Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Setiap tahun baru datang gelombang resolusi yang berfokus pada peningkatan diri.
Beberapa orang memutuskan untuk menghentikan kebiasaan tertentu, seperti mengumpat atau menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial. Yang lain berencana untuk bekerja menuju kesehatan emosional yang lebih baik dengan membuat jurnal harian atau mempraktikkan keterampilan komunikasi yang lebih baik.
Namun, banyak resolusi yang berfokus pada kesehatan fisik: tidur lebih banyak, minum lebih banyak air, makan lebih banyak buah dan sayuran, luangkan waktu untuk berolahraga.
Banyak orang juga melihat ke cermin, merasa tidak puas dengan refleksi mereka, dan memutuskan untuk membuat beberapa perubahan sehingga mereka dapat merangkul cinta diri dengan lebih baik.
Apa yang Anda lihat di cermin hanyalah salah satu aspek dari identitas Anda. Anda bisa merangkul dan menerima diri Anda apa adanya meskipun sebenarnya Anda tidak mencintai tubuh Anda.
Faktanya, tubuh Anda bahkan tidak perlu memasuki percakapan. Gerakan netralitas tubuh bertumpu pada konsep yang tepat ini.
Jadi, apa dasar-dasarnya?
Tubuh Anda berisi semua organ vital yang membuat Anda tetap hidup dan berfungsi. Ini juga berisi pikiran, hati, dan jiwa Anda - aspek yang mendorong kepribadian dan identitas diri, menjadikan Anda pribadi Anda.
Netralitas tubuh meningkatkan penerimaan tubuh Anda apa adanya, mendorong Anda untuk mengenali kemampuan dan karakteristik nonfisiknya atas penampilan Anda.
Gerakan ini bertujuan untuk mendesentralisasikan tubuh sebagai objek dengan menantang mitos bahwa penampilan Anda mendorong nilai Anda. Ini juga menciptakan ruang untuk mundur dari percakapan tubuh secara umum.
Mengambil perspektif netral terhadap tubuh Anda berarti menjauh dari gagasan bahwa Anda harus memupuk cinta untuk tubuh Anda atau berusaha untuk mencintainya setiap hari.
Ini berfokus pada apa yang Anda lakukan dengan tubuh Anda dan bagaimana Anda berpikir dan merasakan.
Tidak ada yang salah dengan mencintai tubuh Anda. Banyak orang melakukannya, bahkan ketika mereka menganggap diri mereka tidak sempurna atau kurang cantik.
Orang lain mungkin sangat membenci tubuh mereka sehingga mereka mencurahkan sebagian besar energi mereka untuk mengubah penampilan dan berjuang untuk merasa damai atau menikmati kehidupan sehari-hari.
Tubuh menampilkan segala macam karakteristik unik. Pengalaman hidup Anda selanjutnya dapat mengubah penampilan tubuh Anda.
Kondisi kulit atau kesehatan dapat memengaruhi penampilan Anda. Mungkin Anda pernah mengalami penyakit atau cedera yang mengubah tubuh Anda secara permanen atau membatasi pergerakan Anda. Mungkin Anda hanya berharap Anda memiliki fitur yang berbeda.
Salah satu alasan ini dapat menghalangi Anda untuk mencintai tubuh Anda, bahkan ketika Anda melakukan upaya yang tulus untuk mengumpulkan cinta ini.
Menerima tubuh Anda dan mencintainya bukanlah ide yang eksklusif, tetapi netralitas tubuh menawarkan jalan tengah yang kokoh antara kebencian tubuh dan cinta tubuh.
Singkatnya, netralitas tubuh mengatakan, "Anda mungkin tidak selalu mencintai tubuh Anda, tetapi Anda masih bisa hidup bahagia dan sehat."
Darimana istilah ini berasal?
Berbagai sumber setuju orang mulai menelusuri istilah "netralitas tubuh" secara online pada tahun 2015.
Blogger seperti Gabi Gregg dan Stephanie Yeboah membantu membentuk tahap awal gerakan, sementara banyak selebritas telah angkat bicara untuk mempromosikan netralitas tubuh.
Pelatih makanan yang sehat dan intuitif, Anne Poirier, melanjutkan percakapan ketika dia membuat lokakarya Netralitas Tubuh, sebuah program yang dirancang untuk membantu wanita berdamai dengan tubuh mereka.
Anuschka Rees mengeksplorasi konsep tersebut dalam bukunya tahun 2019, "Beyond Beautiful", yang dapat Anda beli secara online.
Gerakan itu sendiri muncul dari margin gerakan kepositifan tubuh sebagai tanggapan atas beberapa perhatian utama:
- Orang yang secara konvensional menarik, berkulit putih, dan tidak cacat mulai mengambil alih konsep kepositifan tubuh, mendorong orang kulit berwarna, orang dengan tubuh lebih besar, dan orang cacat ke pinggiran.
- Orang-orang mulai menunjukkan bahwa kepositifan tubuh masih menekankan penampilan fisik sebagai komponen harga diri.
- Para ahli, bersama dengan orang-orang yang merasa sulit untuk beralih secara tajam dari kebencian tubuh ke cinta tubuh, mulai menguraikan beberapa potensi efek negatif dari kepositifan tubuh.
Apa yang membedakannya dari kepositifan tubuh?
Gerakan kepositifan tubuh mendorong Anda untuk mencintai dan merasa nyaman dengan tubuh Anda, tidak peduli seperti apa bentuknya. Kepositifan tubuh menekankan gagasan bahwa setiap orang itu cantik.
Netralitas tubuh, di sisi lain, hanya menyatakan hal itu kepada setiap orang aku s.
Di atas kertas, mencintai tubuh Anda terdengar seperti tujuan yang luar biasa. Namun dengan kepositifan tubuh, tubuh Anda tetap menjadi fokus percakapan - sesuatu yang tidak berhasil untuk semua orang.
Anda lebih dari sekadar tubuh Anda. Kecantikan bukanlah satu-satunya sifat yang berharga.
Netralitas tubuh menawarkan apa yang dianggap banyak orang sebagai pola pikir yang lebih realistis.
Gerakan ini mengakui bahwa Anda mungkin tidak mencintai tubuh Anda hari demi hari sambil menekankan bahwa ini tidak masalah. Anda dapat menerima tubuh Anda apa adanya, bahkan ketika Anda tidak benar-benar menyukainya.
Apa sajakah contoh kenetralan tubuh?
Netralitas tubuh membantu Anda mengenali dan memprioritaskan perasaan Anda di tubuh Anda.
Ini mungkin berarti menggerakkan tubuh Anda karena rasanya enak dan Anda menikmati gerakannya, bukan untuk “membakar” makanan yang Anda makan. Ini juga berarti Anda mendengarkan tubuh Anda untuk mengetahui kapan harus berhenti atau mengambil cuti.
ContohSetelah seharian bekerja, Anda bangun dari meja dan melakukan peregangan. Anda telah duduk berjam-jam, kaki Anda kram, dan Anda ingin berolahraga.
Meraih sebotol air, Anda pergi berlari ke taman terdekat. Setelah beberapa lap, Anda mulai merasa lelah dan lapar, jadi Anda kembali ke rumah untuk membuat makan malam dan bersantai dengan buku yang bagus.
Mempraktikkan netralitas tubuh juga berarti Anda mungkin memilih untuk mengenakan pakaian yang nyaman untuk tubuh Anda. Anda mungkin merasa bersyukur memiliki tubuh yang kuat dan sehat yang memungkinkan Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, tanpa menghabiskan banyak waktu memikirkan apa yang Anda kenakan pada tubuh itu.
Kenetralan tubuh tidak berarti membuat pilihan yang tidak sehat. Itu berarti mendengarkan tubuh Anda dan membiarkannya membimbing Anda. Perhatian adalah bagian penting dari ini.
ContohDi pagi hari, Anda minum kopi dengan sedikit krim, karena itulah yang Anda suka. Anda minum air sepanjang hari karena memuaskan dahaga Anda.
Terkadang Anda membuat makan siang sendiri, terkadang Anda mendapatkan burger dan kentang goreng dari restoran di ujung jalan.
Makanan Anda biasanya menyajikan makanan segar dan utuh, tetapi Anda juga makan secara intuitif. Anda tidak boleh mengatakan tidak pada pizza, es krim, atau pasta ketika mood sedang melanda, atau "ganti rugi" untuk makanan berat dengan membatasi diri Anda pada salad keesokan harinya.
Apa psikologi di baliknya?
Pada intinya, konsep netralitas tubuh menantang gagasan bahwa Anda perlu mencintai tubuh dan penampilan Anda agar merasa nyaman dengan diri sendiri.
Pada kenyataannya, Anda tidak perlu membenci atau cintai tubuhmu. Sebaliknya, Anda dapat menerimanya apa adanya: kendaraan yang membawa Anda dari satu tempat ke tempat lain dan memungkinkan Anda menikmati semua yang ditawarkan kehidupan.
Tidak semua orang mencintai tubuhnya sepanjang waktu, atau selamanya. Gerakan kepositifan tubuh sering kali mendorong Anda untuk mempraktikkan penegasan cinta diri, mengulangi mantra seperti "Aku cantik", "Aku mencintai diriku sendiri", atau "Aku mencintai tubuhku" hingga menjadi kenyataan.
Mantra ini bekerja dengan baik untuk beberapa orang. Namun, menegaskan diri sendiri saat Anda tidak benar-benar percaya bahwa pernyataan itu berpotensi membuat Anda merasa lebih buruk.
Anda tidak bisa memaksakan diri untuk menemukan cinta yang sebenarnya tidak ada. Mengatakan diri Anda sendiri Sebaiknya mencintai tubuh Anda dapat dengan mudah menciptakan jebakan lain untuk jatuh ke dalamnya, menambah kesusahan Anda dengan membuat Anda merasa seolah-olah telah gagal.
Orang transgender mungkin tidak menyukai tubuh fisik yang tidak sesuai dengan jenis kelamin mereka. Penyandang disabilitas mungkin tidak selalu menyukai tubuh yang mencegah mereka bergerak bebas.
Kelompok yang terpinggirkan dan sering diabaikan ini berhak mendapatkan sesuatu yang lebih baik daripada "berusaha lebih keras". Begitu pula dengan banyak orang dalam pemulihan dari gangguan makan, dan mereka yang memiliki tubuh di luar apa yang dianggap ideal atau bahkan dapat diterima oleh masyarakat.
Ingat, tubuh Anda adalah milik Anda. Tidak ada untuk dikagumi atau diobjekkan.
Jika Anda menghormatinya dan merawatnya dengan memberinya bahan bakar, istirahat, dan gerakan yang dibutuhkannya, Anda mungkin akan melihat peningkatan dalam perasaan dan fungsi Anda.
Untuk siapa ini?
Netralitas tubuh dapat bermanfaat bagi semua orang, tetapi gerakan ini secara khusus beresonansi dengan orang-orang yang merasa bahwa mencintai tubuh mereka adalah suatu tantangan.
Netralitas tubuh mendorong Anda untuk melihat melampaui penampilan fisik dan menghentikan kebiasaan menghubungkan tubuh Anda dengan rasa harga diri Anda.
Ini memberdayakan Anda untuk menghargai kemampuan unik tubuh Anda dan menghargai apa yang dilakukannya, alih-alih mengkritik kekurangan yang ditunjukkan orang lain atau mengkhawatirkan bagaimana orang lain melihat Anda.
Di mana penerimaan lemak masuk?
Penerimaan lemak dapat menyebabkan netralitas tubuh, tetapi ini adalah dua gerakan yang berbeda.
Gerakan penerimaan lemak bertujuan untuk:
- merebut kembali kata "gemuk"
- menantang fatphobia dan mempermalukan lemak
- mempromosikan penerimaan tubuh gemuk semua ukuran, bukan hanya tubuh gemuk yang masih memiliki bentuk jam pasir atau masuk ke dalam ukuran plus terkecil
Singkatnya, penerimaan lemak menormalkan tubuh yang lebih besar dan membantu meningkatkan inklusivitas ukuran. Ini membantu orang menjauh dari gagasan bahwa menjadi gemuk itu buruk, membuat Anda jelek, atau berarti Anda harus membenci diri sendiri.
Netralitas tubuh menyoroti gagasan bahwa tidak apa-apa untuk tidak mencintai tubuh Anda atau ingin menghabiskan banyak waktu memikirkan penampilan Anda. Dengan kata lain, Anda dapat mempraktikkan keduanya pada saat yang bersamaan.
Bagaimana hal ini cocok dengan pendekatan Kesehatan di Setiap Ukuran?
Health at Every Size (HAES) menantang gagasan bahwa kurus adalah prasyarat untuk kesehatan yang baik.
Banyak faktor berbeda yang berkontribusi pada keunikan ukuran dan bentuk tubuh Anda. Cita-cita tipis dikemukakan oleh media secara sederhana tidak bisa dicapai oleh semua orang, tidak peduli seberapa membatasi diet mereka atau seberapa berdedikasi rejimen olahraga mereka.
HAES bekerja untuk menghadirkan aspek-aspek lain dari kesehatan ke dalam gambar, menekankan pilihan yang mempromosikan kesehatan yang langgeng daripada penurunan berat badan.
Orang memiliki alasan berbeda untuk tidak menyukai tubuh mereka. Alasan ini tidak selalu berkaitan dengan ukuran atau berat. Namun, HAES dan netralitas tubuh memiliki beberapa komponen penting:
- Pilih makanan yang ingin Anda makan karena mereka menyehatkan dan memberi Anda kesenangan.
- Hormati tubuh Anda dan tubuh orang lain, tanpa mempermalukan, menghakimi, atau mengkritik.
- Pilih olahraga yang Anda sukai karena itu membuat Anda merasa baik dan memberi Anda energi.
Bagaimana Anda bisa mulai mempraktikkan kenetralan tubuh?
Pernah merasa sangat muak memikirkan atau membicarakan tubuh Anda? Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menjadi lebih netral terhadap tubuh.
Hilangkan pembicaraan tubuh dari percakapan Anda
Ini termasuk pembicaraan tubuh yang Anda lakukan dengan diri Anda sendiri. Misalnya, daripada mencaci diri sendiri saat jeans Anda terasa sedikit ketat, Anda dapat memilih celana yang terasa nyaman dan mudah untuk dimasukkan.
Alihkan percakapan
Jika teman atau orang yang dicintai mengemukakan berat, ukuran, atau ketidakpuasan dengan tubuh mereka, bicarakan tentang perasaan Anda (atau mereka), daripada penampilan Anda.
Makan makanan yang ingin Anda makan
Pilihlah makanan segar dan utuh yang memberikan nutrisi penting bagi tubuh Anda, tetapi juga pastikan untuk menikmati makanan penutup dan camilan alih-alih menyangkal keinginan Anda.
Dengarkan tubuh Anda
Pilihlah aktivitas fisik yang menyenangkan, bukan aktivitas yang terasa seperti hukuman. Saat Anda merasa lelah dan lelah, jangan menyusahkan diri sendiri untuk bersantai.
Akui dan ubah pikiran yang membenci tubuh
Ketika Anda menyadari diri Anda mengkritik tubuh Anda, pertimbangkan apa yang dilakukannya untuk Anda saat ini. Fokus pada kekuatan dan kemampuannya untuk menyembuhkan, bergerak, beradaptasi.
Beri waktu
Perlu waktu untuk beralih dari kebiasaan negatif, atau kepositifan palsu, ke titik tengah yang lebih netral.
Cobalah untuk memiliki kesabaran saat Anda menerima kenetralan. Ini sering kali merupakan perjuangan berat karena media dan iklan mendorong Anda sepenuhnya ke arah yang berlawanan.
Apa yang hilang dari percakapan ini?
Untuk sepenuhnya mengadopsi netralitas tubuh dan membantunya mendapatkan pijakan di masyarakat, ada baiknya mempertimbangkan mengapa kita membutuhkan gerakan ini.
Ini adalah salah satu tanggapan terhadap citra tubuh yang negatif, yang seringkali dimulai sebagai akibat dari stigma yang dipicu oleh berbagai sumber media yang:
- menawarkan ketipisan sebagai cita-cita yang bisa dan harus dicapai setiap orang
- tengah putih, tubuh kurus tanpa cacat yang terlihat
- merendahkan orang dengan jenis kecacatan atau cacat apa pun
Orang-orang yang menyatakan kepositifan tubuh dan netralitas tubuh dengan suara paling keras terkadang adalah orang-orang yang paling menikmati keistimewaan tubuh. Perubahan yang langgeng berarti menantang praktik yang telah berlangsung lama ini.
Perubahan membutuhkan inklusivitas. Ini menuntut penguatan suara orang kulit berwarna, orang besar, orang trans, dan orang cacat.
Perubahan berarti semua suara didengar, bukan hanya suara orang-orang yang memiliki tubuh lebih "menarik" - yang sering menggunakan kata-kata dan gagasan orang-orang bertubuh yang dianggap kurang layak untuk diperhatikan oleh media.
Di mana Anda bisa belajar lebih banyak?
Untuk informasi lebih lanjut tentang netralitas tubuh dan beberapa tip bermanfaat, cobalah sumber berikut ini:
- Positif Tubuh Memuncak Tahun Ini. Inilah Ups and Downs oleh Amee Severson untuk Greatist
- Positif Tubuh vs. Netralitas Tubuh oleh Alinaswe Lusengo untuk Kampusnya
- Memiliki Citra Tubuh yang Lebih Baik Tidak Akan Mengakhiri Penindasan Berbasis Tubuh oleh Aubrey Gordon untuk Diri Sendiri
- Panduan Praktik Netralitas Tubuh dari Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
