Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 1 dari 3 orang Amerika tidak cukup tidur. Orang lain mungkin mengalami kurang tidur atau insomnia. Tetapi melatonin, suplemen yang banyak tersedia, dapat membantu mengatasi beberapa masalah tidur.
Penelitian dari 2014 melaporkan bahwa itu menunjukkan janji dalam pengobatan insomnia di antara orang dewasa yang sehat. Beberapa orang juga menggunakannya untuk jet lag, gangguan fase tidur-bangun tertunda (DSWPD), dan kecemasan sebelum atau setelah operasi.
Jika Anda sedang mencari suplemen melatonin berkualitas, pertimbangkan salah satu pilihan teratas berikut.
Bagaimana kami memilih
Kami membuat daftar ini dengan melihat faktor-faktor berikut:
- Reputasi merek. Ini termasuk apakah merek tersebut telah tunduk pada surat peringatan Food and Drug Administration (FDA).
- Transparansi bahan. Kemasan untuk semua produk di daftar kami menyatakan dengan tepat apa yang ada di setiap dosis.
- Ulasan pelanggan. Semua produk ini mendapat sambutan hangat di situs ritel.
- Kualitas produk. Kami mencari indikator kualitas yang obyektif, termasuk:
- Segel USP atau NSF. Produk dengan segel United States Pharmacopeia (USP) atau NSF International telah diuji secara independen oleh pihak ketiga untuk memastikan produk tersebut memenuhi standar kesehatan masyarakat yang ketat.
- sertifikasi cGMP. FDA mewajibkan produsen suplemen untuk mengikuti proses manufaktur yang baik saat ini (cGMP). Beberapa perusahaan secara sukarela mendapatkan sertifikasi pihak ketiga bahwa mereka mengikuti cGMP.
Kami bertujuan untuk menghadirkan suplemen dengan berbagai titik harga, metode aplikasi, bahan, dan rasa.
Panduan harga
Di samping setiap produk dalam daftar ini, Anda akan menemukan tanda dolar yang menunjukkan kisaran harga berikut per 50 dosis:
- $ = di bawah $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = lebih dari $ 20
Permen karet terbaik
OLLY Sleep Gummies
Harga: $$
Permen karet beraroma blackberry yang gurih dan asam ini meleleh di mulut Anda. Di Amazon, lebih dari 6.000 pelanggan memberi mereka 4,2 dari 5 bintang untuk rasa.
Selain 3 miligram (mg) melatonin, setiap gummy mengandung chamomile, lemon balm, dan L-theanine, asam amino yang meningkatkan ketenangan dan relaksasi.
Permen karet ini memiliki segel NSF.
Vicks ZzzQuil MURNI Zzzs Gummies
Harga: $$
Setiap gummy rasa blackberry-vanilla mengandung 6 mg melatonin per dosis, yaitu 2 gummies. Formulanya juga mengandung ashwagandha, ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda tradisional untuk mengurangi stres dan kecemasan, dan akar valerian, yang membantu tidur.
Ketahuilah bahwa kedua zat tersebut memiliki beberapa risiko. Misalnya, dapat mengganggu pengobatan. Orang yang hamil tidak boleh mengonsumsi valerian.
Tablet terbaik
Tablet Natrol Cepat Larut
Harga: $
Favorit di Amazon dan di Walmart dan Costco, produk ini telah menerima ratusan ulasan cemerlang. Itu berasal dari Natrol, salah satu merek vitamin dan suplemen paling terkenal di Amerika Serikat.
Pengulas mengatakan itu memiliki nilai yang sangat baik untuk harganya dan bekerja dengan cepat tanpa menyebabkan rasa pusing yang berkepanjangan. Setiap tablet mengandung 5 mg melatonin.
Produk ini telah diverifikasi USP. Natrol juga bersertifikat cGMP.
Tablet Kunyah MidNite
Harga: $$
Tablet kunyah dengan rasa ceri ini menawarkan alternatif pengganti kapsul dan permen karet. Selain 1,5 mg melatonin, setiap tablet mengandung bahan-bahan yang dapat membantu tidur seperti lemon balm, kamomil, dan lavender.
Pelanggan mengatakan bahwa formula ini tidak membuat mereka merasa pusing di pagi hari. Yang lain menyebutkan menggunakannya untuk memerangi jet lag dan kerja shift.
Tablet Natrol dengan Vitamin B6
Harga: $
Produk lain dari Natrol, masing-masing tablet ini mengandung 10 mg melatonin, artinya Anda hanya perlu meminum satu tablet untuk mencapai dosis harian maksimal. Penambahan vitamin B6 membantu mendukung produksi melatonin alami tubuh.
Banyak pengulas mengutip dosis tinggi dan formula pelepasan waktu sebagai efektif dalam membantu mereka tertidur dan tetap tertidur.
Tablet Buatan Alam
Harga: $
Tersedia dalam tablet 5 mg atau 3 mg, produk ini memiliki segel terverifikasi USP. Dibuat dengan bahan-bahan sederhana, tidak mengandung pewarna, perasa, atau pengawet buatan.
Pengguna mengatakan produk ini membantu mereka tertidur dalam waktu 30 menit. Beberapa menggunakan pemecah pil untuk mengambil dosis yang lebih rendah pada malam-malam tertentu.
Semprotan terbaik
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray
Harga: $$$
Semprotan suplemen ini tersedia dalam botol semprot yang ramping. Satu pompa menghasilkan 1 mg melatonin, tetapi Anda dapat menambah dosis sesuai kebutuhan.
Liposomal mengacu pada metode persalinan. Dalam hal ini, melatonin terbungkus dalam partikel kecil seperti lemak yang memungkinkannya diserap dengan lebih mudah. Manfaat tambahan dari suplemen liposom adalah bahwa mereka cenderung memiliki lebih sedikit efek samping.
Quicksilver Scientific bersertifikat cGMP. Perusahaan juga menyatakan bahwa mereka secara teratur melakukan pengujian lab pihak ketiga pada produk mereka.
Tablet hisap terbaik
Tablet hisap Melatonin Soothers Luden
Harga: $$
30 paket permen pelega tenggorokan madu-lavender yang dibungkus secara individual ini adalah favorit di CVS dan Walmart. Setiap permen mengandung melatonin dosis 1 mg. Pelanggan mengatakan bahwa meskipun mereka bukan yang paling kuat, rasanya enak dan terasa menenangkan di tenggorokan.
Luden's adalah produsen obat batuk tepercaya. Mereka menguji semua produk mereka oleh pihak ketiga.
Cairan terbaik
SEKARANG Liquid Melatonin
Harga: $
Melatonin cair menawarkan manfaat penyerapan yang cepat. Formula vegan non-transgenik ini bebas dari sebagian besar gluten, susu, dan telur. Pelanggan mendeskripsikan rasanya sebagai rasa yang lembut dan sitrus tetapi manis.
Salah satu kelemahan produk ini adalah tidak dilengkapi dengan pipet untuk mengukur cairan. Jika Anda memiliki 1/4 sendok teh sendok takar, Anda bisa menggunakannya untuk mengukur takaran 0,9 mililiter (mL).
SEKARANG adalah perusahaan bersertifikat cGMP.
Kapsul terbaik
Kapsul Penunjang Tidur Luminite
Harga: $$$
Yang membedakan produk ini adalah kombinasi bahan-bahannya yang unik. Setiap kapsul mengandung 4 mg melatonin, ditambah chamomile, passionflower, dan GABA.
Ini adalah salah satu dari sedikit formula yang juga menyertakan L-triptofan, asam amino yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Bahan-bahan lain yang dapat membuat Anda tenang termasuk bubuk hop dan kopiah.
Luminite diproduksi sesuai dengan cGMPs.
Bagaimana cara kerja melatonin?
Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami di otak Anda. Ini membantu mengontrol ritme siang-malam Anda, juga dikenal sebagai ritme sirkadian, dengan membuat Anda merasa mengantuk saat hari gelap. Kemungkinan memiliki fungsi lain juga.
Suplemen melatonin biasanya sintetis, tetapi juga dapat diekstraksi dari hewan atau organisme lain. Saat Anda mengonsumsi suplemen melatonin, cara kerjanya sama seperti versi hormon yang terjadi secara alami.
Cara berbelanja
Melatonin dianggap sebagai suplemen makanan oleh FDA. Tidak seperti obat resep dan obat bebas (OTC), suplemen makanan tidak tunduk pada persetujuan FDA.
Namun, produsen suplemen harus memberikan informasi keselamatan yang akurat tentang produk mereka. Mereka mungkin akan dihukum karena membuat klaim palsu.
Itu tidak berarti semua merek suplemen dapat dipercaya. Saat berbelanja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli dari toko obat rantai besar tempat Anda dapat berbicara dengan apoteker tentang produk tersebut. Rantai terkenal mungkin cenderung tidak menyimpan produk palsu.
Selain faktor-faktor seperti harga, rasa, rute administrasi, dan dosis, Anda sebaiknya menilai label dan kemasan produk. Cari yang berikut ini:
- Apakah label membuat klaim yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Misalnya, apakah itu mengklaim dapat menyembuhkan insomnia? Klaim yang berlebihan dapat menandakan penipuan.
- Dimana produk dibuat? Pilih produk yang diproduksi di Amerika Serikat.
- Apakah perusahaan atau produk telah menerima surat peringatan FDA atau peringatan penarikan? Jika demikian, Anda pasti ingin menghindarinya.
- Apakah bahan-bahannya sudah terdaftar? Apakah suplemen tersebut mengandung bahan yang dilarang oleh FDA?
- Apakah produk tersebut memiliki tanda verifikasi USP atau sertifikasi NSF? Ini menandakan bahwa bahan dalam produk sesuai dengan yang ada di label.
Cara Penggunaan
Tidak semua suplemen melatonin sama. Baca dan ikuti labelnya dengan cermat. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, tanyakan kepada apoteker untuk petunjuk tentang cara menggunakan melatonin.
Anda bisa mengonsumsi antara 0,5 dan 10 mg melatonin per hari. Sebaiknya mulai dengan dosis yang lebih rendah dan tingkatkan hingga dosis yang lebih tinggi jika diperlukan.
Ambillah sekitar 30 menit sebelum Anda pergi tidur.
Sedikit yang diketahui tentang efek jangka panjang mengonsumsi melatonin. Jika Anda merasa harus mengonsumsi melatonin hampir setiap malam selama lebih dari 1 bulan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mengesampingkan gangguan tidur yang mendasarinya.
Keamanan dan efek samping
Menurut penelitian tahun 2016, menggunakan melatonin dalam jangka pendek aman bagi kebanyakan orang. Penelitian menentukan bahwa hanya efek samping ringan yang telah dilaporkan. Ini termasuk:
- sakit kepala
- pusing
- mual
- kantuk
Masih sangat sedikit penelitian tentang keamanan melatonin pada anak-anak dan orang yang sedang hamil atau menyusui. Karena melatonin adalah hormon, ia dapat mengganggu fungsi hormonal lainnya, seperti pubertas atau menyusui.
Selain itu, American Academy of Sleep Medicine melarang penggunaan melatonin di antara penderita demensia.
Melatonin dapat berinteraksi dengan obat dan suplemen lain. Jika Anda mengonsumsi OTC atau obat resep atau suplemen lain, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Bawa pulang
Melatonin adalah hormon yang membuat Anda mengantuk saat di luar gelap. Mengonsumsi suplemen melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur.
Ada ratusan suplemen melatonin yang beredar di pasaran, termasuk kapsul, tablet, permen karet, cairan, dan semprotan. Penting untuk mengevaluasi klaim produsen secara kritis saat berbelanja suplemen.
Selalu tanyakan kepada dokter atau apoteker jika Anda tidak yakin tentang suatu produk. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru.
