Dari diet iseng hingga rencana kebugaran, penurunan berat badan adalah topik yang sering dibahas di dunia kesehatan dan kebugaran. Namun, ada banyak orang di luar sana yang kesulitan melakukannya mendapatkan bobot.
Entah itu karena genetika atau kondisi medis yang mendasarinya, menambah berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat bisa menjadi tugas yang sulit bagi sebagian orang.
Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa kemungkinan alasan mengapa Anda mungkin mengalami kesulitan menambah berat badan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Alasan mengapa Anda mungkin tidak bisa menambah berat badan
Genetika berperan dalam tipe tubuh dan mungkin menentukan tipe tubuh ramping alami bagi sebagian orang.
Bagi orang lain, kondisi medis yang mendasari dan perawatan medis tertentu dapat menyebabkan penurunan berat badan atau kesulitan menambah berat badan. Ini termasuk kondisi berikut.
Hipertiroidisme
Tiroid yang terlalu aktif, atau hipertiroidisme, menyebabkan kelebihan hormon tiroid dalam tubuh. Hormon tiroid bertanggung jawab atas banyak elemen metabolisme manusia, termasuk pengaturan laju metabolisme.
Orang dengan hipertiroidisme memiliki metabolisme yang terlalu aktif dan sering kali membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Tanpa pengobatan yang tepat, hipertiroidisme dapat menyebabkan kesulitan menambah berat badan, bahkan saat asupan makanan ditingkatkan.
Diabetes tipe 1
Diabetes tipe 1 adalah jenis kondisi autoimun di mana tubuh menghancurkan sel-sel di pankreas yang bertanggung jawab untuk produksi insulin.
Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk metabolisme glukosa. Ketika diabetes tipe 1 tidak terkelola, hal itu menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang kemudian dikeluarkan melalui urin. Ekskresi glukosa yang berlebihan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja.
Penyakit radang usus
Penyakit radang usus (IBD) adalah istilah selimut untuk serangkaian kondisi yang ditandai dengan peradangan usus. Kondisi ini, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa, dapat berdampak negatif pada kemampuan seseorang untuk mempertahankan berat badan.
Kondisi ini dapat membatasi jenis dan jumlah makanan yang boleh dimakan seseorang. Mereka juga dapat menyebabkan diare yang sering, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam beberapa kasus.
Gangguan Makan
Meskipun ada banyak jenis gangguan makan yang berbeda, orang dengan gangguan makan yang membatasi asupan makanan mungkin mengalami masalah dalam menjaga berat badan yang sehat.
Dalam bentuknya yang paling ekstrim, anoreksia nervosa menyebabkan penurunan berat badan yang ekstrim dan terkadang ketidakmampuan untuk menambah berat badan seluruhnya. Kondisi lain, seperti bulimia, dapat menyulitkan seseorang untuk menurunkan cukup kalori untuk mempertahankan berat badan.
Pengobatan dan perawatan
Pengobatan dan perawatan tertentu yang menyebabkan hilangnya nafsu makan, mual, muntah, dan diare dapat membuat berat badan yang sehat sulit dipertahankan.
Misalnya, obat-obatan seperti antibiotik dan perawatan seperti kemoterapi umumnya diketahui menyebabkan efek samping gastrointestinal.
Umumnya, orang yang membutuhkan jenis perawatan ini mungkin mengalami penurunan berat badan dan kesulitan menambah berat badan selama perawatan.
Strategi menambah berat badan untuk digunakan
Di luar kondisi medis yang mendasari, kenyataannya adalah lebih sulit bagi beberapa orang untuk menambah berat badan daripada yang lain.
Jika Anda mengalami kesulitan menambah berat badan, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.
Bangun lebih banyak otot
Baik latihan kardio dan beban penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi latihan beban adalah hal yang mutlak harus dilakukan saat Anda ingin membangun lebih banyak otot.
Karena otot lebih berat daripada lemak, latihan beban dapat membantu Anda meningkatkan berat badan secara keseluruhan tanpa hanya meningkatkan lemak tubuh secara keseluruhan.
Makan makanan yang sering
Makan lebih sering memungkinkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari - terutama jika Anda adalah seseorang yang tidak menikmati makanan besar.
Memecah makanan yang lebih besar menjadi makanan yang lebih kecil dan lebih sering memungkinkan Anda makan lebih banyak kalori tanpa harus menumpuk piring atau mengisi perut dengan tidak nyaman.
Nikmati makanan berkalori tinggi
Makanan tinggi biji-bijian dan lemak sehat cenderung memiliki lebih banyak kalori daripada makanan yang terdiri dari makanan rendah kalori, seperti protein tanpa lemak dan sayuran.
Mulailah setiap makan dengan setidaknya secangkir biji-bijian, dan coba masukkan berbagai lemak, seperti minyak, kacang-kacangan, atau bumbu lainnya. Terakhir, akhiri dengan sedikit protein dan setidaknya beberapa porsi sayuran.
Gunakan lebih banyak bumbu
Bumbu, terutama yang tinggi lemak, dapat menambah setidaknya beberapa ratus kalori untuk makanan apa pun.
Misalnya, minyak gerimis ringan dan saus berbahan dasar mayonaise dapat membantu mengemas sandwich, bungkus, atau bahkan salad.
Cobalah minuman kocok dan suplemen
Jika Anda masih berjuang untuk memenuhi target kalori harian Anda, protein shake dan suplemen dapat membantu menambah kalori ekstra untuk asupan harian Anda.
Shake pengganti makanan cenderung lebih tinggi kalori dan ditujukan untuk menjaga berat badan bagi orang yang tidak dapat mengonsumsi makanan biasa. Selain itu, beberapa protein shake diformulasikan khusus untuk membangun massa tubuh.
Jangan sampai terisi air
Bagi banyak orang, minum air sebelum makan dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan - tetapi trik ini dapat menjadi bumerang jika Anda mencoba menambah berat badan.
Penting untuk tetap sering minum air sepanjang hari, tetapi jika Anda mengalami kesulitan makan karena rasa kenyang, hindari minum terlalu banyak air sebelum Anda duduk untuk makan.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda kekurangan berat badan
Indeks massa tubuh (BMI) adalah alat pemeriksaan kesehatan yang sering digunakan untuk menentukan komposisi tubuh seseorang secara keseluruhan. BMI memperkirakan jumlah lemak tubuh seseorang berdasarkan tinggi dan berat badannya.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Anda dianggap kurus jika BMI Anda di bawah 18,5. Di bawah ini, Anda akan menemukan bagan BMI lengkap untuk apa yang dianggap oleh pakar kesehatan sebagai kekurangan berat badan, berat badan normal, kelebihan berat badan, dan obesitas untuk orang dewasa.
Penting untuk diperhatikan bahwa ada banyak faktor yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, dan BMI tidak boleh digunakan sebagai ukuran pasti dari kesehatan seseorang. Meskipun Anda "kurus" menurut bagan BMI, itu tidak berarti bahwa Anda "tidak sehat".
Namun, jika Anda kekurangan berat badan dan kesulitan menambah berat badan, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi dokter Anda.
Bicaralah dengan dokter
Sebagian besar, fluktuasi berat badan kecil adalah normal. Namun, jika Anda melihat penurunan berat badan yang tidak diketahui penyebabnya yang bukan disebabkan oleh gaya hidup yang disengaja atau perubahan pola makan, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter.
Seorang dokter dapat meninjau riwayat kesehatan Anda dan melakukan pengujian yang sesuai untuk menentukan apakah kondisi yang mendasari menyebabkan perubahan berat badan Anda.
Jika tidak ada kondisi mendasar yang menyebabkan penurunan berat badan atau kesulitan menambah berat badan, dokter dapat merujuk Anda ke ahli diet atau ahli gizi. Ahli nutrisi terlatih ini dapat membantu membuat rencana diet menyeluruh untuk membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Bawa pulang
Penambahan berat badan yang sehat umumnya melibatkan pemilihan keseimbangan yang baik antara makanan sehat berkalori tinggi dan membangun otot melalui latihan beban. Bagi banyak orang, membuat perubahan sederhana ini cukup untuk mulai melihat peningkatan berat badan dan BMI.
Ingat, jika Anda mengalami kesulitan menambah berat badan atau mempertahankan berat badan, bahkan setelah mengubah pola makan, jadwalkan kunjungan ke dokter. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah ada kondisi yang mendasari dan merujuk Anda ke ahli gizi, jika diperlukan.
