Merasa lelah?
Sangat umum bagi orang untuk menjadi lelah atau bahkan lelah di dunia modern kita yang serba cepat. Seringkali, Anda mungkin mendapati diri Anda berlari dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, tidak berhenti sejenak untuk meluangkan waktu yang mungkin Anda butuhkan untuk membumi, menyeimbangkan, dan menenangkan jiwa Anda.
Tidak selalu mudah untuk menentukan dengan tepat alasan Anda merasa tidak bersemangat. Jika Anda merasa lelah terus-menerus atau karena alasan yang tidak kentara, buat janji bertemu dokter. Ini bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasarinya, terutama jika mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Tanda-tanda kelelahan bisa menjadi sesuatu yang lebih serius termasuk rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, demam, dan sakit kepala.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari tentang beberapa penyebab kelelahan dan perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menambah semangat dalam langkah Anda.
1. Makan makanan yang seimbang
Salah satu alasan untuk mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang adalah Anda akan meningkatkan tingkat energi.
Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan segar dan utuh dari berbagai kelompok makanan. Pasangkan karbohidrat yang tidak dimurnikan dengan protein untuk tingkat energi yang berkelanjutan. Sertakan banyak serat dan makanan anti-inflamasi.
Mengikuti diet seimbang juga meningkatkan pencernaan yang sehat, yang membantu membersihkan dan membersihkan tubuh Anda. Faktanya, penelitian telah mengaitkan sindrom iritasi usus besar (IBS) dengan kelelahan kronis. Makanan tertentu bahkan dapat membantu mencegah dan mengelola IBS, yang dapat menghabiskan energi Anda.
Memperbaiki Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Kelelahan
2. Berolahragalah secara teratur
Manfaat olahraga teratur sudah dikenal luas. Olahraga melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi Anda. Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan. Dalam studi tersebut, 36 orang dewasa muda yang tidak banyak bergerak melakukan latihan intensitas rendah atau sedang selama enam minggu. Kedua kelompok melihat peningkatan tingkat energi.
Lakukan setidaknya dua jam olahraga intensitas sedang setiap minggu. Agar lebih mudah mengikuti rencana olahraga, cari teman olahraga atau sewa pelatih pribadi.
3. Minum lebih banyak air
Tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga tubuh Anda bekerja pada tingkat yang optimal.
Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Ini juga dapat berdampak negatif pada tidur Anda dengan mengeringkan mulut dan saluran hidung, dan dapat menyebabkan mendengkur, suara serak, dan kram kaki. Plus, itu bisa membuat Anda kurang waspada dan mental jernih keesokan harinya.
Menurut sebuah studi tahun 2014, meningkatkan asupan air pada orang yang biasanya tidak cukup minum air ternyata memiliki efek menguntungkan pada energi. Orang yang mengurangi asupan airnya memiliki lebih sedikit perasaan tenang, kepuasan, dan emosi positif. Perasaan lelah dan inersia juga dilaporkan pada kelompok ini.
4. Kurangi kafein
Menurunkan asupan kafein dapat memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka panjang. Meskipun kafein dapat memberi Anda dorongan energi awal, setelah habis Anda mungkin merasa terkuras.
Mengurangi asupan kafein secara perlahan akan membantu mengurangi perasaan putus asa saat Anda menyeimbangkan tingkat energi alami Anda.
Hindari kafein setelah makan malam agar Anda dapat beristirahat secara alami untuk tidur malam yang nyenyak.
5. Tidur nyenyak
Istirahat yang cukup penting jika Anda ingin menjaga tingkat energi sepanjang hari. Bersantailah sebelum tidur, mungkin lakukan beberapa peregangan lembut. Perbaiki area tidur Anda dengan menjaganya tetap bersih dan menjaga suhu yang sesuai.
Tip lain untuk tidur lebih nyenyak meliputi:
- Berlatih relaksasi terpandu, meditasi, atau yoga untuk membantu Anda tertidur.
- Belilah kasur, bantal, dan selimut yang nyaman.
- Kenakan kain alami yang longgar.
- Buatlah jurnal sebelum tidur untuk menjernihkan pikiran.
- Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Gunakan penutup telinga dan masker mata.
6. Buang alkohol
Alkohol membuat tubuh Anda tidak seimbang dan menyebabkan tidur yang buruk, terutama jika Anda mengalami dehidrasi. Meskipun alkohol tampaknya membantu Anda tertidur, Anda tidak akan tidur nyenyak. Jika Anda memang memiliki alkohol, minumlah secukupnya, dan cobalah untuk memiliki hari bebas alkohol sebanyak mungkin.
7. Atasi alergi Anda
Bahan kimia yang dilepaskan oleh tubuh Anda untuk melawan reaksi alergi dapat menyebabkan Anda merasa lelah. Mereka dapat menyebabkan peradangan pada sinus, saluran udara, atau sistem pencernaan Anda. Kepala dan hidung tersumbat yang menyertai dapat menyebabkan Anda kurang tidur.
Faktor-faktor ini dapat menyebabkan kabut otak, sehingga Anda sulit berkonsentrasi dan menyelesaikan aktivitas sehari-hari.
Hindari alergen yang diketahui sebisa mungkin. Buatlah buku harian dan coba diet eliminasi untuk membantu mengidentifikasi pemicu.
Temui dokter Anda untuk menentukan penyebab alergi Anda jika Anda tidak yakin. Mereka mungkin merekomendasikan obat alergi atau suntikan.
8. Mengurangi stres
Stres dapat menghilangkan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan mudah. Hormon stres dapat berdampak negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kurangi stres dengan cara apa pun yang diinginkan hati Anda. Pergi ke spa untuk perawatan yang memanjakan atau menikmati pijat. Latihan kesadaran penuh seperti tai chi, meditasi, dan yoga adalah pilihan yang bagus. Atau meringkuk di sofa dengan buku atau acara televisi favorit Anda.
9. Lakukan pemeriksaan kesehatan mental
Periksa diri Anda sendiri untuk menetapkan pola mental apa yang mungkin menyebabkan tingkat energi rendah. Gejala kecemasan meliputi perasaan khawatir, mudah tersinggung, dan gugup. Gejala depresi termasuk merasa sedih, gelisah, dan putus asa. Kedua kondisi tersebut dapat memicu pola tidur yang tidak sehat dan menyebabkan kelelahan.
Pertimbangkan untuk menemui terapis untuk terapi bicara, yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif (CBT). Metode ini membantu Anda menemukan akar penyebab masalah emosional sehingga dapat diatasi dan diatasi.
10. Kurangi duduk
Bangun, bergerak, dan alirkan energi Anda. Ini sangat penting jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk.
Sertakan semburan aktivitas singkat sepanjang hari, terutama saat Anda merasa terdesak waktu. Biasakan berolahraga secara teratur. Membuat perubahan sederhana seperti memarkir mobil agak lebih jauh, naik tangga, atau berjalan kaki untuk melakukan tugas adalah cara mudah untuk menyelinap dalam sedikit olahraga.
11. Prioritaskan makanan kaya zat besi
Anemia adalah kekurangan zat besi yang dapat menyebabkan kelelahan. Ini karena kadar hemoglobin yang rendah, yang mempersulit oksigen untuk dibawa ke jaringan dan otot Anda. Ini juga melemahkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih mungkin mengembangkan penyakit dan infeksi.
Anemia lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria. Terkadang terjadi karena kehamilan atau menstruasi yang berat. Dapat diobati melalui diet atau pengobatan.
Berikut beberapa makanan kaya zat besi untuk disertakan dalam diet Anda:
- sayuran berdaun hijau
- sereal dan roti yang diperkaya
- daging
- kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil
- hati
- gila
- biji-bijian
12. Makan lebih sedikit, lebih sering
Dalam hal tingkat energi, makan porsi kecil lebih sering sepanjang hari mungkin lebih bermanfaat daripada makan dalam porsi besar. Itu karena itu membuat kadar gula darah Anda stabil.
Makan setiap tiga hingga empat jam akan mengurangi kemungkinan energi Anda habis, dan pada gilirannya Anda cenderung tidak akan meraih makanan yang tidak sehat.
Hindari makan berlebihan saat makan, dan berhentilah makan sebelum Anda benar-benar kenyang.
13. Berhenti merokok
Merokok dapat menghabiskan energi Anda dengan mengurangi kadar oksigen, dan membuat Anda sulit bernapas.
Berhenti merokok adalah tujuan yang dapat dicapai, dan ada sumber daya untuk membantu. Obat bebas dan resep tersedia yang dapat membantu Anda berhenti. Obat-obatan ini lebih efektif jika digabungkan dengan konseling.
Pertimbangkan untuk mencoba salah satu dari banyak aplikasi berhenti merokok yang tersedia. Temukan tips dari orang-orang yang berhasil berhenti merokok. Buat jurnal sehingga Anda dapat memiliki beberapa jenis refleksi batin selama ini.
14. Belajar untuk rileks
Luangkan waktu untuk benar-benar melepas lelah, rileks, dan melepas lelah.
Teknik pernapasan dalam, peregangan lembut, dan meditasi adalah cara terbaik untuk melepas lelah. Yoga nidra adalah cara sempurna untuk mengisi kembali energi Anda.
Menemukan kedamaian di alam adalah cara lain untuk menyehatkan jiwa Anda, atau Anda dapat menikmati indahnya tanpa melakukan apa pun.
15. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda merasa kelelahan yang tidak biasa atau disertai dengan gejala lain, mungkin inilah saatnya untuk menemui dokter Anda. Merasa kekurangan energi dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, dan yang terbaik adalah memeriksa kemungkinan ini.
Kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan antara lain:
- radang sendi
- sindrom kelelahan kronis
- fibromyalgia
- kondisi tiroid
- kegemukan
- apnea tidur
- penyakit jantung
- alergi makanan
- diabetes
- kondisi hati atau ginjal
Garis bawah
Ubah gaya hidup menjadi rutinitas Anda untuk meningkatkan vitalitas. Mulailah dengan apa yang paling menarik bagi Anda, dan mulai dari sana. Anda mungkin akan mulai meningkatkan tingkat energi Anda sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik setiap hari.
Yang terpenting, hargai tubuh Anda dan perasaan Anda. Beristirahatlah dan berikan diri Anda waktu untuk beristirahat saat Anda membutuhkannya. Hindari memaksakan diri melebihi batas Anda, dan berkomitmen pada rencana tindakan yang sehat.
.jpg)
.jpg)
