Apakah Memecahkan Buku Jari Buruk Bagi Anda?

Belum ada banyak penelitian tentang efek knuckle cracking, tetapi bukti terbatas menunjukkan hal itu tidak membahayakan persendian Anda.

Satu ulasan di Swiss Medical Journal tidak menemukan bukti dalam penelitian apa pun yang tersedia bahwa meretakkan buku jari Anda menyebabkan radang sendi.

Seorang dokter bahkan menunjukkannya dengan bereksperimen pada dirinya sendiri. Dia melaporkan di Arthritis & Rheumatology bahwa, selama periode 50 tahun, dia meretakkan buku-buku jari di tangan kirinya dua kali atau lebih dalam sehari tetapi tidak pernah di tangan kanannya. Di akhir percobaan, ruas jari di tangan kirinya tidak berbeda dengan yang ada di tangan kanannya, dan tidak ada yang menunjukkan tanda atau gejala radang sendi.

Juga tidak ada bukti kuat bahwa meretakkan buku-buku jari Anda membuat persendian Anda lebih besar atau melemahkan kekuatan genggaman Anda.

Mengapa orang melakukannya?

Studi menunjukkan bahwa sebanyak 54 persen orang meretakkan buku-buku jarinya. Mereka melakukannya karena banyak alasan, termasuk:

• Suara. Beberapa orang suka mendengar suara knuckle cracking.
• Rasanya. Beberapa orang berpikir bahwa meretakkan buku-buku jari mereka membuat lebih banyak ruang di sendi, yang mengurangi ketegangan dan meningkatkan mobilitas. Namun, meskipun mungkin terasa ada lebih banyak ruang, tidak ada bukti bahwa memang ada.
• Gugup. Sama seperti meremas-remas tangan atau memutar-mutar rambut, meretakkan buku-buku jari Anda mungkin merupakan cara untuk menduduki tangan Anda saat Anda gugup.
• Menekankan. Beberapa orang yang stres perlu melampiaskannya pada sesuatu. Buku-buku jari yang retak memungkinkan pengalihan dan pelepasan tanpa benar-benar menyebabkan kerusakan.
• Kebiasaan. Begitu Anda mulai meretakkan buku-buku jari Anda karena salah satu dari alasan ini, mudah untuk terus melakukannya sampai hal itu terjadi bahkan tanpa memikirkannya. Ketika Anda mendapati diri Anda tanpa sadar meretakkan buku-buku jari Anda berkali-kali dalam sehari, itu menjadi kebiasaan. Orang yang melakukannya lima kali sehari atau lebih disebut biskuit buku jari kebiasaan.

Apa yang menyebabkan pop?

Alasan sambungan mengeluarkan bunyi letupan atau retakan saat ditarik masih belum sepenuhnya dipahami. Untuk waktu yang lama, banyak orang mengaitkan kebisingan dengan gelembung nitrogen yang terbentuk atau runtuh dalam cairan sendi. Yang lain mengira itu berasal dari pergerakan ligamen di sekitar buku jari.

Dalam sebuah studi tahun 2015, para peneliti mengamati buku-buku jari saat diretakkan menggunakan MRI. Mereka menemukan bahwa rongga terbentuk karena tekanan negatif yang tercipta saat sambungan ditarik dengan cepat. Mereka menentukan bahwa suara itu dibuat dengan pembentukan rongga. Namun, ini tidak dapat menjelaskan kenyaringan suara.

Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa suara tersebut sebenarnya disebabkan oleh runtuhnya sebagian rongga. Sebuah tinjauan studi mencatat bahwa dibutuhkan waktu 20 menit agar rongga tersebut benar-benar runtuh sehingga rongga baru dapat terbentuk. Ini mungkin mengapa setelah Anda meretakkan buku-buku jari Anda, Anda tidak dapat melakukannya lagi segera.

Efek samping

Meretakkan buku-buku jari Anda seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit, menyebabkan pembengkakan, atau mengubah bentuk sendi. Jika salah satu dari hal ini terjadi, sesuatu yang lain sedang terjadi.

Meskipun tidak mudah, jika Anda menarik cukup kuat, jari Anda dapat terlepas dari sendi atau melukai ligamen di sekitar sendi.

Jika Anda menyadari persendian Anda nyeri atau bengkak saat meretakkan buku-buku jari Anda, kemungkinan besar itu disebabkan oleh kondisi yang mendasari, seperti artritis atau asam urat.

Tips berhenti retak

Meskipun meretakkan buku jari tidak merugikan Anda, hal itu dapat mengganggu orang di sekitar Anda. Anda mungkin merasa sulit untuk berhenti jika sudah menjadi kebiasaan.

Beberapa tip yang mungkin bisa membantu Anda menghentikan kebiasaan itu:

• Pikirkan mengapa Anda memecahkan buku-buku jari Anda dan mengatasi masalah yang mendasarinya.
• Temukan cara lain untuk menghilangkan stres, seperti bernapas dalam-dalam, olahraga, atau meditasi.
• Gunakan tangan Anda dengan pereda stres lainnya, seperti meremas bola stres atau menggosok batu kekhawatiran.
• Sadarilah setiap kali Anda meretakkan buku-buku jari Anda dan secara sadar menghentikan diri Anda sendiri.
• Kenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan kencangkan setiap kali Anda akan meretakkan buku-buku jari Anda.

Kapan harus ke dokter

Memecahkan buku-buku jari Anda tidak menyebabkan cedera, jadi tidak menimbulkan rasa sakit, menyebabkan pembengkakan, atau mengubah bentuk sendi. Ini adalah tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang salah, dan Anda harus dievaluasi oleh dokter Anda.

Melukai jari Anda dengan menarik sangat kuat atau menggerakkannya ke arah yang salah biasanya sangat menyakitkan. Jari Anda mungkin terlihat bengkok atau mulai membengkak. Jika ini terjadi, Anda harus segera menemui dokter Anda.

Jika Anda melihat persendian Anda nyeri atau bengkak saat meretakkan buku-buku jari Anda, kemungkinan itu disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya dan harus dievaluasi oleh dokter Anda.

Garis bawah

Menurut penelitian, meretakkan buku jari Anda tidak berbahaya. Itu tidak menyebabkan radang sendi atau membuat buku-buku jari Anda lebih besar, tetapi dapat mengganggu atau membuat orang-orang di sekitar Anda bersuara keras.

Menghentikan kebiasaan seperti meretakkan buku-buku jari memang sulit, tetapi itu bisa dilakukan. Menyadari saat Anda melakukannya dan mencari cara lain untuk menghilangkan stres adalah dua hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut.