Popularitas sepak bola di seluruh dunia tidak dapat disangkal. Menurut Federasi Sepak Bola Internasional (FIFA), diperkirakan seperempat miliar anak-anak dan orang dewasa memainkan olahraga ini di seluruh dunia.
Meskipun sepak bola mungkin lebih aman daripada beberapa olahraga lainnya, ini adalah olahraga tim yang bergerak cepat yang sering kali mencakup jatuh dan tabrakan. Cedera dapat berkisar dari luka kecil dan benjolan hingga cedera yang jauh lebih serius yang membutuhkan perawatan medis segera.
Cedera sepak bola yang paling umum meliputi:
- Luka dan memar. Ini bisa terjadi di mana saja di tubuh.
- Terkilir dan tegang. Ini adalah cedera tubuh bagian bawah yang paling umum, dan biasanya memengaruhi pergelangan kaki dan lutut.
- Fraktur. Ini paling sering terjadi pada tulang di kaki dan juga lengan, tulang rusuk, dan bahu.
- Cedera kepala. Ini termasuk gegar otak.
Mengetahui lebih banyak tentang cedera sepak bola yang paling umum dan bagaimana mencegahnya dapat membantu Anda bertahan dalam permainan lebih lama. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Anda atau anak-anak Anda cedera di lapangan sepak bola.
Cedera kepala
Benjolan dan memar di wajah dan kepala adalah hal biasa dalam sepak bola. Tapi cedera yang menjadi perhatian terbesar adalah gegar otak. Gegar otak biasanya merupakan cedera ringan pada otak yang dapat menyebabkan:
- sakit kepala
- pemikiran kabur
- pusing
- memori dan masalah keseimbangan
- mual
- penglihatan ganda atau kabur
Gegar otak bisa terjadi saat kepala Anda bertabrakan dengan kepala, siku, lutut, atau kaki pemain lain, atau jika kepala Anda tidak sengaja terbentur tiang gawang. Itu juga bisa terjadi jika Anda ditangani dengan keras dan mendarat di kepala Anda.
Mengarahkan bola, yang merupakan bagian standar permainan, juga merupakan penyebab utama cedera kepala. Menurut sebuah studi tahun 2018, sering menyundul bola dalam latihan dan permainan mungkin memainkan peran lebih besar dalam cedera otak daripada tabrakan di lapangan.
Tips pencegahan cedera kepala
Salah satu pendekatan untuk mengurangi gegar otak adalah dengan membatasi jumlah heading dan scrimmaging dalam praktiknya. Faktanya, banyak liga sepak bola muda yang melarang atau membatasi penyundulan bola dalam latihan.
Cara lain untuk mencegah cedera kepala adalah dengan waspada terhadap pemain lain di sekitar Anda, terutama saat mencoba menyundul bola. Waspadai lawan yang mungkin bermain sembarangan. Jangan takut untuk menunjukkan pemain tersebut kepada pelatih, yang dapat memberi tahu wasit.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengenakan penutup kepala sepak bola. Semakin banyak program remaja, sekolah menengah, dan perguruan tinggi mulai membutuhkan tutup kepala untuk pemain pria dan wanita.
Karena menyundul bola berulang kali bisa menjadi risiko paling serius bagi otak selama pertandingan sepak bola, fokuslah pada:
- menjaga dagu tetap kencang dan leher tetap kaku untuk mengurangi efek whiplash yang dapat menyebabkan cedera kepala dan leher
- menyundul bola dengan dahi Anda
Cedera lutut dan betis
Dengan jumlah berlari, memutar, dan memutar yang dibutuhkan sepak bola, otot dan ligamen ekstremitas bawah harus menanggung banyak tekanan. Selain itu, lutut dan betis sering kali terluka akibat benturan dan jatuh.
Beberapa cedera kaki yang paling umum meliputi:
Cedera ACL
Ligamentum cruciatum anterior (ACL) adalah salah satu ligamen kunci yang memberikan stabilitas pada lutut Anda. Ini menghubungkan tulang paha (tulang paha) ke tulang kering.
Robekan ACL dapat terjadi jika:
- Anda sedang berlari dan mengubah arah secara tiba-tiba
- Anda memperlambat atau mempercepat dengan cepat
- Anda melompat dan mendarat dengan canggung
Penelitian telah menunjukkan bahwa anak perempuan berisiko lebih besar terkena ACL dan cedera kaki lainnya. Salah satu alasannya mungkin karena anak perempuan cenderung memiliki kontrol neuromuskuler yang lebih sedikit di pinggul mereka, yang berarti mereka lebih mungkin untuk mendarat dengan berlutut atau dalam posisi yang membahayakan lutut dan pergelangan kaki mereka.
Robekan menu
Cedera lutut lain yang umum terjadi di lapangan sepak bola adalah robekan pada meniskus. Ini adalah tulang rawan yang berfungsi sebagai peredam kejut di lutut Anda. Poros tiba-tiba atau pukulan pada lutut dapat menyebabkan tulang rawan ini rusak atau robek.
Menurut Rumah Sakit Anak Boston, cedera ini menjadi lebih umum pada anak-anak. Ini karena anak-anak mengambil bagian dalam olahraga terorganisir, seperti sepak bola, sejak usia dini. Selain itu, jika seorang anak hanya fokus dan berlatih untuk satu olahraga, hal itu dapat meningkatkan risiko robekan meniskus.
Cedera Shin
Salah satu cedera tulang kering yang paling umum adalah shin splints. Gejala utamanya adalah nyeri di sepanjang bagian depan bawah kaki Anda. Ini biasanya disebabkan oleh kekuatan yang berlebihan pada tulang kering dan jaringan di sekitarnya.
Tenaga yang berlebihan tersebut menyebabkan otot di betis membengkak yang selanjutnya meningkatkan tekanan pada tulang, menyebabkan nyeri dan pembengkakan.
Berlari dalam waktu lama dapat menyebabkan shin splints, serta melompat, berhenti tiba-tiba, dan mengubah arah.
Ditendang di tulang kering juga biasa terjadi dalam sepak bola. Hal ini dapat menyebabkan patah tulang ringan, memar parah, dan laserasi.
Tips pencegahan cedera lutut dan betis
Salah satu cara terpenting untuk membantu menurunkan risiko cedera lutut atau betis adalah dengan berfokus pada kebugaran fisik Anda. Ini termasuk melakukan latihan rutin untuk memperkuat otot-otot di sekitar ACL Anda, seperti paha depan, penculik pinggul, dan betis.
Cara lain untuk membantu mencegah cedera lutut dan kaki:
- Lakukan pemanasan dengan jogging ringan dan peregangan dinamis.
- Kenakan pelindung tulang kering yang pas untuk menghindari benturan dan memar pada tulang kering Anda.
- Praktikkan teknik pemotongan yang benar, termasuk tetap rendah di tanah saat mengubah arah dan melatih otot inti Anda saat bergerak.
- Luangkan 5 hingga 10 menit untuk melakukan peregangan lembut saat permainan atau latihan selesai.
Cedera pergelangan kaki
Cedera pada ligamen yang menstabilkan pergelangan kaki Anda dikenal sebagai pergelangan kaki terkilir. Ini biasanya terjadi ketika pergelangan kaki berguling terlalu jauh ke satu sisi, meregangkan ligamen di sendi.
Bermain di lapangan yang tidak rata adalah penyebab utama pergelangan kaki terkilir, bersamaan dengan menginjakkan kaki dan mengubah arah secara tiba-tiba.
Tips pencegahan cedera pergelangan kaki
Seperti halnya pencegahan cedera lutut dan betis, cobalah untuk fokus memperkuat pergelangan kaki Anda dengan latihan khusus pergelangan kaki. Memperkuat otot yang menopang pergelangan kaki dapat meningkatkan stabilitas pergelangan kaki dan mencegah cedera.
Kiat lain untuk membantu menghindari cedera pergelangan kaki:
- Hindari bermain di lapangan yang tidak rata atau yang berlubang atau divot.
- Pastikan gerigi Anda pas dan diikat dengan aman.
- Kenakan penyangga pergelangan kaki atau rekatkan pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan stabilitas.
- Jangan bermain jika Anda merasa lelah atau kurang energi.
- Cobalah untuk memasukkan peregangan pergelangan kaki saat Anda melakukan pendinginan setelah bermain.
Cedera dan masalah lainnya
- Fraktur. Jatuh dan pukulan keras dalam sepak bola dapat menyebabkan patah tulang pergelangan tangan, jari, pergelangan kaki, atau tulang selangka. Ini tidak selalu dapat dicegah, tetapi menjadi bugar secara fisik dan tidak bermain sembarangan dapat membantu Anda menghindari jatuh dan tabrakan yang serius.
- Masalah terkait panas. Kegiatan nonstop dalam sepak bola bisa melelahkan, terutama jika Anda bermain di cuaca yang panas. Untuk menghindari kram yang berhubungan dengan panas dan masalah lainnya, tetap terhidrasi dengan minum air atau minuman olahraga sebelum, selama, dan setelah latihan dan permainan. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari waktu terpanas dalam sehari dan pastikan untuk sering istirahat.
Garis bawah
Cedera adalah risiko dalam olahraga apa pun, terutama olahraga tim yang bergerak cepat yang sering kali melibatkan kontak fisik, seperti sepak bola.
Salah satu cara terpenting untuk membantu menurunkan risiko cedera adalah dengan berfokus pada kebugaran fisik, terutama olahraga yang dapat membantu memperkuat otot yang menopang lutut, pergelangan kaki, dan kaki Anda.
Mengenakan alat pelindung, seperti tutup kepala dan pelindung tulang kering, juga dapat membantu melindungi Anda dari konsekuensi pukulan di kepala atau tulang kering.
.jpg)
