Apa Penyebab Sakit Punggung Saat Anda Bersin?

Kadang-kadang bersin sederhana dapat membuat Anda membeku di tempat saat kejang nyeri tiba-tiba mencengkeram punggung Anda. Saat Anda mencoba memahami apa yang baru saja terjadi, Anda mungkin bertanya-tanya apa hubungan antara bersin dan sakit punggung.

Ada kalanya gerakan bersin besar yang tiba-tiba dan canggung ternyata bisa menyebabkan rasa sakit. Dalam kasus lain, bersin dapat memicu gejala nyeri dari masalah otot atau saraf yang ada di punggung Anda.

Artikel ini akan melihat lebih dekat apa yang dapat menyebabkan sakit punggung saat Anda bersin, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi punggung Anda.

Apa yang bisa menyebabkan sakit punggung saat Anda bersin?

Berbagai masalah otot, tulang, dan saraf dapat dipicu oleh bersin yang hebat atau, jika sudah ada sebelumnya, diperburuk oleh bersin.

Diskus hernia

Di antara tulang belakang Anda - tumpukan tulang yang membentuk tulang belakang Anda dan mengelilingi sumsum tulang belakang Anda - terdapat cakram keras dan kenyal. Diskus tulang belakang keras di luar, tetapi lebih lembut di dalam.

Diskus hernia atau pecah terjadi ketika bahan lembut seperti jeli di dalam diskus mendorong melalui lubang di bagian luar dan menekan saraf di dekatnya atau sumsum tulang belakang itu sendiri.

Diskus hernia dapat diobati dan tidak selalu menyebabkan rasa sakit. Jika Anda hidup dengan herniasi diskus, Anda mungkin bisa menjalani hari dengan sedikit ketidaknyamanan. Tetapi bersin, batuk, atau tindakan lain dapat menyebabkan bahan cakram bagian dalam mendorong lebih keras ke saraf, memicu rasa sakit yang tiba-tiba.

Ketegangan otot

Ketegangan otot, kadang juga disebut "otot tertarik", adalah peregangan atau robekan pada otot. Ini biasanya disebabkan oleh beberapa jenis aktivitas, seperti memutar atau mengangkat, atau dengan menggunakan otot secara berlebihan selama latihan.

Ketika Anda memiliki otot yang tertarik di punggung Anda, itu bisa menyakitkan saat Anda bergerak, menekuk, atau memutar perut Anda. Bersin juga bisa memberi tekanan pada otot-otot di punggung Anda dan menyebabkan kejang nyeri. Dalam beberapa kasus, bersin yang sangat kuat sebenarnya dapat menyebabkan otot tegang.

Fraktur kompresi vertebra

Fraktur kompresi vertebra (VCF) terjadi ketika bagian dari vertebra Anda runtuh. Menurut American Association of Neurological Surgeons, itu adalah patah tulang paling umum pada orang dengan kondisi penipisan tulang yang dikenal sebagai osteoporosis.

Untuk penderita osteoporosis parah, bersin atau hanya menaiki beberapa anak tangga dapat menyebabkan VCF. Untuk orang dengan osteoporosis ringan atau sedang, biasanya jatuh atau jenis trauma lain diperlukan untuk menyebabkan jenis patah tulang pada tulang belakang.

Linu panggul

Saraf skiatik Anda adalah saraf terpanjang dan terluas di tubuh Anda. Ini berjalan dari tulang belakang bagian bawah ke bawah melalui panggul Anda, di mana ia bercabang dan berlanjut ke setiap kaki.

Kerusakan saraf skiatik disebut linu panggul. Ini sering menyebabkan sakit kaki dan juga sakit punggung. Bersin yang tiba-tiba dapat memberi tekanan pada saraf yang kuat namun rentan ini dan menyebabkan nyeri menusuk dan mati rasa di salah satu atau kedua kaki.

Ketika bersin menyebabkan gejala linu panggul memburuk, itu bisa berarti Anda menderita herniasi diskus serius yang memerlukan perhatian.

Bisakah bersin menyebabkan sakit punggung?

Punggung Anda terlibat dengan hampir semua gerakan tubuh bagian atas Anda. Mengangkat, menggapai, menekuk, berbalik, berolahraga, dan bahkan hanya duduk dan berdiri membutuhkan tulang punggung dan otot punggung untuk bekerja dengan baik.

Namun sekuat otot punggung dan tulang belakang Anda, mereka juga rentan terhadap ketegangan dan cedera. Pada titik tertentu, Anda mungkin pernah mengangkat sesuatu yang terlalu berat atau berlebihan pada pekerjaan pekarangan dan merasakan sakit punggung.

Gerakan canggung yang tiba-tiba, seperti bersin yang keras juga dapat memicu nyeri punggung yang berlangsung beberapa detik atau lebih lama. Dan bukan hanya otot punggung Anda yang berisiko. Saat Anda bersin, otot diafragma dan interkostal Anda - yang berada di antara tulang rusuk - berkontraksi untuk membantu mendorong udara keluar dari paru-paru Anda.

Bersin yang keras dapat membuat otot dada Anda tegang. Dan jika otot punggung Anda tidak siap untuk bersin tiba-tiba, ketegangan yang tidak terduga dari otot-otot ini dan gerakan canggung saat bersin dapat menyebabkan kejang - kontraksi yang tidak disengaja dan seringkali menyakitkan pada satu atau beberapa otot.

Gerakan bersin besar yang cepat dan kuat juga dapat melukai ligamen, saraf, dan cakram di antara tulang belakang Anda, mirip dengan kerusakan yang dapat terjadi di leher akibat whiplash. Sementara hernia disc cenderung terbentuk dari waktu ke waktu karena keausan yang terus-menerus, tekanan yang berlebihan juga dapat menyebabkan disc menonjol keluar.

Ringkasan

Otot perut yang menegang secara tiba-tiba saat bersin yang kuat dapat menyebabkan otot punggung Anda tegang. Bersin yang keras juga dapat melukai ligamen, saraf, dan cakram di antara tulang belakang Anda.

Bagaimana melindungi punggung Anda saat bersin

Jika Anda mengalami sakit punggung dan merasa seolah-olah akan bersin, salah satu cara untuk melindungi punggung adalah dengan berdiri tegak, daripada tetap duduk. Gaya pada cakram tulang belakang berkurang saat Anda berdiri.

Menurut sebuah studi tahun 2014, Anda mungkin menemukan lebih banyak manfaat dengan berdiri, mencondongkan tubuh ke depan, dan meletakkan tangan Anda di atas meja, meja, atau permukaan padat lainnya saat Anda bersin. Ini dapat membantu mengurangi tekanan dari tulang belakang dan otot punggung Anda.

Berdiri di dinding dengan bantal di punggung bawah juga dapat membantu.

Pengobatan rumahan untuk sakit punggung

Jika Anda hidup dengan sakit punggung, Anda tahu betapa pentingnya menemukan kelegaan. Beberapa pengobatan rumahan yang umum dan efektif untuk sakit punggung adalah sebagai berikut:

• Es. Untuk ketegangan otot, Anda bisa meletakkan kompres es (dibungkus kain agar tidak merusak kulit) di area yang sakit untuk mengurangi peradangan. Anda dapat melakukannya beberapa kali sehari, selama 20 menit setiap kali.
• Panas. Setelah beberapa hari perawatan es, coba letakkan kompres panas di punggung Anda selama 20 menit setiap kali. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi ke otot Anda yang tegang.
• Pereda nyeri over-the-counter (OTC). Obat-obatan seperti naproxen (Aleve) dan ibuprofen (Advil, Motrin) dapat mengurangi peradangan dan meredakan nyeri terkait otot.
• Peregangan. Peregangan ringan, seperti jangkauan overhead sederhana dan tekukan samping, dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan otot. Hentikan selalu jika Anda merasakan nyeri yang menusuk dan tidak pernah meregang melebihi titik di mana Anda mulai merasakan otot Anda memanjang. Jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan peregangan yang aman, bekerjasamalah dengan pelatih pribadi bersertifikat atau ahli terapi fisik.
• Olahraga ringan: Meskipun Anda mungkin merasa perlu istirahat, tidak banyak bergerak dalam waktu lama dapat membuat sakit punggung semakin parah. Sebuah tinjauan penelitian tahun 2010 menunjukkan bahwa gerakan lembut, seperti berjalan atau berenang atau hanya melakukan aktivitas sehari-hari, dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit dan mempercepat penyembuhan.
• Postur tubuh yang tepat. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik dapat membantu memastikan bahwa Anda tidak memberikan tekanan atau tekanan ekstra pada punggung Anda. Saat berdiri atau duduk, pertahankan bahu Anda ke belakang dan tidak membulat ke depan. Saat duduk di depan komputer, pastikan leher dan punggung Anda sejajar dan layar sejajar dengan mata.
• Manajemen stres. Stres dapat memiliki banyak efek fisik pada tubuh Anda, termasuk sakit punggung. Aktivitas seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga dapat membantu mengurangi tekanan mental dan meredakan ketegangan di otot punggung.

Kapan harus ke dokter

Jika serangan nyeri punggung tiba-tiba tidak membaik dengan perawatan diri dalam beberapa minggu, atau jika semakin parah, konsultasikan dengan dokter Anda.

Penting untuk segera mendapatkan perawatan medis jika Anda mengalami sakit punggung dan:

• hilangnya sensasi di punggung bawah, pinggul, kaki, atau area selangkangan
• kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
• riwayat kanker
• rasa sakit yang merambat dari punggung, kaki, ke bawah lutut
• gejala mendadak atau tidak biasa lainnya seperti demam tinggi atau sakit perut

Bawa pulang

Jika Anda memiliki masalah punggung, Anda mungkin tahu bahwa bersin, batuk, salah langkah saat berjalan, atau tindakan tidak berbahaya lainnya dapat memicu serangan sakit punggung.

Jika bersin tiba-tiba menyebabkan kejang nyeri atau nyeri punggung yang berlangsung lebih lama, itu mungkin pertanda kondisi punggung yang tidak terdiagnosis.

Jika rasa sakit terus berlanjut, atau Anda kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda untuk mengetahui akar masalahnya. Mengetahui apa yang menyebabkan sakit punggung Anda dapat membantu meringankan atau mencegah rasa sakit serupa saat Anda merasakan gatal di hidung Anda lagi.