Botol kecil wiski tidak membantu Anda bersantai.
Perjalanan udara bisa membuat stres. Dari menghadapi penerbangan yang tertunda, turbulensi, dan banyak kepribadian berdesakan dalam ruang sempit hingga berlayar melintasi langit pada ketinggian 30.000 kaki, terbang dapat membuat Anda merasa tidak terkendali.
Jika salah satu atau kombinasi dari hal-hal ini membuat Anda merasa gelisah, Anda tidak sendirian. Beberapa perkiraan yang lebih tua mengatakan sekitar 40 persen orang memiliki tingkat kecemasan terkait terbang, dengan 6,5 persen memiliki fobia terbang yang dapat didiagnosis.
Banyak dari kita telah menemukan penawar yang diresepkan sendiri untuk memerangi stres yang datang dengan perjalanan udara. Tapi ternyata, kita mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Berikut ini sekilas trik anti-kecemasan dalam penerbangan Anda dan pendapat para ahli tentangnya.
Popping Xanax atau Ambien
Mengapa khawatir tentang kecemasan ketika kita telah menjamin relaksasi dalam bentuk pil? Banyak pelancong mengandalkan resep Xanax atau Ambien terpercaya mereka untuk meredakan kecemasan atau menghindarinya sama sekali.
“Apakah pil ini membantu atau tidak tergantung pada penyebab yang mendasari kecemasan yang terjadi,” Tania Elliott, MD, memberitahu Healthline. “Ambien telah terbukti meningkatkan peluang orang untuk berjalan dalam tidur, jadi saya akan menghindarinya di pesawat. Xanax akan menjadi orang yang membantu meredakan kecemasan, tetapi sekali lagi, itu tergantung pada apakah kecemasan itu berasal dari terbang itu sendiri atau terkait dengan area lain. Saya tidak merekomendasikan Xanax atau Ambien untuk terbang. ”
Konon, ada orang di luar sana dengan gangguan kecemasan yang menghalangi mereka untuk menjalani hidup terbaik mereka.
“Penting untuk memiliki dokter perawatan primer yang baik yang bersedia meresepkan obat anti-kecemasan sebelum bepergian, yang mungkin berguna bagi mereka yang benar-benar mengalami gangguan kecemasan. Temukan penyedia yang bersedia mendengarkan dari mana kecemasan itu berasal dan diagnosa dengan tepat, ”Elliot merekomendasikan.
Coba saja: Melatonin adalah alternatif yang baik untuk pil resep ini, kata Elliott. Dia juga merekomendasikan untuk menyesuaikan dengan zona waktu Anda terbang terlebih dahulu dengan meminum melatonin beberapa hari sebelumnya. Melakukannya akan membantu suplemen menjadi paling efektif dalam penerbangan. Ini juga memungkinkan Anda untuk menyesuaikan lebih cepat setelah Anda mendarat.
BYO minibar
Minum untuk menenangkan saraf Anda adalah perilaku yang kami sampaikan lebih dari sekadar kegugupan terbang. (Ada alasan mengapa mereka menyebutnya happy hour.) Tetapi meskipun mungkin mudah (dan enak) untuk minum koktail untuk menenangkan diri sebelum atau selama penerbangan Anda, sebenarnya itu salah satu hal terburuk yang dapat kita lakukan pada tubuh kita.
“Meskipun membuat orang rileks, itu tidak pernah menjadi solusi,” kata Elliott. “Itu tidak merangsang tidur REM, dan ini adalah depresan yang akan membuat Anda pusing dan lelah. Efek hilir lainnya adalah mabuk. Minum membuat dehidrasi, dan itu hal terakhir yang Anda inginkan terjadi di pesawat. "
Seiring waktu, alkohol bahkan dapat memperburuk kecemasan.
Coba saja: Magnesium dapat meningkatkan relaksasi otot. Karena pisang mengandung banyak sekali, Elliott merekomendasikan seduhan kulit pisang dalam air panas selama delapan menit agar magnesium dapat terserap ke dalam air. Kemudian tambahkan teh favorit Anda dan nikmatilah.
Camilan setinggi langit
Meskipun merokok mariyuana medis di dalam pesawat jelas tidak diperbolehkan, banyak pelancong telah menemukan cara untuk menyiasatinya. Ganja medis yang dapat dimakan (kue, brownies, gummies, lolipop, dll.) Adalah favorit penggemar untuk menenangkan kecemasan karena efek Zen supernya yang menenangkan.
Tapi ternyata, ini mungkin bukan yang Anda butuhkan untuk menghilangkan kecemasan di udara.
“Beberapa jenis mariyuana medis merangsang mimpi, sementara yang lain membuat Anda lebih kreatif, sementara yang lain meningkatkan relaksasi. Namun, sejauh yang mereka katakan dapat melakukan masing-masing hal itu, semua ini tidak disetujui FDA, jadi wisatawan mungkin tidak tahu apa yang mereka dapatkan, "kata Elliot.
“Anda tidak ingin berakhir dengan ketegangan yang akan membuat Anda merasa terstimulasi jika Anda ingin bersantai. Selain itu, banyak orang dapat mengalami paranoia akibat mariyuana, dan saya ingin menghindari orang yang baru pertama kali mengalaminya, "katanya.
Sebagai gantinya, coba: Elliott merekomendasikan mengemil kenari atau almond karena mengandung triptofan. Triptofan pada gilirannya membantu menghasilkan serotonin. Neurotransmitter ini membantu meningkatkan kebahagiaan, relaksasi, dan tidur.
Overdosis vitamin C.
Bagi banyak pelancong, kecemasan penerbangan berkaitan erat dengan terjebak di udara yang stagnan dengan lusinan orang asing lainnya.
Dan memang benar: Perjalanan udara adalah cara mudah penyebaran penyakit menular. Yang umum termasuk penyakit pernapasan dan gastrointestinal seperti flu atau norovirus. Namun, ada juga risiko penyakit lain, seperti tuberkulosis dan campak.
Sebelum terbang, banyak pelancong akan overdosis pada obat yang diduga menyembuhkan seperti Airborne dan Emergen-C untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan mereka sebelum penerbangan.
“Tidak ada informasi yang meyakinkan bahwa Airborne atau Emergen-C akan mencegah penularan penyakit menular,” kata Mary Anne Jackson, MD, direktur penyakit menular di Children’s Mercy Kansas City.
Sebagai gantinya, coba: Jackson merekomendasikan tetap up-to-date tentang semua imunisasi sebelum Anda lepas landas. Tetapi untuk mengatasi kecemasan pada hari penerbangan Anda, menyimpan pembersih tangan dan tetap terhidrasi lebih efektif daripada menenggak Emergen-C. Juga, pesan tempat duduk dekat jendela. Saat penumpang naik dan turun dari pesawat (atau belakang dari kamar mandi), mereka mengambil bagian belakang kursi lorong untuk mendapat dukungan. Hal ini membuat mereka menjadi sarang penyebaran kuman.
Jangan dengar kejahatan
Wisatawan menyukai gadget mereka. Tidak ada yang lebih mudah dikenali selain headphone mega noise-cancelling yang tampaknya menghabiskan banyak ruang udara. Tapi apakah alat mahal ini sepadan dalam hal relaksasi, selain menikmati musik Anda dalam suara surround?
“Headphone peredam bising dapat membatalkan suara goncangan yang menyebabkan kecemasan, tapi saya sarankan untuk menggunakannya bersama dengan masker pemadaman listrik,” kata Elliott.
Sebagai gantinya, coba: Masker pemadaman yang dikombinasikan dengan headphone peredam bising dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Kegelapan juga menghasilkan melatonin, bagian dari proses tidur.
"Jika Anda sangat cemas dan Anda ingin melakukan sesuatu yang berulang atau sesuatu yang membuat Anda tertawa, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda ke pilihan hiburan di pesawat," kata Elliot. “Tetapi jika Anda ingin benar-benar mengendurkan otot dan tubuh Anda, maka menjadi gelap gulita dengan menarik napas dalam-dalam adalah cara yang tepat.”
