Gooseberry India, atau amla, adalah pohon buah yang tumbuh secara asli di beberapa bagian Asia.
Ini memiliki beberapa kegunaan kuliner dan jamu, terutama di negara asalnya India. Buah ini kaya vitamin C dan sering diklaim memiliki potensi antioksidan dan manfaat kesehatan jantung.
Artikel ini mengulas apa itu gooseberry India, potensi manfaat dan kerugiannya, dan cara menggunakannya.
Apa itu gooseberry India?
Gooseberry India dikenal dengan dua nama ilmiah - Phyllanthus emblica dan Emblica officinalis. Itu juga biasa disebut amla.
Pohon kecil ini memiliki bunga kuning kehijauan yang mekar menjadi buah bulat yang bisa dimakan dengan warna yang sama.
Buahnya seukuran bola golf dengan lubang dan kulit tipis. Rasanya dianggap asam, pahit, dan sepat.
Buah ini digunakan dalam masakan di India, dan sebagian besar suplemen di pasaran saat ini hanya dibuat dari bubuk, buah kering atau ekstrak buah.
Namun, seluruh tanaman - termasuk buah, daun, dan bijinya - digunakan dalam pengobatan tradisional India.
RingkasanBuah gooseberry India digunakan dalam masakan di India dan biasanya dijual sebagai suplemen. Seluruh tanaman digunakan dalam pengobatan tradisional India.
Manfaat potensial
Gooseberry India memiliki beberapa manfaat potensial, meskipun penelitian berkualitas lebih tinggi pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi banyak dari kemungkinan efek ini.
Maag
Satu studi 4 minggu berkualitas tinggi pada 68 orang dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD), yang ditandai dengan seringnya mulas, menyelidiki efek mengonsumsi 1.000 mg tablet buah amla setiap hari pada gejala GERD.
Para peneliti mengamati bahwa kelompok buah amla mengalami penurunan frekuensi dan tingkat keparahan mulas dan muntah yang lebih besar daripada kelompok plasebo.
Meskipun penelitian ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya efek suplemen gooseberry India pada mulas dan GERD.
Anti penuaan
Karena kandungan vitamin C yang tinggi, gooseberry India mungkin memiliki beberapa manfaat anti-penuaan yang menjanjikan. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel, yang dapat membantu memperlambat proses penuaan alami tubuh Anda.
Beberapa manfaat anti-penuaan dari gooseberry India meliputi:
- Kulit. Selain aktivitas antioksidannya, gooseberry India dapat membantu mencegah kerusakan kolagen, yang membentuk matriks protein yang kokoh namun fleksibel di kulit dan jaringan lunak Anda.
- Rambut. Ekstrak gooseberry India umumnya digunakan di Thailand untuk meningkatkan pertumbuhan rambut, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa ekstrak gooseberry dapat menghambat enzim yang berkontribusi pada kerontokan rambut.
- Penglihatan. Dalam penelitian tabung reaksi, ekstrak gooseberry India terlindung dari degenerasi makula terkait usia (AMD) dengan meningkatkan kesehatan mitokondria sel mata.
Kanker
Dalam penelitian tabung dan hewan, ekstrak gooseberry India telah membunuh beberapa jenis sel kanker, termasuk kanker payudara, serviks, ovarium, dan paru-paru.
Selain itu, ekstrak gooseberry India mungkin berperan dalam pencegahan kanker karena aktivitas antioksidannya. Tampaknya gooseberry India juga dapat membantu mencegah mutasi sel yang menyebabkan pertumbuhan tumor dan perkembangan kanker.
Diperkirakan bahwa banyak fitokimia, seperti tanin dan flavonoid, dalam gooseberry India berperan dalam pencegahan kanker, bersama dengan kandungan vitamin C dan antioksidannya.
Namun, belum ada penelitian tentang gooseberry dan kanker India yang dilakukan pada manusia, jadi ini jauh dari manfaat yang pasti. Jika Anda menderita kanker, pastikan untuk mengikuti saran dan rekomendasi dari tim perawatan kesehatan Anda.
Kesehatan jantung
Salah satu kegunaan gooseberry India yang paling umum adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung. Ada banyak cara gooseberry India dapat menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk:
- Efek antioksidan. Ekstrak gooseberry India dapat melindungi dari kerusakan oksidatif yang berhubungan dengan cedera jantung. Ini telah dicatat dalam beberapa penelitian pada hewan.
- Mengatur fungsi endotel. Sebuah studi pada orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa mengonsumsi 1.000 mg gooseberry India setiap hari meningkatkan fungsi endotel ke tingkat yang sama dengan obat atorvastatin.
- Efek anti inflamasi. Penelitian pada manusia telah mencatat bahwa gooseberry India dapat mengurangi peradangan secara signifikan, yang dianggap sebagai faktor kunci dalam perkembangan penyakit jantung.
- Menormalkan kadar lemak darah. Penelitian pada manusia telah mengamati peningkatan profil lemak darah setelah melengkapi dengan gooseberry India, termasuk trigliserida yang lebih rendah dan kolesterol total dan LDL (jahat), serta peningkatan kolesterol HDL (baik).
- Mengurangi tekanan darah. Gooseberry India dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah tinggi dengan bertindak sebagai vasodilator, atau dengan memperlebar pembuluh darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung.
- Efek anti-platelet. Terakhir, melengkapi dengan gooseberry India dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke jika menyumbat arteri.
Namun, meskipun beberapa penelitian pada manusia telah dilakukan, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum gooseberry India diklaim sebagai suplemen kesehatan jantung yang efektif.
Kadar gula darah
Dalam penelitian pada hewan, gooseberry India telah terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.
Efek ini juga telah dicatat dalam sebuah penelitian kecil pada 32 orang, di mana mengonsumsi 1-3 gram bubuk gooseberry India setiap hari selama 21 hari secara signifikan menurunkan kadar gula darah puasa dan pasca makan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Mengingat efek penurun gula darah ini, gooseberry India mungkin berperan dalam mencegah dan mengobati diabetes tipe 2. Namun demikian, studi manusia yang lebih berkualitas diperlukan.
Kerusakan hati
Dalam penelitian pada tikus, ekstrak gooseberry India terlindung dari kerusakan hati yang disebabkan oleh diet tinggi lemak atau N-nitrosodiethylamine, zat yang beracun bagi hati. Ini kemungkinan karena aktivitas anti-inflamasi dan antioksidannya.
Namun, efek ini belum diteliti pada manusia.
Kesehatan kekebalan
Terakhir, gooseberry India mungkin memiliki beberapa efek penguatan kekebalan karena kandungan vitamin C-nya. Sebuah gooseberry India mengandung sekitar 600-800% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin ini.
Vitamin C dapat mengoptimalkan kesehatan kekebalan dengan beberapa cara. Ini adalah antioksidan, jadi bekerja untuk mengurangi kerusakan sel dan pembengkakan.
Sementara peradangan jangka pendek adalah respons kekebalan yang normal dan sehat, peradangan kronis adalah respons kekebalan berkelanjutan yang dapat meningkatkan kesehatan yang buruk.
Peradangan kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi berkembang seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, atau gangguan autoimun.
Terlebih lagi, vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan mendorong proliferasi fagosit, yang merupakan sel kekebalan khusus yang membantu menelan penyerang berbahaya.
Ini juga dapat membantu tubuh Anda mengembangkan antibodi pelindung terhadap ancaman yang dirasakan.
RingkasanGooseberry India dapat meningkatkan kesehatan jantung, memberikan efek anti-penuaan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mengurangi keparahan mulas dan risiko kanker. Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk memahami sepenuhnya efek potensial ini.
Potensi kerugian
Mencari gooseberry segar India mungkin menjadi tantangan kecuali Anda tinggal di dekat pasar khusus India atau Asia. Meski begitu, Anda bisa membeli gooseberry kering India secara online.
Selain itu, meminumnya sebagai suplemen mungkin memiliki beberapa efek samping.
Karena sifat anti-plateletnya, gooseberry India dapat mengencerkan darah Anda dan mencegah pembekuan darah normal.
Jika Anda mengalami gangguan pendarahan atau sedang mengonsumsi pengencer darah, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum makan gooseberry India, meminumnya sebagai teh, atau mengonsumsinya sebagai suplemen.
Anda juga harus berhenti mengonsumsi gooseberry India sebelum operasi karena risiko pendarahan ini.
Ada juga beberapa bukti bahwa itu dapat menurunkan kadar gula darah, jadi jika Anda menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2 atau kondisi pengelolaan gula darah lainnya, Anda harus memperhatikan hal ini.
Mengingat kurangnya bukti mengenai keamanannya, Anda juga harus menghindari gooseberry India jika Anda sedang hamil, menyusui, atau mencoba untuk hamil.
RingkasanGooseberry segar India mungkin sulit ditemukan. Selain itu, suplemen gooseberry India dapat mencegah pembekuan darah normal dan menurunkan kadar gula darah, yang bisa berbahaya. Diskusikan masalah apa pun dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Bagaimana cara menggunakannya
Buah gooseberry India dapat dimakan mentah, meskipun sangat asam dan mungkin tidak menarik bagi kebanyakan orang. Di India mereka sering dibuat acar atau dimaniskan dengan sirup sederhana. Beberapa daerah di India juga menggunakan gooseberry India di dal, hidangan miju-miju tradisional.
Suplemen gooseberry India terutama dipasarkan dan dijual sebagai bubuk buah amla atau kapsul berisi bubuk. Bubuknya bisa digunakan untuk membuat teh atau ditambahkan ke minuman dan smoothie.
Kebanyakan suplemen mengandung 500-1.000 mg bubuk gooseberry India per porsi.
Selain itu, karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, bubuk buah amla diiklankan untuk digunakan dalam produk perawatan rambut dan kulit. Anda juga bisa membeli minyak buah amla yang khusus dibuat untuk digunakan pada kulit dan rambut.
Karena kurangnya bukti seputar dosis yang aman dan efektif, jangan mengonsumsi lebih dari dosis harian yang direkomendasikan pada label suplemen.
Anda juga harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulainya jika Anda mengonsumsi pengencer darah atau obat untuk mengelola diabetes.
RingkasanAnda bisa membeli gooseberry kering India secara online, dan suplemennya biasanya dijual dalam bentuk bubuk buah amla. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari dosis harian yang direkomendasikan pada label suplemen.
Garis bawah
Gooseberry India digunakan dalam masakan dan pengobatan herbal di India dan negara-negara Asia lainnya. Suplemen yang terbuat dari buah ini memiliki banyak manfaat potensial, termasuk anti penuaan, pencegahan kanker, pengurangan rasa mulas, dan efek kesehatan jantung.
Buah ini juga mengandung vitamin C, sehingga dapat membantu mengoptimalkan kesehatan kekebalan Anda.
Namun, tidak banyak penelitian yang tersedia tentang dosis gooseberry India yang aman dan efektif pada manusia. Karena itu, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari dosis harian yang direkomendasikan yang diuraikan pada label suplemen gooseberry India Anda.
Seperti halnya suplemen apa pun, selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan gooseberry India ke rutinitas Anda.
