Ya, ini adalah saat paling menegangkan dalam setahun menjadi penyandang disabilitas (penderita diabetes). Selamat Natal, dan selamat hari raya budaya dan agama, untuk semua!
Minggu ini, dalam edisi khusus kolom saran Minta D’Mine mingguan kami, kami membahas apa yang membuat Liburan begitu sulit, dan apa yang dapat kami lakukan penyandang disabilitas untuk mengatasinya.
Izinkan saya memulai dengan mengatakan bahwa ketika saya masuk ke toko bahan makanan minggu ini untuk membeli selada, wortel, dan sekantong bunga kecil yang baru saja diteriakkan musim dingin, yang saya temukan hanyalah permen. Permen dimana-mana. Permen dimana-mana. Di ujung setiap lorong. Di tengah bagian produksi. Di jantung toko roti. Di samping pel. Bahkan di bagian yang lebih dingin di mana yogurt dan keju cottage disimpan. Batang, tas, dan tempat sampah berwarna cerah dari setiap permen yang bisa dibayangkan. Permen keras. Permen lembut. Permen kenyal… Anda mengerti maksud saya.
Strategi mengatasi karbohidrat
Orang Amerika memiliki hubungan cinta sepanjang tahun dengan permen, tetapi liburan musim dingin benar-benar menghadirkannya tidak seperti waktu lainnya. Tampaknya setiap rumah penuh dengan kue, fudge, dan brownies. Pesta-pesta di tempat kerja dibanjiri permen, dan bahkan teller bank memiliki mangkuk permen konyol di atas meja mereka. Dan, tentu saja, toko kita dibanjiri permen berlebih.
Saya biasanya hanya menghindari lorong karbohidrat di toko kotak besar ketika saya berbelanja; tidak ada gunanya menggoda diri sendiri. Tapi pasti ada banyak ular di taman pada kunjungan terakhirku, dan akhirnya aku lelah oleh rentetan godaan, dan sekotak Oreo yang ditutupi kulit putih sialan itu masuk ke keranjang belanjaku. Saya merasionalisasikannya dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa hanya ada 12 di dalam kotak, dan bahwa mereka hanya menjualnya pada saat-saat ini, yang beruntung bagi saya, karena mereka sama adiktifnya dengan kokain.
Dan meskipun makanan manis merupakan tantangan utama bagi penyandang disabilitas setiap saat sepanjang tahun, konsentrasi mereka yang tinggi di sekitar liburan musim dingin meningkatkan taruhannya. Apa sajakah pilihannya? Saya mengambil jajak pendapat singkat dari teman dan keluarga saya yang kekurangan gula, dan berikut adalah strategi mitigasi teratas mereka:
- Minimalisasi: Salah satu pendekatan populer untuk bertahan dari maraton permen selama liburan adalah makan seperti burung. Lebih disukai seperti burung yang bersenandung, sejenis makhluk yang menyukai manis yang meneguk sedikit dan kemudian membakar karbohidratnya melalui aktivitas hingar-bingar. Idenya adalah bahwa hanya mencicipi membantu Anda merasa kurang kekurangan. Jadi ambillah setengah permen, sepotong kue, beberapa teguk egg nog — mungkin dilanjutkan dengan beberapa menit tambahan di gym. Sisi negatif dari pendekatan ini tentu saja adalah setelah Anda merasakannya, ada risiko besar untuk memicu pesta besar-besaran. Anda benar-benar harus mengetahui diri Anda sendiri untuk mengetahui apakah "sekedar rasa" bisa berhasil untuk Anda.
- Liburan diabetes: Beberapa penyandang disabilitas memilih untuk berhenti sejenak dari pengendalian diabetes yang ketat dan menikmati setidaknya beberapa hari musim ini. Tambahkan saja insulin. Resikonya jelas. Dan pendekatan karbohidrat liburan ini lebih realistis untuk pengguna insulin daripada penyandang disabilitas pada terapi lain, karena Anda selalu dapat meningkatkan insulin untuk meningkatkan karbohidrat. Di sini, akhirnya, mungkinkah alasan untuk bersukacita karena ketergantungan insulin?
- Penghindaran: Dan kemudian ada orang yang "hanya mengatakan tidak", dan menolak untuk mengubah cara makan mereka selama liburan. Meskipun saya tidak yakin bahkan tempat perlindungan bom terbaik akan melindungi saya dari Oreo tersebut, memperkuat pintu palka adalah salah satu cara beberapa penyandang disabilitas mengatasi kelebihan karbohidrat pada liburan. Tentu saja, ini membutuhkan kemauan keras, dan bisa membuat stres, yang cocok untuk topik kita selanjutnya…
Mengimbangi stres liburan
Selain makanan manis, liburan sering kali menyajikan makanan besar karbohidrat. Dan siapa yang menghadiri jamuan itu? Keluarga. Termasuk anggota keluarga yang terkadang memiliki… ah… haruskah kami katakan, tegang hubungan? Saudara perempuan, paman, nenek, mertua dan banyak lagi yang cekcok, bertengkar dan / atau mengeluh tanpa henti. Bahkan dalam keluarga yang berfungsi penuh — ya, ada hal-hal seperti itu — liburan memiliki cara untuk menimbulkan stres, terutama pada tuan rumah dan nyonya rumah, yang sering beroperasi di bawah ekspektasi budaya akan kesempurnaan liburan.
Lalu ada pemberian hadiah. Tekanan untuk menemukan hal yang benar. Naksir orang-orang di toko. Situs web yang mogok saat puncak belanja online. Dan janganlah kita mulai dari tekanan dampak ekonomi dari liburan pada populasi orang yang memiliki pendapatan yang dapat dibelanjakan secara substansial lebih sedikit daripada orang lain, berkat tingginya biaya yang dikeluarkan dari kantong dari diabetes kita.
Dan tentu saja, bagi sebagian orang, liburan memerlukan perjalanan, dengan tekanan dan peningkatan gula tersendiri.
Sekali lagi, saya memeriksa dengan kelompok fokus-D saya untuk teknik relaksasi terbaik mereka:
- Menggerakkan pikiran ke pikiran lain: Mulai dari menarik napas dalam-dalam, mandi air panas dengan lilin terapi aroma, meditasi atau doa, hingga menghilang ke dalam musik yang menenangkan. Banyak penyandang disabilitas melepaskan diri dari stres dengan mengalihkan pikiran mereka ke tempat lain. Namun, yang lain lebih suka melakukan fisik ...
- Kalahkan stres dengan tongkat: Teknik sebaliknya adalah latihan berat untuk menghilangkan stres dari sistem. Pergi ke gym juga memiliki manfaat tambahan untuk menghilangkan karbohidrat liburan, dan membuat Anda keluar rumah dan jauh dari ketegangan keluarga yang disebutkan di atas.
- Minuman keras, atau di negara bagian yang legal untuk pembelian, ganja: Dalam praktik yang setua waktu, banyak penyandang disabilitas menghilangkan stres dengan beralih ke zat psikoaktif. Minuman keras untuk beberapa orang, toke untuk orang lain, dapat melelehkan stres secepat es larut dari sepatu bot Anda di depan api di perapian. Ho-ho-ho, ada apa Sinterklas di dalam pipa itu? Tentu saja, saya tidak perlu mengajari Anda tentang bahaya bawaan dari penggunaan zat psikoaktif yang berlebihan. Tapi ganja sendiri mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk diabetes.
Dan, sekali lagi, bagi mereka yang menggunakan insulin, meningkatkan tembakan basal atau laju basal untuk liburan, meskipun bukan obat untuk stres, adalah pilihan yang bagus untuk mengatasi kerusakan yang dapat disebabkan oleh stres, karena stres meningkatkan gula darah. Oh, berbicara tentang meningkatkan insulin Anda…
Musim dingin dan resistensi insulin
Anda mungkin lupa, saat Anda berbaring di pantai sepanjang musim panas, bahwa tubuh kita menjadi lebih resisten terhadap insulin di musim dingin, membutuhkan tingkat insulin basal yang lebih tinggi, dan terkadang rasio insulin-ke-karbohidrat yang lebih agresif — bahkan tanpa semua omong kosong liburan. Untuk tetap mengontrol gula darah Anda, Anda perlu melakukan penyesuaian musiman pada obat-obatan Anda. Tentu saja, jangan lakukan ini dengan cara seenaknya, tetapi hubungi tim perawatan Anda untuk mendapatkan saran tentang cara terbaik melakukan ini untuk Anda dan diabetes Anda.
Risiko liburan musim dingin lainnya adalah pilek dan flu, yang cenderung meningkatkan gula darah secara dramatis.Pastikan untuk meninjau rencana hari sakit Anda sebelum mencium siapa pun di bawah mistletoe. Oh, benar, dan gunakan lip balm sebelum Anda melakukannya. Musim dingin dan gula yang lebih tinggi memperparah masalah kulit kering bagi penyandang disabilitas.
Sementara itu, saya pergi ke toko bahan makanan lagi. Daftar belanjaku termasuk paprika merah dan paprika hijau, hanya untuk tetap dalam semangat liburan tanpa menaikkan gula darahku — tapi aku tahu tidak jauh lagi akan ada kue-kue putih itu.
Saya akan membaca kembali poin-poin di atas sebelum saya keluar, pasti (mendesah).
Wil Dubois hidup dengan diabetes tipe 1 dan merupakan penulis lima buku tentang penyakit tersebut, termasuk "Taming The Tiger" dan "Beyond Fingersticks". Dia menghabiskan bertahun-tahun membantu merawat pasien di pusat medis pedesaan di New Mexico. Seorang penggemar penerbangan, Wil tinggal di Las Vegas, NM, bersama istri dan putranya, dan terlalu banyak kucing.
