Saya tidak akan pernah melupakan hari ketika saya menjalani mammogram pertama saya. Saya berusia 42 tahun dan telah menemukan benjolan seukuran jeruk nipis di payudara kiri saya.
Mamogram itu tidak meyakinkan. Semua orang bisa merasakan benjolan yang sangat jelas itu, tetapi mamogram tidak menunjukkan sesuatu yang terlalu luar biasa. Teknisi mammogram bertanya kepada saya apakah saya bisa menunggu sekitar satu jam karena dokter menginginkan tampilan yang lebih baik. Dia ingin melakukan USG sendiri.
Saya tiba-tiba merasa tenggorokan saya tercekat dan menjadi sangat ketakutan. Saya sangat menyadari jantung saya berdebar-debar - sepertinya tidak teratur. Perutku terasa lapang dan aneh. Perasaan ini menyebar ke lengan dan kaki saya.
Tentu saja saya akan menunggu. Saya tahu secara naluriah bahwa ada sesuatu yang salah, dan tubuh saya bergetar dengan pikiran ini. Tanganku gemetar hebat!
Saya duduk di bangku di ruang ganti kecil di pusat kesehatan payudara, dengan gaun rumah sakit, di balik tirai, membuka-buka majalah bertelinga anjing dengan tangan yang gemetar. Saya melihat majalah-majalah ini tetapi tidak melihat apa-apa.
Pikiran kanker yang mengerikan membanjiri saya.
Nafasku terus tidak teratur dan dangkal. Ketiak saya lembap. Mulut, kering. Menelan, bekerja keras. Menunggu jam itu untuk USG terasa seperti siksaan.
Saya belum tahu istilah "kecemasan pindai", atau bahwa itu adalah bagian dari nomenklatur di dunia kanker. Tapi dalam retrospeksi, pengalaman ini tentu saja merupakan serangan penuh kecemasan pemindaian, kecemasan yang menyertai periode waktu sebelum, selama, dan setelah pemindaian medis terkait dengan kanker Anda.
Bagaimana kecemasan pemindaian mempengaruhi hidup saya sekarang
Bagi saya, apa pun yang dilakukan untuk memindai tubuh saya untuk mencari bukti kanker dapat menyebabkan kecemasan pemindaian, baik itu pemindaian pencitraan, biopsi, pemeriksaan darah, atau pemeriksaan onkologi triwulanan saya yang sedang berlangsung.
Menunggu hasil pemindaian ini adalah bagian yang paling mengerikan, karena saya menghadapi ketakutan akan kambuhnya karsinoma lobular invasif stadium 3C yang didiagnosis pada tahun 2014. Saya mungkin menunggu beberapa menit atau hari untuk mendapatkan hasil sementara kecemasan pemindaian terus meningkat, muncul sebagai beberapa atau semua berikut ini:
- kekhawatiran terus-menerus
- pernapasan dangkal
- arik
- masalah fokus
- perasaan lapang di perutku
- berkeringat
- kehilangan selera makan
- sakit perut
- tenggorokan kencang
- mulut kering
Kadang-kadang, itu begitu kuat sehingga pada puncak tertingginya telah mengosongkan isi perut saya secara tiba-tiba dan dengan kejam. Saya sangat tersinggung dengan reaksi fisik yang mendalam ini! Tidak menyenangkan.
5 tips untuk mengatasi kecemasan pindai
Saya tidak ingat bagaimana saya bisa menunggu hasil USG pertama beberapa tahun yang lalu, tetapi saya senang untuk mengatakan bahwa selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari beberapa keterampilan mengatasi berdasarkan tingkat keparahan kecemasan pemindaian.
Inilah yang berhasil untuk saya:
Bernafas
Kami mendengar ini sepanjang waktu, tetapi itu benar. Karena pernapasan saya tampaknya menjadi dangkal dan pikiran saya berpacu ke mana-mana, saya menemukan bahwa teknik pernapasan kotak yang paling dasar membantu:
- Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda.
- Tarik napas dalam empat hitungan.
- Tahan selama empat hitungan.
- Buang napas dalam empat hitungan.
- Ulang.
Pernapasan kotak telah membantu saya dengan baik di banyak momen stres untuk mengatur pernapasan saya yang membuat stres dan menenangkan diri. Kadang-kadang, saya akan bekerja di meja saya dan perlu berhenti, memejamkan mata, dan bernapas melalui beberapa lagu. (Album Khruangbin “The Universe Smiles Upon You” sangat keren dan cocok untuk saya.)
Saya bahkan sudah selesai bernapas kotak sambil menunggu dalam antrean di Target!
Cobalah meditasi
Saya baru saja bermeditasi beberapa tahun yang lalu saat menghadiri retret penyembuhan integratif untuk pasien kanker payudara di Commonweal di Bolinas, California. Retret ini dirancang untuk mempromosikan penyembuhan trauma kanker dengan berbagai cara, dan meditasi terpandu adalah salah satunya.
Itu adalah penemuan koping utama bagi saya. Bagaimana saya tidak melakukan ini sejak hari pertama kanker? Saya berharap saya telah dihidupkan ke mediasi ketika saya baru didiagnosis. Ini seperti pernapasan kotak tingkat berikutnya atau semacamnya.
Saya telah menjadi super dalam praktik meditasi saya sejak itu dan menggunakan aplikasi meditasi Headspace hampir setiap hari.
Beberapa hari, lebih sulit bagi saya untuk fokus, dan di hari lain saya dapat dengan mudah menyelinap ke meditasi sambil duduk di mobil saya menunggu untuk menjemput putra saya dari sekolah. Ini benar-benar membantu saya meredakan kecemasan umum, terutama selama lonjakan kecemasan pemindaian yang melelahkan.
Temukan tempat yang lembut untuk mendarat di komunitas kanker payudara
Perubahan bagi saya adalah ketika saya mulai berhubungan dengan orang lain di komunitas kanker payudara. Tidak ada yang bisa mengalahkan hubungan dengan orang lain yang baru saja mendapatkannya.
Berbicara dengan teman kanker payudara dapat meredakan kecemasan pemindaian seperti tidak ada yang lain. Saya telah melihat manfaat komunitas dalam peran saya sebagai pemandu komunitas untuk aplikasi BC Healthline selama 2 tahun sekarang.
Anggota memposting tentang scanxiety setiap saat, dan komunitas selalu merangkul dan mendorong mereka dengan begitu banyak cinta dan empati. Sangat mudah untuk hanya mengeluarkan ponsel Anda dan check in.
Konsultasikan dengan profesional
Karena saya mengalami berbagai tingkat depresi dan kecemasan sejak baru didiagnosis hingga bertahan hidup, saya tahu bahwa trauma emosional dan fisik dari kanker terkadang terlalu berlebihan.
Ketika saya baru saja kelelahan karena berjuang dengan itu semua, saya mencari bantuan dari ahli onkologi dan dokter perawatan primer saya untuk bantuan. Saya mendapat resep obat untuk depresi dan kecemasan, dan menggunakan terapis sesuai kebutuhan. Saya sangat senang saya melakukan tindakan perawatan diri ini.
Alat-alat ini meredakan depresi dan kecemasan saya yang biasa, dan membuat mengatasi serangan kecemasan pemindaian yang menakutkan lebih mudah dikendalikan.
Jangan menderita dalam diam. Jangan berpikir Anda harus menjadi pejuang kanker yang tangguh. Ini bukan tes ketahanan.
Lakukan pendakian
Seorang naturalis terkenal John Muir pernah berkata, "Dalam setiap perjalanan dengan alam, seseorang menerima jauh lebih banyak daripada yang dia cari."
Alam sebagai perawatan diri telah menenangkan kecemasan pemindaian saya berkali-kali untuk dihitung. Hiking dan menyisir pantai lebih dari sekedar olahraga bagi saya. Kombinasi aktivitas fisik yang bercampur dengan keindahan alam memperlambat pikiran-pikiran kecemasan saya yang membingungkan.
Cobalah
Saya harap Anda dapat mencoba beberapa kiat ini saat Anda mengalami kecemasan pemindaian. Jika Anda masuk ke aplikasi BC Healthline untuk mendapatkan dukungan, geser ke DM saya dan ucapkan halo. Aku mendukungmu!
Monica Haro adalah penduduk asli Bay Area, tempat dia saat ini membesarkan putranya, Christian. Dia adalah pemandu komunitas untuk aplikasi dukungan kanker payudara BC Healthline, menjabat sebagai dewan direktur di Bay Area Young Survivors (BAYS), dan telah menunjukkan pameran seni advokasi kanker payudara bersama Kolektif El Comalito di Vallejo, California, selama 3 tahun terakhir. Kopi, buku, musik, dan seni membuatnya bahagia. Ikuti dia Instagram atau terhubung dengannya melalui email.
