Pernahkah Anda bertanya kepada dokter Anda tentang fluktuasi glukosa darah, dan menemukan mereka berbicara tentang stres - padahal Anda mengharapkan fokusnya pada pengobatan Anda? Mungkinkah stres benar-benar memiliki dampak fisik yang besar pada diabetes Anda?
Jawabannya pasti YA. Stres dapat memberikan dampak fisik yang sangat besar pada diabetes, karena pada dasarnya stres adalah gula.
Sebelum kita membahas inti dan inti biologisnya, pertama-tama mari kita uraikan sedikit stres.
Jenis stres
American Diabetes Association membuat perbedaan antara stres fisik dan stres emosional, atau mental. Stres fisik terjadi ketika tubuh dibebani oleh cedera atau penyakit, sementara stres emosional adalah tipe yang paling sering kita pikirkan: bos brengsek, rekening giro Anda penuh asap dan mobil Anda mengeluarkan suara lucu itu lagi, atau asuransi Anda tidak ingin membayar untuk jenis insulin yang paling cocok untuk Anda. Ugh!
Di zaman modern kita, "kekhawatiran tentang virus korona, pasar saham, dan gangguan kehidupan secara umum telah menambah tingkat stres kita, tetapi kita tahu bahwa stres juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit pernapasan," tulis Tara Parker-Pope di The New York Times. Bukan pikiran yang menghibur.
Seseorang selanjutnya dapat memecah stres emosional menjadi stres akut dan stres kronis. Stres akut sedang terjebak dalam kemacetan lalu lintas. Stres kronis terjebak dalam pernikahan yang buruk - sesuatu yang mungkin berlangsung lama, dan membutuhkan upaya besar yang mengubah hidup untuk meredakannya.
Semua pemicu stres ini, fisik dan mental, jangka pendek dan jangka panjang, benar-benar memiliki efek fisik pada diabetes Anda, dan sebagian besar terjadi melalui sesuatu yang disebut respons lawan-atau-lari. Untuk memahami itu, kita perlu mempertimbangkan manusia purba.
Apa hubungannya pertarungan-atau-lari dengan itu?
Ingatlah bahwa manusia purba adalah makhluk yang hampir tidak berdaya - tidak memiliki cakar, tidak memiliki gigi yang tajam, tidak ada kulit yang kuat, tidak sekuat itu, dan bukan pelari tercepat. Dan mereka hidup dalam bahaya terus-menerus diserang oleh predator. Singkatnya, kami tidak siap untuk bertahan hidup. Tetapi entah bagaimana spesies kita naik ke puncak rantai evolusi, dan menguasai planet ini.
Salah satu cara utama kami melakukan ini adalah melalui pengembangan "sistem pengisian turbo biologis" yang dapat - untuk waktu yang singkat - membuat kita lebih kuat dan lebih cepat dari biasanya. Saat dihadapkan pada bahaya, tubuh kita memompa hormon epinefrin (juga dikenal sebagai adrenalin) yang meningkatkan kekuatan untuk melawan, atau kecepatan untuk melarikan diri. Oleh karena itu nama melawan-atau-lari.
Seperti yang dijelaskan para ahli Harvard Medical School, epinefrin memicu pelepasan gula (glukosa) dan lemak dari tempat penyimpanan sementara di dalam tubuh. Nutrisi ini membanjiri aliran darah, memasok energi ke seluruh bagian tubuh.
Pengisi daya turbo biologis ini bekerja sangat baik untuk orang Paleo, dan mungkin juga untuk orang-orang di Abad Pertengahan. Dan masih berfungsi untuk tentara modern yang menghadapi musuh, atau pejalan kaki di alam liar yang menghadapi singa, harimau, atau beruang. Tapi ada masalah. Tubuh tidak dapat membedakan antara bahaya dan stres. Keduanya memicu pertarungan-atau-lari.
Jadi, "bahaya" yang paling umum saat ini bukanlah hewan liar. Itu adalah surat dari IRS. Tidak ada resolusi cepat - tidak ada pertarungan kekerasan, tidak ada kebutuhan mendesak untuk lari bermil-mil. Sebaliknya, kita duduk di rumah dan tempat kerja yang tidak banyak bergerak, tubuh kita dipenuhi gula, tidak ada cara untuk membakarnya.
Begitulah stres mengacaukan diabetes. Stres akut membanjiri kita dengan gula yang tidak diinginkan (dan tidak diobati). Stres kronis seperti keran bocor, terus-menerus meneteskan gula ekstra ke dalam sistem kita. Dampak stres pada gula darah begitu signifikan sehingga beberapa peneliti merasa itu berfungsi sebagai pemicu diabetes pada orang yang sudah cenderung mengembangkannya.
Lingkaran setan mental
Di luar dampak fisik murni dari stres, ada elemen mental yang membingungkan: Jika Anda stres, bandwidth mental Anda untuk menangani tugas-tugas kompleks berkurang. Anda kurang terorganisir, energik dan termotivasi. Jadi secara alami, ini berdampak pada pengendalian diabetes. Saat orang stres, mereka cenderung makan makanan berat yang menenangkan, melewatkan tugas atau pengobatan yang sulit, dan pada dasarnya mengabaikan diabetes mereka. Ini bahkan lebih signifikan jika menyangkut sepupu pertama stres: Depresi.
Efek negatif depresi pada pengendalian diabetes didokumentasikan dengan baik, dan sangat serius.
Mendefinisikan diabetes (dis) stres
Ada perbedaan besar antara stres atau kelelahan, dan depresi klinis, menurut Dr. Bill Polonsky, pendiri Behavioral Diabetes Institute, dalam artikel tentang kesehatan mental dan diabetes ini.
Depresi adalah kondisi medis yang didiagnosis secara klinis atau dapat didiagnosis, sedangkan mengalami stres tidak. Dia menjelaskan:
- Stres adalah hal yang kita semua alami setiap hari. Ada banyak hal yang membuat kita stres. Beberapa terkait dengan diabetes, dan beberapa tidak. Sering kali diabetes membuat pemicu stres normal ini lebih membuat stres atau menantang.
- Distress diabetes didefinisikan sebagai serangkaian respons emosional terhadap kondisi kesehatan spesifik diabetes. Gejala bervariasi, tetapi termasuk: kewalahan oleh beban penanganan penyakit kronis, takut atau cemas tentang komplikasi diabetes dan perkembangan penyakit, merasa kalah dan putus asa ketika target glikemik atau perilaku (apakah realistis atau tidak) tidak terpenuhi meskipun upaya terbaik dilakukan.
- Depresi dan kesusahan berbeda. Banyak orang mengalami keduanya secara bersamaan, tetapi tekanan diabetes jauh lebih terkait dengan pengelolaan diri dan hasil glikemik daripada depresi.
Namun, "stres sehari-hari" dengan sendirinya pasti dapat menggagalkan manajemen diabetes Anda, dan penelitian menunjukkan hal itu bahkan dapat melemahkan sistem kekebalan Anda.
Bagaimana melawan stres
Jadi bagaimana Anda bisa mengurangi stres sehingga kurang berpengaruh pada kontrol gula darah Anda?
Nah, sampai batas tertentu itu tergantung pada sifat stres Anda. Apa pun dalam hidup yang membuat Anda stres yang "bisa diperbaiki", Anda harus berusaha memperbaikinya. Toilet bodoh yang beroperasi sepanjang malam dan mengganggu tidurmu? Perbaiki. Itu mudah. Namun terkadang lebih sulit: Pacar atau pacar yang selalu merendahkan Anda? Saatnya putus. Tidak semua itu mudah dilakukan, meskipun itu akan meningkatkan kesehatan Anda di berbagai tingkatan.
Sementara itu, hal-hal yang membuat Anda stres dan tidak bisa Anda perbaiki, tetapi bisa Anda hindari, sebaiknya Anda hindari.Adikmu membuatmu gila? Anda tidak diharuskan untuk mengunjunginya, Anda tahu.
Terakhir, tentu saja, ada hal-hal dalam hidup yang tidak dapat Anda perbaiki dan tidak dapat Anda hindari, dan hal ini perlu Anda kembangkan cara menghadapinya. Terkadang ini melibatkan perubahan sikap mental Anda terhadapnya. Di lain waktu, penggunaan alat pereda stres, seperti olahraga untuk membakar semangat melawan atau menghilangkan gula, atau mandi air panas dan lilin terapi aroma untuk menenggelamkan stres sehingga tubuh Anda berhenti melepaskan gula.
Beberapa taktik penghilang stres yang paling terbukti dan benar adalah:
- Latihan apa pun
- Aktivitas luar ruangan di udara segar
- Meditasi
- Penjurnalan
- Menikmati musik yang menenangkan dan suasana yang diterangi cahaya lilin
- Menghabiskan waktu luang bersama keluarga, teman, dan hewan peliharaan
Lihat daftar 16 Cara Sederhana untuk Meredakan Stres dan Kecemasan ini.
Intinya tentang diabetes dan stres
Jelas, stres dapat berdampak besar pada hasil diabetes Anda. Tetapi semua ini tidak berarti bahwa obat yang Anda minum tidak berperan dalam fluktuasi glukosa Anda. Jika obat-obatan Anda tidak sesuai dengan asupan makanan Anda, mereka pasti bisa menjadi penyebab naik turunnya glukosa.
Namun, jangan mengabaikan fakta bahwa stres, dalam sistem Anda, memiliki dampak yang sama seperti gula. Itu perlu dihormati oleh penderita diabetes seperti gula lainnya. Dampaknya perlu dikenali, diakui, dan ditangani - terutama saat kita memasuki era baru stres dan stresor rekor.
-as-a-parent.jpg)
