Ah, nikmatnya kehamilan
Meskipun Anda mungkin menikmati saat-saat ajaib kehamilan - itu benar-benar aku s ajaib berapa banyak perjalanan ke kamar kecil yang dapat Anda lakukan dalam satu hari - dan dengan penuh semangat mengantisipasi kedatangan bungkusan kecil Anda yang manis, ada beberapa efek samping ajaib yang dialami banyak calon ibu.
Tubuh Anda berubah dengan cepat, yang bisa membuat Anda sedikit tidak nyaman. Salah satu ketidaknyamanan yang dialami banyak wanita adalah kaki bengkak.
Mari kita bahas tentang mengapa kaki Anda mungkin membengkak selama kehamilan, ketika Anda mungkin memperhatikan hal ini terjadi, kapan Anda harus ke dokter, dan beberapa perawatan sederhana yang dapat membantu - dan yang terpenting, mengapa Anda mungkin pergi berbelanja sepatu.
Apa yang menyebabkan ini terjadi?
Kapan Anda bisa mengharapkan kaki Anda mulai terengah-engah? Nah, kabar baiknya adalah biasanya nanti. Jadi, Anda mungkin akan mengenali kaki Anda selama paruh pertama atau lebih kehamilan Anda.
Trimester pertama
Kadar hormon progesteron yang meningkat dengan cepat (secara harfiah berarti "pro gestasi" atau "pro kehamilan") memperlambat pencernaan Anda. Hal ini dapat menyebabkan perut kembung jauh sebelum Anda mengalami benjolan pada bayi. Anda mungkin melihat sedikit bengkak di tangan, kaki, atau wajah, tetapi tidak banyak.
Jika Anda melihat banyak pembengkakan sejak dini, terutama jika disertai dengan gejala lain seperti pusing, sakit kepala, atau pendarahan, sebaiknya hubungi dokter Anda.
Trimester kedua
Trimester kedua dimulai dengan minggu ke-13 kehamilan (kira-kira awal bulan keempat).Merupakan hal yang biasa untuk mulai memperhatikan kaki bengkak di sekitar bulan kelima kehamilan, terutama jika Anda sering berdiri atau cuaca panas.
Pembengkakan ini terjadi karena meningkatnya volume darah dan cairan dalam tubuh Anda. Volume darah Anda meningkat sekitar 50 persen (!) Selama kehamilan Anda, dan itu dipasangkan dengan banyak retensi cairan hormonal.
Meskipun mungkin membuat cincin dan sepatu Anda sedikit nyaman, semua cairan ekstra ini membantu melembutkan tubuh Anda dan mempersiapkannya untuk melahirkan - dan itulah yang Anda inginkan. Yakinlah, cairan ekstra akan cepat berkurang pada hari-hari dan minggu-minggu setelah bayi Anda lahir.
Trimester ketiga
Dimulai dengan minggu ke 28 kehamilan, trimester ketiga adalah waktu yang paling umum untuk mengalami kaki bengkak. Terutama seiring berlalunya minggu dan Anda mendekati 40 minggu, jari-jari kaki Anda lebih cenderung menyerupai sosis kecil daripada yang lain (ya, menjadi ibu itu glamor).
Tubuh Anda terus membangun suplai darah dan cairan, yang dapat menyebabkan pembengkakan. Rahim Anda juga semakin berat saat bayi Anda tumbuh, yang dapat memperlambat aliran darah dari kaki kembali ke jantung. (Jangan khawatir, ini tidak berbahaya - hanya tidak nyaman.)
Faktor lain yang dapat menyebabkan kaki menggelembung meliputi:
- cuaca panas
- ketidakseimbangan diet
- asupan kafein
- tidak minum cukup air
- berdiri untuk waktu yang lama
Kapan harus ke dokter
Kaki bengkak adalah bagian yang sangat normal dari kehamilan - banyak calon ibu Anda dapat bersimpati! Jadi sebagian besar waktu, kaki bengkak hanyalah tanda lain dari semua kerja keras yang dilakukan tubuh Anda untuk menumbuhkan kehidupan kecil yang baru itu.
Namun, kaki bengkak terkadang bisa menjadi pertanda masalah yang lebih serius. Salah satu masalah ini disebut preeklamsia. Ini adalah kondisi yang dapat berkembang selama kehamilan dan menyebabkan tekanan darah tinggi yang berbahaya.
Hubungi dokter Anda jika Anda memperhatikan:
- tiba-tiba pembengkakan di tangan, kaki, wajah, atau di sekitar mata Anda
- pembengkakan yang semakin parah
- pusing atau penglihatan kabur
- sakit kepala yang parah
- kebingungan
- sulit bernafas
Jika Anda melihat pembengkakan hanya pada satu kaki yang juga disertai dengan rasa sakit, kemerahan, atau panas, ini bisa berarti Anda mengalami trombosis vena dalam, atau DVT. DVT adalah bekuan darah, biasanya di kaki Anda. Penting untuk menghubungi dokter Anda jika Anda melihat gejala-gejala ini, karena wanita hamil lebih mungkin mengalami pembekuan darah daripada kebanyakan orang (terima kasih sekali lagi, hormon).
Jika Anda tidak yakin apakah pembengkakan Anda normal, atau ada kekhawatiran, sebaiknya hubungi dokter atau bidan Anda. Mereka dengan senang hati membantu Anda dan bayi Anda tetap aman dan sehat!
Bagaimana mendapatkan kelegaan
Meskipun kaki bengkak mungkin atau mungkin tidak terasa sakit, namun tetap saja tidak nyaman atau mengganggu.
Untungnya, ada sejumlah cara sederhana untuk meredakan gejala Anda selama kehamilan. Bahkan lebih baik? Mereka mungkin melibatkan makanan ringan, minuman dingin, berenang, pijat, dan mungkin berbelanja sepatu. Kedengarannya tidak terlalu buruk, bukan?
1. Kurangi asupan natrium
Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan selama kehamilan adalah dengan membatasi asupan natrium (atau garam) Anda. Garam membuat tubuh Anda menahan air ekstra.
Cobalah untuk menghindari makanan kalengan atau olahan, karena ini sangat tinggi natrium. Selain itu, cobalah untuk tidak menambahkan garam meja ekstra pada makanan Anda.
Menggunakan herba gurih seperti rosemary, thyme, dan oregano adalah cara mudah untuk menambahkan rasa ke resep Anda tanpa menggunakan garam - yum!
2. Tingkatkan asupan kalium
Tidak mendapatkan cukup potasium juga dapat memperburuk pembengkakan, karena potasium membantu tubuh Anda menyeimbangkan jumlah cairan yang ditampungnya.
Vitamin prenatal Anda harus memiliki beberapa kalium ekstra untuk Anda, tetapi penting juga untuk mengonsumsi sumber kalium makanan yang baik.
Beberapa makanan yang secara alami tinggi kalium meliputi:
- kentang dengan kulitnya
- ubi jalar (juga dengan kulitnya)
- pisang
- bayam
- kacang-kacangan, beberapa jus buah (khususnya prune, delima, jeruk, wortel, dan markisa)
- yogurt
- bit
- ikan salmon
- kacang-kacangan
3. Kurangi asupan kafein
Meskipun kafein sesekali selama kehamilan tidak berbahaya (dan hai, seorang gadis harus tetap terjaga!), Minum terlalu banyak kafein tidak dianggap baik untuk bayi. Itu juga bisa memperburuk pembengkakan.
Kafeina bersifat diuretik, yang menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak, yang kemudian membuat tubuh Anda berpikir perlu menahan cairan.
Cobalah kopi tanpa kafein dengan susu atau teh herbal seperti peppermint untuk membantu meningkatkan energi Anda.
4. Minum lebih banyak air
Aneh kedengarannya minum lebih air untuk melawan pembengkakan, itu benar-benar bekerja. Jika tubuh Anda mengira Anda dehidrasi, ia akan menahan lebih banyak cairan untuk mencoba mengimbanginya.
Jadi cobalah minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga ginjal Anda membuang hal-hal buruk dan tubuh Anda terhidrasi dengan bahagia.
Jika merasa takut untuk minum air sebanyak itu, cobalah mendapatkan cangkir lucu yang ingin Anda terus isi ulang, atau botol air besar yang hanya perlu Anda isi ulang beberapa kali sehari. Anda juga bisa membumbui air dengan lemon, mint, atau beri agar lebih nikmat.
5. Angkat kaki Anda dan istirahat
Meskipun Anda memiliki sejuta hal yang ingin Anda selesaikan sebelum bayi lahir, cobalah duduk dan angkat kaki jika memungkinkan.
Meskipun duduk sepanjang waktu tidak baik untuk sirkulasi darah Anda, berdiri sepanjang waktu juga berdampak berat pada tubuh indah hamil Anda.
Duduk dengan kaki terangkat sebentar - terutama di penghujung hari - dapat membantu mengeringkan cairan yang mengumpul di kaki Anda sepanjang hari.
6. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
Mengenakan pakaian ketat, terutama di sekitar pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki, dapat memperparah pembengkakan. Pada dasarnya, itu membuat darah tidak bersirkulasi dengan mudah.
Cobalah kenakan pakaian yang longgar dan nyaman - atau setidaknya hindari karet gelang yang ketat. Gaun maxi bersalin di musim panas dan cardigan atau sweater flowy dengan jogging di musim dingin bisa jadi lucu dan nyaman.
7. Tetap tenang
Terutama jika Anda hamil selama bulan-bulan musim panas, tetap berada di dalam ruangan selama teriknya hari dan menghindari olahraga berat dapat membantu Anda tetap sejuk dan mengurangi pembengkakan.
Anda juga bisa mengenakan pakaian dingin, meletakkan kompres dingin di kaki Anda, atau meletakkan kipas angin di dekat Anda.
8. Kenakan stoking kompresi setinggi pinggang
Ya, ini sama seksi kedengarannya. Namun jika Anda mengalami kaki yang terus membengkak, atau harus berdiri hampir sepanjang waktu, Anda bisa mengenakan stoking kompresi setinggi pinggang.
Stoking ini dengan lembut menekan kaki dan tungkai Anda untuk membantu menjaga sirkulasi cairan. Cobalah untuk menghindari stoking kompresi setinggi lutut, karena mungkin terlalu ketat di bagian tengah kaki Anda dan malah memperparah pembengkakan.
9. Jalan
Berjalan kaki selama 5 atau 10 menit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengurangi pembengkakan.
Ini juga bisa menjadi istirahat yang baik di hari Anda, dan ini cara yang bagus untuk melakukan olahraga yang aman untuk kehamilan.
10. Kenakan sepatu yang nyaman
Meskipun Anda mungkin terlihat menggemaskan dengan sepatu hak tinggi Anda, kehamilan yang terlambat adalah waktu yang tepat untuk mengistirahatkannya. Mengenakan sepatu yang nyaman (bahkan ortotik) dan pas adalah kunci untuk mengurangi pembengkakan kaki, serta mencegah masalah pinggul dan punggung yang dapat muncul saat pusat gravitasi Anda bergeser dan berat badan Anda meningkat.
Selain bengkak, ligamen di tubuh Anda (termasuk kaki Anda) sebenarnya meregang selama kehamilan, sehingga ukuran kaki Anda bisa berubah. Beberapa kaki wanita kembali ke ukuran sebelum kehamilan, tetapi banyak wanita mendapati bahwa ukuran kaki mereka secara permanen setengah atau lebih besar.
Mungkin menjengkelkan karena ada satu hal lagi yang berubah, atau beberapa sepatu kesayangan Anda tidak lagi pas, tetapi ini adalah alasan yang bagus untuk berbelanja secara royal pada beberapa favorit baru.
11. Berenang
Tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa tekanan air mengurangi pembengkakan selama kehamilan, tetapi banyak wanita merasa lega dari pembengkakan saat mereka menghabiskan waktu di kolam renang.
Cobalah berdiri atau berenang di kolam yang kedalaman airnya hampir mencapai leher Anda. Setidaknya, Anda akan merasa lebih ringan, lebih sejuk, dan sedikit berolahraga. Anda mungkin juga menemukan bahwa kaki dan tungkai Anda tidak terlalu bengkak.
12. Pijat
Pasangan Anda mungkin mencari cara untuk terlibat selama proses kehamilan, dan ini adalah kesempatan yang sempurna.
Pijat membantu mengedarkan cairan yang cenderung menumpuk di kaki Anda, yang pada akhirnya akan mengurangi pembengkakan.
Jadi ambil botol air Anda, angkat kaki Anda, dan biarkan pasangan Anda memijat lembut kaki dan tungkai Anda. Menambahkan sedikit minyak esensial peppermint atau lavender dapat membuat ini lebih rileks.
Jika Anda jauh dari tanggal jatuh tempo, untuk amannya Anda ingin pasangan Anda menghindari tekanan kuat pada beberapa titik akupresur yang berhubungan dengan kontraksi rahim.
Dan jika Anda sedang menjalani kehamilan sendirian atau pasangan Anda bukan tipe yang sensitif, banyak studio pijat yang menawarkan pijat prenatal khusus. Ini tidak hanya membantu pembengkakan, tetapi bagus untuk membantu meredakan beberapa stres yang bisa menyertai kehamilan.
13. Tidur miring ke kiri
Tidur miring ke kiri jika memungkinkan dapat meningkatkan aliran darah, yang mengurangi pembengkakan pada kaki. Berbaring miring ke kiri mengurangi tekanan rahim dari vena kava inferior, yang merupakan pembuluh darah besar yang mengembalikan darah ke jantung Anda.
Bawa pulang
Kaki bengkak adalah efek samping yang sangat umum dari kehamilan. Pembengkakan disebabkan oleh peningkatan volume cairan di tubuh Anda, serta penurunan sirkulasi.
Jika Anda mengalami pembengkakan yang tiba-tiba atau parah, penting untuk menghubungi dokter Anda, karena ini mungkin pertanda sesuatu yang lebih serius. Tapi sedikit bengkak sudah pasti normal.
Anda dapat membantu mencegah kaki bengkak dengan melakukan olahraga ringan secara teratur, minum banyak air, istirahat, dan makan makanan yang seimbang.
Sebelum Anda menyadarinya, sepatu Anda akan pas lagi dan satu-satunya kaki yang akan Anda fokuskan adalah jari kaki mungil itu!
Untuk panduan kehamilan lebih lanjut dan tip mingguan yang disesuaikan dengan tanggal jatuh tempo Anda, daftar ke buletin Saya Berharap.
