Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Siklus menstruasi dihitung dari hari pertama menstruasi hingga hari pertama menstruasi berikutnya. Siklus menstruasi rata-rata adalah 28 hari, tetapi ini dapat bervariasi dari wanita ke wanita, dan bulan ke bulan.
Haid Anda masih dianggap teratur jika datang setiap 24 hingga 38 hari. Menstruasi Anda dianggap tidak teratur jika waktu antar periode terus berubah dan menstruasi Anda datang lebih awal atau lebih lambat.
Perawatan bergantung pada mencari tahu apa yang menyebabkan menstruasi Anda tidak teratur, tetapi ada solusi yang dapat Anda coba di rumah untuk mengembalikan siklus Anda ke jalur yang benar. Baca terus untuk mengetahui 8 pengobatan rumahan yang didukung sains untuk menstruasi yang tidak teratur.
1. Berlatih yoga
Yoga telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi. Sebuah studi 2013 dengan 126 peserta menemukan bahwa 35 hingga 40 menit yoga, 5 hari seminggu selama 6 bulan menurunkan kadar hormon yang terkait dengan menstruasi tidak teratur.
Yoga juga telah terbukti mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang terkait dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas hidup wanita dengan dismenore primer. Wanita dengan dismenore primer mengalami rasa sakit yang luar biasa sebelum dan selama periode menstruasi mereka.
Jika Anda baru mengenal yoga, carilah sanggar yang menawarkan yoga pemula atau level 1. Setelah Anda mempelajari cara melakukan beberapa gerakan dengan benar, Anda dapat terus pergi ke kelas, atau Anda dapat berlatih yoga dari rumah menggunakan video atau rutinitas yang Anda temukan online.
Beli matras yoga.
RINGKASANMelatih yoga 35 hingga 40 menit sehari, 5 kali seminggu, dapat membantu mengatur hormon dan siklus menstruasi. Yoga juga dapat membantu mengurangi gejala pramenstruasi.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Perubahan berat badan Anda dapat memengaruhi menstruasi Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu mengatur menstruasi Anda.
Selain itu, penurunan berat badan yang ekstrim atau kekurangan berat badan dapat menyebabkan haid tidak teratur. Itulah mengapa penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Wanita yang kelebihan berat badan juga lebih mungkin mengalami menstruasi yang tidak teratur, dan mengalami pendarahan dan rasa sakit yang lebih berat daripada wanita dengan berat badan yang sehat. Ini karena dampak sel lemak terhadap hormon dan insulin.
Jika Anda menduga berat badan Anda dapat memengaruhi periode menstruasi Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi target berat badan yang sehat, dan menghasilkan strategi penurunan atau penambahan berat badan.
RINGKASANMenjadi kurus atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menjaga berat badan yang sehat.
3. Olah raga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu menstruasi Anda. Ini dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat dan biasanya direkomendasikan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi.
Hasil dari uji klinis baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga secara efektif dapat mengobati dismenore primer. Tujuh puluh mahasiswa dengan dismenore primer berpartisipasi dalam percobaan tersebut. Kelompok intervensi melakukan latihan aerobik selama 30 menit, 3 kali seminggu, selama 8 minggu. Di akhir percobaan, wanita yang melakukan latihan melaporkan rasa sakit yang lebih sedikit terkait dengan periode menstruasi mereka.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi, dan apa efek langsungnya, jika ada, dalam mengatur menstruasi Anda.
RINGKASANOlahraga dapat membantu mengontrol berat badan, yang pada gilirannya dapat membantu mengatur periode menstruasi Anda. Ini juga dapat mengurangi rasa sakit sebelum dan selama menstruasi Anda.
4. Bumbui dengan jahe
Jahe digunakan sebagai pengobatan rumahan untuk mengobati menstruasi yang tidak teratur, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa jahe berhasil. Jahe memang memiliki manfaat lain terkait menstruasi.
Hasil dari satu penelitian terhadap 92 wanita dengan perdarahan menstruasi yang berat menunjukkan bahwa suplemen jahe setiap hari dapat membantu mengurangi jumlah darah yang hilang selama menstruasi. Ini adalah penelitian kecil yang hanya mengamati gadis-gadis usia sekolah menengah, jadi diperlukan lebih banyak penelitian.
Mengonsumsi 750 hingga 2.000 mg bubuk jahe selama 3 atau 4 hari pertama menstruasi terbukti efektif sebagai pengobatan untuk periode yang menyakitkan.
Studi lain menemukan mengonsumsi jahe selama tujuh hari sebelum periode meredakan suasana hati, fisik, dan gejala perilaku premenstrual syndrome (PMS).
RINGKASANMeskipun sering digunakan sebagai pengobatan rumahan untuk menstruasi yang tidak teratur, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa jahe dapat mengobati menstruasi yang tidak teratur. Namun, telah ditemukan untuk membantu meringankan gejala PMS.
5. Tambahkan kayu manis
Kayu manis tampaknya bermanfaat untuk berbagai masalah menstruasi.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan itu membantu mengatur siklus menstruasi dan merupakan pilihan pengobatan yang efektif untuk wanita dengan PCOS, meskipun studi tersebut dibatasi oleh sejumlah kecil peserta.
Ini juga telah terbukti secara signifikan mengurangi nyeri haid dan perdarahan, dan meredakan mual dan muntah yang berhubungan dengan dismenore primer.
RINGKASANKayu manis dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan mengurangi perdarahan menstruasi dan nyeri. Ini juga dapat membantu mengobati PCOS.
6. Dapatkan dosis vitamin harian Anda
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 mengaitkan rendahnya tingkat vitamin D dengan menstruasi yang tidak teratur dan menyarankan bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu mengatur menstruasi.
Studi lain juga menemukan itu efektif dalam mengobati ketidakteraturan menstruasi pada wanita dengan PCOS.
Vitamin D juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan risiko penyakit tertentu, membantu penurunan berat badan, dan mengurangi depresi.
Vitamin D sering ditambahkan ke beberapa makanan, termasuk susu dan produk susu lainnya, serta sereal. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau melalui suplementasi.
Vitamin B sering diresepkan untuk wanita yang mencoba hamil, dan mereka dapat membantu mengatur menstruasi Anda, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi klaim ini.
Vitamin B juga dapat menurunkan risiko gejala pramenstruasi. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan sumber vitamin B memiliki risiko PMS yang jauh lebih rendah.
Studi lain dari tahun 2016 menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 40 mg vitamin B-6 dan 500 mg kalsium setiap hari mengalami penurunan gejala PMS.
Saat menggunakan suplemen, ikuti petunjuk pada kemasannya, dan hanya beli suplemen dari sumber yang memiliki reputasi baik.
RINGKASANKadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko menstruasi yang tidak teratur. Mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari dapat membantu mengatur siklus menstruasi Anda. Vitamin B juga dapat membantu mengurangi PMS dan mengatur siklus menstruasi.
7. Minum cuka sari apel setiap hari
Hasil penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa minum 0,53 oz (15 ml) cuka sari apel setiap hari dapat memulihkan menstruasi ovulasi pada wanita penderita PCOS. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memvalidasi hasil ini, karena penelitian khusus ini hanya melibatkan tujuh peserta.
Cuka sari apel juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan menurunkan kadar gula darah dan insulin.
Sari apel memiliki rasa yang pahit, yang mungkin sulit dikonsumsi sebagian orang. Jika Anda ingin mencoba mengkonsumsinya tetapi kesulitan dengan rasanya, Anda dapat mencoba mengencerkannya dengan air dan menambahkan satu sendok makan madu.
RINGKASANMinum 1/8 cangkir (15 gram) cuka sari apel sehari dapat membantu mengatur menstruasi pada wanita dengan PCOS.
8. Makan nanas
Nanas adalah obat rumahan yang populer untuk masalah menstruasi. Ini mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim dan mengatur menstruasi Anda, meskipun ini belum terbukti.
Bromelain mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri, meskipun tidak ada bukti nyata yang mendukung keefektifannya untuk mengurangi kram menstruasi dan sakit kepala. .
Makan nanas dapat membantu Anda mendapatkan porsi buah harian yang direkomendasikan. Satu cangkir (80 gram) nanas dapat dihitung sebagai satu porsi buah. Rekomendasi umum adalah makan minimal 5, 1 cangkir (80 gram) porsi buah sehari.
RINGKASANNanas dipercaya membantu mengatur menstruasi, meskipun hanya ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung klaim ini. Enzim dalam nanas dapat membantu meredakan beberapa gejala pramenstruasi, seperti kram dan sakit kepala.
Kapan mencari bantuan
Anda mungkin akan mengalami beberapa ketidakteraturan dalam periode Anda di beberapa titik dalam hidup Anda. Anda tidak selalu perlu ke dokter untuk gejala ini.
Anda harus menemui dokter Anda jika:
- menstruasi Anda tiba-tiba menjadi tidak teratur
- Anda tidak mengalami menstruasi selama tiga bulan
- Anda mengalami menstruasi lebih dari sekali setiap 21 hari
- Anda mengalami menstruasi kurang dari sekali setiap 35 hari
- menstruasi Anda sangat berat atau menyakitkan
- menstruasi Anda berlangsung lebih dari seminggu
Dokter Anda mungkin merekomendasikan pengobatan atau jenis perawatan lain tergantung pada penyebab menstruasi Anda yang tidak teratur. Beberapa kemungkinan penyebabnya termasuk:
- masa pubertas
- mati haid
- menyusui
- kontrol kelahiran
- PCOS
- masalah tiroid
- gangguan Makan
- menekankan
RINGKASANBerbicara dengan dokter jika Anda tiba-tiba mengalami ketidakteraturan menstruasi, atau secara teratur memiliki siklus pendek atau panjang. Anda juga harus menemui dokter jika menstruasi Anda berat dan nyeri, atau berlangsung lebih dari seminggu.
Garis bawah
Anda mungkin bisa mendapatkan siklus menstruasi Anda kembali ke jalurnya dengan beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan. Namun, bukti ilmiah terbatas, dan hanya beberapa pengobatan alami yang terbukti secara ilmiah dapat mengatur periode menstruasi Anda.
Jika Anda khawatir dengan menstruasi Anda yang tidak teratur, bicarakan dengan dokter Anda.
