Minum lebih banyak air adalah strategi umum yang digunakan untuk mendorong penurunan berat badan.
Namun, sementara banyak orang percaya penurunan berat badan mungkin karena peningkatan buang air kecil, yang lain mengklaim ini hanya mitos belaka.
Artikel ini melihat bukti secara mendalam untuk menentukan apakah Anda menurunkan berat badan saat buang air kecil.
Bagaimana sistem saluran kemih bekerja?
Saluran kemih bertanggung jawab untuk membuang kelebihan cairan dan limbah dari tubuh.
Ini terdiri dari beberapa organ, termasuk ginjal, kandung kemih, uretra, dan ureter.
Ginjal bertanggung jawab untuk menyaring darah untuk menghasilkan urin, yang diangkut ke kandung kemih oleh tabung otot tipis yang dikenal sebagai ureter.
Kandung kemih adalah organ berlubang yang perlahan mengembang saat terisi air seni. Diperkirakan kandung kemih dapat menampung hingga 2 cangkir (475 mL) urin.
Saat kandung kemih Anda mulai terisi, ia mengirimkan sinyal ke otak Anda yang menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk buang air kecil.
Akhirnya, urin dikeluarkan dari tubuh melalui uretra dengan merelaksasikan sfingter internal dan eksternal, yaitu otot yang mengontrol aliran urin.
Rata-rata, kebanyakan orang mengeluarkan sekitar 27–68 ons (800–2.000 mL) urin per hari.
ringkasanSaluran kemih bertanggung jawab untuk mengeluarkan cairan dan limbah dari tubuh, yang disaring oleh ginjal, diangkut ke kandung kemih, dan dikeluarkan melalui uretra.
Buang air kecil dan berat badan Anda
Buang air kecil memainkan peran kunci dalam metabolisme lemak.
Ini karena ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, simpanan lemak di seluruh tubuh dipecah dan digunakan untuk energi.
Produk sampingan dari proses ini kemudian dikeluarkan dari tubuh melalui urin, keringat, feses, dan paru-paru.
Buang air kecil juga dapat menyebabkan perubahan kecil pada berat badan.
Misalnya, saat Anda minum banyak air, Anda mungkin memperhatikan bahwa angka pada timbangan sedikit meningkat. Sebaliknya, saat Anda buang air kecil, itu sedikit berkurang.
Fluktuasi ini normal, karena penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air harian dikaitkan dengan output urin yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, jumlah kenaikan atau penurunan berat badan sementara sepanjang hari dari asupan cairan tergantung pada seberapa banyak cairan yang Anda minum.
Namun, perlu diingat bahwa berat badan yang didapat dari minum air bersifat sementara, dan berat badan Anda akan turun lagi setelah buang air kecil.
ringkasanAir minum dapat menyebabkan fluktuasi sementara pada berat badan. Selain itu, ketika tubuh Anda menggunakan lemak sebagai energi, produk sampingan dari proses ini dikeluarkan melalui tubuh dengan beberapa cara, termasuk melalui urin.
Bisakah kencing lebih sering membantu menurunkan berat badan?
Studi menunjukkan bahwa minum lebih banyak air mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Meskipun demikian, ini tidak selalu karena peningkatan buang air kecil.
Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang serta mengurangi nafsu makan dan asupan makanan.
Minum air dingin untuk sementara waktu dapat sedikit meningkatkan metabolisme Anda, berpotensi meningkatkan penurunan berat badan.
Namun, mengubah pola makan atau rutinitas olahraga Anda penting untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Selain itu, perlu diingat bahwa mengonsumsi minuman tertentu, termasuk minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda, teh manis, dan minuman olahraga, dapat meningkatkan asupan kalori dan menyebabkan penambahan berat badan.
ringkasanMeskipun buang air kecil lebih sering mungkin tidak secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan asupan air dapat membantu mendukung kemajuan penurunan berat badan Anda.
Garis bawah
Ketika tubuh Anda menggunakan lemak untuk bahan bakar, produk sampingan dari metabolisme lemak sering kali dikeluarkan melalui urin.
Meskipun buang air kecil lebih sering tidak mungkin menurunkan berat badan, meningkatkan asupan air dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat meningkatkan metabolisme untuk sementara dan mengurangi nafsu makan.
Meskipun demikian, meningkatkan asupan air untuk meningkatkan buang air kecil tidak akan menyebabkan penurunan berat badan dengan sendirinya.
