Brokoli vs. Kembang Kol: Apakah Lebih Sehat?

Brokoli dan kembang kol adalah dua sayuran silangan umum yang sering dibandingkan satu sama lain.

Keduanya tidak hanya berasal dari satu famili tumbuhan yang sama, tetapi juga memiliki beberapa kesamaan dalam hal nutrisi dan manfaat kesehatan.

Namun, ada beberapa perbedaan penting.

Artikel ini mengulas persamaan dan perbedaan antara brokoli dan kembang kol untuk menentukan apakah yang satu lebih sehat dari yang lain.

Perbedaan nutrisi

Brokoli dan kembang kol sama-sama rendah kalori dan kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting.

Keduanya sangat tinggi serat, nutrisi penting yang mendukung keteraturan, kontrol gula darah, dan kesehatan jantung.

Masing-masing juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik, yang terlibat dalam pembentukan tulang, fungsi kekebalan, dan penyembuhan luka.

Plus, mereka kaya akan beberapa mikronutrien lainnya, termasuk folat, kalium, tembaga, dan mangan.

Berikut perbandingan brokoli dan kembang kol dalam hal nutrisi:

1 cangkir (91 gram) brokoli mentah1 cangkir (107 gram) kembang kol mentahKalori3127Karbohidrat6 gram5,5 gramSerat2,5 gram2 gramProtein2,5 gram2 gramVitamin C.90% dari Nilai Harian (DV)57% dari DVVitamin K.77% dari DV14% dari DVVitamin B-69% dari DV12% dari DVFolat14% dari DV15% dari DVKalium6% dari DV7% dari DVTembaga5% dari DV5% dari DVAsam pantotenat10% dari DV14% dari DVTiamin5% dari DV5% dari DVRiboflavin8% dari DV5% dari DVMangan8% dari DV7% dari DVNiacin4% dari DV3% dari DVFosfor5% dari DV4% dari DVVitamin E.5% dari DV1% dari DVMagnesium5% dari DV4% dari DV

Meski ada banyak kesamaan nutrisi di antara kedua sayuran tersebut, ada beberapa perbedaan juga.

Misalnya, brokoli mengandung lebih banyak vitamin C dan K, sedangkan kembang kol memberikan sedikit lebih banyak asam pantotenat dan vitamin B-6.

Terlepas dari perbedaan kecil ini, keduanya bisa menjadi tambahan bergizi untuk diet sehat dan menyeluruh.

Ringkasan

Brokoli dan kembang kol sama-sama rendah kalori dan tinggi serat dengan jumlah asam pantotenat dan vitamin B-6, C, dan K. yang bervariasi.

Keuntungan sehat

Baik brokoli dan kembang kol telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan potensial.

Kandungan antioksidan

Brokoli dan kembang kol sama-sama kaya akan antioksidan, yang merupakan senyawa bermanfaat yang dapat menurunkan kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan melindungi dari penyakit kronis.

Misalnya, sulforaphane dan indole-3-carbinol adalah dua antioksidan kaya sulfur yang biasa ditemukan dalam sayuran silangan seperti kembang kol dan brokoli.

Kembang kol juga merupakan sumber yang baik untuk beberapa antioksidan lain, termasuk asam protocatechuic, asam coumaric, dan asam vanillic.

Sedangkan brokoli kaya akan lutein dan zeaxanthin yang keduanya penting untuk kesehatan mata.

Pencegahan kanker

Brokoli dan kembang kol masing-masing mengandung antioksidan terkonsentrasi, yang berpotensi membantu melindungi dari jenis kanker tertentu.

Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan rutin sayuran cruciferous seperti brokoli dan kembang kol dapat dikaitkan dengan penurunan risiko jenis kanker tertentu.

Misalnya, sebuah penelitian pada 1.950 wanita menemukan bahwa makan lebih banyak sayuran silangan dikaitkan dengan risiko kanker ovarium yang lebih rendah secara signifikan.

Sayuran kucifer juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker perut, payudara, kolorektal, paru-paru, dan prostat.

Kesehatan jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan beberapa porsi brokoli atau kembang kol ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Ini karena kedua sayuran mengandung jumlah serat yang sebanding, nutrisi penting yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah - keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Selain itu, keduanya dianggap sebagai sayuran silangan, yang merupakan salah satu jenis sayuran yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Terlebih lagi, antioksidan tertentu dalam sayuran ini, seperti sulforaphane, telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa penelitian pada hewan.

ringkasan

Brokoli dan kembang kol sama-sama mengandung antioksidan tinggi dan dapat meningkatkan kesehatan jantung serta melindungi dari jenis kanker tertentu.

Kegunaan

Brokoli dan kembang kol bisa digabungkan ke dalam berbagai resep.

Brokoli dapat dimakan mentah atau dikukus, ditumis, dipanggang, atau dipanggang untuk membantu meningkatkan rasa dan tekstur.

Ini bekerja sangat baik dalam salad, tumis, lauk, dan casserole.

Brokoli bahkan bisa dipasangkan dengan saus seperti hummus, saus salad, guacamole, atau tzatziki untuk camilan sederhana.

Kembang kol juga dapat dinikmati begitu saja atau dipanggang, dipanggang, dikukus, atau ditumis dan ditambahkan ke banyak hidangan berbeda.

Ini juga sangat serbaguna dan dapat ditukar dengan biji-bijian tertentu untuk memberikan kerak pizza, hidangan nasi, bubur sayuran, tortilla, dan hidangan pasta sedikit variasi karbohidrat.

ringkasan

Brokoli dan kembang kol dapat dikonsumsi mentah atau dimasak dan digunakan dalam berbagai hidangan.

Apakah yang satu lebih sehat?

Ada beberapa perbedaan kecil antara brokoli dan kembang kol, terutama dalam hal manfaat kesehatan dan nutrisi spesifik serta antioksidan yang ditawarkannya.

Namun, keduanya bisa menjadi tambahan yang bergizi dan lezat untuk diet yang sehat dan menyeluruh.

Cobalah menikmati beberapa porsi brokoli dan kembang kol per minggu, bersama dengan sayuran padat nutrisi lainnya seperti tomat, bayam, asparagus, dan zucchini.

Sayuran unik ini tidak hanya menawarkan rangkaian vitamin, mineral, dan manfaat kesehatan yang berbeda, mereka juga dapat membantu mencampur rencana makan Anda dan menghadirkan variasi ke dalam diet Anda.

Ringkasan

Baik brokoli dan kembang kol bisa menjadi tambahan bergizi untuk makanan sehat. Cobalah menikmati porsi keduanya setiap minggu, bersama dengan berbagai sayuran lainnya.

Garis bawah

Brokoli dan kembang kol adalah dua sayuran yang termasuk dalam keluarga tanaman yang sama dan memiliki beberapa kesamaan dalam hal nilai gizi dan potensi manfaat kesehatannya.

Mereka juga memiliki beberapa perbedaan unik dan menawarkan jumlah vitamin, mineral, dan antioksidan tertentu yang bervariasi.

Namun, kedua sayuran tersebut dapat menjadi tambahan yang berharga dan bergizi untuk pola makan yang sehat dan menyeluruh.