Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kalsium, magnesium, dan seng adalah tiga mineral yang penting untuk beberapa proses tubuh.
Meskipun terjadi secara alami dalam berbagai makanan, banyak orang mengonsumsi suplemen untuk membantu meningkatkan asupannya.
Suplemen mineral gabungan seperti kalsium-magnesium-seng telah mendapatkan popularitas baru-baru ini, terutama di kalangan orang yang ingin meningkatkan kepadatan tulang atau aspek kesehatan lainnya.
Artikel ini membahas manfaat, penggunaan, dan efek samping suplemen kalsium-magnesium-seng.
Manfaat dan kegunaan
Suplemen kalsium-magnesium-seng mungkin menawarkan sejumlah manfaat.
Sementara penelitian tentang suplemen gabungan kurang, penelitian tentang mineral individu jelas dan mapan.
Ingatlah bahwa kalsium secara konsisten hanya dikaitkan dengan salah satu manfaat yang dijelaskan di bawah ini - kesehatan tulang. Namun, penelitian sedang berlangsung, dan mengonsumsinya bersama seng dan magnesium sangat aman.
Dapat mendukung kesehatan tulang
Kalsium, magnesium, dan seng membantu memperkuat tulang Anda dengan berbagai cara.
Kalsium adalah mineral utama dalam tulang Anda, yang menyimpan lebih dari 99% cadangan kalsium tubuh Anda. Tubuh Anda terus meregenerasi jaringan tulangnya, jadi penting untuk mengonsumsi mineral ini dalam jumlah yang cukup setiap hari.
Seng juga membantu membentuk bagian mineral tulang Anda. Selain itu, ia mendukung sel pembangun tulang sekaligus menghambat pembentukan sel yang mendorong kerusakan tulang.
Akhirnya, magnesium memainkan peran kunci dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, yang membantu penyerapan kalsium.
Dapat meningkatkan mood Anda
Magnesium dan seng sangat penting untuk sinyal dan proses otak.
Jika Anda tidak memenuhi rekomendasi harian untuk mineral ini, mengonsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Tinjauan terhadap 18 penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi magnesium dapat mengurangi perasaan cemas di antara orang-orang yang rentan terhadap kondisi ini. Namun, para peneliti menunjukkan bahwa tidak ada studi yang menggunakan ukuran gejala kecemasan subjektif yang divalidasi.
Selain itu, analisis terbaru pada gejala depresi mencatat bahwa suplemen magnesium memiliki sedikit efek dalam studi terkontrol meskipun menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam studi observasi.
Sementara itu, sebuah penelitian pada lebih dari 14.800 orang mengungkapkan bahwa orang yang memenuhi asupan seng yang direkomendasikan, 26% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak memenuhi asupan ini.
Karena temuan yang bertentangan, diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini.
Dapat memperkuat kekebalan
Magnesium dan seng dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan mengurangi peradangan. Meskipun peradangan adalah respons kekebalan normal, tingkat kronisnya dapat merusak kesehatan Anda dan meningkatkan penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.
Melengkapi dengan magnesium telah terbukti mengurangi penanda peradangan kronis, seperti protein C-reaktif (CRP) dan interleukin 6 (IL-6).
Sebaliknya, kekurangan magnesium dikaitkan dengan peradangan kronis.
Seng berperan penting dalam perkembangan dan fungsi banyak sel kekebalan. Melengkapi dengan mineral ini dapat membantu memerangi infeksi dan membantu penyembuhan luka.
Dapat membantu mengontrol kadar gula darah
Magnesium dan seng juga dapat mengatur kadar gula darah Anda.
Analisis terhadap 32 penelitian pada 1.700 orang mengungkapkan bahwa mengonsumsi seng secara signifikan mengurangi kadar insulin, gula darah puasa dan pasca makan, dan hemoglobin A1c (HbA1c) - penanda kontrol gula darah jangka panjang.
Analisis lain dari 25 penelitian di lebih dari 1.360 orang dengan diabetes menemukan bahwa suplemen dengan seng mengurangi HbA1c sebanyak metformin, obat diabetes yang umum.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin - hormon yang memindahkan gula dari darah ke dalam sel Anda.
Analisis terhadap 18 studi pada penderita diabetes menunjukkan bahwa suplemen magnesium lebih efektif dalam mengurangi kadar gula darah puasa daripada plasebo. Ditambah, kadar gula darah turun secara signifikan pada mereka yang berisiko mengalami kondisi ini.
Dapat meningkatkan kualitas tidur
Magnesium dan seng dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Studi menunjukkan bahwa magnesium membantu menstimulasi sistem saraf parasimpatis tubuh Anda, yang membantu Anda merasa tenang dan rileks.
Plus, penelitian pada manusia dan hewan mengaitkan suplemen seng dan kadar seng darah yang lebih tinggi dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Sebuah studi 8 minggu kecil pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia mengungkapkan bahwa rejimen harian seng, magnesium, dan melatonin - hormon yang mengatur jam internal tubuh Anda - membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur, dibandingkan dengan plasebo.
RingkasanPenelitian menunjukkan bahwa kalsium, magnesium, dan seng dapat meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda, seperti kekuatan tulang, suasana hati, kekebalan, pengaturan gula darah, dan kualitas tidur.
Apakah suplemen ini memiliki efek samping?
Saat ini, tidak ada efek samping yang dilaporkan dari suplemen kalsium-magnesium-seng.
Namun, dosis sedang hingga tinggi dari nutrisi individu ini dikaitkan dengan berbagai efek samping, termasuk:
- sakit kepala
- mual dan muntah
- diare
- sembelit
- sakit perut dan kram
- kehilangan selera makan
- kelemahan otot
- mati rasa dan kesemutan
Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, pertimbangkan untuk menurunkan dosis atau berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Karena overdosis kalsium terkait dengan batu ginjal dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, sangat penting untuk tetap berpegang pada rekomendasi dosis pada kemasan.
Selain itu, perlu dicatat bahwa kalsium bersaing dengan magnesium dan seng untuk penyerapan. Jika Anda kekurangan salah satu mineral ini, pertimbangkan untuk mengonsumsi mikronutrien ini secara terpisah dan memberi jarak di antara waktu makan.
RingkasanMeskipun umumnya aman, kalsium, magnesium, dan seng dikaitkan dengan berbagai efek samping pada dosis sedang hingga tinggi. Jadi, Anda tidak boleh mengambil lebih dari yang disarankan label.
Dosis kalsium-magnesium-seng
Suplemen kalsium-magnesium-seng sebagian besar tersedia dalam bentuk kapsul, meskipun beberapa perusahaan juga menjual versi bubuk
Beli suplemen kalsium-magnesium-seng secara online.
Rekomendasi dosis harian khas untuk nutrisi ini adalah:
- Kalsium: 1.000 mg - 100% dari Nilai Harian (DV)
- Magnesium: 400–500 mg - 100–125% dari DV
- Seng: 15–50 mg - 136–455% dari DV
Untuk mencapai jumlah ini, Anda perlu mengonsumsi 2-3 suplemen kalsium-magnesium-seng sepanjang hari.
Variasi dosis - dan seng pada khususnya - disebabkan oleh fakta bahwa mineral ini datang dalam berbagai formulasi.
Misalnya, seng tersedia dalam beberapa bentuk, yang masing-masing mengandung jumlah unsur seng yang berbeda - jenis yang dapat digunakan tubuh Anda. Jadi, suplemen kalsium-magnesium-seng yang mencantumkan dosis tinggi mineral ini cenderung mengandung bentuk yang memberikan lebih sedikit unsur seng.
Ingatlah untuk mengambil tidak lebih dari dosis yang dianjurkan pada kemasan untuk mengurangi risiko efek samping. Ketika seng dikonsumsi tanpa adanya defisiensi, seng juga dapat mengganggu penyerapan tembaga dan menyebabkan defisiensi tembaga.
Rekomendasi
Secara umum, kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen kalsium-magnesium-seng karena Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dalam jumlah yang cukup melalui makanan Anda.
Mineral ini ditemukan dalam jumlah tinggi pada makanan berikut:
- Kalsium: produk susu, sayuran berdaun, kacang-kacangan, dan ikan kaleng
- Seng: sayuran berdaun, polong-polongan, daging, dan cokelat hitam
- Magnesium: cokelat hitam, alpukat, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan polong-polongan
Jika Anda khawatir Anda mungkin kekurangan nutrisi ini, bicarakan dengan ahli kesehatan yang dapat menguji level Anda dan menentukan apakah Anda harus makan lebih banyak dari makanan ini atau mengonsumsi suplemen.
RingkasanPedoman dosis secara umum menyatakan bahwa Anda harus mengonsumsi 2-3 suplemen kalsium-magnesium-seng setiap hari. Namun, suplemen tidak diperlukan jika Anda mendapatkan cukup nutrisi ini melalui diet Anda.
Garis bawah
Suplemen kalsium-magnesium-seng mengandung tiga nutrisi yang dapat mendukung kesehatan tulang, suasana hati, kekebalan, kontrol gula darah, dan kualitas tidur.
Meskipun mereka mendapatkan popularitas di antara mereka yang ingin membangun kekuatan tulang, Anda kemungkinan tidak perlu mengonsumsi suplemen selama Anda mendapatkan cukup mineral ini melalui makanan Anda.
Jika Anda tidak yakin apakah suplemen kalsium-magnesium-seng tepat untuk Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Ingatlah bahwa dosis tipikal adalah 2-3 kapsul per hari. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari dosis yang tercantum di label.
.jpg)
