Memahami Kelelahan Keputusan

Kita menghadapi ratusan pilihan setiap hari - dari apa yang akan dimakan untuk makan siang (pasta atau sushi?) Hingga keputusan yang lebih rumit yang melibatkan kesejahteraan emosional, finansial, dan fisik kita.

Terlepas dari seberapa kuat Anda, kemampuan Anda untuk membuat pilihan terbaik pada akhirnya bisa habis karena kelelahan pengambilan keputusan. Itulah istilah resmi untuk perasaan itu ketika Anda terlalu stres karena banyaknya keputusan yang harus Anda buat sepanjang hari.

“Mengakui hal itu bisa jadi rumit karena sering kali akan terasa seperti rasa lelah yang mendalam,” kata konselor berlisensi, Joe Martino, yang menambahkan bahwa hal itu mungkin memengaruhi kita lebih dari yang pernah kita sadari.

Mempelajari cara mengelola pengambilan keputusan dapat membantu Anda menghindari perasaan terkuras dan menghemat energi mental Anda. Inilah yang harus Anda ketahui.

Bagaimana itu bekerja

Diciptakan oleh psikolog sosial Roy F. Baumeister, kelelahan pengambilan keputusan adalah ketegangan emosional dan mental yang diakibatkan oleh beban pilihan.

“Ketika manusia terlalu stres, kita menjadi tergesa-gesa atau menutup diri sama sekali, dan stres itu memainkan peran besar dalam perilaku kita,” kata Tonya Hansel, PhD, direktur Doktor Pekerjaan Sosial di Universitas Tulane.

Dia menjelaskan bahwa jenis kelelahan ini mengarah pada 1 dari 2 hasil: pengambilan keputusan yang berisiko atau penghindaran keputusan.

Dengan kata lain, ketika energi mental Anda mulai menipis, Anda kurang mampu untuk mengesampingkan keinginan dasar dan lebih cenderung melakukan apa pun yang paling mudah.

Contoh sehari-hari

Kelelahan keputusan dapat terwujud dalam berbagai cara. Berikut adalah 2 skenario umum:

Perencanaan makan

Beberapa hal sama stresnya dengan terus memikirkan apa yang harus dimakan setiap hari. Ini sebagian karena banyaknya keputusan yang terlibat (terima kasih, internet).

Misalnya, mungkin Anda menelusuri lusinan resep, menunggu satu resep menonjol. Kecuali… mereka semua terlihat bagus. Kewalahan, Anda memilih salah satu secara acak tanpa melihat lebih dekat apa yang terlibat.

Setelah membuat daftar, Anda pergi ke toko bahan makanan, hanya untuk melihat 20 pilihan susu atau lebih saja.

Anda pulang dan menyadari bahwa Anda tidak akan punya waktu untuk membahas resep itu sampai akhir pekan ini. Dan susu yang kamu beli itu? Ini bukan resep yang diminta.

Mengelola keputusan di tempat kerja

“Mencari jawaban dapat mengubah pohon keputusan sederhana menjadi labirin stres dan beban,” kata Hansel.

Misalkan Anda mewawancarai orang untuk mengisi peran baru. Anda mendapatkan banyak kandidat yang memenuhi syarat dan menemukan diri Anda berjuang untuk memotong daftar menjadi nomor yang dapat dikelola.

Pada akhirnya, Anda tidak dapat menjelaskannya secara langsung dan hanya memilih 3 pelamar yang namanya Anda ingat untuk wawancara. Membuat pilihan Anda dengan cara ini, Anda mungkin mengabaikan beberapa kandidat terkuat.

Bagaimana mengenalinya

Ingat, kelelahan pengambilan keputusan tidak selalu mudah dikenali.Tapi Hansel menawarkan beberapa tanda yang mungkin menyarankan Anda menuju kelelahan.

Tanda kelelahan keputusan

Tanda-tanda klasik kelelahan pengambilan keputusan meliputi:

• Penundaan. Aku akan menangani ini nanti.
• Impulsif. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Penghindaran. "Saya tidak bisa menangani ini sekarang."
• Keraguan. “Jika ragu, saya hanya mengatakan 'tidak'.”

Seiring waktu, jenis stres ini dapat menyebabkan iritabilitas, peningkatan kecemasan, depresi, dan efek fisik, seperti sakit kepala karena tegang dan masalah pencernaan.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Cara terbaik untuk menghindari kelelahan pengambilan keputusan yang menghabiskan energi adalah dengan mengarahkan pikiran dan tindakan Anda secara sadar.

Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai:

Fokus pada perawatan diri

“Seperti respons stres lainnya, ketika sistem manusia menjadi terlalu berat, perawatan diri sangatlah penting,” kata Hansel.

Luangkan waktu untuk istirahat dengan menyisihkan 10 menit istirahat di antara tugas-tugas sepanjang hari.

Memulihkan juga berarti memastikan Anda cukup tidur di malam hari, memastikan Anda mendapatkan nutrisi dari makanan, dan memperhatikan asupan alkohol Anda.

Buat daftar keputusan mana yang memiliki prioritas

Kurangi pengambilan keputusan yang tidak perlu dengan menuliskan prioritas utama Anda untuk hari itu dan memastikan Anda menangani yang pertama. Dengan cara ini, keputusan terpenting Anda diselesaikan saat energi Anda mencapai titik tertinggi.

Miliki filosofi pribadi untuk keputusan besar

Menurut Martino, aturan praktis yang baik ketika menghadapi keputusan besar adalah bertanya pada diri sendiri seberapa lelah Anda dalam situasi saat ini. Apakah Anda membuat keputusan untuk menyelesaikan masalah di depan Anda?

“Saya pikir pertanyaan terbaik untuk ditanyakan adalah: Seberapa besar pengaruh keputusan ini dalam hidup saya?” dia berkata.

Jika jawabannya akan berdampak tinggi, kembangkan filosofi pengambilan keputusan yang hanya memungkinkan Anda membuat keputusan tersebut saat Anda memiliki untuk membuatnya atau saat Anda merasa segar.

Ini mungkin berarti menyisihkan satu blok waktu setiap bulan untuk mengevaluasi pro dan kontra yang terkait dengan keputusan besar.

Minimalkan keputusan berisiko rendah

Kurangi pengambilan keputusan dengan merencanakan ke depan dan mengambil keputusan yang relatif kecil dari persamaan. Misalnya, bawa makan siang Anda ke kantor untuk menghindari keharusan memutuskan restoran mana yang akan dipesan. Atau taruh pakaian Anda untuk bekerja pada malam sebelumnya.

“Yang tidak disadari orang adalah bahwa hal-hal yang berdampak sangat kecil pada hidup kita sebenarnya dapat menghabiskan banyak energi untuk mengambil keputusan,” jelas Martino. “Cobalah untuk membatasi mereka dengan memilih mereka pada malam sebelumnya.”

Pertahankan rutinitas yang tidak berubah

Atur hari Anda sehingga Anda harus membuatnya paling sedikit keputusan mungkin.

Artinya memiliki aturan yang tegas dan jelas tentang hal-hal tertentu, seperti:

• kapan kamu akan pergi tidur
• hari-hari tertentu Anda akan pergi ke gym
• pergi berbelanja

Pilih camilan yang lebih sehat

Memiliki nutrisi yang tepat dapat membantu menghemat energi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa makan camilan cepat kaya glukosa meningkatkan pengendalian diri kita dan menjaga agar gula darah Anda tidak turun.

Bingung mau ngemil apa? Berikut adalah 33 opsi saat bepergian.

Izinkan orang lain membantu

Berbagi beban mental dalam pengambilan keputusan dapat membantu mencegah perasaan kewalahan.

Berikut beberapa contoh yang dapat Anda delegasikan:

• Jika Anda kesulitan merencanakan makan, izinkan pasangan atau teman sekamar Anda untuk membuatkan menu. Anda dapat membantu berbelanja.
• Mintalah seorang teman dekat untuk membantu Anda memutuskan tukang ledeng mana yang akan dihubungi.
• Biarkan rekan kerja memilih gambar mana yang akan digunakan pada presentasi kerja Anda berikutnya.

Awasi kondisi mental dan fisik Anda

“Sadarilah bahwa setiap orang terkadang kewalahan dengan keputusan,” kata Hansel. Perhatikan respons emosional dan fisik Anda.

Apakah Anda berulang kali membuat pilihan yang buruk karena merasa kewalahan? Apakah Anda terbiasa mengemil junk food untuk menghindari pengambilan keputusan tentang makan malam?

Melacak reaksi Anda dapat membantu Anda memahami kebiasaan mana yang perlu diperbaiki.

Rayakan keputusan bagus Anda

Anda membuat begitu banyak keputusan kecil sepanjang hari tanpa menyadarinya. Dan itu di atas semua yang besar dan terlihat.

Hansel merekomendasikan dengan sengaja merayakan pekerjaan membuat keputusan yang terinformasi dengan baik atau baik.

Jika Anda menyelesaikan presentasi Anda atau berhasil memperbaiki keran yang bocor itu, tepuk punggung Anda dan rayakan kemampuan Anda untuk memecahkan masalah dan lakukan di bawah tekanan. Pulanglah 15 menit lebih awal atau berikan waktu ekstra untuk melepas lelah saat Anda tiba di rumah.

Garis bawah

Jika Anda merasa mudah tersinggung, kewalahan, atau tanpa energi, Anda mungkin mengalami kelelahan pengambilan keputusan.

Perhatikan semua keputusan besar dan kecil yang Anda buat setiap hari dan pikirkan bagaimana Anda bisa menyingkirkannya.

Dengan mengubah kebiasaan dan mengatur rutinitas yang benar, Anda dapat mengurangi kecemasan dan menghemat energi untuk mengambil keputusan yang benar-benar penting.

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.