Pernahkah Anda membaca buku yang panjang dan sulit dan menyadari Anda belum membaca satu kata pun dalam 10 menit? Atau mulai berpikir tentang makan siang ketika rekan kerja yang terlalu antusias pergi terlalu lama dalam rapat?
Hampir setiap orang keluar dari zona waktu ke waktu. Ini mungkin terjadi lebih sering saat Anda merasa bosan atau stres, atau saat Anda lebih suka melakukan hal lain.
Sangat umum juga untuk mengalami jarak yang berkepanjangan atau kabut otak jika Anda menghadapi kesedihan, perpisahan yang menyakitkan, atau keadaan hidup yang sulit lainnya. Dalam kasus ini, zonasi dapat berfungsi sebagai semacam taktik penanggulangan, yang belum tentu merupakan hal yang buruk.
Zonasi dianggap sebagai bentuk disosiasi, tetapi biasanya termasuk dalam spektrum yang tidak terlalu mencolok.
Apa penyebabnya?
Seringkali, zonasi hanya berarti otak Anda telah beralih ke autopilot. Hal ini dapat terjadi jika otak Anda menyadari bahwa Anda dapat menyelesaikan tugas Anda saat ini, baik melipat cucian atau berjalan ke kantor, tanpa benar-benar memikirkannya. Jadi Anda masuk ke mode default.
Namun, faktor-faktor berikut dapat membuat Anda lebih rentan terhadap zonasi, bahkan ketika tugasnya benar-benar tidak membutuhkan perhatian penuh Anda.
Kurang tidur
Pikirkan kembali saat terakhir Anda kurang tidur. Pada siang hari, Anda mungkin merasa berkabut, mudah teralihkan, atau samar-samar "tidak aktif".
Ini mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi kurang tidur dapat berdampak besar pada fungsi mental Anda dan membuat Anda lebih rentan untuk keluar zona. Ini bisa sangat berbahaya saat Anda mengemudi atau bekerja dengan mesin.
Informasi berlebihan
Jika Anda pernah harus menangani banyak informasi baru dan penting sekaligus - misalnya, saat memulai pekerjaan baru - Anda mungkin merasa sedikit bingung dan tidak yakin harus mulai dari mana. Mungkin pikiran Anda segera mulai berkelana ketika Anda mencoba berkonsentrasi untuk menyerap informasi.
Di sinilah zonasi sebenarnya bisa berguna. Anda mungkin merasa dikucilkan, tetapi otak Anda dapat terus memproses di latar belakang.
Proses serupa mungkin juga terjadi selama aktivitas fokus tinggi, seperti tarian rutin yang tepat. Kaki Anda tahu langkah-langkahnya, tetapi jika Anda memikirkan tentang apa yang Anda lakukan terlalu sulit, Anda mungkin membuat kesalahan. Jadi, otak Anda bekerja secara otomatis, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menyelesaikan rutinitas dengan sempurna.
Kewalahan, stres, dan trauma
Selain informasi yang berlebihan, kehidupan yang berlebihan juga dapat membuat Anda merasa tidak nyaman.
Anda mungkin merasa seperti menjalani aktivitas sehari-hari, tetapi tidak benar-benar memikirkan apa yang Anda lakukan. Akhirnya, Anda keluar dari kabut ini dengan sedikit ingatan tentang berapa lama sebenarnya waktu telah berlalu atau bagaimana Anda melewatinya.
Ini sering kali merupakan taktik mengatasi masalah yang membantu Anda menjaga jarak dari stres dan kewalahan sampai Anda merasa siap menghadapinya. Jika Anda pernah mengalami trauma apa pun, kecenderungan untuk mengasingkan diri ini mungkin berbatasan dengan disosiasi yang lebih parah.
Dalam menghadapi stres yang ekstrem, beberapa orang merespons dengan menutup diri, atau melepaskan diri sepenuhnya. Disosiasi shutdown dapat mempengaruhi fungsi dalam sistem saraf pusat, yang dapat menyebabkan tidak adanya kehadiran yang lebih total.
Dengan kata lain, Anda mungkin kehilangan untuk sementara:
- pemahaman tentang siapa Anda
- kemampuan untuk mengelola emosi Anda
- kontrol atas gerakan tubuh
Disosiasi juga bisa menyebabkan kehilangan atau kekurangan memori, jadi Anda mungkin tidak ingat apa yang terjadi.
Apakah itu hal yang buruk?
Untuk sebagian besar, zonasi tidak buruk sama sekali. Ini adalah bagian normal dari fungsi otak, dan sering kali juga membantu.
Yang baik
Membiarkan pikiran Anda mengembara dapat meningkatkan kreativitas Anda dan membantu Anda memecahkan masalah dengan lebih efektif.
Selain itu, ketika Anda benar-benar terlibat dalam melakukan sesuatu yang Anda sukai, apakah itu menggambar, berolahraga, bermain video game, atau membaca buku favorit Anda, Anda mungkin merasa benar-benar asyik dan tidak memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Hasilnya, Anda mendapatkan lebih banyak kesenangan dari aktivitas tersebut.
Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2017 yang mengeksplorasi cara orang berpikir tentang nilai-nilai pribadi menemukan bukti yang mendukung hubungan antara zonasi dan pemikiran mendalam.
Dalam studi tersebut, 78 partisipan membaca 40 narasi pendek tentang nilai-nilai yang dilindungi, atau nilai-nilai yang sering dianggap penting atau sakral. Membaca narasi mengaktifkan jaringan mode default, area yang sama di otak yang diaktifkan saat Anda keluar zona.
Yang tidak terlalu bagus
Zonasi keluar tidak terkadang memiliki efek yang kurang diinginkan.
Jika Anda meluangkan waktu untuk menghadapi sesuatu yang sulit, seperti pertengkaran dengan pasangan Anda atau ceramah dari atasan Anda, stres Anda mungkin akan berkurang saat ini. Zonasi dapat mencegah Anda menantang perasaan ini saat muncul.
Lalu, ada masalah keamanan secara keseluruhan, terutama saat Anda berada di lingkungan yang asing. Mungkin Anda keluar zona saat mengemudi di jalan bebas hambatan karena Anda telah melewati rute yang sama setiap hari selama 7 tahun terakhir. Meski begitu, meski Anda tahu jalannya dengan baik, kehilangan fokus saat mengemudi dapat dengan mudah menyebabkan kecelakaan.
Disosiasi dapat memiliki fungsi perlindungan ketika orang, terutama anak-anak, tidak dapat melepaskan diri dari pengalaman traumatis atau menyedihkan. Namun, ini mungkin bukan respons terbaik untuk situasi Anda bisa menjauh dari.
Jika Anda terus melepaskan diri sebagai respons terhadap semua jenis stres, Anda tidak boleh menggunakan metode penanggulangan lain yang lebih membantu.
Cara kembali ke zona saat Anda membutuhkannya
Melamun sambil melakukan pekerjaan rumah atau pekerjaan yang membutuhkan sedikit kekuatan otak mungkin baik-baik saja. Tetapi zonasi sementara atasan Anda membahas tip penting untuk proyek besar Anda berikutnya? Tidak begitu bagus.
Jika Anda cenderung mengasingkan diri selama waktu yang tidak tepat, strategi ini dapat membantu Anda tetap fokus saat Anda membutuhkannya.
Tempatkan diri Anda sendiri
Teknik pentanahan bisa sangat membantu saat Anda ingin menghentikan zonasi. Membumikan berarti Anda mengambil langkah-langkah untuk menambatkan diri Anda pada saat ini.
Anda dapat melakukannya dengan:
- menghirup aroma yang kuat, seperti minyak esensial
- peregangan atau melompat di tempat
- mengalirkan air dingin atau hangat ke tangan Anda
- mengisap permen keras dengan rasa yang kuat (kayu manis, peppermint, atau bahkan permen asam adalah pilihan yang bagus)
Pantau kapan Anda paling sering keluar zona
Sering kali membantu untuk mencatat catatan singkat setiap kali Anda menyadari bahwa Anda telah membuat zona. Jika Anda tidak selalu tahu kapan hal itu terjadi, Anda dapat meminta bantuan seseorang yang Anda percayai.
Mencatat episode ini dapat memberikan wawasan tentang pola pikiran yang mengembara dan membantu Anda mencatat pikiran Anda sebelum membuat zona. Setelah Anda lebih menyadari pola-pola ini, Anda dapat mengambil langkah untuk mengubahnya.
Latih kesadaran
Praktik mindfulness dapat membantu Anda meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang terjadi setiap saat. Ini dapat sangat membantu jika Anda cenderung tidak fokus saat melakukan tugas yang tidak membutuhkan banyak energi mental. Alih-alih membiarkan pikiran Anda mengembara, fokuslah pada apa yang Anda lakukan.
Jika Anda sedang mencuci piring, misalnya, tetaplah hadir dengan memikirkan aroma sabun cuci piring, kekasaran spons, suhu air, dan kepuasan yang Anda rasakan saat mendapatkan panci yang benar-benar kotor dan berkilau bersih.
Latihan pernapasan juga bisa membantu. Berfokus pada setiap napas yang Anda hirup dan embuskan dapat membantu Anda memfokuskan kesadaran dengan lebih mudah. Ini terkadang dapat membantu Anda tetap hadir saat mengemudi - terutama jika Anda terjebak kemacetan, karena latihan pernapasan juga membantu menghilangkan stres.
Gunakan teknik mendengarkan secara aktif
Jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat bergerak saat mendengarkan orang lain berbicara, cobalah untuk memasukkan keterampilan mendengarkan secara aktif saat Anda berinteraksi dengan orang lain.
Ini termasuk:
- mengangguk dan menggunakan isyarat nonverbal lainnya untuk menunjukkan pertunangan Anda
- meringkas atau menyatakan kembali apa yang mereka katakan untuk menunjukkan pemahaman Anda
- menanyakan pertanyaan klarifikasi jika Anda merasa bingung atau tidak yakin
Praktikkan perawatan diri
Teknik perawatan diri yang baik dapat membantu Anda mengelola stres dan kewalahan dengan lebih mudah, yang dapat mengurangi kemungkinan terjadinya zonasi.
Perawatan diri dapat mencakup praktik kesehatan dan kebugaran dasar, seperti:
- makan makanan bergizi
- cukup tidur
- meluangkan waktu untuk berolahraga
Ini juga dapat mencakup hal-hal seperti:
- menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
- meluangkan waktu untuk hobi dan aktivitas lain yang Anda sukai
- terhubung dan berkomunikasi dengan pasangan romantis tentang tantangan atau hal-hal yang memengaruhi Anda berdua
Penting juga untuk menjaga diri Anda sendiri di tempat kerja, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut atau membuat stres. Istirahat yang singkat dan sering untuk peregangan, istirahat, dan makan camilan yang memberi energi dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi Anda.
Kapan harus mendapatkan bantuan
Secara umum, Anda tidak perlu khawatir tentang zonasi sesekali, terutama jika itu terjadi sebagian besar saat Anda asyik dengan tugas dan tampaknya tidak memiliki efek negatif pada kehidupan sehari-hari Anda.
Namun, sering melamun, pikiran mengembara, atau kabut otak terkadang bisa menjadi gejala masalah lain, termasuk ADHD dan depresi.
Penting untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan jika zonasi Anda disertai dengan sistem lain, termasuk:
- kesulitan berkonsentrasi atau mengatur waktu
- kegelisahan atau mudah tersinggung
- kesulitan mengatur suasana hati atau emosi Anda
- suasana hati yang terus-menerus rendah
- pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri
Karena disosiasi bisa serius, sebaiknya bicarakan dengan terapis jika Anda sering keluar zona atau yakin Anda mengalami episode disosiatif.
Beberapa tanda disosiasi meliputi:
- zonasi selama situasi stres
- detasemen lengkap dari apa yang terjadi
- tidak menyadari saat Anda keluar zona
- peristiwa traumatis masa lalu, terutama yang belum Anda tangani
Terapis menawarkan panduan dan dukungan bebas penilaian karena mereka membantu Anda menjelajahi kemungkinan penyebab zonasi dan mengembangkan teknik penanganan yang membantu.
Anak-anak yang mengalami jenis kejang ringan yang dikenal sebagai kejang absen mungkin juga tampak keluar zona. Jika anak Anda tampak sedang melamun tetapi tidak merespons saat Anda mencoba menarik perhatiannya, ada baiknya untuk menemui dokter spesialis anak.
Garis bawah
Masuk ke zona sambil menikmati lari yang baik dan menyadari bahwa Anda telah kehilangan jejak dalam beberapa menit terakhir mungkin bukanlah sesuatu yang perlu Anda khawatirkan.
Di sisi lain, jika Anda cenderung mengendap sepanjang waktu dan tampaknya tidak dapat menghentikannya, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan terapis. Terapi selalu dapat bermanfaat ketika zonasi atau disosiasi memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
.jpg)
