Jika Anda merasa tidak dapat menelusuri postingan media sosial, menonton film, atau membaca majalah tanpa dibombardir dengan pesan bahwa lebih kurus itu lebih baik, Anda tidak sendirian.
Sementara gambar model kurus, bintang Instagram yang sangat fit, dan aktris berukuran nol terus mendapatkan momentum, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Fashion Design, Technology, and Education menunjukkan kenyataan yang berbeda untuk sebagian besar wanita.
Studi 2016 menemukan bahwa rata-rata wanita Amerika memakai antara ukuran Misses 16-18. Ini berarti mayoritas wanita lebih melengkung dan memiliki pinggul lebih lebar dari gambar yang mereka lihat. Ini adalah pesan penting karena banyak wanita berjuang untuk melihat dan menghargai kekuatan tubuh mereka.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang keuntungan pinggul yang lebar, dan cara-cara untuk mengencangkan pinggul dan meningkatkan lekuk tubuh Anda.
Keunggulan pinggul yang lebar
Yang benar adalah, sehat bagi wanita untuk memiliki lekuk tubuh, terutama karena pinggul memiliki tujuan biologis.
“Wanita dibangun sangat berbeda dari pria, dan itu untuk tujuan biologis,” jelas Dr. Heather Bartos, OB-GYN bersertifikat.
Sementara banyak wanita mendambakan tubuh lurus dan berpinggul sempit, Bartos mengatakan lekuk tubuh itu, atau yang biasa kita sebut "pinggul melahirkan," sebenarnya memberikan keuntungan genetik. Dengan kata lain, pinggul yang besar, dan ini termasuk barang rampasan, memudahkan perjalanan bayi.
Juga, Bartos mengatakan bahwa distribusi lemak di area bokong menunjukkan adanya estrogen yang sehat, tidak seperti obesitas sentral di bagian tengah. Lemak di sekitar bagian tengah dikaitkan dengan estrogen "buruk" yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan kesulitan hamil.
Bagaimana cara menghilangkan lemak pinggul
Merangkul tubuh yang Anda miliki dan memahami bahwa pinggul lebar itu normal dan sehat adalah langkah pertama dalam perjalanan Anda.
Dan meskipun keseluruhan struktur dan bentuk pinggul Anda tidak dapat diubah, jika Anda ingin menonjolkan lekuk tubuh dan mengencangkan otot di sekitar pinggul, ada cara yang sehat dan aman untuk melakukannya.
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak hanya di satu area tubuh, Anda dapat memangkas lemak pinggul dengan menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. Anda dapat melakukan ini melalui latihan pembakaran lemak secara teratur, mengurangi kalori, dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Mari kita lihat beberapa opsinya.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT mengharuskan Anda melakukan latihan habis-habisan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat. Semburan olahraga yang intens diselingi dengan waktu istirahat singkat.
Tujuan dari jenis latihan ini adalah untuk meningkatkan detak jantung sehingga Anda membakar kalori separuh waktu latihan kardio intensitas sedang.
HIIT meningkatkan kebutuhan oksigen pada tubuh Anda. Menurut American Council on Exercise, semakin banyak oksigen yang Anda konsumsi, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Manfaat lain dari jenis olahraga ini adalah tubuh Anda terus membakar kalori dengan lebih cepat bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
Latihan gabungan untuk tubuh bagian bawah Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ketahanan dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda. Jika latihan ketahanan dikombinasikan dengan diet yang lebih sehat, latihan ini dapat membantu Anda membentuk otot dan juga menghilangkan lemak.
Beberapa contoh latihan ketahanan untuk tubuh bagian bawah Anda meliputi:
- squat
- terjang
- step-up dengan beban
Cobalah melakukan 12 hingga 15 pengulangan per set. Targetkan dua hingga tiga set.
Semua latihan ini menargetkan otot utama di tubuh bagian bawah Anda. Dengan berfokus pada gerakan yang berhubungan dengan pinggul, Anda tidak hanya memperkuat otot bokong, paha belakang, dan paha depan, tetapi juga membakar kalori. Ini dapat menghasilkan pinggul yang lebih ramping dan kencang.
Latihan berat badan yang menargetkan pinggul Anda
Pada hari-hari ketika pergi ke gym bukanlah pilihan, Anda masih bisa mendapatkan latihan tubuh bagian bawah yang bagus hanya dengan berat badan Anda. Untuk menargetkan pinggul Anda, pastikan untuk memasukkan latihan ketahanan yang disebutkan di atas, serta:
- dinding duduk
- jembatan
- skater squat
- angkat kaki terbalik
Targetkan 15 hingga 20 repetisi per set, untuk tiga set. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan sedikit repetisi dan set, lalu tambahkan lebih banyak saat Anda membangun kekuatan tubuh bagian bawah.
Menaiki tangga
Menurut American Council on Exercise, menaiki tangga bisa membakar kalori sekitar tiga kali lebih banyak daripada berjalan-jalan. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk melatih semua otot pinggul dan kaki Anda.
Dengan menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah dan membakar kalori secara cepat, jenis latihan ini dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk beban ekstra di pinggul Anda.
Latihan panjat tangga bisa dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan. Anda dapat menggunakan mesin pemanjat tangga di gym, atau Anda dapat mencari garasi parkir atau stadion luar ruangan yang memiliki tangga yang dapat Anda naiki turun.
Diet sehat dan pengurangan kalori
Membakar lebih banyak kalori melalui latihan yang ditargetkan dan mengikuti diet sehat dapat membantu Anda menghilangkan total lemak tubuh. Pastikan untuk mengikuti diet yang berfokus pada makan makanan utuh dari berbagai kelompok makanan. Perhatikan juga ukuran porsi Anda.
Perlahan dan mantap adalah tujuan dalam menurunkan berat badan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan penurunan berat badan satu hingga dua pon setiap minggu. Anda dapat melakukan ini dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Garis bawah
Memiliki pinggul yang sempit tidak lebih baik atau lebih sehat. Faktanya, pinggul yang lebih lebar mungkin lebih bermanfaat, terutama bagi wanita. Meskipun demikian, berpartisipasi dalam program kebugaran yang mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan termasuk latihan untuk menargetkan tubuh bagian bawah dapat menghasilkan pinggul yang lebih ramping.
