Kebanyakan orang pada umumnya setuju tentang manfaat tidur malam yang nyenyak. Setelah bekerja keras, tidur siang yang baik memberi Anda kesempatan untuk menyegarkan kembali tubuh Anda sehingga Anda bangun dengan segar dan siap untuk hari berikutnya.
Jika Anda menghadapi kecemasan atau tantangan hidup lainnya, kualitas tidur dapat membantu Anda merasa lebih mampu menghadapi hari-hari yang penuh tekanan. Tetapi ketika kecemasan merayap ke dalam mimpi Anda, tidur mungkin tidak memberikan pelarian tenang yang Anda cari.
Mimpi kecemasan bisa terasa sangat tidak menyenangkan. Tidak hanya mengganggu tidur Anda, mereka juga dapat menambah stres dan kecemasan di pagi hari. Anda bahkan mungkin khawatir itu berarti sesuatu yang buruk akan terjadi.
Jika Anda bertanya-tanya apa yang sebenarnya menyebabkan mimpi kecemasan Anda dan apakah Anda dapat mengelolanya untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, Anda telah datang ke tempat yang tepat.
Mengapa itu terjadi
Singkatnya, mimpi kecemasan biasanya mengacu pada mimpi apa pun yang menyebabkan stres atau kesusahan.
Anda mungkin merasa panik atau gugup selama mimpi, tetapi emosi ini mungkin juga bertahan setelah Anda bangun, dan kegelisahan umum Anda mungkin bertahan sepanjang hari.
Meskipun mimpi buruk sering kali menimbulkan perasaan teror yang lebih intens daripada kecemasan umum, ini juga dianggap sebagai mimpi kecemasan, karena kecemasan di siang hari dapat membuat mimpi buruk lebih mungkin terjadi.
Beberapa penyebab umum mimpi buruk dan kecemasan meliputi:
- ketakutan atau stres
- perubahan hidup baru-baru ini, terutama yang memicu ketidakpastian atau kesusahan lainnya
- peristiwa traumatis
- insomnia atau gangguan tidur
- penggunaan zat, termasuk alkohol
Tapi bagaimana tepatnya, kecemasan memicu mimpi yang menjengkelkan?
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, otak Anda tetap aktif saat Anda tidur. Ini menggunakan waktu ini untuk melakukan tugas-tugas penting yang membantu menyegarkan tubuh Anda dan menjaga proses penting berjalan pada tingkat yang optimal.
Baik atau buruk, bagian dari aktivitas otak malam ini terkadang melibatkan penambalan ingatan dan sensasi menjadi semi-naratif. Oleh karena itu, jika pikiran dan perasaan Anda baru-baru ini menyebabkan stres dan ketakutan, mimpi Anda kemungkinan besar akan mengikuti pola yang sama.
Tidak semua orang yang hidup dengan kecemasan akan mengalami mimpi buruk, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dapat memainkan peran penting dalam kesusahan malam hari.
Dalam studi tahun 2014 terhadap 227 orang dewasa, mereka yang memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan umum mengalami mimpi buruk lebih banyak daripada peserta yang tidak memiliki kecemasan.
Penulis penelitian juga menemukan bukti yang menunjukkan bahwa mimpi buruk menyebabkan perasaan cemas dan depresi di siang hari yang lebih besar dan kualitas hidup yang lebih rendah.
Singkatnya, kecemasan dan mimpi buruk bisa saling melengkapi, menciptakan siklus yang tidak menyenangkan.
Apakah mimpi itu berarti apa-apa?
Mimpi sering kali tidak masuk akal. Beberapa mimpi Anda mungkin tampak sangat jelas dan koheren tetapi memiliki beberapa elemen yang tidak realistis. Mungkin Anda telanjang di tempat kerja, atau memiliki sayap, atau bermesraan dengan selebriti.
Tetapi hanya karena Anda bermimpi tentang hal-hal ini tidak berarti itu akan terjadi, dan hal yang sama berlaku untuk mimpi kecemasan.
Mungkin Anda terus bermimpi melewatkan ujian akhir atau pasangan Anda curang. Saat Anda bangun, Anda mungkin merasa takut akan kemungkinan-kemungkinan ini menjadi kenyataan.
Namun, biasanya, mimpi ini tidak menandakan sesuatu yang lebih dalam daripada mungkin beberapa kekhawatiran bawah sadar (atau sadar) tentang hal-hal ini terjadi.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan kemungkinan pasangan Anda selingkuh, dapat dimaklumi bahwa kekhawatiran ini mungkin muncul dalam mimpi Anda, bahkan ketika muncul secara abstrak.
Eksplorasi mimpi adalah bidang studi yang luas, dan banyak teori tentang apa itu mimpi bisa berarti ada. Namun, tidak ada penelitian ilmiah yang mendukung gagasan bahwa mimpi dapat memprediksi kejadian di masa depan.
Jadi, jika Anda memperhatikan peningkatan dalam mimpi cemas, terutama sebelum peristiwa penting, otak Anda mungkin hanya membuat Anda sadar akan stres yang Anda hadapi.
Kembali tidur
Tertidur setelah bangun dari mimpi buruk tidak selalu mudah, tetapi ada beberapa hal yang dapat membantu Anda menutup mata.
Cobalah sesuatu yang menenangkan
Aktivitas yang menenangkan dapat membantu mengembalikan otak Anda ke mode tidur. Tidak harus membosankan atau membosankan, tetapi tidak harus membangunkan Anda kembali. Mencoba:
- minuman hangat
- musik yang tenang
- podcast yang menenangkan
- buku favorit, atau buku dengan tempo lambat
- latihan pernapasan atau meditasi
Biarkan lampu Anda tetap redup dan coba hindari menonton TV atau menggulir ponsel Anda, karena hal itu dapat lebih membangunkan Anda.
Video ASMR memang membantu banyak orang dengan masalah tidur terkait kecemasan untuk rileks, jadi itu mungkin satu pengecualian untuk aturan ini yang perlu dipertimbangkan.
Bangun
Jika waktu terus berjalan dan Anda sepertinya tidak bisa tidur kembali, jangan tinggal di tempat tidur. Sangat mudah untuk merasa frustrasi dan kesal ketika Anda tidak bisa kembali tidur, tetapi ini sering kali hanya memperburuk keadaan.
Jadi, segera minum air, jalan-jalan di sekitar rumah, atau coba mandi air hangat. Tunggu untuk kembali ke tempat tidur sampai Anda mulai mengantuk lagi.
Apa pun yang Anda lakukan, jangan lihat jam
Anda bangun dan segera memperhatikan waktu. Sepuluh menit kemudian, Anda masih terjaga. Sepuluh menit lagi berlalu, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah terbaring selama hampir satu jam.
Sekarang Anda tidak begitu cemas tentang mimpi Anda dan lebih stres tentang semua tidur yang Anda lewatkan. Semakin banyak waktu berlalu, semakin Anda merasa frustrasi.
Jika Anda mengalami mimpi kecemasan secara teratur, Anda mungkin pernah mengalaminya berkali-kali. Untuk menghindari meningkatnya stres, periksa jam atau ponsel Anda sekali ketika Anda bangun, jika perlu, lalu jangan melihatnya lagi.
Kemungkinan besar Anda akan lebih mudah tidur kembali jika tidak khawatir tentang jam berapa sekarang atau berapa lama Anda sudah bangun.
Mencegah mereka di masa depan
Meskipun Anda tidak selalu dapat menghindari kecemasan sepenuhnya, Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengelola pikiran-pikiran cemas.
Mengurangi kecemasan di siang hari dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Mulailah rutinitas waktu tidur yang menenangkan
Rutinitas aktivitas yang membantu Anda beristirahat dan bersantai sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Matikan TV dan komputer dan letakkan ponsel Anda sekitar satu jam sebelum tidur.
Kemudian coba:
- bacaan
- mendengarkan musik
- bermeditasi
- mandi
Menulis jurnal sebelum tidur dapat menawarkan cara untuk mengekspresikan pikiran stres atau negatif. Tindakan mencatatnya dapat membantu Anda merasa seolah-olah secara fisik membuangnya.
Setelah Anda berada di tempat tidur, biarkan pikiran Anda mengembara ke pikiran positif, seperti orang atau tempat yang Anda sukai, hal-hal baik tentang hari Anda, atau hal-hal yang Anda hargai dalam hidup.
Hindari aktivitas yang membuat stres atau menjengkelkan sebelum tidur
Jika hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur adalah memeriksa keuangan Anda atau membaca email menyedihkan dari orang yang Anda cintai, Anda mungkin akan terus memikirkan hal-hal ini saat mencoba untuk beristirahat.
Tentu saja tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari semua tugas yang membuat stres. Tetapi jika Anda mengetahui sesuatu yang menginspirasi perasaan stres atau kecemasan, cobalah untuk menanganinya di awal hari.
Kemudian, ikuti dengan hobi yang Anda sukai atau hal lain yang membuat Anda merasa lebih baik, seperti waktu bersama sahabat atau pasangan romantis. Melakukan sesuatu yang positif dapat membantu meredakan kecemasan yang disebabkan oleh tugas yang tidak menyenangkan dan mengatur ulang suasana hati Anda.
Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kualitas tidur.
Menambahkan hanya 30 menit aktivitas aerobik sedang ke hari Anda dapat membantu Anda segera tidur lebih nyenyak - bahkan mungkin malam itu.
Mencoba:
- jalan cepat
- renang
- bersepeda
- mendaki
Namun, cobalah untuk melakukan latihan ini setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur. Olahraga mengarah pada pelepasan endorfin dan suhu tubuh yang lebih tinggi, yang keduanya dapat membangunkan tubuh Anda alih-alih membantunya bersiap untuk tidur.
Bicarakan tentang itu
Jika Anda memiliki mimpi kecemasan yang terus datang kembali, memberi tahu seseorang tentang hal itu dapat membantu. Berbagi hal-hal yang menakutkan atau mengganggu Anda dengan seseorang yang Anda percaya sering kali dapat mengurangi dampak dari perasaan tersebut.
Orang yang Anda cintai juga dapat membantu Anda membicarakan sumber kecemasan lainnya. Berbagi beban dapat meringankannya, jadi terkadang hanya terbuka tentang kecemasan dapat membantu meringankan gejala Anda, yang dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Kapan harus mendapatkan bantuan
Mimpi cemas atau mimpi buruk yang sering terjadi dan menyusahkan terkadang dapat terjadi sebagai bagian dari kondisi kesehatan atau tidur yang mendasari, seperti:
- sebuah parasomnia (gangguan tidur)
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- kanker
- penyakit jantung
- depresi
Jika mimpi Anda mengganggu istirahat Anda dan memengaruhi kehidupan sehari-hari, dukungan profesional dapat membantu. Mulailah dengan berbicara dengan penyedia perawatan primer Anda, yang dapat mengesampingkan kondisi medis apa pun.
Berbicara dengan terapis juga dapat membantu Anda mulai mengatasi kecemasan saat bangun, stres, atau gejala kesehatan mental lainnya yang Anda perhatikan. Penelitian menunjukkan terapi perilaku kognitif untuk kecemasan dapat mengurangi mimpi buruk.
Selalu bijaksana untuk mencari dukungan jika gejala Anda mulai memengaruhi pekerjaan, hubungan, atau kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Garis bawah
Mimpi kecemasan biasanya hanya berarti Anda sedang menghadapi stres, tetapi tetap saja tidak menyenangkan.
Coba lihat mereka dari perspektif yang berbeda: Mereka sebenarnya bisa mendapatkan beberapa manfaat. Mereka membantu Anda mengenali stres dalam hidup Anda, salah satunya.
Sebuah studi dari 2019 juga menunjukkan tujuan yang lebih adaptif dari mimpi kecemasan: Meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi rasa takut saat bangun.
Bagaimanapun Anda melihatnya, mengambil langkah untuk mengatasi kecemasan dapat membantu menghilangkan mimpi-mimpi ini. Jika Anda kesulitan mengelola stres sendirian, terapis dapat membantu.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
