Gambaran
Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) adalah suatu kondisi kesehatan yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk bernapas dengan baik. Ini sering dikaitkan dengan kondisi lain seperti emfisema dan bronkitis kronis.
Gejalanya meliputi:
- mengi
- sesak dada
- sesak napas
- sejumlah besar lendir yang terkumpul di paru-paru
Ini bisa memburuk seiring berjalannya waktu, tetapi berlatih latihan pernapasan dapat membantu Anda mengelolanya.
Saat Anda berlatih secara teratur, latihan pernapasan dapat membantu Anda mengurangi tenaga selama aktivitas sehari-hari. Mereka juga berpotensi membantu Anda kembali berolahraga, yang dapat membuat Anda merasa lebih energik secara keseluruhan.
Baca terus untuk mengetahui tentang lima latihan ini yang dapat sangat berguna bagi penderita COPD:
- mengerutkan bibir
- pernapasan terkoordinasi
- bernapas dalam-dalam
- batuk keras
- pernapasan diafragma
Pernapasan bibir yang terkutuk
Menurut Klinik Cleveland, pernapasan bibir yang mengerucut memiliki berbagai manfaat:
- Itu terbukti mengurangi seberapa keras Anda harus bekerja untuk bernapas.
- Ini membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.
- Ini mempromosikan relaksasi.
- Ini mengurangi sesak napas.
Mempraktikkan teknik ini 4 hingga 5 kali sehari dapat membantu. Berikut cara berlatih pernapasan bibir:
- Sambil menutup mulut, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hitung sampai 2. Ikuti pola ini dengan mengulang di kepala Anda "tarik napas, 1, 2." Nafas tidak harus dalam. Menghirup napas khas akan dilakukan.
- Satukan bibir Anda seolah-olah Anda akan mulai bersiul atau meniup lilin pada kue ulang tahun. Ini dikenal sebagai "mengerucutkan" bibir Anda.
- Sambil terus mengerutkan bibir, embuskan napas secara perlahan dengan menghitung sampai 4. Jangan mencoba memaksa udara keluar, tetapi embuskan perlahan melalui mulut.
Tip latihan: Pernapasan bibir yang cepat paling baik untuk melakukan aktivitas berat, seperti menaiki tangga.
Pernapasan terkoordinasi
Merasa sesak napas bisa menimbulkan rasa cemas yang membuat Anda menahan napas. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda dapat berlatih pernapasan terkoordinasi menggunakan dua langkah berikut:
- Tarik napas melalui hidung sebelum mulai berolahraga.
- Sambil mengerucutkan bibir, embuskan napas melalui mulut selama bagian paling berat dari latihan ini. Contohnya saat meringkuk ke atas dengan bicep curl.
Tip latihan: Pernapasan terkoordinasi dapat dilakukan saat Anda berolahraga atau merasa cemas.
Bernapas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam mencegah udara terperangkap di paru-paru, yang dapat menyebabkan Anda merasa sesak napas. Hasilnya, Anda bisa menghirup udara lebih segar.
Berikut cara berlatih pernapasan dalam:
- Duduk atau berdiri dengan siku sedikit ke belakang. Ini memungkinkan dada Anda mengembang lebih penuh.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
- Tahan napas Anda saat menghitung sampai 5.
- Lepaskan udara melalui embusan perlahan dan dalam, melalui hidung, sampai Anda merasakan udara yang Anda hirup telah dilepaskan.
Tip latihan: Sebaiknya lakukan latihan ini dengan latihan pernapasan harian lainnya yang dapat dilakukan selama 10 menit setiap kali, 3 hingga 4 kali sehari.
Batuk huff
Saat Anda menderita COPD, lendir dapat menumpuk lebih mudah di paru-paru Anda. Batuk huff adalah latihan pernapasan yang dirancang untuk membantu Anda mengeluarkan lendir secara efektif tanpa membuat Anda merasa terlalu lelah.
Berikut cara melatih batuk huff:
- Tempatkan diri Anda pada posisi duduk yang nyaman. Tarik napas melalui mulut, sedikit lebih dalam dari yang Anda lakukan saat mengambil napas normal.
- Aktifkan otot perut Anda untuk mengeluarkan udara dalam tiga tarikan napas yang rata sambil membuat suara “ha, ha, ha.” Bayangkan Anda sedang meniup cermin untuk membuatnya beruap.
Tip latihan: Batuk keras seharusnya tidak terlalu melelahkan dibandingkan dengan batuk tradisional, dan dapat membuat Anda tidak merasa lelah saat mengeluarkan lendir.
Pernapasan diafragma
Diafragma adalah otot penting yang terlibat dalam kerja pernapasan.
Orang dengan COPD cenderung lebih mengandalkan otot aksesori leher, bahu, dan punggung untuk bernapas, daripada di diafragma.
Pernapasan diafragma atau perut membantu melatih kembali otot ini agar bekerja lebih efektif. Berikut cara melakukannya:
- Saat duduk atau berbaring dengan bahu rileks, letakkan tangan di dada dan letakkan tangan lainnya di perut.
- Tarik napas melalui hidung selama 2 detik, rasakan perut Anda bergerak keluar. Anda melakukan aktivitas dengan benar jika perut Anda bergerak lebih dari dada Anda.
- Tutupi bibir Anda dan embuskan napas perlahan melalui mulut, tekan lembut perut Anda. Ini akan meningkatkan kemampuan diafragma Anda untuk melepaskan udara.
- Ulangi latihan ini semampu Anda.
Tip latihan: Teknik ini bisa lebih rumit daripada latihan lainnya, jadi paling baik untuk orang dengan sedikit latihan lebih banyak. Jika Anda mengalami kesulitan, bicarakan dengan dokter atau terapis pernapasan Anda.
Kesimpulan
Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), orang dengan COPD yang menggunakan latihan pernapasan mengalami peningkatan kapasitas latihan yang lebih besar daripada mereka yang tidak.
AAFP mengatakan bahwa manfaat potensial lainnya termasuk:
- sesak napas berkurang
- peningkatan kualitas hidup
.jpg)
