Ketika tantangan datang untuk Anda, Anda mungkin memiliki beberapa strategi untuk membantu Anda menghadapinya. Sekalipun pendekatan Anda sedikit berbeda dari satu masalah ke masalah lainnya, Anda mungkin menangani sebagian besar kesulitan dengan cara yang serupa.
Anda mungkin, misalnya, menjadi pemecah masalah. Saat menavigasi tantangan atau peristiwa yang membuat stres, Anda langsung menuju sumbernya dan mengerjakannya sampai Anda memperbaiki apa yang salah atau menurunkan stres Anda ke tingkat yang lebih dapat dikelola.
Bagaimana jika mengambil tindakan segera bukanlah kekuatan Anda? Mungkin Anda mencoba meretas emosi Anda dengan mempertimbangkan situasi dari perspektif yang berbeda atau bersandar pada orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan.
Kedua pendekatan ini mewakili dua strategi penanggulangan yang berbeda:
- Penanganan yang berfokus pada masalah melibatkan penanganan stres dengan menghadapinya secara langsung dan mengambil tindakan untuk menyelesaikan penyebab yang mendasarinya.
- Penanganan yang berfokus pada emosi melibatkan pengaturan perasaan dan respons emosional Anda terhadap masalah alih-alih mengatasi masalah.
Kedua strategi tersebut dapat memiliki manfaat, tetapi penanganan yang berfokus pada emosi mungkin sangat berguna dalam situasi tertentu.
Pertama, lihat untuk apa gaya koping ini bagus
Keterampilan koping yang berfokus pada emosi membantu Anda memproses dan mengatasi emosi dan reaksi yang tidak diinginkan atau menyakitkan. Dengan kata lain, pendekatan ini membantu Anda mengelola emosi daripada keadaan luar.
Pendekatan ini tidak akan membantu Anda menyelesaikan masalah secara langsung, tetapi ini adalah alat yang hebat untuk menghadapi situasi stres yang tidak dapat Anda ubah atau kendalikan.
Ketika Anda dapat mengelola respons emosional Anda terhadap situasi tertentu dengan lebih efektif, Anda mungkin merasa lebih baik tentang apa yang terjadi - atau setidaknya lebih siap untuk menanganinya.
Penelitian dari tahun 2015 menunjukkan bahwa orang yang cenderung menggunakan strategi koping yang berfokus pada emosi mungkin lebih tahan terhadap stres dan menikmati kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
1. Meditasi
Meditasi membantu Anda belajar mengakui dan duduk dengan semua pikiran dan pengalaman Anda, bahkan yang sulit.
Tujuan utama dari meditasi? Perhatian: untuk mengenali pikiran yang muncul, menerimanya, dan membiarkannya pergi tanpa mengganggu atau menilai diri sendiri karena memilikinya.
Anda dapat melatih kewaspadaan kapan saja, di mana saja, dan itu tidak akan dikenakan biaya apa pun. Mungkin akan terasa sedikit canggung, bahkan tidak membantu, pada awalnya, dan perlu beberapa saat sebelum terasa alami. Jika Anda terus melakukannya, Anda biasanya akan mulai melihat beberapa manfaat tidak lama kemudian.
Jika Anda baru mengenal meditasi, mulailah dengan mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis atau mencoba latihan pemindaian tubuh yang mudah ini.
2. Membuat jurnal
Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk memilah-milah dan menyesuaikan diri dengan emosi yang menantang.
Saat terjadi kesalahan, Anda mungkin mengalami banyak perasaan yang rumit dan saling bertentangan. Mereka mungkin merasa campur aduk di dalam diri Anda, membuat pikiran untuk memilahnya melelahkan. Atau, mungkin Anda bahkan tidak yakin bagaimana menyebutkan apa yang Anda rasakan dengan kata-kata.
Kelelahan dan kebingungan adalah perasaan yang sah dan bisa menjadi titik awal yang baik untuk menulis.
Terkadang, menuliskan perasaan Anda - tidak peduli seberapa berantakan atau kompleksnya perasaan Anda - adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Anda mungkin akhirnya menemukan bahwa penjurnalan menawarkan sejenis katarsis emosional, saat Anda membersihkannya dari pikiran dan ke dalam jurnal Anda.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari penjurnalan, coba:
- menulis setiap hari, meskipun Anda hanya punya waktu 5 menit
- menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran - jangan khawatir tentang mengedit atau menyensor diri Anda sendiri
- melacak setiap perubahan suasana hati atau emosional yang Anda alami dan faktor apa pun yang mungkin berkontribusi pada pola tersebut, apakah itu rutinitas olahraga Anda, makanan tertentu, atau hubungan tertentu
3. Berpikir positif
Optimisme tidak akan menyelesaikan masalah sendirian, tetapi optimisme dapat meningkatkan kesehatan emosional Anda.
Penting untuk dipahami bahwa berpikir optimis atau positif bisa tidak melibatkan mengabaikan masalah Anda. Ini tentang memberi tantangan putaran positif dan menemukan kantong kegembiraan untuk membantu Anda melewatinya.
Untuk menambahkan lebih banyak pemikiran positif ke dalam hidup Anda, coba:
- membangun diri Anda dengan self-talk positif daripada berbicara kepada diri sendiri
- mengenali kesuksesan Anda alih-alih berfokus pada "kegagalan"
- menertawakan kesalahan
- mengingatkan diri sendiri bahwa Anda selalu dapat mencoba lagi
Semua ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan sedikit latihan, semuanya akan mulai terasa lebih alami.
4. Pengampunan
Sangat mudah untuk berfokus pada perasaan tidak adil atau tidak adil saat seseorang berbuat salah kepada Anda atau melakukan sesuatu yang tidak baik.
Namun, sering kali, Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah rasa sakit yang telah Anda derita. Dengan kata lain, kerusakan sudah terjadi, dan tidak ada yang bisa dilakukan selain melepaskan dan maju terus.
Pengampunan dapat membantu Anda melepaskan rasa sakit hati dan mulai menyembuhkannya. Tentu saja, pengampunan tidak selalu terjadi dengan mudah. Butuh beberapa waktu untuk menerima rasa sakit Anda sebelum Anda merasa bisa memaafkan.
Mempraktikkan pengampunan dapat bermanfaat bagi kesehatan emosional Anda dalam beberapa cara. Anda mungkin memperhatikan:
- mengurangi stres dan kemarahan
- meningkatkan kasih sayang
- empati yang lebih besar
- hubungan interpersonal yang lebih kuat
Mencari tips tentang mempraktikkan pengampunan? Lihat panduan kami untuk melepaskan masa lalu.
5. Membingkai ulang
Saat Anda menyusun ulang suatu situasi, Anda melihatnya dari perspektif lain. Ini dapat membantu Anda mempertimbangkan gambaran yang lebih besar daripada terjebak pada detail-detail kecil, sesulit atau tidak menyenangkan seperti detail-detail itu terkadang.
Misalnya, hubungan Anda bermasalah selama beberapa bulan terakhir, terutama karena Anda dan pasangan tidak punya banyak waktu untuk melakukan sesuatu bersama atau mengomunikasikan masalah.
Tiba-tiba, Anda kehilangan pekerjaan dan menemukan bahwa Anda sekarang sedang menghabiskan uang banyak waktu di rumah.
Tidak bekerja memang tidak ideal, tentu saja, tetapi untuk saat ini tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi itu. Alih-alih membiarkan frustrasi dan kebosanan bertambah, Anda dapat melihat sisi baiknya: Anda sekarang punya banyak waktu untuk terhubung kembali dengan pasangan Anda dan memperkuat hubungan Anda.
6. Membicarakannya
Mengubur atau menyingkirkan emosi negatif biasanya tidak banyak membantu untuk memperbaikinya.
Anda mungkin tidak secara aktif memperhatikan emosi yang tidak diinginkan ini jika Anda bekerja sangat keras untuk menyembunyikannya, tetapi pada akhirnya emosi tersebut cenderung muncul kembali.
Sementara itu, mereka dapat menetes dalam bentuk:
- perubahan mood
- tekanan emosional
- gejala fisik seperti ketegangan otot atau sakit kepala
Biasanya ide yang bagus untuk membicarakan perasaan Anda kepada orang lain yang terlibat dalam situasi tersebut. Mereka bahkan mungkin tidak menyadari bahwa mereka berdampak pada Anda kecuali Anda memberi tahu mereka.
Mengomunikasikan kesulitan Anda tidak selalu menyelesaikannya, tetapi jika pendekatan penyelesaian memang ada, kemungkinan besar Anda akan menemukannya bersama-sama.
Membicarakan emosi Anda dengan orang terkasih yang tepercaya juga dapat membantu Anda merasa lebih baik, terutama jika tidak ada solusi yang baik untuk masalah Anda. Teman dan keluarga dapat memberikan dukungan sosial dan emosional dengan mendengarkan dengan empati dan membenarkan perasaan Anda.
7. Bekerja dengan terapis
Beberapa masalah serius dapat menyebabkan banyak kesusahan, terutama saat Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk memperbaiki situasi Anda.
Mungkin Anda sedang mengalami putus cinta, menghadapi masalah kesehatan yang mengancam jiwa, atau menghadapi kesedihan.
Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubah keadaan ini dan menghadapi emosi menyakitkan yang muncul sendiri bisa jadi sulit. Tapi tidak perlu melakukannya sendiri.
Seorang profesional kesehatan mental tepercaya dapat membantu Anda mengelola tekanan emosional dengan menawarkan panduan tentang salah satu strategi penanganan yang berfokus pada emosi di atas. Mereka juga dapat memberikan dukungan yang lebih khusus disesuaikan dengan situasi Anda.
Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.
Garis bawah
Dalam dunia yang ideal, Anda akan mampu menghadapi semua masalah Anda langsung dan menyelesaikannya segera. Namun kenyataannya, banyak tantangan berada di luar kendali kita. Penanganan yang berfokus pada emosi dapat membantu Anda mengatasi tantangan ini dan membangun ketahanan.
Gerakan Perhatian: Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
