Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mencoba mengatur lingkar pinggang Anda? Anda mungkin ingin mulai memasak makanan Anda. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang memasak di rumah makan lebih sehat dan mengonsumsi lebih sedikit daripada mereka yang rutin makan di luar.
Resep ringan ini, semuanya di bawah 400 kalori, memberikan protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari dan bahkan menyisakan ruang untuk ngemil di pagi dan sore hari.
Sarapan
Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat adalah cara yang bagus untuk membantu Anda tetap berenergi. Ini juga dapat membantu Anda menghindari mengambil kue itu dari kedai kopi lokal Anda.
1. Muffin sayur dan telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, dan "muffin" kecil ini menjadi makanan sarapan yang mudah untuk saat Anda sedang terburu-buru. Buat sebelumnya dan simpan di lemari es hingga seminggu. Kemudian nikmati dingin, atau masukkan ke dalam microwave jika Anda lebih suka hangat.
Mereka juga bagus untuk anak-anak atau penambah energi pasca-latihan.
Lihat resepnya.
2. Strawberry pancake roll-up dengan isian yogurt
Resep ini menggunakan gandum utuh dan bubuk protein sebagai pengganti tepung konvensional. Menggunakan pengganti gula sebagai pengganti gula menurunkan jumlah kalori, dan yogurt menyediakan probiotik, yang dapat membantu menjaga kesehatan usus Anda.
Lihat resepnya.
3. Bubur, banyak cara
Resep dasar ini memungkinkan Anda untuk menjadi kreatif.
Tambahkan buah segar atau kering, sesendok yogurt Yunani dan kacang-kacangan sesuai selera Anda.
Maniskan dengan madu atau sirup maple, dan tambahkan sedikit kayu manis untuk menambah rasa. Biji-bijian utuh bisa membuat Anda merasa kenyang saat makan siang.
Lihat resepnya.
4. Jamur portobello panggang isi telur
Dikemas dengan sayuran, cangkir portobello ini membuat sarapan yang sangat baik (atau bahkan makan siang). Telur menambahkan protein, dan Anda bisa menghilangkan keju jika ingin membuatnya ramah paleo.
Lihat resepnya.
5. Roti panggang alpukat dengan telur
Sarapan ini terdiri dari lima bahan dan bisa siap dalam 5 menit! Alpukat, makanan super padat nutrisi, mungkin tinggi lemak, tetapi jenis lemak yang baik dan menyehatkan jantunglah yang akan membuat Anda kenyang sampai makan siang.
Lihat resepnya.
6. Huevos rancheros
Versi huevos rancheros yang sehat ini tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga memanjakan mata. Anda bahkan dapat membantu diri Anda sendiri untuk porsi kedua dan tetap di bawah 400 kalori.
Lihat resepnya.
7. Oat semalam
Oat ini sangat sederhana, ditambah Anda membuatnya pada malam sebelumnya, sehingga menghemat waktu di pagi hari.
Mereka hanya membutuhkan beberapa menit untuk disiapkan dan siap untuk dimakan setelah semalam di lemari es. Cobalah variasi ceri dengan sedikit almond panggang!
Lihat resepnya.
Makan siang
Membawa makan siang Anda ke kantor adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori harian Anda. Ini juga cara mudah untuk menghemat uang. Hemat waktu di pagi hari dengan membuat makanan ini pada malam sebelumnya.
8. Bungkus sayuran panggang dengan olesan kacang
Olesan kacang dalam bungkus vegan ini menyediakan banyak protein, dan Anda dapat mengganti sayuran agar sesuai dengan musim atau mengakomodasi preferensi rasa.
Untuk perakitan yang lebih cepat, gantikan resep olesan kacang dengan hummus yang sudah disiapkan.
Untuk makan siang saat dalam perjalanan, kukus sayuran Anda pada malam sebelumnya dan kemudian kumpulkan bungkusnya sebelum keluar rumah di pagi hari.
Lihat resepnya.
9. Salad Yunani buncis cincang mudah
Salad Mediterania ini memiliki banyak sayuran segar yang dicampur dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung.
Buncis dikemas dengan protein dan serat, membantu Anda merasa kenyang sampai makan malam. Anda bisa makan salad apa adanya, di atas hamparan sayuran hijau, atau menambahkan sedikit quinoa untuk menambah protein, serat, dan nutrisi lainnya.
Lihat resepnya.
10. Spaghetti squash pedas dengan kacang hitam
Spaghetti squash adalah bahan dasar yang sangat serbaguna untuk makanan, kaya serat dan vitamin A. Kacang hitam adalah serat, folat, dan kacang polong yang mengandung protein yang dapat mengekang lonjakan gula.
Lihat resepnya.
11. Rapini dan pasta
Rapini, alias brokoli rabe, mengandung fitokimia pelawan kanker yang kuat. Sepupu lobak ini juga merupakan sumber vitamin A, C, K, dan mineral zat besi dan kalsium yang baik.
Lihat resepnya.
12. Taco mentah dengan isian kenari
Alih-alih sandwich, pilihlah makanan vegan dengan rasa daging yang mengejutkan ini, penuh dengan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Rasanya sangat enak, Anda bahkan tidak akan melewatkan rotinya. Tukar kenari dengan pilihan kacang favorit Anda untuk variasi resep ini.
Lihat resepnya.
13. Salad bit, farro, dan selada air dengan vinaigrette ara
Bit mengandung nitrat, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan pigmennya dapat membantu mengurangi peradangan.
Farro memiliki seng, magnesium, dan vitamin B3, dan selada air menambahkan sedikit sentuhan serta suntikan warna pada salad segar yang nikmat ini.
Lihat resepnya.
Makan malam
Empat ratus kalori mungkin tidak terlihat banyak untuk makan malam, tetapi Anda dapat memaksimalkan nutrisi dan menggairahkan langit-langit tanpa menambah kalori dan lemak ekstra.
14. Spaghetti squash pad Thai dengan ayam
Ini adalah versi makanan gaya Thailand yang luar biasa dan ramah paleo. Anda bisa mengganti ayam dengan udang atau bahkan tahu.
Lihat resepnya.
15. Halibut panggang Mediterania dengan sayuran
Halibut adalah ikan putih dengan rasa ringan yang menyediakan vitamin dan mineral, termasuk selenium, niasin, magnesium, dan vitamin B12. Jika Anda tidak dapat menemukan halibut, Anda dapat mengganti cod atau haddock.
Lihat resepnya.
16. Paha ayam jeruk dengan nasi kembang kol
Bagi mereka yang ingin menurunkan asupan karbohidrat, ini mungkin pilihan yang baik karena kembang kol menggantikan karbohidrat dalam makanan ini.
Dan ayam berbumbu yang lezat menyediakan protein tanpa lemak. Plus, Anda bisa menyiapkan dan memasak makanan ini dalam waktu sekitar 30 menit.
Lihat resepnya.
17. Pai pot vegan
Jangan biarkan bagian "vegan" membuat Anda takut. Ini sama renyah, gurih, dan memuaskan seperti resep potpie tradisional lainnya. Membuat pai dalam satu porsi ramekin membantu mengontrol ukuran porsi dan kalori Anda.
Ini adalah makan Senin tanpa daging yang enak. Beri diri Anda cukup waktu untuk menyiapkan resep fantastis ini, karena akan memakan waktu sekitar 1 jam.
Lihat resepnya.
18. Bungkus selada ayam
Makanan sehat pada item restoran populer ini penuh dengan rasa. Berbagai macam sayuran menawarkan berbagai vitamin dan nutrisi, dan Anda dapat bermain-main dengan bahan yang sesuai dengan selera Anda.
Lihat resepnya.
19. Healing bowl dengan ubi kunyit, telur rebus, dan saus lemon
Kombinasi rasa ubi jalar kaya kalium yang dipadukan dengan kunyit akan membuat Anda ingin memasaknya berulang kali. Selain itu, Anda bisa menukar beras merah dengan quinoa, farro, atau bulgar wheat.
Lihat resepnya.
20. Crock pot chicken cacciatore
Resep slow cooker ini memberikan rasa yang maksimal dengan usaha yang minimal. Sajikan di atas spaghetti squash atau mi zucchini agar tetap ringan, atau di atas pasta untuk makanan yang lebih sehat.
Lihat resepnya.
Garis bawah
Makan sehat tidak harus berarti hanya mengonsumsi salad sayuran. Kuncinya adalah menghibur nafsu makan dan langit-langit dengan berbagai tekstur dan rasa.
Dengan sedikit perencanaan dan persiapan, Anda dapat dengan mudah makan dengan baik dan mengatur asupan kalori Anda, sambil merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari.
-fathers-day.jpg)
