Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah Anda sering merasa sangat terpaku pada perasaan orang-orang di sekitar Anda? Apakah keramaian membuat Anda tidak nyaman? Apakah Anda (atau orang-orang terdekat Anda) akan mendeskripsikan diri Anda sebagai orang yang sensitif?
Jika demikian, Anda mungkin seorang empati.
Dr. Judith Orloff, seorang pelopor di bidang ini, menggambarkan empati sebagai orang yang menyerap kegembiraan dan tekanan dunia seperti "spons emosional".
Dalam bukunya "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People," dia menyarankan bahwa empati tidak memiliki filter yang digunakan kebanyakan orang untuk melindungi diri dari rangsangan yang berlebihan dan tidak dapat menahan emosi dan energi di sekitarnya, apakah mereka baik, buruk, atau sesuatu di antaranya.
Kim Egel, seorang terapis yang berbasis di San Diego, menjelaskan hal ini lebih jauh: “Empath memiliki kepekaan yang lebih tinggi terhadap rangsangan dari luar seperti suara, kepribadian besar, dan lingkungan yang sibuk. Mereka membawa banyak hati dan perhatian kepada dunia dan merasakan banyak hal dengan sangat dalam. "
Kedengarannya familiar? Berikut adalah 15 tanda lain Anda mungkin berempati.
Anda memiliki banyak empati
Istilah empati berasal dari empati, yaitu kemampuan untuk memahami pengalaman dan perasaan orang lain di luar perspektif Anda sendiri.
Katakanlah teman Anda baru saja kehilangan anjingnya selama 15 tahun. Empati memungkinkan Anda memahami tingkat rasa sakit yang dia alami, meskipun Anda tidak pernah kehilangan hewan kesayangan.
Tapi sebagai empati, Anda mengambil langkah lebih jauh. Anda benar-benar merasakan dan merasakan emosi seolah-olah itu adalah bagian dari pengalaman Anda sendiri. Dengan kata lain, rasa sakit dan kebahagiaan orang lain menjadi anda rasa sakit dan kebahagiaan.
Kedekatan dan keintiman bisa membuat Anda kewalahan
Para empati sering kali kesulitan melakukan kontak dekat yang sering, yang dapat membuat hubungan romantis menjadi menantang.
Anda ingin terhubung dan mengembangkan kemitraan yang langgeng. Tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu dengan seseorang menyebabkan stres, kewalahan, atau kekhawatiran tentang kehilangan diri Anda dalam hubungan tersebut.
Anda mungkin juga merasakan beban sensorik yang berlebihan atau perasaan "gugup" karena terlalu banyak berbicara atau menyentuh. Tetapi ketika Anda mencoba untuk mengungkapkan kebutuhan Anda untuk waktu sendiri, Anda menyerap perasaan terluka pasangan Anda dan merasa lebih tertekan.
Tetapi menetapkan batasan yang sehat dan jelas dapat membantu mengurangi kesusahan, Egel menyarankan. “Anda harus tahu cara menjaga diri agar energi dan cadangan emosi Anda tidak terkuras,” katanya.
Anda memiliki intuisi yang baik
Pernah merasa seperti Anda memiliki reaksi kuat terhadap hal-hal yang terasa agak aneh? Mungkin Anda dengan mudah menangkap ketidakjujuran atau hanya tahu ketika sesuatu tampak seperti ide yang baik (atau buruk).
Ini mungkin sifat empati Anda di tempat kerja.
Empath cenderung dapat menangkap isyarat halus yang memberikan wawasan tentang pikiran orang lain, saran Barrie Sueskind, seorang terapis di Los Angeles yang berspesialisasi dalam hubungan. “Intuisi empati sering kali memberi tahu mereka apakah seseorang itu jujur atau tidak,” katanya.
Sebagai seorang empati, Anda mungkin menaruh banyak kepercayaan pada naluri Anda saat membuat keputusan. Meskipun orang lain mungkin menganggap Anda impulsif, Anda sebenarnya memercayai intuisi Anda untuk memandu Anda pada pilihan yang terasa tepat untuk Anda.
Anda merasa nyaman di alam
Siapapun bisa mendapatkan keuntungan dari menghabiskan waktu di lingkungan alami. Tetapi empati mungkin merasa lebih tertarik pada alam dan daerah terpencil, karena lingkungan alam menyediakan ruang yang menenangkan untuk beristirahat dari sensasi, suara, dan emosi yang luar biasa.
Anda mungkin merasa benar-benar damai saat mendaki sendirian di hutan yang diterangi matahari atau menyaksikan ombak menghantam pantai. Bahkan berjalan-jalan dengan tenang melalui taman atau satu jam duduk di bawah pohon dapat mengangkat semangat Anda, menenangkan stimulasi berlebihan, dan membantu Anda rileks.
Anda tidak melakukannya dengan baik di tempat keramaian
Menurut Sueskind, empati dapat menyerap energi positif dan negatif hanya dengan berada di hadapan seseorang. Di tempat yang ramai atau sibuk, kepekaan ini mungkin tampak diperbesar hingga hampir tak tertahankan.
Egel setuju, menambahkan bahwa "empati dapat dengan mudah kewalahan dengan merasakan segala sesuatu secara lebih intens." Jika Anda dapat dengan mudah merasakan perasaan orang lain, kemungkinan besar Anda akan kesulitan menangani "kebisingan" emosional dari kerumunan, atau bahkan sekelompok kecil orang, untuk jangka waktu yang lama.
Saat Anda menyadari emosi negatif, energi, atau bahkan tekanan fisik dari orang-orang di sekitar Anda, Anda mungkin kewalahan atau tidak sehat secara fisik. Akibatnya, Anda mungkin merasa paling nyaman sendiri atau ditemani beberapa orang pada satu waktu.
Anda mengalami kesulitan untuk tidak peduli
Empati tidak hanya terasa untuk seseorang - mereka merasa dengan some one.
Menyerap emosi orang lain begitu dalam dapat membuat Anda ingin melakukan sesuatu tentang mereka. "Empaths ingin membantu," kata Sueskind. “Tapi ini tidak selalu memungkinkan, yang bisa mengecewakan empati.”
Anda mungkin merasa sulit untuk melihat seseorang berjuang dan bertindak sesuai keinginan alami Anda untuk membantu meringankan kesusahan mereka, bahkan jika itu berarti menyerapnya sendiri.
Peduli terhadap penderitaan orang lain bukanlah hal yang buruk, tetapi kepedulian Anda pada kesulitan orang lain dapat menutupi kepedulian Anda terhadap diri sendiri. Hal ini dapat menjadi faktor penyebab keletihan dan kelelahan akibat kasih sayang, jadi penting untuk menghemat energi untuk diri sendiri.
Orang cenderung memberi tahu Anda masalah mereka
Orang yang sensitif dan empatik cenderung menjadi pendengar yang hebat. Orang yang Anda cintai mungkin merasa terhibur dengan dukungan Anda dan menghubungi Anda terlebih dahulu setiap kali mereka mengalami kesulitan.
Kepedulian yang mendalam dapat membuat Anda sulit memberi tahu orang lain ketika Anda mendekati titik kewalahan. Tetapi penting untuk menemukan keseimbangan. Tanpa batasan, kebaikan dan kepekaan yang tidak terkendali dapat membuka jalan bagi "pembuangan emosi" yang mungkin terlalu banyak untuk Anda tangani sekaligus.
Empath juga lebih rentan terhadap manipulasi atau perilaku beracun. Keinginan Anda yang sungguh-sungguh untuk membantu orang yang dalam kesulitan dapat membuat Anda tidak menyadari tanda-tanda toksisitas.
Anda mungkin memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang rasa sakit yang memicu perilaku mereka dan ingin menawarkan dukungan. Tetapi penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat berbuat banyak untuk seseorang yang belum siap untuk berubah.
Anda memiliki kepekaan tinggi terhadap suara, bau, atau sensasi
Sensitivitas empati yang meningkat tidak hanya terkait dengan emosi. Ada banyak tumpang tindih antara empati dan orang-orang yang sangat sensitif, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda juga lebih sensitif terhadap dunia di sekitar Anda.
Ini bisa berarti:
- Wewangian dan bau lebih memengaruhi Anda.
- Suara hentakan dan sensasi fisik dapat memengaruhi Anda lebih kuat.
- Anda lebih suka mendengarkan media dengan volume rendah atau mendapatkan informasi dengan membaca.
- Suara tertentu dapat memicu respons emosional.
Anda perlu waktu untuk mengisi ulang
"Kepekaan yang meningkat terhadap rasa sakit orang lain bisa menguras tenaga, jadi empati mungkin mudah lelah," kata Sueskind.
Bahkan perasaan positif yang berlebihan bisa membuat Anda lelah, jadi penting untuk meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mengatur ulang.
Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari emosi yang meluap-luap dan mengistirahatkan indra Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami kelelahan, yang dapat berdampak negatif pada kesejahteraan.
Membutuhkan waktu untuk menyendiri tidak selalu berarti Anda seorang introvert. Empath juga bisa menjadi ekstrovert, atau termasuk dalam spektrum mana pun. Mungkin orang memberi Anda energi - sampai Anda mencapai titik kewalahan itu.
Empati ekstrover mungkin perlu lebih berhati-hati untuk mencapai keseimbangan yang tepat antara menghabiskan waktu dengan orang lain dan memulihkan cadangan emosional mereka.
Anda tidak suka konflik
Jika Anda seorang empati, Anda kemungkinan besar takut atau secara aktif menghindari konflik.
Sensitivitas yang lebih tinggi dapat memudahkan seseorang melukai perasaan Anda. Bahkan komentar yang tidak langsung dapat memotong lebih dalam, dan Anda mungkin lebih menerima kritik secara pribadi.
Perdebatan dan pertengkaran juga dapat menyebabkan lebih banyak tekanan, karena Anda tidak hanya berurusan dengan perasaan dan reaksi Anda sendiri. Anda juga menyerap emosi orang lain yang terlibat. Jika Anda ingin mengatasi luka semua orang tetapi tidak tahu caranya, perselisihan kecil pun bisa menjadi lebih sulit untuk diatasi.
Anda sering merasa tidak cocok
Meskipun sangat selaras dengan perasaan orang lain, banyak empati merasa sulit untuk berhubungan dengan orang lain.
Orang lain mungkin tidak mengerti mengapa Anda menjadi lelah dan stres begitu cepat. Anda mungkin kesulitan memahami emosi dan perasaan yang Anda serap atau merasa Anda tidak "normal". Ini dapat membuat Anda menjadi lebih pribadi. Anda mungkin menghindari berbicara tentang kepekaan Anda dan membagikan intuisi Anda sehingga Anda merasa tidak terlalu aneh.
Tidak pernah mudah untuk merasa bahwa Anda bukan bagian dari hal ini, tetapi cobalah untuk melihat kemampuan Anda untuk berempati secara mendalam dengan orang lain sebagai sesuatu yang istimewa. Ini mungkin tidak umum, tetapi itu adalah bagian penting dari siapa Anda.
Anda cenderung mengisolasi
Isolasi dapat membantu empati pulih dari kewalahan, sehingga menutup diri sepenuhnya mungkin tampak menyembuhkan. Tetapi isolasi yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental.
Ada berbagai jenis isolasi, dan beberapa mungkin menawarkan lebih banyak manfaat restoratif daripada yang lain. Coba luangkan waktu Anda sendiri di luar ruangan bila memungkinkan dan bermeditasi di taman yang tenang, berjalan di tengah hujan, berkendara dengan pemandangan indah, atau taman.
Jika orang mudah mengeringkan Anda, pertimbangkan untuk menambahkan hewan peliharaan ke dalam hidup Anda. Empath dapat terhubung dengan hewan secara lebih intens dan menarik kenyamanan yang mendalam dari ikatan ini.
Anda kesulitan menetapkan batasan
Batasan penting dalam semua hubungan.
Jika Anda seorang empati, Anda mungkin berjuang untuk mematikan kemampuan untuk merasakan dan merasa tidak mungkin untuk berhenti memberi, bahkan ketika Anda tidak memiliki energi yang tersisa. Anda mungkin percaya bahwa batasan menunjukkan bahwa Anda tidak peduli dengan orang yang Anda cintai, padahal yang terjadi justru sebaliknya.
Karena pengalaman orang lain memiliki dampak yang begitu kuat pada empati, batasan menjadi lebih penting. Mereka membantu Anda menetapkan batasan seputar kata-kata atau tindakan yang dapat memengaruhi Anda secara negatif, memungkinkan Anda memenuhi kebutuhan Anda sendiri.
Ketika Anda mulai merasa tidak mampu menguraikan emosi Anda dari emosi orang lain, mungkin inilah saatnya untuk mengeksplorasi pengaturan batas yang sehat dengan terapis.
Anda melihat dunia dengan cara yang unik
Pemahaman emosional yang lebih dalam dapat mendorong intuisi Anda, dan Anda kemungkinan akan menyadari hal-hal yang terlewatkan oleh orang lain atau membuat hubungan yang tidak jelas bagi orang lain.
Tetapi peningkatan koneksi ke dunia ini juga memiliki kelemahan. Lingkungan yang tidak memberikan banyak ruang untuk ekspresi emosional dapat mengurangi kreativitas dan kepekaan Anda, kata Egel, membuat Anda tidak tertarik, tidak terlibat, dan berjuang untuk berkembang.
Anda terkadang merasa sulit untuk mengatasi beban sensorik dan emosional yang berlebihan
Mungkin sulit bagi empati untuk melindungi diri mereka sendiri dari mengambil emosi orang lain, kata Sueskind.
Praktik perawatan diri yang baik dan batasan yang sehat dapat membantu melindungi Anda, terutama dari emosi dan energi negatif. Tetapi "kebisingan" emosional dunia dapat menyebabkan tekanan yang signifikan ketika Anda tidak memiliki alat untuk mengelolanya.
Jika Anda kesulitan mengelola stimulasi berlebihan sendiri, dan hal itu memengaruhi kualitas hidup Anda atau menjauhkan Anda dari hubungan dan tujuan pribadi lainnya, terapis dapat membantu Anda belajar mengembangkan batasan dan mengidentifikasi pendekatan perawatan diri yang bermanfaat.
Ingat, kebutuhan dan emosi Anda sama pentingnya dengan yang Anda dapatkan dari semua orang di sekitar Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
