Ada banyak alasan untuk mempraktikkan rasa syukur, termasuk manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan.
Mempraktikkan rasa syukur dapat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Dari menulis jurnal harian hingga sholat magrib, praktik syukur dapat dilakukan dalam berbagai bentuk.
Baca terus untuk mengetahui manfaat mempraktikkan syukur setiap hari dan bagaimana memulainya.
Apa artinya mempraktikkan syukur?
Syukur secara sederhana didefinisikan sebagai keadaan bersyukur. Ini melibatkan mengungkapkan terima kasih atau penghargaan untuk sesuatu, dari hadiah untuk kehidupan itu sendiri.
Syukur melibatkan pengakuan akan hal-hal positif dalam hidup Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Ini bisa berkisar dari mengakui bunga indah yang Anda berikan di trotoar hingga perasaan terima kasih yang datang dari pemulihan dari penyakit serius.
Anda dapat mempraktikkan rasa syukur dengan berbagai cara, seperti:
- latihan syukur, seperti membuat jurnal
- memperhatikan hal-hal kecil dalam hidup, seperti burung di pepohonan
- memberi tahu seseorang bahwa Anda bersyukur untuk mereka atau atas sesuatu yang mereka lakukan, meskipun itu sudah lama sekali
- melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang dalam hidup Anda untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda
- bermeditasi pada aspek positif dari hidup Anda
- bersyukur melalui doa
Mulai berlatih bersyukur
Jika Anda ingin mulai mempraktikkan rasa syukur secara teratur, ada banyak latihan berguna untuk membantu Anda mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari.
Penjurnalan syukur
Penjurnalan rasa syukur adalah teknik yang melibatkan membuat buku harian tentang hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini adalah salah satu cara paling populer untuk mempraktikkan rasa syukur.
Beberapa titik awal yang baik adalah dengan menceritakan momen favorit dari hari itu, mendeskripsikan orang yang spesial dalam hidup Anda, atau membuat daftar lima hal yang Anda syukuri untuk hari itu.
Ini bahkan tidak harus berupa jurnal fisik. Ini bisa sesederhana catatan di telepon Anda. Ini membuatnya lebih mudah untuk dengan cepat merekam sesuatu yang Anda syukuri pada saat itu.
Pemetaan syukur
Pemetaan syukur sangat cocok untuk pelajar visual. Ini melibatkan pembuatan papan mood visual dari segala sesuatu yang Anda syukuri. Anda kemudian meletakkan papan ini di suatu tempat di rumah Anda untuk mengingatkan diri Anda agar bersyukur setiap hari.
Guci syukur
Guci syukur adalah ide sederhana yang mudah dipraktikkan.
Kapan pun sesuatu yang baik terjadi atau Anda merasa bersyukur atas sesuatu, tulislah di selembar kertas dan taruh di toples. Lain kali jika Anda merasa sedih, goyangkan stoples dan ambil salah satu kertasnya.
Teknik ini akan mengingatkan Anda tentang sesuatu yang baik dalam hidup Anda yang dapat Anda hargai. Ini dapat membantu Anda mengingat kesenangan sederhana yang mungkin telah Anda lupakan.
Meditasi pagi
Latihan meditasi pagi juga bisa melibatkan rasa syukur.
Anda dapat memilih untuk bermeditasi tentang hal-hal yang Anda syukuri, atau Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bermeditasi tentang bagaimana Anda telah sampai di tempat Anda sekarang.
Untuk melakukan ini, ingatlah masa lalu, baik dan buruk. Renungkan seberapa jauh kemajuan Anda sejak saat itu. Ini menempatkan masa kini ke dalam konteks dan memungkinkan Anda untuk melihatnya dengan jelas, membantu Anda merasa bersyukur atas apa yang membawa Anda ke titik ini.
Pagi hari sering kali merupakan waktu terbaik untuk berlatih meditasi syukur, karena itu mempersiapkan Anda untuk hari dengan pandangan optimis. Juga bermanfaat untuk menggunakan latihan Anda sebagai cara untuk melepas lelah sebelum tidur.
Doa
Doa adalah cara lain untuk mempraktikkan rasa syukur. Apa pun yang Anda yakini, doa dapat menjadi alat yang berguna untuk membangkitkan perasaan syukur. Itu juga dikaitkan dengan hasil kesehatan yang positif.
Mengekspresikan rasa syukur kepada kekuatan yang lebih tinggi atau hanya kepada alam semesta bisa menjadi cara yang mendalam untuk membangkitkan rasa kagum dan penghargaan. Saat Anda berdoa, Anda dapat mengungkapkan rasa syukur untuk dunia tempat Anda tinggal, udara yang Anda hirup, dan tubuh yang membawa Anda dari titik A ke titik B.
Doa adalah kesempatan untuk mengagumi kehidupan dan keajaiban keberadaan. Ini tidak harus melibatkan kepercayaan atau tradisi tertentu, tetapi bisa menjadi cara untuk mengucap syukur karena masih hidup.
Menjadi sukarelawan
Menjadi sukarelawan adalah cara praktis untuk mempraktikkan rasa syukur. Membantu mereka yang membutuhkan dapat menginspirasi Anda untuk merefleksikan keadaan Anda sendiri dan memunculkan rasa welas asih bagi umat manusia secara keseluruhan.
Itu juga telah terbukti meningkatkan kesehatan dan menawarkan beberapa manfaat lainnya.
Manfaat mempraktikkan syukur
Ada banyak manfaat mempraktikkan syukur, baik mental maupun fisik. Latihan teratur telah terbukti memiliki efek positif yang terukur pada kesehatan.
Meningkatkan sistem kekebalan
Rasa syukur telah terbukti membantu berkontribusi pada perasaan sejahtera secara keseluruhan.
Stres menurunkan respons kekebalan terhadap potensi ancaman tubuh, sedangkan peningkatan kesejahteraan mental dapat membantu tubuh Anda melawan penyakit, menurut tinjauan penelitian tahun 2004.
Mempraktikkan rasa syukur juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan aspek kesehatan fisik lainnya, dengan satu studi tahap awal tahun 2017 menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi risiko yang terkait dengan gagal jantung.
Meningkatkan kesehatan mental
Rasa syukur adalah salah satu dari banyak faktor yang berkontribusi pada hasil kesehatan mental yang positif.
Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur secara teratur dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi. Sebuah penelitian yang lebih tua dari tahun 2003 mencatat bahwa rasa syukur dikaitkan dengan perbaikan suasana hati.
Mempraktikkan rasa syukur menumbuhkan perasaan positif dan dapat berkontribusi pada perasaan sejahtera jika dilakukan secara teratur.
Hubungan yang lebih baik
Bersyukur tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda; itu juga dapat meningkatkan hubungan Anda.
Syukur memainkan peran kunci dalam membentuk hubungan, serta memperkuat hubungan yang sudah ada.
Dalam hubungan romantis, rasa syukur dapat membantu pasangan merasa lebih puas satu sama lain. Satu studi tahun 2010 menunjukkan bahwa pasangan yang menunjukkan rasa syukur terhadap satu sama lain melaporkan peningkatan kepuasan hubungan dan kebahagiaan keesokan harinya.
Meningkatkan optimisme
Menjadi orang yang optimis dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penuaan yang sehat, menurut sebuah studi tahun 2019. Jika Anda tidak optimis secara alami, latihan syukur dapat membantu Anda menumbuhkan pandangan optimis, seperti yang disarankan oleh sebuah penelitian tahun 2018.
Dalam studi tahun 2003 yang lebih tua, hanya butuh 10 minggu latihan syukur secara teratur bagi peserta untuk merasa lebih optimis dan positif tentang kehidupan mereka saat ini dan masa depan.
Bawa pulang
Mempraktikkan rasa syukur dapat menjadi kebiasaan sehari-hari yang bermanfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Ini juga menawarkan manfaat potensial untuk hubungan.
Untuk memulai praktik syukur, Anda bisa mencoba meditasi, menulis jurnal, atau sekadar memperhatikan hal-hal kecil dalam hidup yang membuat Anda bahagia. Jika dipraktikkan secara teratur, rasa syukur kemungkinan besar akan memberikan efek jangka panjang yang positif bagi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda.
Bethany Fulton adalah penulis dan editor lepas yang tinggal di Manchester, Inggris Raya.
