Depresi berat adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang paling umum di dunia, jadi kemungkinan seseorang yang Anda kenal atau cintai telah terpengaruh. Mengetahui cara berbicara dengan seseorang yang hidup dengan depresi bisa menjadi cara yang bagus untuk mendukung mereka.
Meskipun menjangkau seseorang yang mengalami depresi tidak dapat menyembuhkannya, dukungan sosial dapat mengingatkan mereka bahwa mereka tidak sendiri. Ini mungkin sulit dipercaya saat depresi, tetapi juga bisa sangat membantu saat terjadi krisis.
Bahkan sains telah mendukung pentingnya dukungan sosial. Penelitian telah menunjukkan bahwa kemungkinan depresi dalam satu tahun terakhir telah berkurang dengan hubungan sosial yang berkualitas tinggi. Dukungan sosial, terutama dukungan keluarga, memiliki faktor pelindung untuk depresi dan kecemasan.
Jadi, apa yang harus Anda katakan kepada seseorang yang mengalami depresi? Berikut tujuh hal yang perlu dikatakan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda peduli.
Apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang mengalami depresi
1. Apakah Anda ingin membicarakannya? Saya di sini saat Anda siap.
Anda tidak dapat memaksa seseorang untuk berbicara, tetapi mengetahui bahwa Anda ada dapat sangat membantu mereka merasa didukung.
Jika mereka belum menyampaikan tentang depresinya kepada Anda, Anda mungkin ingin menyebutkan bahwa Anda mengetahui bahwa mereka mengalami masa-masa sulit dan Anda ada di sana jika ingin berbicara. Jika Anda hanya bertanya "Apakah Anda baik-baik saja?" mereka mungkin digunakan untuk berpura-pura dan menjawab "Saya baik-baik saja."
Jika mereka belum siap untuk berbicara sekarang, ingatkan mereka bahwa Anda ada di sini untuk mereka ketika mereka sudah siap. Saat mereka mengalami kesulitan dan membutuhkan seseorang untuk diajak bicara, mereka mungkin mengingat tawaran Anda dan mendatangi Anda.
2. Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu hari ini?
Depresi sering kali menyebabkan kelelahan, sulit tidur, dan kurangnya motivasi. Terkadang bangun dari tempat tidur saja sudah sulit.
Menanyakan apa yang dapat Anda lakukan benar-benar dapat membantu mereka menjalani hari-hari mereka.
Mungkin mereka tidak makan dengan baik dan Anda bisa mengambil makan malam. Mungkin mereka membutuhkan telepon atau SMS pagi untuk memastikan mereka tiba di tempat kerja tepat waktu.
Terkadang Anda hanya perlu mendengarkan. Membantu tidak harus menjadi upaya yang besar dan drastis. Ini bisa sesederhana mengangkat telepon, berbagi makanan, atau mengantar mereka ke sebuah janji.
apa yang tidak ingin dikatakanIngat saja: Nasihat tidak sama dengan meminta bantuan. Jika mereka meminta nasihat Anda, berikan jika Anda mau. Tetapi jangan menawarkan solusi atau pernyataan yang "membantu" yang tampak seperti obat untuk depresi mereka. Ini bisa terasa menghakimi atau tidak berempati.
JANGAN bilang:
- “Pikirkan saja pikiran bahagia. Aku tidak mengerti apa yang membuatmu begitu sedih. "
- "Semuanya akan baik-baik saja, aku janji."
- “Saya memotong gula dan saya sembuh! Kamu harus mencobanya."
- “Kamu hanya perlu keluar dari ini.”
- “Begitu banyak orang di luar sana yang lebih buruk dari Anda.”
3. Bagaimana Anda mengelola? Bagaimana depresi Anda?
Ini dapat memberi Anda beberapa wawasan tentang bagaimana pengobatan mereka atau jika mereka membutuhkan bantuan untuk mendapatkan bantuan profesional.
Depresi adalah suatu kondisi medis. Ini bukan kekurangan atau kelemahan. Jika seseorang yang Anda cintai mengalami depresi, dorong mereka untuk mencari bantuan profesional jika mereka belum melakukannya. Ingatkan mereka bahwa meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Menanyakan bagaimana perawatan mereka juga dapat mendorong mereka untuk tetap pada rencana perawatan mereka. Anda juga dapat memberi tahu mereka saat Anda melihat peningkatan. Ini dapat membantu memvalidasi apakah berhasil, meskipun mereka tidak selalu merasa seperti itu.
4. Anda tidak sendiri. Saya mungkin tidak mengerti persis bagaimana perasaan Anda, tetapi Anda tidak sendiri.
Depresi sangat umum. Diperkirakan dari 2013 hingga 2016, 8,1 persen orang dewasa AS mengalami depresi setidaknya sekali.
Ini dari data yang kami miliki. Banyak orang tidak mencari bantuan.
Depresi dapat membuat banyak orang merasa sendirian dan sepertinya mereka harus mengasingkan diri. Beri tahu mereka bahwa mereka tidak sendiri. Berada di sana untuk mereka, meskipun Anda tidak memiliki pengalaman pribadi yang serupa.
Jika Anda pernah mengalami depresi, Anda dapat berbagi bahwa Anda tahu apa yang mereka alami. Ini dapat membantu mereka berhubungan. Namun, tetap fokus pada mereka. Ingatlah untuk mendengarkan dulu.
5. Anda penting bagi saya.
Senang rasanya mengetahui Anda dicintai atau diinginkan. Ketika seseorang mengalami depresi, mereka mungkin merasakan hal yang sebaliknya.
Itulah mengapa memberi tahu seseorang bahwa mereka penting bagi Anda, bahwa Anda membutuhkannya dalam hidup, dan bahwa mereka penting bisa sangat menghibur. Anda juga bisa lebih spesifik tentang apa yang Anda sukai dari mereka atau bagaimana Anda menghargai mereka atas sesuatu yang mereka lakukan.
6. Kedengarannya sulit sekali. Bagaimana Anda mengatasinya?
Tujuannya adalah untuk sekadar mengakui bahwa Anda menyadari betapa sulitnya bagi mereka. Mengakui betapa beratnya depresi dan gejalanya dapat membantu mereka merasa dilihat.
Ini adalah pengingat yang baik bahwa Anda mendengarkan, Anda melihatnya, dan Anda di sini untuk membantu mereka mengatasinya.
7. Saya sangat menyesal Anda mengalami ini. Saya di sini untuk Anda jika Anda membutuhkan saya.
Faktanya adalah, tidak ada hal yang sempurna untuk dikatakan kepada seseorang yang hidup dengan depresi. Kata-katamu tidak akan menyembuhkannya. Tapi mereka bisa Tolong.
Mengingatkan seseorang bahwa Anda ada untuk mereka kapan pun mereka membutuhkan Anda - apakah itu dalam bentuk bantuan untuk tugas kecil atau seseorang untuk dihubungi dalam krisis - bisa sangat penting untuk menyelamatkan nyawa.
Ketahui tanda-tanda untuk bunuh diri
Menurut American Foundation for Suicide Prevention, ada tiga kategori tanda peringatan bunuh diri yang harus diperhatikan:
Berbicara
Apa yang dikatakan seseorang bisa menjadi indikator penting dari keinginan untuk bunuh diri. Jika seseorang berbicara tentang bunuh diri, merasa putus asa, menjadi beban, tidak punya alasan untuk hidup, atau merasa terjebak, cemas.
Tingkah laku
Perilaku seseorang, terutama yang terkait dengan peristiwa besar, kehilangan, atau perubahan, dapat menjadi indikator risiko bunuh diri. Perilaku yang harus diperhatikan meliputi:
- peningkatan penggunaan atau penyalahgunaan zat
- mencari cara untuk mengakhiri hidup mereka, seperti mencari metode online
- menarik diri dari aktivitas dan mengisolasi dari keluarga dan teman
- mengunjungi atau menelepon orang untuk mengucapkan selamat tinggal
- memberikan harta benda berharga atau bertindak sembrono
- gejala depresi lainnya, seperti agresi, kelelahan, dan tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
Suasana hati
Depresi adalah kondisi paling umum yang terkait dengan bunuh diri.
Depresi, kecemasan, kehilangan minat, atau mudah tersinggung adalah semua suasana hati yang dapat mengindikasikan seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri. Mereka mungkin menampilkan satu atau lebih dari suasana hati ini dalam tingkat yang berbeda-beda.
Depresi, jika tidak diobati atau tidak terdiagnosis, sangat berbahaya.
Apa yang harus dilakukan jika menurut Anda seorang teman sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri
HUBUNGI HOTLINE PENCEGAHAN BUNUH NASIONAL di nomor 800-273-8255Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, bantuan tersedia. Hubungi Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255 gratis, dukungan rahasia 24/7.
Bunuh diri tidak bisa dihindari. Kita semua dapat membantu mencegah bunuh diri.
Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional menawarkan perangkat untuk mendukung orang-orang di media sosial, hingga platform tertentu seperti Facebook dan Twitter. Mereka membantu Anda menentukan cara mengidentifikasi seseorang yang membutuhkan dukungan dan siapa yang harus dihubungi dalam komunitas media sosial jika Anda mengkhawatirkan keselamatan mereka.
Garis bawah
Dukungan - baik dukungan sosial maupun profesional - penting. Menindaklanjuti orang yang Anda cintai, terutama jika mereka telah menunjukkan tanda-tanda depresi atau pemikiran untuk bunuh diri, hanyalah salah satu cara kita dapat membantu satu sama lain.
Dorong orang yang Anda cintai dan teman untuk mencari bantuan untuk depresi atau pikiran untuk bunuh diri. Ketahui tanda-tanda peringatan untuk membantu mencegah bunuh diri, dan gunakan tujuh cara ini untuk membantu Anda mulai berbicara dengan seseorang yang mengalami depresi.
