Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Anda tidak percaya apa yang Anda dengar. Ini tidak adil; itu tidak benar. Anda membuka mulut untuk berbicara, wajah Anda memerah, tenggorokan Anda menciut… dan menandakan sengatan air mata yang menyebalkan.
Mengapa ini terus terjadi? Mengapa Anda menangis ketika yang sebenarnya Anda rasakan adalah amarah?
Inilah yang kami ketahui tentang alasan di balik fenomena manusia normal dari air mata marah, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengeringkannya ketika waktunya salah.
Apa yang menyebabkan air mata saat kita marah?
Alasan paling langsung dari air mata marah mungkin karena Anda merasa sakit hati, malu, dikhianati, atau diperlakukan tidak adil. Ketika orang mengalami ketidakadilan, penolakan, atau penghinaan, respons alami mencakup kemarahan dan kesedihan - seringkali secara bersamaan.
Tangisan tangis adalah aktivitas manusia yang unik, dan para ilmuwan percaya hal itu mungkin memiliki fungsi evolusioner: sinyal marabahaya yang digunakan untuk memanggil bantuan dan memprovokasi perilaku menolong pada orang lain.
Menangis melepaskan oksitosin dan prolaktin
Para peneliti telah menemukan bahwa menangis merangsang pelepasan oksitosin dan prolaktin, dua bahan kimia yang dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan Anda setelah peristiwa yang membuat stres.
Tetapi menangis tidak selalu berfungsi untuk menghibur diri sendiri.
Jika Anda menangis dan dihibur, suasana hati Anda kemungkinan besar akan membaik. Sebaliknya, jika Anda menangis dan merasa malu atau malu karenanya, air mata mungkin tidak akan memperbaiki suasana hati Anda.
Anak-anak dan wanita lebih mungkin menangis dibandingkan pria dewasa
Anak-anak lebih mungkin menangis daripada orang dewasa, dan wanita lebih mungkin menangis daripada pria. Tinjauan penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa banyak wanita menangis empat atau lima kali per bulan, sedangkan pria mungkin menangis hanya sekali atau tidak sama sekali dalam periode yang sama.
Dan sementara kita menangis karena peristiwa besar dalam hidup yang menyebabkan kita berduka atau sangat gembira, kita juga sering menangis karena frustrasi dan konflik sehari-hari yang biasa.
Jika wanita lebih banyak menangis karena marah daripada pria, itu mungkin karena di Amerika Serikat dan banyak budaya Barat, wanita sering kali disosialisasikan untuk menunjukkan emosi yang lebih positif dan menginternalisasi perasaan yang oleh beberapa orang dianggap negatif, seperti kemarahan.
Apa efek fisik lain dari amarah?
Ketika Anda marah (bahkan jika Anda tidak menangis), inilah yang terjadi pada tubuh Anda:
- Amigdala, hipotalamus, dan kelenjar pituitari bekerja sama untuk menghasilkan lonjakan kortisol dan adrenalin (hormon stres).
- Detak jantung dan tekanan darah Anda meningkat.
- Anda mungkin merasa hangat atau memerah.
- Mulut Anda mungkin terasa kering dan telapak tangan Anda mungkin terasa lembap.
- Bidang penglihatan Anda mungkin menyempit.
- Kortisol dapat menyebabkan ingatan jangka pendek Anda goyah (itulah mengapa Anda terus melupakan apa yang ingin Anda katakan dalam percakapan yang memanas).
Dengan ledakan sistem saraf dan aktivitas hormonal, apakah mengherankan jika tubuh Anda menghasilkan air mata?
Adakah cara untuk mengontrol air mata saat Anda marah?
Sama normalnya dengan menanggapi dengan emosi yang tulus saat diprovokasi, tidak selalu tepat untuk menangis di tengah-tengah konflik. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengelola aliran air mata jika Anda merasa ini bukan waktu yang tepat untuk membagikannya.
Kembangkan praktik penjurnalan
Orang-orang menulis tidak hanya untuk mengungkapkan apa yang mereka rasakan, tetapi untuk menemukan apa yang mereka rasakan. Bagi banyak orang, menulis secara pribadi tentang peristiwa yang bermuatan emosional adalah cara untuk memproses emosi yang kompleks dan mendapatkan kembali perspektif.
Penjurnalan rutin memberi Anda ruang pribadi untuk melampiaskan, mengulas, dan mempertimbangkan apa yang Anda inginkan atau butuhkan.
Beberapa dokter telah melaporkan bahwa mereka telah meresepkan tulisan untuk membantu orang mengembangkan rasa kendali atas masa depan mereka dan wawasan tentang perasaan mereka.
Jika Anda mengembangkan kebiasaan ini sekarang, ketika konflik muncul, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki tempat aman untuk dikunjungi yang sepenuhnya menjadi milik Anda.
Berlatihlah mengartikulasikan apa yang Anda butuhkan
Dalam beberapa budaya dan untuk beberapa individu, menyuarakan keprihatinan atau kebutuhan dengan jelas dan langsung sulit, terutama dalam pengaturan profesional.
Pelatihan ketegasan kelompok kecil dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang mengatakan ya, mengatakan tidak, menentukan batasan, dan berkomunikasi dalam situasi konflik tinggi.
Beberapa penelitian dalam review tahun 2012 menunjukkan bahwa pelatihan ketegasan dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran akan kekuatan pribadi.
Pelajari lebih lanjut tentang mengelola emosi dan mengutarakan pikiran Anda
Berikut adalah daftar buku yang mungkin berguna bagi Anda untuk menetapkan batasan, bernegosiasi, dan mengatasi konflik:
- Percakapan Penting: Alat untuk Berbicara Saat Taruhannya Tinggi oleh Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan, dan Al Switzler
- Komunikasi Hidup Tanpa Kekerasan: Alat Praktis untuk Berhubungan dan Berkomunikasi dengan Terampil dalam Setiap Situasi oleh Marshall Rosenburg, PhD
- Tanpa Perasaan Sulit: Kekuatan Rahasia Merangkul Emosi di Tempat Kerja oleh Liz Fosslien dan Mollie West Duffy
Anda dapat menemukan buku-buku ini di sebagian besar perpustakaan umum atau klik tautan di atas untuk membeli secara online.
Bergerak, tapi pelan-pelan
Jika Anda merasakan emosi Anda meningkat, ubah posisi fisik Anda sebagai cara untuk membumi dan mengubah pola pikir Anda.
Berdiri. Duduk. Ambil pulpen dan buat catatan atau turuni lorong jika Anda perlu waktu untuk menenangkan pikiran. Cobalah sesuatu yang sederhana seperti mengepalkan dan melepaskan otot - penelitian tahun 2011 menemukan bahwa hal itu dapat memberi Anda rasa pengendalian diri yang baru.
Saat Anda bergerak, coba ingat untuk berjalan perlahan. Anda mengingatkan diri sendiri bahwa sama seperti Anda memiliki kuasa atas tempat anggota tubuh Anda berada di luar angkasa, Anda memiliki kekuatan untuk menenangkan emosi Anda.
Anda mengingatkan diri sendiri untuk memperlambat interaksi sehingga Anda dapat berpikir melampaui dorongan untuk melawan, melarikan diri, atau membeku.
Minum air
Dehidrasi ringan pun dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan berpikir Anda. Jika Anda berada dalam situasi emosional, berhentilah dan minum segelas air dingin. Penelitian dari tahun 2011 menemukan bahwa itu dapat:
- menurunkan kortisol (hormon stres)
- menurunkan detak jantung Anda
- meningkatkan kewaspadaan
Bernafas
Dalam situasi tegang, berfokus pada napas dapat membantu mengatur perasaan yang kuat dan memusatkan kembali Anda.
Para ahli kesehatan mengatakan berkonsentrasi pada aliran udara masuk dan keluar dari tubuh Anda dapat membantu Anda:
- memulihkan kewaspadaan
- menurunkan suhu tubuh Anda
- melepaskan ketegangan otot
- mengatur sistem saraf otonom Anda
Haruskah Anda mengontrol air mata Anda?
Ada kalanya menangis kontraproduktif (mengemudi di sepanjang jalan sisi tebing yang berkelok-kelok, misalnya). Namun perlu juga dicatat bahwa menangis memainkan peran penting dalam kesehatan emosional.
Menemukan tempat yang aman dan tepat untuk membiarkan perasaan Anda - dan air mata Anda - mengalir bisa menjadi hal yang baik. Anda adalah penilai terbaik kapan dan di mana Anda perlu menangis, tetapi berikut adalah daftar tempat yang menurut banyak orang terhibur saat melepaskan emosinya:
- dalam perjalanan soliter
- di kantor terapis
- saat Anda membuat jurnal pribadi
- dengan anggota keluarga dekat dan teman yang suportif
- dengan hewan peliharaan Anda
- di kamar mandi atau bak mandi
- ke mana Anda pergi bermeditasi, berdoa, atau menikmati alam sendirian
Kapan mencari bantuan
Menangis saat Anda marah bukan berarti Anda lemah, lepas kendali, atau sakit jiwa. Ini adalah respons manusiawi yang logis terhadap rangsangan emosional.
Jika Anda menangis lebih sering dari yang Anda inginkan, atau jika air mata marah mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal, ada baiknya untuk membicarakannya dengan terapis.
Menangis berlebihan mungkin merupakan tanda bahwa Anda depresi atau cemas, dan ada banyak pengobatan efektif yang dapat memulihkan keseimbangan kehidupan emosional Anda.
Poin-poin penting
Banyak orang menangis saat merasa frustasi, marah, atau malu. Saat Anda marah, tubuh Anda menghasilkan banyak hormon yang merangsang reaksi kuat di tubuh Anda - mulai dari jantung yang berdebar kencang hingga telapak tangan yang berkeringat hingga kehilangan ingatan jangka pendek.
Menanggapi tingkat stres yang meningkat, Anda mungkin menangis. Respons itu dapat mengingatkan orang lain akan kerentanan emosional Anda dan pada akhirnya menyebabkan pelepasan lebih banyak hormon untuk menenangkan tubuh Anda kembali.
Jika Anda ingin berusaha mengurangi air mata marah Anda - setidaknya saat itu tidak mungkin bermanfaat bagi Anda - Anda dapat mencoba menulis jurnal, melatih ketegasan, atau pernapasan yang hati-hati.
Di saat yang panas, Anda juga bisa mencoba bergerak, minum air, atau mengencangkan dan melepaskan otot untuk memberi Anda rasa kendali yang lebih besar.
Tidak ada yang salah dengan menangis saat Anda marah. Tetapi jika Anda merasa hal itu mengganggu kehidupan kerja atau kehidupan pribadi Anda, atau jika Anda merasa depresi, Anda mungkin ingin berbicara dengan terapis yang dapat membantu Anda menyeimbangkan emosi.
-program.jpg)
