Jalan kaki bagus untuk lebih dari sekadar berkeliling
Saat pelacak kebugaran yang dapat dikenakan menjadi semakin populer, semakin banyak orang yang melihat lebih dekat langkah-langkah harian mereka. Dan tampaknya itu membuahkan hasil.
Menurut American Council on Exercise, orang yang melacak langkah mereka rata-rata mengambil 2.500 langkah lebih banyak per hari daripada mereka yang tidak.
Jika Anda salah satu dari jutaan orang yang berpartisipasi dalam misi untuk mencapai target 10.000 langkah per hari yang biasanya direkomendasikan, upaya Anda tidak akan sia-sia.
Aktivitas teratur, termasuk berjalan kaki, menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko:
- penyakit jantung dan stroke
- tekanan darah tinggi
- diabetes
- kegemukan
- depresi
- kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan usus besar
Tetapi berapa banyak langkah per hari yang benar-benar dilakukan oleh rata-rata orang? Dan apakah itu cukup?
Langkah menurun seiring bertambahnya usia
Sebuah tinjauan tahun 2011 menyimpulkan bahwa orang dewasa yang berusia di atas 18 tahun melakukan antara 4.000 hingga 18.000 langkah per hari. Ulasan 2011 lainnya mengamati anak-anak dan remaja. Ditemukan bahwa mereka yang berusia di bawah 18 tahun melakukan 10.000 hingga 16.000 langkah per hari. Para penulis mencatat bahwa jumlah langkah harian turun secara signifikan saat remaja mendekati usia 18 tahun.
Usia tampaknya memainkan peran dalam seberapa banyak orang berjalan kaki. Orang dewasa yang lebih muda juga lebih cenderung memenuhi pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk aktivitas aerobik daripada orang dewasa yang lebih tua.
Laki-laki cenderung lebih banyak berjalan
Tampaknya ada perbedaan yang signifikan dalam jumlah rata-rata langkah yang diambil oleh perempuan dan laki-laki. Sejak masa kanak-kanak hingga dewasa, pria cenderung lebih banyak berjalan. Sebagai anak-anak dan remaja, mereka berjalan rata-rata 12.000 hingga 16.000 langkah per hari. Wanita muda, sebaliknya, mendapatkan 10.000 hingga 12.000.
Tren ini berlanjut hingga dewasa, setidaknya di Amerika Serikat. Sebuah studi tahun 2010 mengamati data pedometer untuk lebih dari 1.000 orang dewasa. Secara keseluruhan, laki-laki mengambil rata-rata 5.340 langkah per hari, dibandingkan dengan 4.912 langkah untuk perempuan.
Pekerjaan Anda kemungkinan besar juga berperan
Apa yang Anda lakukan untuk mencari nafkah dapat memengaruhi langkah rata-rata Anda per hari juga. Jenny Craig melakukan proyek penelitian kecil-kecilan pada tahun 2012 yang melibatkan 10 partisipan dari Australia, masing-masing dengan pekerjaan yang berbeda. Mereka diberi pedometer untuk melacak langkah mereka.
Berikut ini pengelompokan langkah rata-rata per hari yang terkait dengan 10 profesi, dari yang tertinggi hingga terendah:
Perlu diingat bahwa data ini tidak dikumpulkan sebagai bagian dari studi terkontrol dan formal. Ini hanya mencakup data untuk satu orang di setiap pekerjaan dan tidak memperhitungkan faktor penting, seperti jenis kelamin atau usia.
Tetap saja, ini adalah gambaran yang menarik tentang seberapa banyak langkah rata-rata per hari dapat bervariasi dari orang ke orang.
Jumlahnya bervariasi dari satu negara ke negara lain
Orang-orang di negara tertentu cenderung mengambil lebih banyak langkah per hari daripada di negara lain. Sebuah studi tahun 2017 melacak tingkat aktivitas 717.527 orang di 111 negara selama rata-rata 95 hari menggunakan ponsel cerdas.
Inilah yang ditemukan studi tersebut:
Tidak jelas mengapa jumlah rata-rata langkah per hari bervariasi dari satu negara ke negara lain. Berbagai faktor kemungkinan berperan, termasuk:
- tingkat obesitas
- iklim
- kemampuan berjalan jalan dan trotoar
- pendapatan
Lihat bagaimana Anda mengukurnya
CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa, termasuk orang dewasa yang lebih tua, mendapatkan minimal 150 menit aktivitas aerobik, seperti jalan cepat, per minggu. Kecepatan cepat diterjemahkan menjadi sekitar 100 langkah per menit. Ini berarti Anda perlu mengambil 15.000 langkah per minggu (sedikit di atas 2.000 langkah per hari) untuk memenuhi pedoman minimum CDC.
Untuk manfaat kesehatan yang lebih banyak, CDC merekomendasikan untuk menaikkan target menjadi 300 menit. Ini sama dengan sekitar 30.000 langkah per minggu (hanya di bawah 5.000 langkah per hari).
Ingat, ini mengacu pada berjalan dengan langkah cepat, yang membuat Anda setidaknya sedikit kehabisan napas. Kemungkinan ini tidak berlaku untuk setiap langkah yang Anda lakukan sepanjang hari, jadi 10.000 langkah per hari masih merupakan tujuan yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan langkah yang cukup. Pastikan saja sebagian dari itu melibatkan berjalan dengan kecepatan lebih cepat.
Jika Anda tidak yakin bagaimana Anda dapat menambahkan lebih banyak langkah ke rutinitas harian Anda, coba tips berikut:
- Gunakan tangga alih-alih lift.
- Parkirlah lebih jauh dari pintu saat menjalankan tugas.
- Jalan-jalan dengan seorang teman.
- Bersihkan rumah Anda.
- Jalan-jalan saat istirahat di tempat kerja.
- Berjalanlah di mal saat cuaca buruk.
