Tidak ada deskripsi kecemasan yang cocok untuk semua orang.
Terkait kecemasan, tidak ada deskripsi yang sesuai untuk semua tentang seperti apa bentuk atau rasanya. Namun, seperti yang cenderung dilakukan manusia, masyarakat akan melabelinya, secara tidak resmi memutuskan apa artinya memiliki kecemasan dan memasukkan pengalaman itu ke dalam kotak yang rapi.
Nah, jika Anda pernah mengatasi kecemasan, seperti yang saya alami, Anda tahu tidak ada yang rapi atau dapat diprediksi. Perjalanan Anda dengannya akan terus terlihat berbeda dan bisa sangat berbeda jika dibandingkan dengan perjalanan orang lain.
Ketika pengalaman berbeda yang kita miliki dengan kecemasan diakui, kemampuan kita masing-masing untuk mengatasi dengan cara yang paling bermanfaat bagi kita menjadi jauh lebih bisa dicapai.
Jadi bagaimana kita melakukannya? Dengan mengidentifikasi stereotip kecemasan yang tidak berlaku untuk semua orang dan menjelaskan mengapa perbedaan ini penting. Mari kita mulai.
1. Itu berasal dari trauma
Meskipun kecemasan bisa berasal dari peristiwa kehidupan yang traumatis bagi banyak orang, tidak selalu demikian. Hal yang besar dan buruk tidak harus terjadi agar seseorang bergumul dengan kecemasan.
“Kecemasan Anda dapat dipicu dengan terlalu banyak hal yang harus dilakukan, mengubah rutinitas, atau bahkan menonton berita,” Grace Suh, seorang konselor kesehatan mental berlisensi, mengatakan kepada Healthline.
“Alasannya mungkin bukan peristiwa traumatis masa lalu Anda. Ini adalah sesuatu yang Anda dan ahli kesehatan mental dapat temukan bersama selama proses perawatan untuk mengidentifikasi mengapa Anda terpicu. "
Secara pribadi, bekerja dengan terapis memungkinkan saya untuk menggali lebih dalam dan mengungkap masalah dari masa lalu dan masa kini yang memicu kecemasan saya. Terkadang, penyebabnya jauh di dalam sejarah Anda, dan di lain waktu, ini adalah akibat dari saat ini. Mengungkap pemicu yang mendasari dapat membantu mengelola kecemasan Anda dengan lebih baik.
2. Kedamaian dan ketenangan itu menenangkan
Meskipun menjauh dari itu semua selalu merupakan kelegaan yang menyenangkan, saya menemukan bahwa kecemasan saya cenderung meningkat ketika saya berada di tempat yang tenang dan lambat. Di tempat-tempat itu, saya sering memiliki lebih banyak waktu untuk menyendiri dengan pikiran saya sementara juga merasa hampir kurang produktif, tidak dapat mencapai sebanyak mungkin dalam lingkungan yang lambat. Selain itu, saya sering merasa terisolasi atau terjebak di tempat yang sunyi, terjebak dalam kelambatan.
Namun, di kota-kota, kecepatan segala sesuatu bergerak terasa selaras dengan seberapa cepat pikiran saya secara umum tampak bergerak.
Ini memberi saya perasaan bahwa langkah saya sendiri selaras dengan dunia di sekitar saya, memberi saya perasaan lebih nyaman. Akibatnya, kecemasan saya lebih sering hilang saat saya berada di kota daripada saat saya mengunjungi kota kecil atau pedesaan.
3. Pemicu bersifat universal
“Pengalaman Anda saat ini dan masa lalu unik, persepsi Anda unik, dan inilah mengapa kecemasan Anda unik. Ada kesalahpahaman bahwa kecemasan berasal dari faktor umum, pengalaman tertentu, atau ketakutan, seperti fobia takut terbang atau takut ketinggian, ”kata Suh. “Narasi kecemasan tidak dapat digeneralisasikan, karena faktor pemicunya berbeda antara satu orang dengan yang lain.”
Pemicu bisa apa saja, mulai dari lagu hingga seseorang yang membatalkan rencana dengan Anda hingga alur cerita di acara TV. Hanya karena sesuatu memicu Anda secara pribadi, bukan berarti hal itu akan berdampak sama pada kecemasan orang lain dan sebaliknya.
4. Hal yang sama akan selalu memicu Anda
Saat Anda mengatasi kecemasan Anda dan mengidentifikasi bagaimana pemicu tertentu memengaruhi Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa pemicu Anda berubah.
Misalnya, saya dulu sangat cemas setiap kali saya sendirian di lift. Saya langsung merasa terjebak dan yakin lift akan macet. Kemudian, suatu hari, saya menyadari bahwa saya telah naik lift untuk beberapa waktu tanpa ketegangan ini meningkat. Namun, karena saya telah memasuki fase baru dalam hidup saya dan memiliki pengalaman tambahan, hal-hal tertentu yang dulu tidak mengganggu saya, sekarang saya lakukan.
Ini sering dilakukan melalui eksposur. Ini merupakan komponen besar ERP, atau pemaparan dan pencegahan respons. Idenya adalah, meski terpapar pemicu mungkin dalam jangka pendek memicu kecemasan, pikiran Anda perlahan mulai menyesuaikan diri dengan apa yang memicu Anda.
Saya terus naik lift sampai suatu hari pemicunya hilang. Alarm yang selalu berbunyi di kepala saya akhirnya mengerti bahwa itu bisa diam karena saya sebenarnya tidak dalam bahaya.
Hubungan saya dengan kecemasan terus berkembang seiring dengan perkembangannya. Meskipun ini bisa membuat frustasi, ketika saya mengalami banyak hal tanpa pemicu di mana dulu ada, itu adalah perasaan yang benar-benar luar biasa.
5. Terapi dan pengobatan akan mengelolanya
Meskipun terapi dan pengobatan adalah pilihan yang bagus untuk dikejar saat menangani kecemasan, keduanya bukanlah solusi yang pasti. Bagi beberapa orang, terapi akan membantu, obat lain, beberapa orang keduanya, dan untuk orang lain, sayangnya, keduanya tidak.
“Tidak ada obat instan atau perawatan satu ukuran untuk semua dalam mengobati kecemasan. Ini adalah proses ketahanan dan kesabaran yang membutuhkan wawasan dan perhatian yang tepat untuk menangani secara tepat pengalaman dan persepsi khas Anda, ”kata Suh.
Kuncinya adalah menentukan mana yang terbaik untuk Anda. Secara pribadi, minum obat memungkinkan saya untuk mengelola kecemasan saya, dengan kekambuhan yang kadang-kadang masih terjadi. Pergi ke terapi juga membantu, tetapi tidak selalu menjadi pilihan karena asuransi dan relokasi. Meluangkan waktu untuk mengeksplorasi setiap pilihan, serta teknik mengatasi memungkinkan koeksistensi yang lebih baik dengan kecemasan.
Hal-hal yang dapat membantu kecemasan selain terapi dan pengobatan:
- Berolahragalah secara teratur.
- Latih pernapasan dalam.
- Tuliskan pemikiran Anda.
- Ubah pola makan Anda.
- Ulangi mantra.
- Lakukan peregangan.
- Gunakan teknik pentanahan.
6. Hanya introvert yang memilikinya
Di sekolah menengah, saya mendapatkan predikat paling banyak bicara di kelas senior saya - dan saya memiliki kecemasan yang mengerikan dan tidak terdiagnosis sepanjang waktu saya di sekolah.
Maksud saya, tidak ada satu tipe orang yang memiliki kecemasan. Ini adalah kondisi medis, dan orang-orang dari semua kepribadian dan latar belakang menanganinya. Ya, itu bisa hadir sebagai seseorang yang tetap tenang dan pendiam, tapi kemudian ada orang seperti saya yang sering mengeluarkan suara ke dunia, hampir seolah-olah mungkin untuk membuat suara yang menenggelamkannya.
Jadi, pada saat seseorang mencoba berbicara dengan Anda tentang kecemasan, jangan menanggapi dengan, "Tapi kamu sangat ceria!" atau "Benarkah, kamu?" Alih-alih, tanyakan apa yang mereka butuhkan, meskipun itu hanya untuk mendengarkan.
7. Itu membuatmu lemah
Meskipun ada hari-hari di mana kecemasan bisa terasa seperti meruntuhkan Anda - saya tahu saya ikut merasakannya - itu bukan kondisi yang melemah.
Faktanya, ini berkat kecemasan saya bahwa saya telah mengejar begitu banyak hal yang saya inginkan, mengambil langkah ekstra, dan siap menghadapi situasi yang tak terhitung jumlahnya.
Selain itu, ada gagasan bahwa memiliki kecemasan pada awalnya berarti seseorang itu lemah. Pada kenyataannya, kecemasan adalah kondisi mental yang dihadapi sebagian orang dan sebagian tidak, sama seperti masalah tubuh lainnya.
Tidak ada yang lemah tentang mengakui bahwa itu adalah sesuatu yang Anda miliki dan, jika ada, itu menunjukkan kekuatan yang lebih besar.
Menghadapi kecemasan memaksa seseorang menjadi lebih selaras dengan diri mereka sendiri dan terus-menerus mengatasi pencobaan internal. Untuk melakukan itu membutuhkan menemukan kekuatan batin yang dalam dan kuat untuk berubah lagi dan lagi, sejauh mungkin dari yang lemah.
Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode, dan makanan.
-in-older-adults.jpg)
