Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memutar "Just Dance" mungkin bisa menjadi pilihan.
Permainan video melibatkan rutinitas tarian kompetitif yang dapat Anda mainkan sendiri atau dengan orang lain. Ini dapat membantu Anda membakar kalori sambil menari mengikuti berbagai lagu populer.
Bagaimanapun, menari adalah salah satu bentuk latihan kardio. Ini juga merupakan pilihan olahraga yang sangat baik, terutama jika Anda tidak menyukai gym atau menginginkan rutinitas olahraga yang menawarkan variasi dan elemen kesenangan dan daya saing.
Setiap rutinitas menari adalah latihan, meskipun mungkin tidak terasa seperti itu.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat tentang apa itu video game "Just Dance", cara menggunakannya untuk menurunkan berat badan, dan manfaat kesehatan lain yang mungkin diberikannya.
Apa itu “Just Dance?”
“Just Dance” adalah video game yang dibuat oleh Ubisoft. Ini adalah game berbasis tarian yang menantang pemainnya untuk meniru penari di layar.
Gim ini memiliki perpustakaan lagu untuk dipilih. Setiap lagu memiliki rutinitas tarian yang unik. Lagu-lagu tersebut dikategorikan berdasarkan kesulitan, tergantung pada gerakan dan upaya fisik.
“Just Dance” telah merilis versi baru dari video game tersebut hampir setiap tahun sejak 2009. Secara umum, setiap edisi menampilkan 40 lagu dari artis-artis populer.
Ada juga edisi khusus, seperti:
- “Just Dance Kids”
- “Just Dance Disney”
- “Just Dance: Pesta Musim Panas”
Untuk memainkan "Just Dance", Anda memerlukan sistem game seperti Nintendo Switch, PlayStation, atau Xbox.
Bergantung pada sistem Anda, Anda juga memerlukan sensor gerak atau kamera. Ini memungkinkan game untuk melacak dan menilai gerakan Anda.
Jika Anda membeli "Just Dance", Anda juga dapat mendaftar ke "Just Dance Unlimited", layanan langganan online yang menawarkan akses ke lagu tambahan. Ini juga memungkinkan Anda menggunakan smartphone untuk melacak gerakan.
Anda dapat membeli "Just Dance" di:
- toko video game
- toko elektronik
- bagian elektronik toko barang dagangan umum (seperti Target atau Walmart)
- pengecer online
Saat membeli "Just Dance", pastikan itu kompatibel dengan sistem game Anda.
Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
Menurut bukti anekdot, bermain “Just Dance” secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika Anda juga melakukan perubahan pola makan.
Menari meningkatkan penurunan berat badan dengan membakar kalori melalui aktivitas fisik. Dan, bergoyang-goyang, bergoyang-goyang, dan bergoyang mengikuti lagu favorit Anda dengan "Just Dance" dapat membantu Anda membakar kalori tersebut.
Jumlah kalori yang Anda bakar akan tergantung pada berat badan, intensitas aktivitas, dan durasi sesi dansa Anda. Menurut Harvard Health Publishing, secara umum, tarian cepat selama 30 menit, seperti yang Anda lakukan dengan "Just Dance", dapat membakar:
- 180 kalori untuk orang seberat 125 pon
- 223 kalori untuk orang seberat 155 pon
- 266 kalori untuk orang seberat 185 pon
Namun, penurunan berat badan yang sehat juga membutuhkan perubahan pola makan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ini menciptakan defisit kalori, yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Anda dapat membuat defisit kalori dengan mengurangi kalori yang Anda konsumsi sambil meningkatkan kalori yang Anda bakar dengan melakukan lebih banyak aktivitas fisik secara teratur.
Seberapa sering dan berapa lama Anda harus memainkan "Just Dance" untuk menurunkan berat badan?
Untuk memperoleh manfaat kesehatan, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat merekomendasikan agar orang-orang yang berusia 18 tahun ke atas mendapatkan jumlah olahraga berikut setiap minggunya:
- total 150 menit atau lebih aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu ATAU
- total 75 menit atau lebih aktivitas fisik dengan intensitas tinggi setiap minggu ATAU
- kombinasi yang setara dari keduanya
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari jumlah mingguan yang disarankan. Anda dapat melakukannya dengan memainkan "Just Dance" untuk:
- lebih dari 30 menit setiap kali, 5 kali atau lebih dalam seminggu
- total 2 atau 3 kali sehari, setidaknya 20 menit setiap kali, 5 hari atau lebih dalam seminggu
Anda juga dapat membakar lebih banyak kalori dengan memainkan "Just Dance" dengan kecepatan yang lebih bertenaga.
Lamanya waktu yang diperlukan untuk melihat hasil bergantung pada beberapa faktor. Ingat, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori untuk membuat defisit kalori.
Sebagai pedoman umum, defisit kalori sekitar 500 kalori sehari sangat membantu untuk menurunkan berat badan.
Ini sama dengan 3.500 lebih sedikit kalori seminggu, yang dapat membantu Anda menurunkan sekitar 1 pon (0,45 kilogram) berat badan per minggu. Ini dianggap penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Apakah ada manfaat lainnya?
Selain sebagai bentuk penurunan berat badan yang potensial, menari juga merupakan aktivitas kardio dengan banyak manfaat kesehatan lainnya. Memainkan "Just Dance", atau melakukan latihan kardio lainnya secara teratur dapat menghasilkan:
- meningkatkan kesehatan kardiovaskular
- meningkatkan daya tahan
- paru-paru yang lebih kuat
- tulang dan otot yang lebih kuat
- meningkatkan aliran darah
- keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik
- menurunkan stres
- meningkatkan fungsi otak
- suasana hati yang lebih baik
- peningkatan tingkat energi
- meningkatkan kesadaran spasial
- meningkatkan kepercayaan diri
- meningkatkan waktu reaksi fisik
Tips Keamanan
Saat memainkan "Just Dance" atau menari secara umum, penting untuk tetap aman. Ikuti tip berikut untuk menghindari cedera:
- Kenakan pakaian longgar dan nyaman yang memungkinkan Anda bergerak bebas.
- Kenakan sepatu anti selip yang nyaman dan pas.
- Singkirkan bahaya keamanan seperti furnitur, permadani longgar, dan kabel dari area dansa.
- Minumlah air sebelum, selama, dan setelah setiap sesi agar tetap terhidrasi.
- Lakukan peregangan pemanasan sebelum menari. Ini akan mempersiapkan otot Anda untuk beraktivitas.
- Lakukan peregangan cooldown setelah menari.
- Mulailah dengan gerakan yang mudah dan sederhana jika Anda seorang pemula.
- Saat mencoba rutinitas baru, duduk dan tonton dulu.
- Beristirahatlah jika Anda merasa lelah atau pusing.
- Hindari rutinitas tarian yang intens jika Anda mengalami masalah keseimbangan atau mobilitas. Mulailah dengan lambat.
- Jika Anda sudah lama tidak berolahraga atau mengalami cedera, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mereka dapat memberikan tip keamanan khusus untuk pengalaman Anda.
Garis bawah
Memainkan "Just Dance" adalah cara yang menyenangkan dan menarik untuk tetap aktif dan menurunkan berat badan. Kuncinya adalah memainkan permainan pada intensitas, frekuensi, dan durasi yang akan membantu Anda menciptakan defisit kalori.
Untuk menurunkan berat badan, Anda juga perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Defisit kalori sekitar 500 kalori sehari sangat membantu untuk menurunkan berat badan.
Cobalah untuk tetap aktif bahkan jika Anda mencapai target berat badan Anda. Olahraga teratur merupakan aspek penting dari hidup sehat dan dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan fisik dan emosional Anda dalam banyak hal.
