Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Berikut semua yang perlu Anda ketahui tentang tidur nyenyak dan kulit yang menakjubkan.
Kami melakukan banyak hal untuk membuat kulit kami terlihat bagus di pagi hari. Konter kamar mandi kami penuh dengan segala hal mulai dari perawatan kulit 10 langkah hingga foundation Fenty, atau produk Amazon terbaru dari merek kecantikan bersih.
Tetapi bagaimana jika salah satu rahasia terbesar untuk kulit yang lebih baik semudah berbaring dan tidur siang? Bagaimanapun, tubuh kita tidak pernah berhenti bekerja - terutama saat kita sedang tidur.
Ternyata ada cukup banyak penelitian dan sains di balik konsep beauty rest. Tidur adalah saat beberapa pemulihan internal dan epidermal yang paling penting terjadi!
Meskipun Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan rutinitas perawatan kulit siang hari demi mendapatkan lebih banyak Zzz, ada beberapa cara mudah untuk meningkatkan hubungan kulit-tidur Anda untuk hasil di pagi hari.
Bagaimana tidur mempengaruhi kulit Anda
Anda hampir dapat langsung mengetahui bahwa kurang tidur tidak membuat Anda terbangun-seperti-keajaiban bagi wajah Anda. Penelitian bahkan mengatakan bahwa kurang tidur satu malam dapat menyebabkan:
- kelopak mata menggantung
- mata bengkak
- lingkaran bawah mata yang lebih gelap
- kulit lebih pucat
- lebih banyak kerutan dan garis halus
- lebih banyak sudut mulut yang terkulai
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa dua hari pembatasan tidur berdampak negatif pada persepsi daya tarik, kesehatan, kantuk, dan kepercayaan peserta.
Jadi, apa yang tampak seperti masalah dalam semalam bisa berubah menjadi sesuatu yang lebih permanen.
Pertama dan terpenting, Anda harus memahami bahwa tidur adalah waktu ketika tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri. Hal ini berlaku untuk epidermis Anda serta untuk otak atau otot Anda. Selama tidur, aliran darah kulit Anda meningkat, dan organ membangun kembali kolagennya serta memperbaiki kerusakan akibat paparan sinar UV, mengurangi kerutan dan bintik-bintik penuaan.
Kedua, tidur adalah waktu ketika wajah Anda secara tak terelakkan bersentuhan dengan unsur-unsur langsung di sekitarnya untuk waktu yang lama, terutama jika Anda mendapatkan yang disarankan tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Coba pikirkan: Wajah Anda melawan kapas yang kasar dan mengering selama sepertiga dari keberadaannya dan terkena sinar matahari selama dua jam tanpa pelindung dapat mempengaruhi penampilan dan kesehatan kulit Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengistirahatkan kulit Anda.
1. Tidur nyenyak
Tempat terbaik untuk memulai untuk kulit Anda - dan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan - adalah mendapatkan jumlah istirahat yang disarankan setiap malam.
Hasil dari tidur yang buruk untuk kulit Anda sangat banyak dan signifikan, termasuk:
- kulit yang menua lebih cepat
- kulit yang tidak pulih juga dari penyebab stres lingkungan seperti paparan sinar matahari
- kurang puas dengan kualitas kulit anda
Kadang-kadang Anda mungkin memiliki hari libur tetapi Anda harus tidur rata-rata selama tujuh sampai sembilan jam. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menyetel ulang jam internal Anda dan mengejar waktu istirahat, cobalah tidur di akhir pekan dengan mengikuti panduan perbaikan tiga hari kami.
Anda juga dapat melacak tidur Anda dengan pelacak kebugaran yang dapat dikenakan.
2. Cuci wajah Anda sebelum membalik
Kami telah menetapkan bagaimana tidur adalah cara jitu untuk membantu kulit Anda memperbaiki dirinya sendiri: aliran darah meningkat, kolagen dibangun kembali, dan otot-otot di wajah Anda rileks setelah hari yang melelahkan.
Namun tidur dengan wajah kotor juga bisa merusak penampilan kulit Anda.
Membersihkan wajah setiap malam bisa dibilang lebih penting daripada di pagi hari - Anda tidak perlu menggunakan produk mewah atau menggosok terlalu keras. Pembersih lembut untuk menghilangkan kotoran, riasan, dan minyak berlebih akan berhasil.
Jangan biarkan bahan iritan yang menyumbat pori hari itu meresap dan merusak dalam semalam. Ini dapat menyebabkan:
- pori-pori besar
- kulit kering
- ruam
- infeksi
- peradangan
- wabah jerawat
3. Gunakan pelembab semalam dan taruh segelas air di meja samping tempat tidur Anda
Mencuci wajah bisa membuat kulit kering dan tidur juga bisa membuat kulit dehidrasi, terutama jika Anda tidur di lingkungan dengan kelembapan rendah. Meskipun terhidrasi dengan minum air dapat membantu sampai batas tertentu, yang sebenarnya dibutuhkan kulit Anda di malam hari adalah pelembab topikal.
Sekali lagi, Anda tidak membutuhkan produk termewah di pasar. Anda hanya membutuhkan krim atau minyak yang lebih kental yang dapat membantu kulit Anda saat Anda tidur. Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan pelembab harian dan lapisan petroleum jelly - menggunakan tangan yang bersih - di atasnya untuk mengunci kelembapan. Untuk produk yang lebih bermuatan super, cobalah masker tidur semalam.
4. Tidur telentang atau gunakan sarung bantal khusus
Masuk akal bahwa posisi wajah Anda saat Anda tidur (untuk sepertiga hari Anda!) Penting bagi kulit Anda.
Tidur di atas permukaan kapas yang kasar dapat mengiritasi kulit dan mengompres wajah Anda selama berjam-jam, sehingga menimbulkan kerutan. Meskipun sebagian besar kerutan disebabkan oleh ekspresi yang kita buat saat kita bangun, kerutan di wajah dan dada dapat diakibatkan oleh tidur tengkurap atau menyamping.
Solusi mudah untuk ini adalah tidur telentang - yang juga memiliki beberapa manfaat lain - bahkan jika Anda harus melatih diri sendiri dari waktu ke waktu.
Jika Anda lebih suka tidur miring, belilah bantal yang ramah kulit. Bantal satin atau sutra meminimalkan iritasi dan kompresi kulit, sementara sarung bantal tembaga-oksida dapat mengurangi kerutan dan garis halus lainnya.
Sarung bantal khusus kulit untuk dicoba:
- Sarung bantal sutra murbei, $ 21,99
- Sarung bantal BioPedic Beauty Boosting Copper, $ 29,99
5. Angkat kepala Anda
Mengangkat kepala telah terbukti membantu mendengkur, refluks asam, dan ingus - semua masalah yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda, dan juga kulit Anda. Selain itu, dapat membantu mengurangi kantung dan lingkaran di bawah mata Anda dengan meningkatkan aliran darah dan mencegah darah menggenang.
Mengangkat kepala Anda saat Anda tidur bisa sesederhana menambahkan bantal ekstra, menambahkan baji ke kasur Anda, atau bahkan menopang kepala tempat tidur Anda beberapa inci.
Wedges bantal yang populer
- Lift kasur busa Beautyrest, $ 119,99
- Baji tempat tidur busa memori, $ 59,70
6. Jauhi sinar matahari saat Anda tidur
Meskipun kita kebanyakan tidur dalam gelap, tidur dengan kulit langsung terpapar sinar matahari di pagi hari, atau saat tidur siang, dapat berdampak buruk pada kesehatan dan penampilan kulit Anda - belum lagi tidur di ruangan yang terang dapat mengganggu ritme tidur dan tidur.
Mendapatkan tirai anti tembus pandang atau memastikan bahwa tempat tidur Anda jauh dari sinar matahari dapat membantu.
Rangkullah tidur yang sehat sebagai cara untuk mendapatkan kulit yang sehat
Pada 2019, industri perawatan kulit akan melihat penjualan global senilai $ 130 miliar dolar, dalam bentuk lotion, pengisi, serum, dan lulur. Namun meskipun kita sering menghabiskan banyak waktu untuk melapisi dan melaser kulit kita, memperhatikan cara kita merawat kulit kita selama jam tidur tidak boleh diabaikan.
Ini bukan hanya untuk bercahaya atau terlihat awet muda, ini tentang menjaga kesehatan tubuh, pikiran, dan kulit Anda selama bertahun-tahun yang akan datang. Beberapa kerutan tidak pernah menyakiti siapa pun - pada kenyataannya, itu biasanya merupakan tanda tahun-tahun bahagia yang telah dijalani.
Sarah Aswell adalah seorang penulis lepas yang tinggal di Missoula, Montana bersama suami dan dua putrinya. Tulisannya telah muncul dalam publikasi yang mencakup The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon, dan Reductress.
