9 Cara untuk Meredakan Kecemasan Selama Halloween

Rumah hantu dan film horor dapat memicu respons yang tidak menyenangkan.

Sebagai seorang anak kecil, Sheila McCrink menantikan parade musim gugur dan kostum lucu Halloween.

Saat dia tumbuh dewasa dan lebih mandiri, teman-teman McCrink ingin meningkatkan faktor ketakutan dengan maraton film horor dan rumah berhantu. Saat itulah Halloween menjadi sumber kecemasan.

“Pengalaman terakhir saya [dengan rumah berhantu] adalah ketika saya masih remaja,” kata McCrink, seorang profesional PR. “Saya mengantre selama beberapa menit. Kemudian saya melihat orang-orang dengan kostum, berlari ke mobil saya, dan mengunci diri. ”

McCrink mengatakan hantu berkostum itu mengikutinya, melemparkan diri ke kaca depan mobilnya.

“Itu terakhir kali saya berpartisipasi dalam hal seperti itu,” katanya.

Bagi sebagian orang, rumah hantu dan film horor dapat memicu respons yang tidak menyenangkan. Padahal, hal itu bisa menimbulkan perasaan cemas.

"Halloween mengaktifkan perasaan bahwa seseorang berada dalam bahaya dan menjadi terkejut dan tidak sadar," kata Dr. Lauren Cook, seorang terapis, pembicara, dan penulis. “Hal itu memicu ketakutan suku akan kelangsungan hidup manusia… Orang-orang tidak mengada-ada. Itu terjadi pada tingkat biologis. "

Mengapa beberapa orang lebih mudah ketakutan daripada yang lain tergantung, sampai batas tertentu, pada bagaimana mereka terhubung.

Ilmu di balik rasa takut

Ketakutan dimulai di otak Anda. Sirkuit otak yang bertanggung jawab untuk merespons ancaman mengalir melalui amigdala, yang berkaitan dengan respons emosional, dan wilayah periaqueductal grey (PAG), yang mengarahkan perilaku bertahan hidup.

Amigdala Anda terus menghitung nilai potensi ancaman lingkungan Anda dan memberikan informasi ke PAG Anda.

"Saat amigdala memberi informasi dan mendeteksi sesuatu yang berpotensi mengancam, PAG memberi Anda respons yang sangat mengejutkan, atau tidak, tergantung pada situasinya," kata Dr. Abigail Marsh, peneliti psikologi di Universitas Georgetown dan penulis The Fear Faktor.

Ini menyebabkan serbuan hormon adrenalin, yang pada gilirannya menyebabkan:

• detak jantung meningkat
• pupil-pupil terdilatasikan
• rasa perhatian dan fokus yang meningkat

“Setelah alarm awal berbunyi… hipokampus dan korteks prefrontal aktif. Mereka bekerja sama untuk membantu kami menentukan seberapa serius hal yang mengejutkan dan menakutkan ini, "kata Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, yang merupakan direktur asosiasi program konseling online di Wake Forest University dan konselor kesehatan mental klinis berlisensi di Winston- Salem, Carolina Utara.

Jika ada seseorang dengan gergaji mesin di dalam rumah berhantu, beberapa orang mungkin terkejut dan melompat sebelum otaknya memproses bahwa mereka tidak dalam bahaya. Orang dengan kecemasan mungkin tetap ketakutan, bahkan ketika mereka menyadarinya.

"Otak yang cemas memiliki waktu yang lebih sulit untuk memodulasi antara otak emosional dan otak yang berpikir," kata Forti. “Amigdala lebih cepat diaktifkan dan akan tetap aktif lebih lama.”

Jadi, karena pikiran Anda sudah waspada, situasi seperti menonton film horor dan mengunjungi rumah berhantu sebenarnya bisa lebih menakutkan daripada jika seorang teman menyelinap di belakang Anda pada hari-hari biasa.

“Mereka sudah merasa cemas,” kata Marsh. "Ketika hal buruk benar-benar terjadi, tubuh siap untuk merespons lebih besar daripada jika Anda hanya duduk-duduk."

Bagaimana cara mengatasinya

Meskipun Anda tidak dapat menahan perasaan Anda, mengembangkan strategi mengatasi dapat membantu Anda meredakan dan bahkan sebagian besar mengurangi kecemasan Anda saat Halloween.

Akui masalahnya

Memiliki kecemasan yang disebabkan oleh Halloween mungkin terasa memalukan, tetapi membatalkan ketakutan Anda dapat memperburuk keadaan.

“Salah satu cara tercepat untuk mempersulit diri Anda sendiri adalah dengan mengatakan, 'Saya seharusnya tidak merasakan apa yang saya rasakan secara alami,'" kata Forti.

Setelah Anda mengakui perasaan Anda, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu.

“Miliki rasa welas asih untuk diri sendiri,” kata Cook. “Jangan mempermalukan dirimu sendiri karena memiliki rasa takutmu.”

Jelajahi mengapa Anda merasa seperti itu

Mungkin seorang kerabat melompat di belakang Anda di pesta Halloween dan membuat Anda takut saat kecil, atau mungkin Anda pernah mengalami pembobolan yang memicu.

Menjelajahi dari mana ketakutan dan kecemasan Anda berasal dengan terapis atau melalui jurnal dapat membantu Anda melewati mereka.

“Jika Anda dapat memahami dari mana rasa takut itu berasal, akan lebih mudah menggunakan bagian otak yang berpikir itu untuk membantah ketakutan irasional ini,” kata Forti.

Pahami bahwa terkadang, itu hanya biologi

McCrink tidak mengalami peristiwa traumatis. Film-film menyeramkan dan rumah berhantu selalu menakutkan baginya.

“Ini lebih biologis,” katanya. Itu sifat saya.

Jika Anda juga seperti itu, berusahalah untuk menerima rasa takut Anda. Itu hanya cara otak Anda memproses sesuatu.

"Karakter menakutkan itu palsu, tapi ketakutan itu nyata," kata McCrink.

Ketahui kapan harus menghindari dan kapan harus menghadapinya

Kecenderungan pertama Anda mungkin adalah menghindari film-film horor dan rumah hantu sama sekali, tetapi menghadapi ketakutan Anda sebenarnya bisa membantu.

“Sungguh, pengobatan terbaik untuk kecemasan adalah secara aktif bersandar pada hal-hal yang membuat kita takut,” kata Cook.

Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda menantang dan menangani ketakutan Anda dengan memaparkan Anda kepada mereka.

"Dalam situasi terkendali dengan terapis, Anda secara bertahap meningkatkan toleransi Anda," kata Marsh.

Anda mungkin dapat mengembangkan toleransi yang cukup untuk takut menonton film dengan satu atau dua adegan menakutkan, tetapi rumah hantu mungkin tidak akan pernah menjadi milik Anda.

Tidak apa-apa, selama menghindari rumah berhantu tidak mengurangi kualitas hidup Anda secara signifikan.

“Jika hal itu tidak memengaruhi hidup Anda secara negatif atau Anda tidak merasa ketinggalan dengan tidak pergi ke rumah berhantu, hei, jangan khawatir - Anda tidak perlu memaksakannya pada diri Anda sendiri,” kata Cook .

Coba pernapasan hati-hati

Pernapasan yang penuh perhatian dapat memicu respons relaksasi.

"Dalam respons relaksasi ini, Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, dan inilah yang membantu kami mematikan lonceng alarm," kata Forti.

Waktu terbaik untuk melatih pernapasan sadar akan berbeda dari orang ke orang. Mungkin saat ini atau sebelum Anda pergi ke rumah hantu atau menonton film horor.

"Kenali dirimu sendiri," kata Forti. “Apakah Anda merasa terbantu saat melakukan pernapasan sadar, atau apakah Anda perlu melewati rumah hantu dan kemudian melakukan pernapasan sadar?”

Forti memperingatkan bahwa bagi sebagian orang, latihan pernapasan di puncak ketakutan dapat menyebabkan hiperventilasi.

Tantang pikiran Anda

Meskipun rumah berhantu dapat dimengerti menakutkan, kenyataannya adalah bahwa boneka tidak hidup kembali dan zombie pemakan otak itu tidak nyata.

Coba luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri, “Apakah ini nyata? Mungkinkah ini benar-benar terjadi? ”

“Banyak dari kita menganggap pikiran kita sebagai kebenaran yang sebenarnya, tetapi terkadang kita perlu menantang pikiran kita,” kata Cook.

Tentu saja, plot di beberapa film lebih masuk akal. Itu bisa menakutkan. Dalam kasus ini, penting untuk menanyakan seberapa realistis itu dan seberapa besar kemungkinan hal itu akan benar-benar terjadi.

Ketika Anda menyadari bahwa peluangnya sangat kecil untuk terjadi dalam kehidupan nyata, hal itu dapat membantu menjauhkan Anda dari tuduhan skenario menakutkan.

Ubah kembali situasinya

Bahkan Marsh, yang menulis buku tentang ketakutan, bisa sedikit ketakutan dengan film-film menakutkan. Dia mencoba memikirkan adegan itu dari sudut lain.

"Setiap kali saya menonton film yang lebih menakutkan dari yang saya kira, saya mengingatkan diri sendiri, 'Ini adalah film. Ini adalah seorang aktor. Mereka dibayar banyak, dan saya yakin mereka bersenang-senang saat merekam adegan ini, "katanya.

Anda bahkan dapat menemukan mantra untuk diulangi selama momen menakutkan ini, seperti "Saya aman" atau "Ini tidak nyata".

Dapatkan dukungan dari teman

Karena perjalanan ke rumah berhantu dan malam menonton film yang menyeramkan cenderung merupakan acara sosial, cobalah bersandar pada teman Anda untuk mendapatkan bantuan dan kenyamanan.

“Berada di sekitar orang saat Anda takut dapat membantu menciptakan respons yang menenangkan secara sosial karena kita melihat ke wajah orang lain, dan membaca emosi mereka,” kata Forti. "Salah satu hal baik tentang penularan emosi adalah dapat menciptakan efek yang menenangkan."

Ketika bayi yang sedang belajar berjalan jatuh dan orang tua mereka tertawa, kemungkinan bayi menangis lebih kecil daripada jika orang tua mereka tersentak dan tampak khawatir.

Jika teman Anda dapat menertawakan beberapa karakter menakutkan di dalam rumah berhantu, hal itu juga dapat membantu Anda untuk rileks.

Penting juga untuk menetapkan batasan dan ekspektasi, seperti meminta teman untuk bergandengan tangan dengan Anda saat mengunjungi rumah hantu atau menyetujui bahwa Anda berhak meninggalkan teater kapan saja selama menonton film horor, dan tidak ada seorang pun dalam grup. akan mengolok-olok Anda.

“Sadarilah Anda memiliki pilihan bagaimana Anda berpartisipasi dalam Halloween,” kata Forti.

Temukan cara lain untuk merayakan

Ada lebih banyak hal di Halloween daripada hantu, goblin, dan thriller.

“Tidak ada cara yang benar atau salah untuk merayakan Halloween,” kata Forti. “Setiap orang itu unik, dan kita semua menikmatinya dengan cara yang berbeda di tingkat yang berbeda. Berfokuslah pada bagian-bagian Halloween yang tidak membuat Anda takut, dan bangun Halloween Anda di sekitarnya. ”

Halloween bertepatan dengan musim gugur dan musim panen. Anda dapat mencoba berfokus pada aspek-aspek tersebut saat merayakannya.

“[Pikirkan] makanan penutup rasa labu dan pesta api unggun yang nyaman,” kata Forti. “Tambahkan dekorasi yang meriah ke rumah Anda tetapi memiliki labu yang tersenyum, bukan monster atau sarang laba-laba yang menyeramkan.”

McCrink telah menyelenggarakan pesta bertema dan menantang para tamu untuk memberikan ide-ide kreatif untuk pasangan selebriti, hewan, dan kostum tidak mengancam lainnya.

Dia juga menemukan bahwa dia menemukan kembali Halloween melalui mata anak-anaknya. Dia memiliki anak berusia 4 dan 2 tahun, dan itu memungkinkan dia untuk kembali ke cara dia merayakan saat menikmati liburan.

“[Kami pergi] ke labirin jagung, [melakukan] trik-atau-perawatan, dan benar-benar menyukai kostum keluarga,” katanya. “Tahun ini, putri saya mengamanatkan kita semua berpakaian sebagai karakter dari Frozen.”

Jika Anda tidak memiliki anak tetapi dapat terhubung dengan teman atau kerabat yang memilikinya, kemungkinan besar mereka akan menikmati kebersamaan tersebut.

Bawa pulang

Tanggapan kita terhadap hal-hal menakutkan dimulai dari otak. Bagi mereka yang mengalami kecemasan, amigdala lebih cepat aktif dan otak mereka lebih sulit berpindah antara bagian emosional dan pemikiran.

Mengembangkan mekanisme koping dapat membantu Anda mengelola ketakutan Anda. Penghindaran pada umumnya baik-baik saja, selama kecemasan Anda tidak menurunkan kualitas hidup Anda.

Bersandarlah pada lingkaran teman Anda untuk mendapatkan dukungan, dan ketahuilah bahwa Anda dapat menemukan cara merayakan Halloween yang masuk akal bagi Anda.

Beth Ann Mayer adalah seorang penulis yang tinggal di New York. Di waktu luangnya, Anda dapat menemukan pelatihannya untuk maraton dan bertengkar dengan putranya, Peter, dan tiga furbabies.