Bisakah Yoga Membuat Kulit Anda Bersinar?

Jika Anda pernah mengeluh pada bayangan Anda di cermin karena kulit kering dan kusam, Anda tidak sendirian. Inilah yang bisa Anda coba: Keluarkan matras yoga Anda.

Matras yoga? Mempraktikkan pose yoga, yang juga dikenal sebagai asana, dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari membangun kekuatan dan kelenturan hingga menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres Anda.

Yoga juga dapat membuat kulit Anda tampak lebih sehat dan cerah. Beberapa posisi dapat memberikan manfaat sementara, dan seiring waktu, latihan yoga secara teratur dapat mengatasi beberapa faktor yang berkontribusi pada kulit yang tampak kusam.

Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana yoga dapat bermanfaat bagi kulit Anda dan pose mana yang terbaik untuk dilakukan.

Bagaimana yoga dapat bermanfaat bagi kulit Anda

Yoga tidak dapat mengubah kulit Anda secara ajaib. Itu tidak akan membuat jerawat atau lingkaran hitam di bawah mata itu langsung menghilang. Dan yoga sebenarnya tidak bisa membalikkan tanda-tanda penuaan. Tetapi berlatih yoga bisa membuat Anda merasa lebih baik, dan itu juga bisa membantu memperbaiki penampilan Anda.

Mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat menurunkan tingkat stres, mengurangi kecemasan, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Terlebih lagi, saat Anda lebih baik istirahat, kulit Anda bisa tampak lebih cerah. Saat Anda mendapatkan Zzz's, sel-sel kulit tubuh Anda sedang memperbaiki dan memulihkan diri dari penyebab stres.

Mungkin juga mengurangi peradangan

Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa berlatih yoga juga dapat mengurangi peradangan, terutama peradangan yang dipicu oleh stres. Peradangan dapat menyebabkan kelelahan dan depresi, di antara gejala lain, yang mungkin muncul di kulit Anda.

Jadi, berlatih yoga mungkin memiliki efek positif pada kulit Anda karena dapat menurunkan tingkat stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak, dengan semua manfaat yang diperlukan.

Meningkatkan sirkulasi ke kepala dan wajah Anda

Beberapa pose dapat memicu kilau jangka pendek yang lebih cepat dengan meningkatkan sirkulasi ke kepala dan wajah Anda. Pose lain mungkin tidak selalu memberikan efek spesifik yang sama, tetapi dapat membantu Anda memperlambat pernapasan, menenangkan, dan merasakan tingkat stres Anda mereda, yang tetap dapat memberikan efek positif pada penampilan Anda.

Pose yoga untuk kulit bersinar

Mari kita lihat beberapa pose yoga yang bisa Anda coba untuk membuatnya bersinar:

Lipat Maju

Juga dikenal dengan nama Sansekerta Uttanasana, Forward Fold akan meningkatkan sirkulasi darah ke wajah dan kepala Anda karena alasan yang sangat sederhana: karena Anda akan membungkuk.

Ini adalah pose yang bagus untuk memulai, karena ini adalah pose yang mudah dilakukan, bahkan untuk pemula.

Bagaimana melakukan Lipat Maju

1. Mulailah dengan berdiri, dengan kaki terbuka selebar pinggul dan sejajar.
2. Tekuk perlahan ke depan dari pinggul Anda, buang napas saat Anda membungkuk dan mendekatkan wajah ke lutut.
3. Anda mungkin merasakan ketegangan di bagian belakang kaki Anda. Lemaskan lutut Anda jika terasa suportif.
4. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik.

Kiat pro: Anda bisa membiarkan lengan menjuntai atau menahan siku. Jangan mengunci lutut Anda - jaga agar lutut tetap lembut dan rileks.

Anjing yang Menghadapi Ke Bawah

Apakah Anda menyebutnya Anjing Menghadap ke Bawah, Anjing ke Bawah, atau Adho Mukha Svanasana, pose terbalik ini adalah pose lain yang akan membuat darah mengalir ke kepala dan wajah Anda.

Bagaimana melakukan anjing yang menghadap ke bawah

1. Berlututlah, seolah-olah Anda akan merangkak.
2. Selanjutnya, perlahan angkat lutut Anda dan luruskan dengan lembut sambil mengangkat pantat Anda ke langit. Jaga tangan dan kaki Anda tetap di lantai (perhatikan bahwa Anda mungkin tidak dapat menjaga kaki Anda tetap rata di lantai). Tubuh Anda akan membentuk huruf V terbalik.
3. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik.

Kiat pro: Jangan mengunci lutut Anda, dan pastikan untuk bernapas.

Pose Lumba-lumba

Dolphin Pose, atau Ardha Pincha Mayurasana, mirip dengan Anjing Menghadap ke Bawah. Tungkai dan bagian bawah tubuh Anda berada pada posisi yang sama, tetapi lengan Anda tidak lurus dengan telapak tangan di lantai, tetapi lengan Anda ditekuk.

Pada dasarnya Anda mencondongkan tubuh ke depan dan menyeimbangkan lengan bawah, dengan kepala atau dahi bertumpu pada lantai. Sekali lagi, pose ini mendorong sirkulasi yang dapat membuat wajah Anda terlihat merah muda dan, ya, mungkin sedikit berseri.

Bagaimana melakukan Pose Lumba-lumba

1. Mulailah pose ini dengan masuk ke posisi papan lengan bawah. Tekan lengan bawah dan telapak tangan Anda ke atas matras, selebar bahu.
2. Luruskan kedua kaki secara perlahan sehingga tubuh Anda horizontal. Rilekskan leher Anda dan lihat ke bawah ke arah matras
3. Untuk melakukan Pose Lumba-Lumba, langkahkan kaki ke arah tangan sambil mengangkat pinggul tinggi-tinggi. Saat pinggul Anda naik, biarkan kepala dan pandangan Anda bergerak secara alami ke arah kaki Anda.
4. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik.

Kiat pro: Anda dapat menjaga agar kaki tetap lurus atau ditekuk tergantung pada fleksibilitas Anda. Sekali lagi, pastikan untuk bernapas dan jaga leher Anda tetap rileks selama posisi ini.

Pose Kobra

Dikenal juga dengan nama Sansekerta Bhujangasana, Pose Kobra juga dapat membantu meningkatkan penampilan kulit Anda. Idenya adalah bahwa pose tersebut dapat mendorong Anda untuk membuka dada, bernapas lebih dalam, dan mengambil lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda.

Cara melakukan Pose Kobra

1. Mulailah dengan posisi papan.
2. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan ke lantai, tangan Anda tetap di kedua sisi dada Anda.
3. Putar bahu Anda ke belakang, dan tekan siku dengan lembut ke tubuh Anda.
4. Raih kembali melalui kaki Anda, tekan ke bawah dengan tangan Anda, dan perlahan kirim dada Anda ke depan dan ke luar.
5. Jaga agar bagian belakang leher Anda tetap panjang dan kaki Anda aktif saat Anda memutar bahu ke belakang dan mengangkat dada Anda dari matras, luruskan lengan Anda.
6. Saat menghembuskan napas, lepaskan tubuh Anda.

Kiat pro: Jaga siku Anda sedikit menekuk - jangan menguncinya. Anda juga dapat memulai dengan melakukan Half Cobra, dan hanya melakukan sebagian.

Bahu Berdiri

Anda mungkin juga melihat pose ini disebut sebagai Supported Shoulderstand, Sarvangasana, atau Salamba Sarvangasana. Karena ini adalah pose terbalik, ini akan mengirimkan lebih banyak aliran darah ke kepala Anda.

Catatan: Jika Anda seorang pemula, pose ini mungkin lebih menantang untuk Anda. Mungkin juga membuat leher Anda tegang, jadi jika Anda memiliki masalah leher atau punggung, Anda mungkin ingin melewatkan pose ini.

Bagaimana melakukan Shoulder Stand

1. Berbaring telentang dengan lengan ke samping.
2. Tekuk lutut perlahan-lahan dan bawa ke tengah tubuh Anda, angkat kaki Anda dari lantai.
3. Selanjutnya, angkat pinggul Anda dari lantai sehingga lutut mengarah ke dahi Anda. Ambil kedua tangan dan dukung pinggul Anda, jaga agar lengan Anda tetap ditekuk dan lengan atas serta siku Anda di lantai.
4. Selanjutnya, angkat pinggul Anda sambil menggerakkan tangan Anda lebih jauh ke atas punggung Anda. Kemudian, luruskan kaki Anda ke atas secara bertahap. Setelah Anda menahan pose selama beberapa detik, turunkan kaki Anda dengan lembut dan kembali ke posisi semula.

Tips pro: Gunakan bantalan datar atau selimut lipat di bawah bahu Anda sebagai bantalan. Letakkan bahu Anda di tepi bantalan, dan biarkan kepala Anda bertumpu pada lantai. Jaga agar dagu Anda tetap menempel di dada, dan jangan gerakkan leher Anda. Pemula harus berkonsultasi dengan instruktur sebelum mencoba pose ini.

Tips perawatan kulit lainnya

Tentu saja, ada cara lain untuk meningkatkan kualitas kulit Anda dan membantu Anda tampil terbaik:

• Kenakan tabir surya. Anda masih perlu memakai tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30 setiap hari untuk mengurangi paparan kulit Anda terhadap efek penuaan akibat sinar matahari.
• Gunakan pelembab. Pelembab bertindak sebagai pelindung untuk kulit Anda dan dapat membantu membuatnya terasa (dan terlihat) lembut dan kenyal. Anda tentu ingin memilih pelembab yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan spesifik kulit Anda, tentunya. Pilih pelembap berbahan dasar minyak yang lebih berat untuk kulit kering, tetapi pilihlah pelembap berbahan dasar air yang lebih ringan untuk kulit berminyak atau kombinasi.
• Tetap terhidrasi. Minum banyak air setiap hari untuk membantu kulit Anda tetap terhidrasi. Itu juga bagus untuk seluruh tubuh Anda.
• Beristirahat. Apakah Anda mendapatkan tidur berkualitas secara teratur? Kurang tidur dapat mempertegas garis halus, menyebabkan kelopak mata terlihat bengkak, dan membuat lingkaran hitam terlihat lebih jelas. Faktanya, satu studi tahun 2015 menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan tanda-tanda penuaan, dan studi tahun 2017 menemukan bahwa orang-orang yang menganggap orang lain yang kurang tidur kurang menarik.
• Ubah posisi tidur Anda. Tinggikan kepala tempat tidur Anda, atau letakkan beberapa bantal di bawah kepala Anda di malam hari. Ini dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda untuk bangun dengan lingkaran dan kantung mata di bawah mata Anda.

Bawa pulang

Jika Anda mencari perawatan cepat untuk kulit Anda, Anda dapat mencoba beberapa pose yoga.

Dalam jangka panjang, pikirkan yoga hanya sebagai salah satu dari beberapa alat yang Anda gunakan untuk membantu Anda menjaga kesehatan kulit, tubuh, dan pikiran.