Saat Anda mengidap penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), aktivitas sehari-hari bisa menjadi tantangan. Kesulitan bernapas dapat membuat tugas yang paling sederhana tampak mustahil. Anda mungkin menemukan hal-hal tertentu yang memperburuk gejala Anda, seperti paparan serbuk sari, debu, dan parfum.
Tidak ada obat untuk COPD, tetapi mendapatkan pengobatan yang tepat dapat membantu Anda mengelola penyakit dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Penting juga untuk mengikuti gaya hidup sehat untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat dan sistem pernapasan Anda jauh dari bahaya.
Berikut ini beberapa kiat gaya hidup sehat untuk hidup baik dengan COPD.
1. Berhenti merokok
Jika Anda seorang perokok yang hidup dengan COPD, berhenti adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
Banyak penderita COPD memiliki riwayat merokok. Berhenti tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit dan memudahkan Anda bernapas.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan untuk membantu mengekang mengidam serta terapi penggantian nikotin. Ambil langkah-langkah untuk menghindari asap rokok orang lain dan paparan udara kotor dan bahan iritasi yang ada di udara.
2. Jadilah aktif
Anda mungkin khawatir tentang mengatasi COPD. Ini bisa jadi menantang, dan olahraga berat atau berat bisa memicu sesak napas. Anda mungkin tidak bisa lari maraton, tetapi olahraga ringan dapat meningkatkan kekuatan pernapasan dan pernapasan Anda.
Mulailah dengan berjalan kaki singkat, latihan peregangan ringan, dan aktivitas lain yang tidak mengganggu pernapasan Anda. Mintalah rekomendasi dari dokter Anda.
Juga, bawalah inhaler penyelamat saat Anda berolahraga jika gejala Anda meningkat.
3. Makan makanan yang sehat
Kelebihan berat badan bisa membuat Anda lebih sulit bernapas. Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat merangsang penurunan berat badan, yang dapat memperbaiki gejala PPOK.
Makan dalam porsi besar atau terlalu kenyang juga bisa membuat Anda sulit bernapas. Daripada makan berat, makanlah dengan porsi kecil sepanjang hari.
Selain itu, hindari makanan apa pun yang membuat Anda merasa kembung atau kembung. Efek samping ini dapat memperburuk masalah pernapasan.
4. Tetap terhidrasi
Minum cukup air penting untuk menjaga lendir tetap encer dan mencegahnya menumpuk. Bagi banyak orang, target harian yang baik adalah enam hingga delapan gelas 8 ons per hari. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tujuan harian yang baik untuk Anda.
Namun, berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air pada satu waktu. Merasa kenyang karena terlalu banyak air dapat membuat pernapasan menjadi lebih sulit. Sebaliknya, sebarkan konsumsi air Anda selama sehari, dan batasi cairan dengan makanan.
5. Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan
Melarang merokok di rumah Anda itu penting.Anda juga harus menghindari parfum, produk pembersih, dan produk perawatan pribadi dengan bau menyengat. Ini bisa memicu batuk atau sesak napas.
Pilihlah barang yang alami dan tidak beracun. Pastikan Anda membersihkan karpet secara teratur, dan mengukus tirai dan kain lainnya secara berkala.
Menggunakan pembersih udara juga dapat mengurangi polutan dan alergen yang ada di udara di rumah Anda. Pilih pembersih udara dan penyedot debu yang memiliki filter HEPA.
6. Dapatkan vaksinasi flu
Infeksi saluran pernapasan dapat memperburuk COPD. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda kandidat untuk vaksinasi flu. Jika demikian, lakukan pemotretan setiap tahun sekitar Oktober atau November.
Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang vaksin pneumonia. Lakukan langkah-langkah untuk mencegah flu biasa, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti pneumonia atau bronkitis. Hindari orang sakit, sering-seringlah mencuci tangan, dan hindari menyentuh wajah dengan tangan.
Jika Anda tidak memiliki akses ke sabun dan air, gunakan pembersih tangan sebelum makan dan setelah berjabat tangan dengan seseorang.
7. Pelajari teknik pernapasan
Tanyakan kepada dokter Anda tentang teknik untuk mengontrol pernapasan Anda selama flare.
Pernapasan bibir yang dikerutkan dapat membuka paru-paru Anda, memungkinkan Anda untuk menghirup lebih banyak udara. Untuk teknik ini, perbaiki bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul. Tarik napas perlahan melalui hidung dan hitung sampai dua. Selanjutnya, buang napas dengan mengerucutkan bibir dan hitung sampai empat. Ulangi teknik ini hingga lima kali untuk mengontrol pernapasan Anda.
Juga, bicarakan dengan dokter Anda tentang rehabilitasi paru. Jenis rehabilitasi ini mengajari Anda berbagai cara untuk bernapas. Tujuannya untuk memperkuat otot pernapasan agar Anda dapat menikmati lebih banyak aktivitas tanpa sesak napas.
8. Dapatkan tangki oksigen portabel
Terapi oksigen mungkin mulai mengganggu kualitas hidup Anda. Anda mungkin mengalami kesulitan membawa unit oksigen besar saat melakukan tugas dan akhirnya menghabiskan banyak waktu di rumah.
Beralih ke unit oksigen portabel yang ringan dapat memudahkan Anda untuk bergerak saat Anda jauh dari rumah. Aktivitas seperti pergi ke restoran, menjalankan tugas, dan bahkan bepergian bisa menjadi jauh lebih nyaman.
9. Gunakan humidifier
Didiagnosis dengan COPD membuat Anda berisiko terkena bronkitis, yaitu ketika tubuh Anda menghasilkan banyak lendir.
Pernapasan menjadi lebih sulit saat lendir berkumpul di saluran udara Anda. Menggunakan humidifier sangat membantu karena menambah kelembapan udara. Menjaga kelembapan udara di rumah dapat melonggarkan lendir sehingga Anda bisa mengeluarkannya.
10. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Meskipun dokter dan anggota keluarga Anda memberikan banyak dukungan dan dorongan, berbicara dengan orang-orang yang memahami apa yang Anda alami akan membuat Anda merasa nyaman.
Hidup dengan COPD dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Anda mungkin merasa kewalahan pada saat-saat tertentu. Bergabung dengan kelompok pendukung memberikan jalan keluar untuk mengobrol dengan orang-orang yang juga hidup dengan kondisi ini. Anda dapat berbagi pengalaman, menawarkan tips untuk hidup dengan COPD, dan banyak lagi.
Bawa pulang
COPD adalah penyakit seumur hidup. Mengikuti rencana perawatan dokter Anda adalah garis pertahanan pertama Anda dalam mengelola kondisi, tetapi hidup sehat juga penting. Ini dapat memperlambat perkembangan penyakit ini, serta mengurangi risiko komplikasi seperti infeksi saluran pernapasan, masalah jantung, dan kanker paru-paru.
