Sakit Punggung Setelah Lari: Penyebab dan Pengobatannya

Gambaran

Setiap kali Anda memaksakan batasan pada aktivitas fisik, hal itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama masa pemulihan. Jangka panjang bisa membuat Anda sesak dan sakit keesokan paginya.

Meskipun tingkat nyeri sedang diharapkan saat Anda meningkatkan kapasitas fisik, nyeri punggung setelah berlari mungkin merupakan gejala dari masalah yang mendasarinya.

Penyebab sakit punggung setelah berlari

Dalam banyak kasus, berlari mungkin bukan penyebab langsung sakit punggung. Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet elit, termasuk pelari kompetitif, sebenarnya mengalami nyeri punggung yang lebih sedikit daripada orang kebanyakan.

Namun, berlari bisa memperparah gejala sakit punggung, seperti:

• otot sakit
• sakit menusuk
• sakit saat menekuk punggung
• nyeri saat mengangkat

Nyeri punggung yang terus-menerus atau meningkat intensitasnya mungkin merupakan gejala dari kondisi yang mendasarinya. Kondisi umum yang menyebabkan nyeri punggung termasuk hiperlordosis, otot terkilir dan terkilir, dan hernia diskus.

Hiperlordosis

Nyeri punggung biasanya disebabkan oleh hiperlordosis, sejenis postur tubuh yang buruk. Ini ditandai dengan lekukan ke dalam yang berlebihan dari tulang belakang di punggung bawah Anda.

Hal ini menyebabkan pantat Anda terdorong keluar dan perut Anda condong ke depan. Tampilan profil di cermin akan menunjukkan lengkungan berbentuk C.

Untuk menguji hiperlordosis di rumah, berdirilah tegak di dinding dengan kaki terbuka selebar bahu, dan bagian belakang tumit sekitar 2 inci dari menyentuh dinding.

Dengan kepala, tulang belikat, dan pantat Anda menyentuh dinding, Anda harus bisa meletakkan tangan Anda di antara dinding dan bagian punggung yang melengkung.

Jika ada lebih dari satu jarak tangan antara punggung dan dinding, ini mungkin merupakan indikasi hiperlordosis.

Hyperlordosis dapat disebabkan oleh:

• kegemukan
• cedera tulang belakang Anda
• rakhitis
• masalah struktural
• penyakit neuromuskuler

Hyperlordosis umumnya tidak memerlukan perawatan medis. Seringkali dapat diperbaiki dengan memperbaiki postur tubuh Anda melalui peregangan dan latihan.

Berikut beberapa latihan postur sederhana yang bisa Anda coba di rumah:

• Gerakkan bahu Anda perlahan ke atas dan ke bawah dengan gerakan melingkar, dorong ke depan saat naik dan keluar ke arah punggung Anda saat turun.
• Rentangkan lengan Anda setinggi bahu dan gerakkan dengan gerakan melingkar kecil.
• Sambil berdiri, jongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
  
• Berdiri tegak, letakkan satu tangan di telinga Anda. Istirahatkan tangan dan lengan lainnya rata di sisi Anda. Condongkan tubuh ke arah berlawanan dengan telinga yang tertutup.

Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin merekomendasikan program penurunan berat badan, terapi fisik, atau obat bebas untuk nyeri.

Ketegangan otot dan keseleo

Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan otot dan ligamen di punggung bagian bawah terlalu meregang atau robek. Hal ini dapat menyebabkan nyeri, kaku, dan bahkan kejang otot.

Ketegangan dan keseleo di punggung Anda sering kali dapat diobati di rumah:

• Batasi aktivitas fisik selama beberapa hari. Mulailah berolahraga lagi secara perlahan setelah 2 hingga 3 minggu.
• Oleskan es selama 48 hingga 72 jam pertama, lalu alihkan ke panas.
• Jika perlu, konsumsi pereda nyeri yang dijual bebas (OTC) seperti asetaminofen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil, Motrin).
• Hindari aktivitas yang melibatkan memutar punggung atau mengangkat beban selama 6 minggu setelah rasa sakit dimulai.

Jika rasa sakit atau ketidaknyamanan berlanjut, Anda harus membuat janji bertemu dengan dokter Anda.

Diskus degeneratif atau hernia

Seiring bertambahnya usia, cakram tulang belakang Anda mungkin mengalami keausan yang berlebihan, yang dikenal sebagai penyakit cakram degeneratif. Karena cakram di punggung Anda menyerap guncangan dari aktivitas seperti berlari, saat cakram melemah dapat menyebabkan sakit punggung setelah berlari.

Diskus hernia, kadang-kadang disebut sebagai diskus yang tergelincir atau pecah, terjadi ketika bagian dalam disk di antara tulang belakang Anda mendorong melalui cincin luar.

Dalam kasus yang parah, cakram yang tergelincir pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen. Dokter Anda akan merekomendasikan perawatan berdasarkan tingkat keparahan gejala Anda, yang dapat berkisar dari pereda nyeri OTC hingga operasi.

Bawa pulang

Meskipun Anda mungkin mengalami tingkat rasa sakit yang normal setelah berlari, seharusnya tidak ada rasa sakit di punggung yang membatasi gerakan Anda.

Banyak penyebab sakit punggung setelah berlari dapat diredakan dengan perawatan di rumah yang mencakup istirahat yang tepat dan pembatasan aktivitas fisik. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan berlari di permukaan yang berbeda atau memakai sepatu dengan penyangga yang tepat.