Meskipun saya ingin menyangkalnya, sebenarnya saya sangat bergantung pada ponsel saya.
Mulai dari hal-hal sepele di Google dan mencari petunjuk arah hingga membaca berita dan mengirim pesan kepada pasangan saya untuk menanyakan makan malam apa, saya selalu memegang ponsel di tangan saya.
Ini adalah satu-satunya alat yang saya andalkan sepanjang hari untuk membantu saya dengan berbagai tugas yang berguna - dan terkadang tidak terlalu berguna -.
Beberapa bulan yang lalu, saya mulai memperhatikan perasaan kosong setiap kali saya menyelesaikan gulungan tanpa hasil lainnya melalui umpan media sosial saya. Saya telah kehilangan beberapa jam tanpa menunjukkan apa-apa, dan tenggat waktu untuk pekerjaan yang seharusnya saya lakukan semakin dekat.
Perasaan hampa mulai tumbuh dalam momentum sampai akhirnya saya bisa meletakkan jari saya di atasnya: kecemasan. Lebih tepatnya, saya mengalami kecemasan telepon.
Apa itu kecemasan telepon?
Teknologi modern telah merevolusi cara kita terlibat dan berinteraksi satu sama lain. Belum pernah kita bisa begitu terhubung, untuk berbagi momen hidup kita tidak hanya dengan orang yang kita cintai tetapi dengan siapa pun di planet ini.
Seperti apa pun yang mengasyikkan ini, sering kali ada kerugiannya.
Banyak psikolog telah melaporkan efek merusak dari penggunaan telepon genggam yang obsesif terhadap kesehatan mental kaum muda. Ini termasuk berbagai penelitian yang melaporkan peningkatan insomnia, depresi, harga diri rendah, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri terkait dengan penggunaan ponsel yang berlebihan.
Tapi bukan hanya anak muda yang menjadi korban perasaan ini.
Untuk mempelajari lebih lanjut, saya berbicara dengan Shelby Thomas, seorang pekerja sosial, advokat kesehatan mental, dan pendiri ReMe, sebuah sumber daya untuk membantu orang membina hubungan yang sehat dengan media sosial dan ponsel mereka.
“Kami terbiasa memegang ponsel karena penggunaannya telah menjadi bagian dari banyak aspek masyarakat. Kami diharapkan dapat diakses setiap saat, "kata Thomas. “Penggunaan media sosial telah menjadi kebutuhan pokok, yang menarik keinginan alami kita sebagai manusia untuk tetap terhubung dengan orang lain.”
Ponsel menghubungkan kita - tetapi menurut beberapa penelitian, ponsel mungkin juga membuat ketagihan.
“Fitur seperti tombol 'suka' dan 'bagikan' memberikan rasa persetujuan dan validasi yang benar-benar membuat ketagihan, sementara 'iklan bertarget' dan 'akun yang disarankan untuk diikuti' memastikan bahwa minat kami selalu memuncak," kata Thomas.
Kecemasan telepon terjadi ketika kita beralih ke ponsel kita sebagai bentuk gangguan. Mereka bahkan bisa menjadi pelarian dari perasaan cemas di area lain kehidupan kita.
Saya menemukan bahwa ketika saya mengalami kecemasan telepon, saya tidak secara sadar memikirkan mengapa saya beralih ke telepon saya. Akibatnya, saya terjebak dalam mengonsumsi konten yang sangat difilter dan disempurnakan.
Sebagai gantinya, saya mengalami lonjakan kecemasan tambahan karena kecenderungan perbandingan saya menjadi terlalu cepat.
"Meskipun mengalihkan perhatian kita dari pikiran dan rangsangan yang membuat stres dapat menjadi intervensi kesehatan mental yang bermanfaat, dengan sendirinya tidak ada yang dilakukan untuk mengatasi akar penyebab gejala," kata Thomas. "Yang lebih menyedihkan, gejala kecemasan sangat diperburuk oleh perasaan tidak mampu yang muncul saat melihat kehidupan orang lain yang dikurasi, diedit, dan difilter."
Ironisnya, kami sering beralih ke ponsel untuk meredakan kecemasan, hanya untuk mengonsumsi konten yang meningkatkannya kembali. Dan siklus itu terus berlanjut.
Siap mengucapkan selamat tinggal pada kecemasan telepon? Coba tujuh tip di bawah ini untuk menendang ke tepi jalan.
1. Istirahat bersih
Sesuatu yang membantu saya menangani kecemasan ponsel dengan lebih baik adalah menjauh dari ponsel saya sepenuhnya.
Apakah itu hanya satu hari libur atau seminggu penuh tanpa ponsel saya, melepaskan keterikatan saya ke perangkat saya membantu memberikan gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana hal itu mengganggu kesejahteraan emosional saya. Ini juga memungkinkan saya untuk menerapkan strategi yang lebih proaktif.
2. Lakukan pembersihan digital
Kapan terakhir kali Anda melakukan pembersihan semua aplikasi dan ekstra yang Anda miliki di ponsel? Saya berani bertaruh ada beberapa di sana yang tidak terlalu Anda butuhkan.
Mengurangi kekacauan digital membantu saya membuat antarmuka di ponsel yang terlihat dan terasa bersih. Ini mengurangi gangguan dan waktu yang dihabiskan untuk menemukan aplikasi, plus membuat penggunaan ponsel saya lebih efisien.
Artinya, saat saya mengambilnya, saya tidak menghabiskan waktu sedetik pun untuk menggunakannya.
3. Ciptakan batasan
Membuat beberapa batasan digital telah membantu saya meredakan kecanduan pada ponsel saya dan mengurangi kecemasan terkait.
Misalnya, saya tidak melihat ponsel saya setidaknya satu jam sebelum tidur. Saya juga memastikan ponsel saya tidak ada di meja samping tempat tidur, jadi ini bukan hal pertama yang saya lihat di pagi hari.
Saya melacak penggunaan harian saya untuk membantu saya tetap sadar akan apa yang dilakukan ibu jari saya. Di sebagian besar ponsel, Anda dapat memeriksa informasi ini di setelan Anda, atau menggunakan aplikasi seperti Digitox atau Space.
4. Prioritaskan
Untuk apa Anda tetap berharap memiliki lebih banyak waktu?
Di awal setiap minggu, saya merenungkan pertanyaan ini dan membuat daftar di buku catatan saya. Ketika saya merasa gatal untuk mengangkat telepon saya untuk gangguan, saya memilih item dari daftar saya sebagai gantinya.
Baik itu menulis jurnal, melakukan yoga, belajar kode, atau berlatih gitar, kita semua memiliki minat kecil yang kita harap dapat kita dedikasikan lebih banyak waktu untuk itu.
Jadikan ponsel Anda membosankan dengan menjadikan hal-hal ini sebagai prioritas Anda.
5. Terlibat dengan sengaja
“Ada banyak aplikasi dan akun yang mempromosikan perkembangan kesehatan mental dan dapat membantu Anda mengelola gejala,” kata Shelby.
Alih-alih menggulir tanpa berpikir atau aplikasi yang menghabiskan waktu, temukan aplikasi yang membantu Anda memerangi kecemasan daripada menambahnya.
Headspace dan Calm adalah dua aplikasi populer yang saya rekomendasikan secara pribadi, tetapi ada banyak aplikasi di luar sana. Temukan yang sesuai untuk Anda.
6. Buat 'ruang bahagia'
Bagi banyak dari kita, beralih ke ponsel sebagai gangguan sekarang menjadi kebiasaan yang sudah mendarah daging yang sulit dihilangkan.
Hal yang berguna bagi saya dalam memerangi kecemasan ponsel adalah membuat ruang di ponsel saya yang membantu saya merasa nyaman, bukan cemas. Ini termasuk album foto yang berisi gambar hal-hal favorit saya, orang yang saya cintai, dan gambar atau kutipan motivasi.
Jika saya benar-benar tersedot ke dalam gulungan yang tidak masuk akal, saya menahan diri dan beralih ke ruang ini di ponsel saya. Dengan cara ini saya bisa menyimpan ponsel saya dengan perasaan positif dan termotivasi, bukannya habis.
7. Berhenti mengikuti secara bebas
Jika akun, situs web, atau orang tertentu hanya membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri, Anda tidak perlu terlibat dengan mereka.
“Perhatikan apa yang Anda konsumsi. Jika Anda menyadari bahwa konten yang Anda ikuti menyebabkan kecemasan Anda meningkat, Anda berhak mengalihkan perhatian ke tempat lain, ”kata Shelby. “Ada tombol 'berhenti mengikuti' karena suatu alasan!”
Jika rasanya tidak enak, Anda tidak perlu mengikutinya.
Dukungan yang tepat
Jika kecemasan adalah bagian terbesar dari hidup Anda di luar ponsel, Shelby mengatakan penting juga untuk memastikan Anda mendapatkan tingkat dukungan yang tepat.
"Olahraga, makan makanan sehat, berbicara dengan orang yang dicintai, dan menemukan terapis adalah sumber daya yang luar biasa dan benar-benar mengubah permainan dalam hal kecemasan - tidak ada yang terjadi selama gulungan media sosial," katanya.
Pada akhirnya, telepon kita hanya itu: telepon. Satu-satunya cara mereka membuat kita merasakan sesuatu adalah dengan bagaimana kita gunakan mereka. Kita dapat memutuskan konten apa yang kita izinkan ke dalam hidup kita.
Ketika saya menjadi lebih sadar tentang ponsel saya, saya menemukan lebih banyak momen syukur dan kepositifan dalam hidup saya yang tidak dicuri melalui perbandingan online yang negatif.
Kecemasan ponsel tidak harus menjadi bagian lain dari hidup Anda. Anda dapat menghentikan gulungan dan membebaskan ruang mental Anda.
Elaine Mead adalah seorang pendidik, penulis, dan psikolog-dalam-pelatihan, saat ini tinggal di Hobart, Tasmania. Dia sangat ingin tahu tentang cara menggunakan pengalaman kami untuk menjadi versi diri kami yang lebih autentik, dan dia terobsesi untuk menunjukkan foto anjing Dachshund miliknya kepada Anda. Anda dapat menemukannya di Twitter.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
-hemorrhoids.jpg)
