Bernapas ke dalam kantong kertas telah menjadi simbol serangan hiperventilasi dan kecemasan. Ini digunakan untuk membantu menyeimbangkan pernapasan Anda.
Teknik ini berguna selama serangan kecemasan dan serangan panik karena dapat membantu mengatur hiperventilasi.
Hiperventilasi atau "overbreathing" terjadi saat Anda bernapas cepat atau dangkal. Orang yang mengalami kecemasan atau serangan panik terkadang mengalami hiperventilasi.
Saat Anda mengalami hiperventilasi, Anda menghembuskan terlalu banyak udara. Ini dapat menurunkan jumlah karbondioksida (CO2) yang ada dalam darah Anda.
Tapi bukankah lebih sedikit karbon dioksida baik untuk Anda? Sebenarnya, memiliki kadar karbon dioksida yang sangat rendah dalam darah Anda menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh Anda.
Karbon dioksida yang rendah juga menyebabkan tingkat oksigen yang rendah.Ini dapat menurunkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.
Gejala kadar CO2 rendah
Karbon dioksida darah rendah menyebabkan banyak gejala yang Anda alami saat mengalami hiperventilasi, seperti:
- sesak napas
- pusing
- detak jantung cepat
- mati rasa atau kesemutan di tangan, wajah, dan area lainnya
- otot dada yang sakit
- pingsan
Mengapa bernapas ke dalam kantong kertas membantu?
Bernapas ke dalam kantong kertas adalah teknik yang dapat membantu Anda mengatur hiperventilasi. Ia bekerja dengan mengembalikan sebagian karbon dioksida yang hilang ke paru-paru dan tubuh Anda. Ini membantu menyeimbangkan aliran oksigen dalam tubuh Anda.
Namun, bernapas ke dalam kantong kertas harus dilakukan dengan benar dan mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Penelitian medis tentang penggunaannya untuk membantu hiperventilasi dibagi pada apakah itu benar-benar berfungsi.
Beberapa studi kasus tidak merekomendasikan penggunaan teknik pernapasan ini.
Studi tinjauan medis lainnya menemukan bahwa bernapas ke dalam kantong kertas dapat membantu beberapa pasien dengan hiperventilasi.
Bagaimana cara melakukannya
Untuk menggunakan kantong kertas untuk membantu Anda bernapas saat mengalami hiperventilasi, ikuti langkah-langkah berikut:
- Pegang kantong kertas kecil (jenis yang digunakan untuk makan siang) di atas mulut dan hidung Anda.
- Ambil 6 hingga 12 napas normal.
- Keluarkan kantong dari mulut dan hidung Anda.
- Tarik napas beberapa kali.
- Ulangi sesuai kebutuhan.
Anjuran dan larangan
- Jangan menghirup kantong kertas selama lebih dari 12 tarikan napas.
- Keluarkan kantong kertas dari mulut dan hidung Anda setelah 12 napas.
- Pegang kantong kertas Anda sendiri untuk bernapas. Jika orang lain memegangnya untuk Anda, mereka mungkin tidak tahu kapan Anda telah mengambil hingga 12 napas.
Apakah harus berupa kantong kertas?
Iya. Selalu gunakan kantong kertas kecil, bukan kantong plastik. Cara kerja kantong plastik tidak sama dan bisa berbahaya.
Plastik tipis dapat tersedot ke dalam mulut Anda saat Anda menghirupnya. Ini bisa sangat berbahaya bagi anak-anak yang lebih kecil dan orang dewasa yang lebih tua.
Kekurangan
Teknik kantong kertas tidak akan membantu serangan asma dan bahkan dapat memperburuknya, karena Anda mungkin tidak mendapatkan cukup oksigen ke dalam tubuh Anda.
Jangan gunakan teknik pernapasan ini jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru.
Selain itu, bernapas bisa lebih sulit dari biasanya jika Anda berada di dataran tinggi. Bernapas ke dalam kantong kertas tidak akan membantu perubahan ketinggian pada pernapasan.
Gunakan metode kantong hanya jika Anda yakin mengalami serangan kecemasan. Penyebab hiperventilasi lainnya termasuk serangan asma, demam, atau penyakit lainnya.
Anda mungkin mengalami gejala kecemasan lain seperti:
- sesak napas
- merasa seperti tersedak
- jantung yang berdebar kencang atau berdebar kencang
- jantung berdebar-debar (merasakan jantung Anda berhenti atau tidak berdetak)
- pusing
- mual
- berkeringat
- balap pikiran
- merasa seperti Anda kehilangan kendali
- berpikir kamu mungkin mati
- agresivitas
Tips lain untuk menenangkan Anda
Solusi lain untuk membantu Anda menenangkan diri selama serangan kecemasan atau saat Anda mengalami hiperventilasi meliputi:
- pernapasan perut dalam
- berbaring di sofa, tempat tidur, atau lantai
- meletakkan kepala Anda di antara kedua lutut Anda
- bernapas melalui bibir yang mengerucut, seperti Anda bersiul
- menghirup dan mencium minyak esensial atau aroma yang Anda suka
- menahan napas selama 10 hingga 15 detik
- bernapas perlahan ke tangan Anda sendiri yang ditangkupkan
- bernapas melalui lubang hidung yang bergantian (tutup satu lubang hidung pada satu waktu)
- bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut
- jogging atau berjalan cepat sambil menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut
Kapan harus berbicara dengan dokter
Beri tahu penyedia layanan kesehatan atau profesional kesehatan mental Anda jika Anda memiliki gejala serangan kecemasan sering atau sering mengalami hiperventilasi.
Dapatkan bantuan medis yang mendesak jika Anda:
- hiperventilasi selama lebih dari 30 menit
- berpikir Anda akan pingsan atau kehilangan kesadaran
- tidak merasa lebih baik setelah mencoba pengobatan rumahan selama kecemasan atau serangan panik
- mengalami gejala yang parah atau sering
Garis bawah
Bernapas ke dalam kantong kertas dapat membantu Anda bernapas lebih baik selama kecemasan atau serangan panik. Teknik pernapasan ini dapat membantu beberapa orang mengatur hiperventilasi. Namun, ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang.
Anda dapat mengalami hiperventilasi karena berbagai alasan, termasuk beberapa kondisi kesehatan. Anda mungkin memerlukan perawatan medis lain, termasuk terapi oksigen dan obat-obatan.
Hubungi 911 jika Anda mengalami hiperventilasi lebih dari 30 menit atau mulai kehilangan kesadaran. Anda mungkin membutuhkan perawatan medis yang mendesak.
.jpg)
