Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Menjaga kesehatan sangat penting bagi Anda dan bayi Anda, terutama selama musim pilek dan flu. Meningkatkan kekebalan dengan makan makanan bergizi adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Tetapi terkadang (OK, setiap saat!), Hidup menjadi sibuk, dan makan adalah sesuatu yang Anda lakukan antara menyusui, bekerja, dan merawat anak lain.
Untuk mengisi kekosongan tersebut, banyak ibu menyusui yang mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat kekebalan selain multivitamin harian setelah melahirkan.
Tapi apakah itu aman?
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang meningkatkan kekebalan dengan suplemen saat hamil.
Vitamin dan nutrisi apa yang Anda butuhkan saat menyusui?
Mengambil multivitamin saat menyusui adalah sesuatu yang kemungkinan besar akan didiskusikan dokter dengan Anda selama kunjungan prenatal atau pemeriksaan 6 minggu Anda.
Karena banyak orang terus mengonsumsi vitamin prenatal mereka saat menyusui, sebagian besar nutrisi penting yang dibutuhkan selama periode pascapersalinan sudah tercakup.
Konon, ada beberapa nutrisi penting yang harus dipastikan ibu menyusui yang mereka dapatkan setiap hari. Menurut Sherry Ross, MD, seorang OB-GYN di Santa Monica, California, jika Anda sedang menyusui, Anda harus fokus pada nutrisi penting berikut:
- kalsium
- asam folat
- yodium
- besi
- vitamin A
- vitamin B6
- vitamin B12
- vitamin C
- vitamin D
- DHA - asam docosahexaenoic, sejenis lemak omega-3
Mencari vitamin pascanatal yang tepat?
Lihat rekomendasi kami untuk multivitamin terbaik untuk ibu menyusui di sini. Dan yakinlah mengetahui semua vitamin dan suplemen yang direkomendasikan Healthline diperiksa secara medis.
Untuk membantu meningkatkan kekebalan, periksa label multivitamin Anda untuk vitamin C, vitamin D, vitamin B kompleks, probiotik, dan seng.
Beberapa suplemen peningkat kekebalan juga mengandung echinacea dan elderberry, tetapi menurut Database Obat dan Laktasi Perpustakaan Nasional, tidak ada data tentang keamanan dan kemanjuran elderberry atau echinacea pada ibu menyusui atau bayi.
Selain multivitamin atau suplemen tambahan, membuat pilihan makanan yang sehat juga dapat meningkatkan asupan nutrisi Anda. Mary Gollan, RD, konsultan laktasi bersertifikat di tim di Preg Appetit !, merekomendasikan agar ibu menyusui mengikuti pedoman diet berikut saat menyiapkan makanan:
- 1/2 piring buah dan sayuran
- 1/2 cangkir biji-bijian
- 3 ons protein tanpa lemak
- produk susu setiap kali makan
Untuk membantu dengan energi dan membuat Anda tetap memproduksi ASI, American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan ibu menyusui untuk makan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra sehari. Secara umum, bagi kebanyakan wanita ini setara dengan sekitar 2.500 kalori per hari.
Amankah menggunakan suplemen penambah kekebalan tambahan saat mengonsumsi multivitamin?
Apakah Anda harus mengonsumsi suplemen atau tidak adalah pembicaraan yang perlu Anda lakukan dengan dokter atau ahli diet terdaftar.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan jika Anda mengikuti diet ketat, Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang cukup melalui makanan, yang meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.
Dengan pemikiran tersebut, Ross mengatakan bahwa melengkapi dengan suplemen peningkat kekebalan tertentu, selain multivitamin, aman selama Anda menggunakan merek mapan yang memberikan dosis aman.
Kuncinya adalah jangan melebihi jumlah harian yang dianjurkan dan hanya mengonsumsi suplemen yang terbukti aman dikonsumsi saat menyusui.
Selain itu, Rachel Borton, PhD, direktur Program Online Praktisi Perawat Keluarga dan asisten profesor keperawatan di Bradley University, mengingatkan kita bahwa setiap ibu dan bayi memiliki riwayat kesehatan individu yang unik.
Oleh karena itu, Anda tidak dapat berasumsi bahwa setiap suplemen yang dijual bebas aman dikonsumsi, karena ibu menyusui juga akan berbagi suplemen melalui ASI dengan bayi.
“Ada beberapa suplemen yang ingin dihindari ibu (untuk keamanan kesehatan mereka sendiri atau untuk efek produksi ASI), dan penyedia mereka akan memiliki pengetahuan terbaik tentang apa yang sesuai untuk ibu dan bayi,” kata Borton.
Catatan penting
Di bawah ini, kami menyelami detail tentang penguat kekebalan tertentu. Ingatlah bahwa jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal atau postnatal, Anda perlu memperhitungkan dosis dalam multivitamin tersebut saat mengetahui seberapa banyak yang aman dikonsumsi dalam suplemen sekunder.
Vitamin C.
- Keamanan: Ya, vitamin C aman dikonsumsi saat menyusui.
- Jumlah: 120 miligram (mg) adalah jumlah yang direkomendasikan setiap hari untuk orang yang sedang menyusui.
- Cara membantu meningkatkan kekebalan: Anda membutuhkan vitamin C untuk pertumbuhan dan perbaikan semua jaringan. Menurut penelitian klinis, vitamin C dapat menurunkan durasi Anda mengalami gejala pilek.
- Ingat ini: Kebanyakan suplemen vitamin C akan mengandung lebih dari jumlah yang disarankan untuk orang menyusui. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C.
- Pertimbangkan berbelanja untuk: Nature’s Bounty Vitamin C.
Vitamin D
- Keamanan: Ya, vitamin D aman dikonsumsi saat menyusui.
- Jumlah: 600 IU (unit internasional) adalah jumlah yang direkomendasikan setiap hari untuk orang yang sedang menyusui. Yang mengatakan, "Memeriksa tingkat vitamin D Anda penting untuk mengetahui berapa banyak suplementasi yang diperlukan," menurut Ross. Dokter Anda mungkin merekomendasikan jumlah suplementasi yang berbeda setiap hari, berdasarkan hasil tes darah Anda.
- Bagaimana membantu meningkatkan kekebalan: Vitamin D membantu sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik. Dan beberapa penelitian mengatakan itu dapat membantu menurunkan risiko infeksi saluran pernafasan akut, terutama pada orang yang kekurangan.
- Pertimbangkan berbelanja untuk: Garden of Life Vitamin D3
Vitamin B kompleks
- Keamanan: Ya, vitamin B kompleks aman dikonsumsi saat menyusui.
- Jumlah: Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) bervariasi menurut vitamin B. Berikut adalah AKG untuk dikonsumsi setiap hari selama menyusui, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan:
- B1 (tiamin): 1,4 mg
- B2 (riboflavin): 1,6 mg
- B3 (niacin): 17 mg NE (setara niacin)
- B5 (asam pantotenat): 7 mg
- B6 (piridoksin): 2,0 mg
- B7 (biotin): 35 mikrogram (mcg)
- B9 (asam folat): 600 mcg DFE (makanan yang setara dengan folat)
- B12 (cobalamin): 2,8 mcg
- Cara membantu meningkatkan kekebalan: Vitamin B adalah bahan penyusun tubuh yang sehat, sehingga membantu Anda menjaga kesehatan yang baik secara keseluruhan. Mereka bekerja sama untuk membantu menjaga tingkat energi dan meningkatkan sistem pertahanan tubuh terhadap kuman.
- Pertimbangkan berbelanja untuk: Garden of Life Raw B-Complex atau Integrative Therapeutics Active B-Complex. Kebanyakan suplemen vitamin B kompleks akan mengandung lebih dari RDA untuk menyusui. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B.
Echinacea
- Keamanan: Diperlukan studi medis yang lebih andal untuk membuat rekomendasi tentang dosis dan bagaimana hal itu berpotensi memengaruhi bayi yang menyusui. Tidak ada cukup bukti untuk menentukan keamanan ibu menyusui - beberapa penelitian medis mengatakan itu aman sementara yang lain mengatakan itu harus dihindari. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil echinacea.
- Jumlah: Tidak ada anjuran dosis untuk echinacea saat menyusui.
- Bagaimana membantu meningkatkan kekebalan: Echinacea dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan memerangi infeksi dan virus. Menurut National Institute of Health (NIH), echinacea dapat sedikit mengurangi kemungkinan Anda terkena flu.
Probiotik
- Keamanan: Ya, probiotik aman dikonsumsi saat menyusui.
- Jumlah: Suplemen probiotik mengandung berbagai macam mikroorganisme dan jumlahnya. Anda akan melihat jumlah unit pembentuk koloni (CFU) yang tercantum pada label suplemen. Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk jumlah yang aman untuk dikonsumsi saat menyusui.
- Bagaimana ini membantu meningkatkan kekebalan: “Dalam hal menyusui, kami tahu bahwa ASI mengandung probiotik sehat yang diturunkan ke bayi yang membantu memperkuat flora usus yang dapat melindungi dari infeksi dan membantu respon kekebalan mereka berkembang,” kata Ross.
- Pertimbangkan berbelanja untuk: Imunitas Probiotik Jetson. Ross mengatakan produk ini menyediakan probiotik yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan Anda dan membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena flu dan infeksi saluran pernapasan bagian atas. Pertimbangkan juga Garden of Life Dr Formulated Probiotics Once Daily Prenatal.
Elderberry
- Keamanan: Seperti echinacea, Ross mengatakan elderberry juga kontroversial untuk dikonsumsi saat menyusui. Beberapa penelitian medis mengatakan itu aman, sementara yang lain mengatakan itu harus dihindari. Studi medis yang lebih andal diperlukan untuk membuat rekomendasi tentang dosis dan bagaimana hal itu berpotensi memengaruhi bayi yang menyusui. Tidak ada cukup bukti untuk menentukan keamanan elderberry untuk ibu menyusui. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil elderberry.
- Jumlah: Tidak ada anjuran dosis untuk elderberry saat menyusui.
- Cara membantu meningkatkan kekebalan: Menurut NIH, elderberry dapat meredakan gejala flu atau infeksi saluran pernapasan bagian atas lainnya. Satu studi tahun 2016 menemukan bahwa elderberry dapat mengurangi durasi pilek dan mengurangi gejala pilek.
Seng
- Keamanan: Ya, zinc aman dikonsumsi saat menyusui.
- Jumlah: 12 mg adalah jumlah harian yang direkomendasikan untuk ibu menyusui. NIH mengatakan batas atas yang dapat ditoleransi untuk orang dewasa adalah 40 mg.
- Bagaimana membantu meningkatkan kekebalan: Seng dapat membantu sistem kekebalan melawan virus dan bakteri, menurut NIH.
- Pertimbangkan berbelanja untuk: Garden of Life Raw Zinc, saran Ross. Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun produk ini di bawah batas atas untuk orang dewasa, produk ini mengandung lebih banyak seng daripada yang direkomendasikan selama menyusui. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan seng ekstra ke multivitamin Anda.
Airborne dan Emergen-C
Ross mengatakan suplemen makanan seperti Airborne dan Emergen-C tidak disarankan saat menyusui karena studi medis yang memadai belum dilakukan untuk menunjukkan keefektifan dan keamanannya.
“Jumlah vitamin C dalam Emergen-C melebihi dosis yang dianjurkan untuk ibu menyusui,” tambahnya.
Jika Anda khawatir akan sakit, Ross mengatakan mungkin yang terbaik adalah mengonsumsi probiotik dan makan makanan yang sehat dan seimbang untuk membantu mencegah penyakit saat menyusui.
Garis bawah
Mengambil suplemen peningkat kekebalan saat menyusui dapat memberikan manfaat kesehatan bagi ibu dan bayi. Minimal, Anda harus mengonsumsi multivitamin pascakelahiran atau produk yang mengandung nutrisi yang diperlukan untuk menyusui.
Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen tambahan, periksa keamanannya, dan pastikan Anda tidak melebihi dosis harian yang direkomendasikan. Tetapi sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun saat menyusui, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.
