Saat Anda menderita penyakit Crohn, makanan yang Anda makan dapat berdampak signifikan pada perasaan Anda. Mengikuti diet sehat adalah kunci untuk mengelola gejala Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Namun, makanan bergizi biasanya harganya mahal.
Untungnya, dengan sedikit perencanaan dan beberapa tip belanja sederhana, Anda dapat menikmati makanan yang teratur dan bergizi tanpa menghabiskan uang banyak atau membuat Crohn Anda marah.
1. Buat jurnal makanan
Membuat jurnal makanan adalah cara yang berguna untuk mengetahui dan menghindari pemicu Crohn Anda. Catat isi semua makanan Anda, serta gejala apa pun yang Anda alami setelah makan (jika ada). Ini dapat membantu Anda menemukan pola dan mengidentifikasi makanan yang menyebabkan masalah pencernaan.
Jurnal makanan Anda juga bisa menjadi alat yang berguna untuk menghemat uang untuk perjalanan belanja Anda berikutnya. Dengan mencatat apa yang Anda makan, ini akan membantu Anda mengingat untuk menghindari item yang mengganggu saluran pencernaan Anda. Anda tidak akan membeli barang yang tidak perlu atau terlalu banyak barang tertentu.
2. Rencanakan makanan Anda
Merencanakan makanan Anda seminggu sebelum berbelanja bahan makanan dapat membantu Anda memprioritaskan makanan sehat dan ramah Crohn yang tidak akan memperburuk gejala Anda.
Periksa online atau di koran untuk brosur yang menampilkan spesial mingguan supermarket lokal Anda. Cobalah untuk merencanakan beberapa makanan Anda berdasarkan apa yang sedang diobral apakah itu daging tanpa lemak, biji-bijian sehat, atau produk segar.
Memiliki rencana makan yang jelas untuk minggu ini akan mendorong Anda untuk tidak membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda butuhkan, dan akan mencegah Anda menggandakan bahan-bahan yang sudah ada di lemari Anda. Ini juga akan menghalangi Anda untuk melakukan pembelian impulsif begitu Anda sampai di toko.
3. Beli merek generik
Cara cerdas lain untuk menghemat uang sambil makan sehat adalah dengan membeli merek generik jika memungkinkan.
Sebagian besar toko makanan menjual berbagai macam barang di bawah label generik mereka sendiri dengan harga yang jauh lebih rendah daripada barang bermerek. Pilihan yang lebih murah ini biasanya memiliki kualitas bahan dan nilai gizi yang sama dengan merek utama.
4. Unduh aplikasi untuk menghemat uang
Cara sederhana untuk menghemat belanja makanan adalah dengan mengunduh aplikasi penghemat uang. Ada banyak toko yang khusus menjual bahan makanan yang mencakup penjualan untuk Anda di jaringan utama dan pasar lokal.
Beberapa yang bisa dicoba adalah:
- Sobat Kelontong
- Flipp - Belanja Mingguan
- Penjualan Favado Grocery
5. Berbelanja secara musiman
Buah dan sayuran adalah bagian penting dari pola makan sehat, dan banyak produk hasil bumi lebih murah saat sedang puncak masa tanamnya.
Buah dan sayuran juga lebih segar dan lebih bergizi saat sedang musimnya. Dan, mereka biasanya bersumber dari pertanian terdekat yang membantu mendukung ekonomi lokal Anda.
Situs web seperti Panduan Makanan Musiman dapat membantu Anda mengetahui buah dan sayuran yang sedang musim di negara bagian Anda.
6. Simpan hasil produksi dengan benar
Memastikan produk Anda disimpan dengan benar akan melindungi nutrisi makanan dan mencegah pembusukan, yang dapat membantu menghemat uang Anda.
Simpan tomat dan bawang putih pada suhu kamar, dan simpan bawang merah, kentang, ubi, dan labu di tempat yang sejuk dan gelap. Sebagian besar sayuran lain harus disimpan dalam kantong plastik di lemari es Anda.
Biarkan sayuran segar Anda tidak dicuci di lemari es. Cuci sebelum Anda memakannya. Usahakan buah dan sayuran disimpan di laci terpisah di lemari es Anda, karena buah menghasilkan gas yang akan membuat sayuran busuk.
7. Hidrat dengan air
Salah satu gejala Crohn yang paling umum adalah diare. Anda pasti ingin minum banyak cairan untuk membantu Anda tetap terhidrasi. Tetapi tidak semua cairan diciptakan sama.
Hindari minuman berkafein dan bergula selama kambuh karena dapat memperburuk diare. Soda dan jus buah harganya lebih mahal daripada air dari keran Anda (atau air kemasan), jadi menghapus jenis minuman tersebut dari daftar belanjaan Anda juga akan menghemat uang.
Bawa pulang
Diet seimbang adalah bagian penting dari penanganan penyakit Crohn dan mengurangi keparahan gejala Anda.
Meskipun makanan bergizi terkadang lebih mahal daripada alternatif yang kurang sehat, ada cara untuk mengurangi biaya dan menjaga agar tagihan belanjaan Anda tetap terkendali.
-have-for-braces.jpg)
