Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Saat Anda melempar punggung, Anda akan merasakan nyeri punggung bawah yang cepat. Rasa sakitnya mungkin berbeda atau lebih buruk jika Anda menderita sakit punggung bawah yang kronis.
Seringkali, rasa sakit ini muncul setelah bekerja keras, seperti menyekop atau mengangkat benda berat, atau cedera.
Melemaskan punggung dapat menjauhkan Anda dari aktivitas rutin selama beberapa hari. Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda perlu mencari perhatian darurat.
Teruskan membaca untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu punggung Anda di rumah dan kapan saatnya ke dokter.
Gejala
Melempar punggung Anda dapat menyebabkan gejala-gejala berikut:
- kekakuan punggung yang membuat Anda tidak bisa bergerak dengan baik
- nyeri punggung bawah yang intens
- kejang otot, atau serangan intens dari pengencangan dan relaksasi otot
- masalah menjaga postur tubuh yang baik
Setelah rasa sakit mulai, biasanya tidak bertahan lebih dari 10 hingga 14 hari jika itu adalah cedera akut. Jika tidak, gejalanya bisa menjadi masalah punggung kronis.
Penyebab
Mengeluarkan punggung Anda biasanya berarti Anda telah menegang otot-otot di punggung Anda. Mengangkat benda berat atau membungkuk ke depan dalam posisi canggung adalah penyebab umum ketegangan otot. Rasa sakit yang dihasilkan oleh ketegangan otot biasanya tepat di sekitar punggung bawah Anda dan tidak lebih jauh.
Beberapa aktivitas paling umum yang menyebabkan Anda terlempar ke luar antara lain:
- memutar punggung, seperti saat memukul bola golf
- mengangkat sesuatu yang terlalu berat
- meregangkan punggung terlalu jauh
- mempraktikkan postur tubuh dan mekanisme tubuh yang buruk saat mengangkat
Melakukan satu atau beberapa aktivitas ini dapat menyebabkan cedera pada sejumlah struktur yang menopang punggung Anda, seperti:
- ligamen
- otot
- pembuluh darah
- jaringan ikat
Bahkan kerusakan kecil, seperti robekan kecil di cakram tulang belakang pelindung, dapat menstimulasi saraf punggung dan menyebabkan peradangan dan nyeri.
Diagnosa
Kebanyakan orang dapat mengidentifikasi aktivitas atau cedera saat mereka melempar punggung mereka.
Dokter Anda akan mulai dengan menanyakan gejala Anda, apa yang Anda lakukan ketika Anda menyadarinya, dan apa yang membuatnya lebih buruk atau lebih baik. Mereka akan mempertimbangkan gejala Anda saat membuat diagnosis dan merekomendasikan perawatan.
Misalnya, jika rasa sakit Anda parah atau menyebabkan gejala yang parah, seperti mati rasa di kaki Anda atau kehilangan kendali kandung kemih, dokter Anda biasanya akan merekomendasikan tes lebih lanjut. Namun, jika dokter Anda mencurigai adanya ketegangan punggung, mereka mungkin tidak merekomendasikan pencitraan.
Studi pencitraan terkadang dapat mengungkapkan cedera yang mendasari atau penyebab lain dari sakit punggung, seperti tumor. Contoh studi pencitraan yang mungkin direkomendasikan dokter meliputi:
- Sinar-X
- CT scan
- MRI
Jika sakit punggung Anda tidak kunjung membaik setelah dua minggu atau semakin parah, Anda mungkin perlu menghubungi dokter kembali untuk membuat janji pemeriksaan lebih lanjut.
Perawatan
Hal pertama yang harus dilakukan setelah Anda melepaskan punggung adalah istirahat. Beristirahat memungkinkan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan mengurangi peradangan. Ditambah lagi, rasa sakit tersebut kemungkinan akan membatasi aktivitas harian Anda setelah Anda membuang punggung.
Dengarkan tubuh Anda saat memulihkan diri dari cedera punggung. Usahakan untuk tidak berlebihan dalam melakukan aktivitas Anda. Selain istirahat, Anda mungkin ingin mencoba tips berikut ini:
- Menerapkan kompres es berlapis kain ke punggung bawah Anda selama 10 hingga 15 menit secara bertahap. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit karena dapat merusak.
- Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Acetaminophen (Tylenol) dapat meredakan nyeri, tetapi ini bukan obat anti-inflamasi.
- Gunakan bantal khusus atau penyangga punggung bawah untuk mengurangi tekanan dari punggung Anda. Salah satu contohnya termasuk menggulung handuk dan meletakkannya di belakang lekukan punggung bawah Anda. Dokter menyebutnya lumbar roll.
- Tidur dengan lumbar roll di belakang punggung atau dengan bantal di antara kedua kaki jika Anda tidur miring. Posisi tidur ini bisa mengurangi stres pada punggung Anda. Hindari tidur tengkurap, karena dapat memperburuk sakit punggung.
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah menemui chiropractor untuk perawatan dapat membantu cedera Anda.
Kapan mulai bergerak lagi
Setelah sekitar satu hingga tiga hari istirahat, mulailah beraktivitas kembali untuk mencegah kekakuan dan memperlancar aliran darah ke otot yang cedera.
Melakukan peregangan lambat dan ringan serta berjalan kaki selama 10 menit dapat membantu. Contohnya termasuk menarik lutut ke arah dada atau menarik kaki lurus ke arah dada.
Meskipun beberapa aktivitas dapat bermanfaat, aktivitas lain berpotensi memperburuk nyeri punggung. Hindari aktivitas yang melibatkan:
- angkat berat
- membungkuk di pinggang
- memutar tulang belakang, seperti memukul bola golf atau tenis
Selain perawatan di rumah, dokter Anda mungkin merekomendasikan dan meresepkan perawatan tambahan. Contohnya termasuk:
- terapi fisik
- obat anti-inflamasi yang lebih kuat, pelemas otot, atau obat pereda nyeri
- suntikan steroid
Dalam kasus yang jarang terjadi, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi untuk memperbaiki cedera. Jika Anda mengalami sakit punggung kronis yang diperburuk oleh cedera, mungkin ini masalahnya.
Pencegahan
Memiliki otot punggung dan inti yang kuat dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda melempar punggung. Aktivitas yang dapat membantu Anda mempertahankan punggung yang kuat sekaligus meningkatkan fleksibilitas termasuk Pilates, yoga, dan tai chi.
Selain aktivitas fisik, Anda juga bisa memakai alat pelindung bila memungkinkan untuk mengurangi kemungkinan cedera punggung. Contohnya termasuk sabuk angkat besi atau penyangga punggung yang memberikan dukungan ekstra. Banyak ukuran dan pilihan tersedia.
Untuk bantuan tambahan, konsultasikan dengan pelatih pribadi atau ahli terapi fisik bersertifikat untuk mendapatkan postur terbaik dan latihan teraman.
Pastikan juga untuk melatih postur tubuh yang baik saat mengangkat benda berat untuk mencegah cedera punggung. Ingatlah untuk:
- Jaga siku dan lengan Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
- Tekuk lutut Anda dan angkat dengan kaki Anda, bukan dengan otot punggung dan punggung.
- Hindari memutar punggung Anda saat Anda mengangkat.
- Jangan menyentak saat mengangkat.
- Beristirahatlah saat benda menjadi terlalu berat untuk terus diangkat.
Selalu gunakan penilaian yang baik saat mengangkat barang berat. Jika menurut Anda bebannya mungkin terlalu berat, mungkin memang begitu. Rekrut orang lain untuk membantu Anda, atau coba gunakan alat bantu mekanis, seperti gerobak atau pengangkut khusus.
Kapan harus ke dokter
Cari pertolongan medis darurat untuk gejala berikut yang berhubungan dengan membuang punggung Anda:
- disfungsi kandung kemih atau usus
- mati rasa di salah satu atau kedua kaki
- kelemahan di kaki Anda yang membuatnya sulit untuk berdiri
- demam lebih dari 101,5 ° F (38,6 ° C)
Gejala yang bukan merupakan keadaan darurat tetapi masih membutuhkan perhatian medis segera meliputi:
- cedera yang tidak berkurang rasa sakitnya dengan perawatan di rumah
- rasa sakit atau ketidaknyamanan yang terus mengganggu kehidupan dan aktivitas Anda sehari-hari
Jika Anda merasa ada yang tidak beres dengan punggung Anda, sebaiknya segera temui dokter Anda. Sekali lagi, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah perawatan chiropractic dapat membantu Anda. Jika Anda belum memiliki penyedia layanan kesehatan primer, Anda dapat menelusuri dokter di daerah Anda melalui alat Healthline FindCare.
Garis bawah
Menurut American Association of Neurological Surgeons, 90 persen orang dengan ketegangan punggung bawah atau keseleo pulih dari cedera dalam waktu satu bulan.
Idealnya, Anda bisa merawat cedera punggung Anda di rumah. Namun, jika rasa sakit semakin parah atau membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit, temui dokter Anda.
.jpg)
