Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Diet rendah karbohidrat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi Anda mungkin kesulitan menemukan ide makanan yang sesuai dengan jadwal sibuk Anda.
Meskipun Anda bukan orang paling kreatif di dapur dan hanya memiliki sedikit bahan, mudah untuk membuat makanan lezat rendah karbohidrat yang membutuhkan waktu persiapan kurang dari 10 menit.
Semua makanannya rendah karbohidrat dan ramah penurunan berat badan.
1. Telur dan Sayuran yang Digoreng dengan Minyak Kelapa
Hidangan ini membuat sarapan enak yang bisa Anda nikmati setiap hari. Kaya protein dan sayuran sehat, membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Bahan: Minyak kelapa, sayuran segar atau campuran sayuran beku (wortel, kembang kol, brokoli, kacang hijau), telur, bumbu, bayam (opsional).
Instruksi:
- Tambahkan minyak kelapa ke penggorengan Anda dan besarkan api.
- Tambahkan sayuran. Jika Anda menggunakan campuran beku, biarkan sayuran mencair di atas api selama beberapa menit.
- Tambahkan 3–4 telur.
- Tambahkan bumbu - baik campuran atau garam dan merica.
- Tambahkan bayam (opsional).
- Tumis sampai siap.
Beli minyak kelapa secara online.
2. Sayap Ayam Panggang Dengan Hijau dan Salsa
Yang ini mungkin saja menjadi salah satu favorit Anda. Dibutuhkan sedikit persiapan, dan kebanyakan orang suka makan daging langsung dari tulang - Anda bahkan mungkin menganggapnya memenuhi persetujuan anak Anda.
Komposisi: Chicken wing, spices, greens, salsa.
Instruksi:
- Gosokkan sayap ayam dengan campuran bumbu pilihan Anda.
- Tempatkan dalam oven dan panaskan pada 360–395 ° F (180–200 ° C) selama sekitar 40 menit.
- Panggang sampai sayap berwarna coklat dan renyah.
- Sajikan dengan sayuran hijau dan salsa.
Beli salsa secara online.
3. Daging dan Telur
Meskipun bacon adalah daging olahan dan tidak terlalu sehat, namun rendah karbohidrat.
Anda bisa memakannya dengan diet rendah karbohidrat dan tetap menurunkan berat badan.
Jika Anda menjaga asupan bacon secukupnya dan tidak memakannya lebih dari sekali atau dua kali per minggu, tidak ada salahnya menambahkannya ke dalam menu makanan Anda.
Komposisi: Bacon, telur, rempah-rempah (opsional).
Instruksi:
- Tambahkan bacon ke dalam wajan dan goreng sampai siap.
- Taruh bacon di atas piring dan goreng 3–4 telur dengan lemak bacon.
- Jika Anda ingin menambahkan sedikit rasa pada telur Anda, taruh sedikit garam laut, bubuk bawang putih, dan bubuk bawang merah di atasnya sambil menggoreng.
4. Daging Sapi Giling Dengan Irisan Paprika
Makanan rendah karbohidrat ini sangat cocok jika Anda memiliki sisa daging giling.
Komposisi: Bawang bombay, minyak kelapa, daging giling, bumbu halus, bayam, dan satu buah paprika.
Instruksi:
- Cincang bawang bombay hingga halus.
- Tambahkan minyak kelapa ke dalam wajan dan besarkan api.
- Tambahkan bawang bombay dan aduk selama satu atau dua menit.
- Tambahkan daging giling.
- Tambahkan beberapa bumbu - baik campuran atau garam dan merica.
- Tambahkan bayam.
- Jika Anda ingin sedikit membumbui, tambahkan lada hitam dan bubuk cabai sebagai pilihan.
- Tumis hingga siap dan sajikan dengan irisan paprika.
5. Burger keju tanpa roti
Tidak ada yang lebih mudah dari ini: burger tanpa roti dengan dua jenis keju dan bayam mentah.
Komposisi: Mentega, roti hamburger, keju cheddar, keju krim, salsa, rempah-rempah, bayam.
Instruksi:
- Tambahkan mentega ke dalam wajan dan besarkan api.
- Tambahkan roti dan bumbu hamburger.
- Balik roti sampai hampir siap.
- Tambahkan beberapa iris cheddar dan keju krim di atasnya.
- Kecilkan api dan tutup wajan hingga keju meleleh.
- Sajikan dengan bayam mentah. Anda bisa memercikkan sedikit lemak dari wajan ke sayuran Anda, jika mau.
- Untuk membuat burgernya lebih segar, tambahkan sedikit salsa.
6. Potongan Dada Ayam Goreng
Jika Anda khawatir akan berakhir dengan ayam kering yang hambar, menambahkan mentega mungkin bisa membantu.
Komposisi: Dada ayam, mentega, garam, merica, kari, bubuk bawang putih, dan sayuran hijau.
Instruksi:
- Potong dada ayam kecil-kecil.
- Tambahkan mentega ke dalam wajan dan besarkan api.
- Tambahkan potongan ayam, serta garam, merica, kari, dan bubuk bawang putih.
- Cokelat ayam hingga mencapai tekstur yang renyah.
- Sajikan dengan sayuran hijau.
7. Meatza - 'Pizza' Berbahan Dasar Daging
Jika Anda melewatkan pizza dalam diet rendah karbohidrat, Anda akan menyukainya.
Anda mungkin merasa rasanya lebih enak - tanpa bahan-bahan tidak sehat yang disertakan oleh banyak jenis pizza.
Resep ini mudah dimodifikasi, dan Anda dapat menambahkan bahan rendah karbohidrat yang Anda inginkan - sayuran, jamur, keju yang berbeda, dan sebagainya.
Komposisi: Bawang bombay, bacon, daging giling, salsa, bumbu halus, bawang putih bubuk, dan keju parut.
Instruksi:
- Potong halus bawang bombai dan potong sedikit daging asap menjadi irisan-irisan kecil.
- Campur daging giling, salsa, bawang bombay, rempah-rempah, dan bubuk bawang putih di dasar loyang.
- Taburkan keju parut di atasnya dan tutupi dengan potongan bacon tambahan
- Masukkan ke dalam oven dan panaskan pada 360–395 ° F (180–200 ° C) selama 30-40 menit, sampai bacon dan keju terlihat renyah.
Garis bawah
Diet rendah karbohidrat telah terbukti menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan penurunan kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah.
Resep di atas disiapkan dengan cepat dalam waktu kurang dari 10 menit - cocok untuk gaya hidup yang sibuk dan rendah karbohidrat.
