Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
Beberapa teh herbal dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan sesekali, sementara yang lain mungkin lebih baik digunakan sebagai terapi pelengkap rutin untuk kondisi yang mendasarinya.
Penting untuk diingat bahwa apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk Anda. Menemukan teh herbal atau campuran teh herbal yang tepat membutuhkan waktu.
Meskipun teh herbal secara teknis berbeda dari kapsul tambahan, minyak, dan tincture, interaksi masih dimungkinkan. Anda harus selalu berbicara dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain sebelum menambahkan teh herbal ke dalam rutinitas Anda.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana teh populer ini dapat membantu menenangkan dan mendukung rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
1. Peppermint (Mentha piperita)
Tanaman taman klasik ini bisa digunakan lebih dari sekedar bumbu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromanya dapat mengurangi perasaan frustrasi, cemas, dan kelelahan.
Penelitian terpisah menemukan bahwa menghirup aroma minyak peppermint dapat meredakan kecemasan pada orang yang dirawat di rumah sakit karena serangan jantung dan kelahiran anak.
Beli teh peppermint.
2. Kamomil (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Bunga seperti bunga aster ini identik dengan ketenangan, menjadikan kamomil di antara teh pereda stres yang paling terkenal.
Satu studi tahun 2016 menemukan bahwa penggunaan ekstrak chamomile jangka panjang secara signifikan mengurangi gejala gangguan kecemasan umum (GAD) sedang hingga parah. Namun, hal itu tidak mencegah terjadinya gejala di masa mendatang.
Beli teh kamomil.
3. Lavender (Lavandula officinalis)
Lavender dikenal luas karena efek penstabil suasana hati dan penenangnya. Tetapi tahukah Anda bahwa itu mungkin sama efektifnya dengan beberapa obat untuk menghilangkan kecemasan?
Para peneliti dalam satu studi 2010 menemukan bahwa Silexan, sediaan kapsul lavender oral, sama efektifnya dengan lorazepam pada orang dewasa dengan GAD.
Beli teh lavender.
4. Kava (Piper methysticum)
Teh ritual Kepulauan Pasifik, kava banyak digunakan sebagai obat kecemasan. Ini mungkin bekerja dengan menargetkan reseptor GABA di otak yang bertanggung jawab atas perasaan cemas.
Satu ulasan tahun 2018 menunjukkan bahwa pil ekstrak kava mungkin sedikit efektif dalam mengobati gangguan kecemasan umum, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Beli teh kava.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Akar valerian biasanya digunakan sebagai obat herbal untuk insomnia dan gangguan tidur lainnya. Ini dapat membantu menghidupkan kembali sulit tidur terkait kecemasan, tetapi penelitian telah beragam.
Satu studi tahun 2015 menemukan bahwa ekstrak valerian mengurangi kecemasan pada wanita yang menjalani prosedur medis.
Beli teh valerian.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Pegagan digunakan sebagai obat tradisional dan tonik di banyak budaya Asia. Ini sering digunakan untuk meredakan perasaan lelah, cemas, dan depresi.
Satu studi tahun 2012 pada tikus menemukan bahwa ekstrak pegagan dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk kecemasan akut dan kronis. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efeknya sepenuhnya.
Beli teh pegagan.
7. Balsem lemon (Melissa officinalis)
Kerabat mint dengan aroma lemon, lemon balm adalah pengobatan yang banyak digunakan untuk sulit tidur, kecemasan, dan depresi. Tampaknya bekerja dengan meningkatkan GABA, neurotransmitter yang menenangkan stres.
Dalam satu studi tahun 2011, ekstrak lemon balm terbukti membantu mengatasi kecemasan dan insomnia ringan hingga sedang.
Para peneliti dalam studi tahun 2018 menemukan bahwa suplemen lemon balm mengurangi gejala kecemasan, depresi, stres, dan insomnia pada orang dengan kondisi jantung yang disebut angina.
Beli teh lemon balm.
8. Bunga gairah (Passiflora incarnata)
Passionflower telah lama digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur. Ini juga dapat membantu meringankan gejala kecemasan.
Para peneliti dalam satu studi tahun 2017 menemukan bahwa suplemen passionflower bekerja dengan baik sebagai obat utama untuk mengurangi kecemasan pada orang yang melakukan perawatan gigi.
Beli teh bunga gairah.
9. Teh hijau (Camellia sinensis)
Teh hijau kaya akan l-theanine, asam amino yang dapat mengurangi kecemasan.
Satu studi tahun 2017 menemukan bahwa siswa yang minum teh hijau mengalami tingkat stres yang lebih rendah secara konsisten daripada siswa dalam kelompok plasebo.
Beli teh hijau.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha adalah ramuan Ayurveda yang dikatakan membantu memerangi stres dan kelelahan.
Satu studi tahun 2012 menemukan bahwa mengambil ekstrak akar secara signifikan mengurangi tingkat stres selama rentang dua bulan.
Tinjauan studi tahun 2014 juga menyimpulkan bahwa ekstrak Ashwagandha membantu meringankan perasaan stres dan kecemasan, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi efek ini.
Beli teh ashwagandha.
11. Kemangi (Ocimum sanctum)
Juga disebut tulsi, basil suci terkait dengan basil Eropa dan Thailand.
Penelitian tentang pengaruhnya terhadap kecemasan atau stres terbatas. Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa mengambil ekstrak basil suci menurunkan gejala gangguan kecemasan umum.
Beli teh basil suci.
12. Kunyit (Curcuma longa)
Kunyit kaya akan senyawa anti-inflamasi kurkumin.Sebuah tinjauan penelitian tahun 2017 menemukan bahwa kurkumin dapat memiliki efek anti-kecemasan dan antidepresan.
Beli teh kunyit.
13. Adas (Foeniculum vulgare)
Teh adas secara tradisional digunakan untuk menenangkan kecemasan.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, satu studi tahun 2018 menemukan bahwa adas memiliki efek anti-kecemasan dan antidepresan pada wanita pascamenopause.
Beli teh adas.
14. Mawar (Rosa spp.)
Aroma mawar telah lama dikaitkan dengan relaksasi, dan setidaknya satu penelitian mendukung hal ini.
Para peneliti dalam satu studi tahun 2016 menemukan bahwa aromaterapi air mawar membantu mengurangi perasaan cemas pada orang dengan penyakit ginjal stadium akhir.
Beli teh mawar.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng mungkin bukan obat universal, tetapi penelitian mendukung manfaat tertentu.
Misalnya, satu studi 2013 menunjukkan bahwa itu dapat membantu melindungi tubuh dari efek stres. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi kelelahan.
Beli teh ginseng.
16. Hop (Humulus lupulus)
Anda bisa merasakan pahit hop dalam minuman tertentu, tetapi hop tidak perlu menjadi pahit.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen hop dapat mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres ringan.
Dan bila dikombinasikan dengan valerian, suplemen hop juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Beli teh hop.
17. Licorice (Glycyrrhiza glabra)
Bahan herbal yang populer untuk pilek dan teh flu, akar licorice juga menjadi pemanis dan permen yang tersebar luas.
Orang juga mengonsumsi licorice untuk mengurangi stres dan kelelahan, tetapi penelitian terbatas.
Satu studi tahun 2011 pada tikus menunjukkan bahwa ekstrak licorice dapat mengurangi stres.
Para peneliti dalam studi terpisah tahun 2013 pada tikus menemukan bahwa ekstrak licorice dapat meningkatkan efek anti-kecemasan dari obat valerian dan kecemasan.
Beli teh licorice.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Meskipun catnip adalah stimulan bagi kucing, catnip dapat digunakan untuk membuat minuman yang menenangkan bagi manusia.
Catnip secara tradisional digunakan untuk meredakan kecemasan. Ini mengandung senyawa yang mirip dengan yang ditemukan di valerian, tetapi tidak jelas apakah mereka menawarkan manfaat yang sama.
Beli teh catnip.
19. St. John’s Wort (Hypericum perforatum)
St. John’s wort adalah salah satu pengobatan herbal yang paling banyak dipelajari untuk depresi. Ini juga dapat membantu dengan gejala kecemasan.
Ramuan dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu atau mengakibatkan efek samping yang merugikan lainnya, jadi bicarakan dengan dokter atau apoteker sebelum digunakan.
Beli teh wortel St. John.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola sering digunakan untuk mengatasi stres, kecemasan, dan gangguan mood tertentu.
Meskipun ada beberapa bukti yang mendukung hal ini, temuan secara keseluruhan tidak konsisten. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami kegunaan potensinya.
Beli teh rhodiola.
Campuran herbal untuk dicoba
21. Cangkir Tenang Obat Tradisional
Teh ini menggunakan ramuan chamomile, catnip, lavender, dan passionflower untuk menawarkan sejumlah manfaat penambah tidur dan menghilangkan stres.
Kamomil dan lavendel lebih dikenal untuk meredakan kecemasan. Meskipun catnip dan passionflower terutama digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, keduanya juga dapat membantu meredakan kecemasan.
Berbelanja Obat Tradisional Cup of Calm.
22. Republik Teh Santai
Bersamaan dengan bahan utamanya rooibos, Get Relaxed mencakup kelopak mawar, lavender, passionflower, dan chamomile.
Pilihan ini dapat membantu meredakan kecemasan dan stres ringan. Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari keseluruhan khasiat kesehatan teh rooibos.
Berbelanja The Republic of Tea Get Relaxed.
23. Pereda Stres Yogi
Yogi menawarkan dua pilihan Penghilang Stres: teh yang mengandung kava kava dan teh yang mengandung lavender.
Kava kava mungkin memiliki efek yang lebih nyata pada kecemasan, tetapi ramuan tersebut telah dikaitkan dengan efek samping yang ringan. Lavender biasanya menawarkan manfaat yang lebih halus dan cenderung tidak menimbulkan efek samping.
Berbelanja Yogi Kava Stress Relief atau Honey Lavender Stress Relief.
24. Kehadiran Numi
Lavender organik adalah bahan utama dalam Kehadiran Numi. Lavender mungkin menawarkan efek menenangkan yang ringan dan membantu meredakan kecemasan ringan.
Bahan lain dalam campuran teh termasuk bunga elder, schisandra, daun blueberry, serai, spearmint, jahe, hawthorn, dan bambu.
Belanja untuk Kehadiran Numi.
25. Mengurangi Stres Lipton
Stress Less mengandung kayu manis, kamomil, dan lavender. Semuanya merupakan ramuan penghilang stres yang terkenal, meskipun kamomil dan lavender memiliki dukungan paling ilmiah.
Berbelanja untuk Mengurangi Stres Lipton.
Garis bawah
Meskipun beberapa teh herbal memiliki efek menenangkan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menilai potensi manfaatnya. Teh atau suplemen herbal tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengobatan yang diresepkan.
Beberapa teh herbal dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Orang lain dapat mengakibatkan interaksi berbahaya dengan obat bebas dan resep. Banyak teh herbal tidak aman diminum selama kehamilan.
Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter atau tenaga kesehatan lain sebelum meminum teh herbal atau mengonsumsi suplemen herbal.
.jpg)
.jpg)
