Lemak Visceral

Memang sehat memiliki sedikit lemak tubuh, tetapi tidak semua lemak diciptakan sama.

Lemak visceral adalah jenis lemak tubuh yang disimpan di dalam rongga perut. Itu terletak di dekat beberapa organ vital, termasuk:

• hati
• perut
• usus

Itu juga bisa menumpuk di arteri.

Lemak visceral terkadang disebut sebagai “lemak aktif” karena secara aktif dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan yang serius.

Jika Anda memiliki lemak perut, itu belum tentu lemak visceral. Lemak perut juga bisa menjadi lemak subkutan, yang disimpan tepat di bawah kulit.

Lemak subkutan, jenis lemak yang juga ditemukan di lengan dan kaki, lebih mudah dilihat. Lemak visceral sebenarnya ada di dalam rongga perut dan tidak mudah terlihat.

Bagaimana lemak viseral didiagnosis

Satu-satunya cara untuk mendiagnosis lemak visceral secara pasti adalah dengan CT atau MRI scan. Namun, ini adalah prosedur yang mahal dan memakan waktu.

Sebaliknya, penyedia layanan kesehatan biasanya akan menggunakan pedoman umum untuk mengevaluasi lemak visceral Anda dan risiko kesehatan yang ditimbulkannya pada tubuh Anda.

Menurut penelitian, sekitar 10 persen dari seluruh lemak tubuh adalah lemak visceral. Jika Anda menghitung total lemak tubuh Anda dan kemudian mengambil 10 persennya, Anda dapat memperkirakan jumlah lemak visceral.

Cara mudah untuk menentukan apakah Anda berisiko mengalami masalah kesehatan terkait adalah dengan mengukur pinggang Anda.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, jika Anda seorang wanita dan lingkar pinggang Anda 35 inci atau lebih besar, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan akibat lemak visceral.

Pria berisiko mengalami masalah kesehatan saat lingkar pinggang mereka 40 inci atau lebih besar.

Bagaimana itu diukur

Anda tidak dapat mengukur persentase lemak visceral Anda di rumah.

Namun, Anda dapat mengetahui rasio pinggang-pinggul (WHR) di rumah atau meminta penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan pengukuran ini untuk Anda.

Untuk menghitung WHR Anda di rumah, ikuti petunjuk berikut:

1. Berdiri tegak.
2. Temukan, dan ukur, bagian terkecil dari pinggang Anda. Biasanya berada tepat di atas pusar. Pengukuran ini adalah lingkar pinggang Anda.
3. Temukan, dan ukur, bagian terlebar dari pinggul atau bokong Anda. Pengukuran ini adalah lingkar pinggul Anda.
4. Bagilah lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. Ini adalah WHR Anda.

Menurut laporan tahun 2008 oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), mengutip penelitian tahun 2001, rasio pinggang-pinggul di atas 0,85 untuk wanita dan 0,90 untuk pria menunjukkan obesitas perut.

Ini juga meningkatkan risiko komplikasi metabolik seperti diabetes.

Rasio tinggi pinggang (WHtR)

Anda juga bisa menggunakan rasio tinggi pinggang (WHtR).

Menurut sebuah studi tahun 2020, WHtR sangat berguna untuk penderita diabetes tipe 1.

Peneliti menemukan bahwa memiliki WHtR yang tinggi adalah salah satu indikator terbaik bahwa seseorang dengan diabetes tipe 1 juga memiliki persentase lemak visceral yang tinggi.

Itu dianggap sebagai metrik yang lebih andal daripada WHR, indeks massa tubuh (BMI), dan indeks bentuk tubuh (ABSI).

Memiliki lingkar pinggang yang lebih besar juga sangat terkait dengan persentase lemak visceral yang tinggi.

Untuk menghitung WHtR Anda di rumah, cukup bagi lingkar pinggang Anda dengan tinggi badan Anda. Anda dapat mengukur dalam inci atau sentimeter, selama Anda mengukur pinggang dan tinggi badan dengan satuan yang sama.

WHtR yang ideal biasanya tidak lebih dari 0,50.

Komplikasi lemak visceral

Lemak visceral dapat segera menyebabkan masalah kesehatan.

Ini dapat meningkatkan resistensi insulin, bahkan jika Anda tidak pernah menderita diabetes atau pradiabetes.

Penelitian telah menemukan bahwa lemak visceral berkontribusi terhadap resistensi insulin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu karena lemak visceral mengeluarkan protein pengikat retinol 4 (RBP4), protein yang meningkatkan resistensi insulin.

Lemak visceral juga bisa meningkatkan tekanan darah dengan cepat.

Yang terpenting, membawa lemak visceral berlebih meningkatkan risiko Anda mengembangkan beberapa kondisi medis yang serius dan mengancam nyawa. Ini termasuk:

• serangan jantung dan penyakit jantung
• diabetes tipe 2
• stroke
• kanker payudara
• Kanker kolorektal
• Penyakit Alzheimer

Bagaimana menghilangkan lemak visceral

Lemak viseral sangat mudah menerima:

• olahraga
• diet
• perubahan gaya hidup lain yang membantu mempertahankan berat badan sedang

Dengan setiap pon yang hilang, Anda kehilangan sebagian lemak visceral.

Olahraga

Jika memungkinkan, berolahragalah minimal 30 menit setiap hari. Pastikan untuk memasukkan latihan kardio dan latihan kekuatan.

Kardio termasuk latihan aerobik, seperti:

• pelatihan sirkuit
• bersepeda
• berlari

Ini akan membakar lemak lebih cepat.

Latihan kekuatan perlahan akan membakar lebih banyak kalori seiring waktu karena otot Anda semakin kuat dan mengonsumsi lebih banyak energi.

Idealnya, lakukan 30 menit cardio 5 hari seminggu dan latihan kekuatan minimal 3 kali seminggu.

Diet

Penting juga untuk mengikuti diet yang sehat dan seimbang.

Sesering mungkin, hilangkan makanan olahan dan tinggi gula dari diet Anda dan sertakan lebih banyak protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, kacang-kacangan, dan lentil.

Diet rendah karbohidrat, seperti diet keto, juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak visceral.

Temukan cara lain untuk mengurangi lemak visceral.

Gaya hidup

Hormon stres kortisol sebenarnya dapat meningkatkan berapa banyak lemak visceral yang disimpan tubuh Anda, jadi mengurangi stres dalam hidup Anda akan membantu mempermudah menghilangkan lemak.

Berlatih meditasi, pernapasan dalam, dan taktik manajemen stres lainnya.

Kapan harus menemui dokter Anda

Jika Anda seorang pria dan lingkar pinggang Anda lebih dari 40 inci, atau jika Anda seorang wanita dan lingkar pinggang Anda lebih dari 35 inci, buatlah janji bertemu dokter Anda sesegera mungkin untuk mendiskusikan potensi risiko kesehatan dan perubahan gaya hidup. .

Dokter Anda dapat menggunakan tes seperti tes darah atau elektrokardiogram (EKG atau EKG) untuk memeriksa risiko kesehatan yang terkait dengan tingginya insiden lemak visceral.

Mereka mungkin juga merujuk Anda ke ahli gizi.

Pandangan

Lemak visceral tidak terlihat, jadi kita tidak selalu tahu itu ada di sana. Itu membuatnya jauh lebih berbahaya. Di sisi lain, ini biasanya dapat dicegah.

Menjaga gaya hidup sehat, aktif, dan stres rendah dapat membantu mencegah lemak visceral menumpuk secara berlebihan di rongga perut.