Mungkin sulit untuk bangun dan berlari. Tetapi seringkali, Anda akan lebih senang dan puas dengan diri sendiri jika Anda bangkit dan melakukannya.
Pikirkan tentang alasan Anda ingin lari terlebih dahulu. Tanyakan pada diri Anda apakah berlari adalah sesuatu yang Anda sukai, karena Anda akan lebih mungkin membangkitkan motivasi untuk aktivitas yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Mudah untuk mencari alasan untuk menghindari sesuatu, tetapi kuncinya adalah melawan alasan tersebut dengan alasan untuk melakukannya.
Seringkali, motivasi mengikuti tindakan. Jadi, bersiaplah dan mulailah bergerak. Anda akan merasa lebih baik setelah berlari, dan Anda akan senang karena mengikuti rutinitas Anda.
Mari kita lihat 20 kiat yang akan membantu Anda menemukan insentif untuk meningkatkan permainan dan berkomitmen pada rutinitas lari Anda.
Motivasi untuk berlari apa saja
Baik Anda merencanakan jogging ringan di sekitar lingkungan Anda atau melakukan latihan interval intensif, tips berikut dapat menginspirasi Anda untuk segera keluar.
1. Bersaing
Carilah sedikit persaingan persahabatan, jika itu adalah sesuatu yang Anda sukai. Temukan sekelompok orang untuk diajak berlari agar dapat mengimbangi kecepatan, atau bagan waktu Anda dengan orang lain dengan aplikasi kebugaran.
2. Hadiahi diri Anda sendiri
Kekuatan hadiah tidak berhenti di masa kanak-kanak. Buat sistem penghargaan untuk diri Anda sendiri. Lacak proses Anda dengan tanda penghitungan kuno yang bagus, atau buat bagan lengkap dengan stiker. Letakkan di tempat yang terlihat sehingga Anda akan sering melihatnya.
Hadiah bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti memberikan waktu tidur ekstra selama 30 menit untuk diri Anda sendiri atau memesan layanan pijat. Atau Anda bisa tampil habis-habisan dengan tato perayaan.
3. Kurangi waktu minimum Anda
Pada hari-hari ketika Anda tidak dapat memenuhi waktu minimum harian Anda, jalankan berapa pun waktu yang Anda miliki, alih-alih menunggu sepenuhnya. Dengan cara ini, Anda kemungkinan besar akan terus mengikuti banyak hal karena Anda tidak akan melewatkan satu hari pun.
4. Pertahankan berat badan yang sehat
Berlari membakar kalori, mengurangi lemak perut, dan membantu Anda membuat pilihan makanan sehat. Ini juga dapat membantu Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan target Anda.
5. Masuk dalam alur kelompok
Semakin banyak semakin meriah dalam hal motivasi kelompok. Temukan satu atau beberapa mitra pelatihan yang dengannya Anda dapat mengatur jadwal berjalan. Meskipun Anda tidak pergi bersama setiap hari, Anda dapat bersatu beberapa kali seminggu untuk akuntabilitas.
6. Rasakan energi endorfin
Tinggi pelari itu nyata. Anda mungkin mengalami perasaan positif atau bahkan euforia, karena berlari meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih baik dengan melepaskan endorfin, salah satu hormon kebahagiaan.
7. Tetapkan tujuan
Pecah niat Anda menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola. Ini dapat mencakup jumlah waktu yang Anda habiskan per minggu, seberapa cepat Anda berlari dalam jarak tertentu, atau jumlah hari Anda berlari.
8. Kenakan pakaian untuk olahraga yang ingin Anda lakukan
Berpakaian bagus dapat memberikan efek positif pada cara Anda memandang diri sendiri, dan dapat memotivasi Anda untuk lebih sering berlari. Beli pakaian olahraga dan sepatu yang akan Anda sukai.
Atau gunakan pakaian atletik Anda sebagai kesempatan untuk bereksperimen dengan gaya yang biasanya tidak Anda coba. Itu bisa berarti memilih warna-warna cerah atau mengenakan celana pendek yang biasanya tidak Anda lakukan.
9. Biarkan musik menggerakkan Anda
Luangkan waktu untuk membuat playlist dari semua lagu favorit Anda. Pilih lagu-lagu ceria yang membuat Anda bersemangat dan menginspirasi Anda untuk bergerak. Biarkan diri Anda sendiri mendengarkan lagu-lagu ini saat Anda berlari.
10. Pantau terus dengan aplikasi
Tetap di atas tujuan Anda dengan menggunakan aplikasi pelacakan motivasi atau kebiasaan. Banyak yang memungkinkan Anda mengatur pengingat, terhubung dengan orang-orang melalui forum, dan melihat grafik yang melacak kemajuan Anda.
11. Campur
Ubah rutinitas Anda setidaknya satu hari per minggu. Berlari perbukitan alih-alih jarak jauh, atau tambahkan beberapa sprint. Anda juga dapat berlari di lingkungan yang berbeda, melakukan rute mundur seperti biasa, atau mengubah waktu.
12. Rasakan sinar matahari di wajah Anda
Berlari adalah cara luar biasa untuk mendapatkan sinar matahari yang dibutuhkan untuk meningkatkan kadar serotonin. Ini membantu Anda dalam suasana hati yang baik sekaligus mengurangi depresi dan kecemasan.
13. Atur kecepatan Anda sendiri
Satu-satunya orang yang harus Anda jawab adalah diri Anda sendiri, jadi silakan berlari dengan kecepatan apa pun yang Anda rasa nyaman. Putuskan apakah Anda lebih suka berlari dengan kecepatan tinggi atau lebih santai.
'Runspiration' pagi
Pagi hari memberikan energi tertentu untuk lari Anda, dan Anda mungkin merasa semakin terdepan dalam pertandingan, yang dapat memberi kesan positif untuk sepanjang hari Anda.
14. Berada di sisi kanan tempat tidur
Memulai hari Anda dengan mencentang kotak lari Anda adalah pencapaian besar. Melakukannya hal pertama membuat Anda memiliki lebih sedikit peluang untuk gangguan atau terjebak dalam semua hal yang menyertai kesibukan sehari-hari. Anda akan merasa lebih baik secara mental dan fisik karena menyelesaikannya lebih awal.
15. Berjemur di keheningan pagi
Nikmati keindahan dan kesunyian di pagi hari. Bangun lebih awal memungkinkan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri dan menikmati waktu yang tenang dan damai ini. Manfaat lainnya termasuk peningkatan produktivitas dan konsentrasi Anda.
Menelusuri jalan setapak
Berlari di jalan setapak akan memberi Anda perspektif baru, dan dapat melatih tubuh Anda untuk bergerak dengan berbagai cara. Anda mungkin menjadi lebih sadar akan penempatan kaki, yang dapat membantu Anda memfokuskan pikiran dan tetap hadir. Ditambah lagi, berlari di atas tanah lebih lembut pada tubuh Anda daripada di trotoar.
16. Terhubung dengan alam
Menghirup udara segar dan mengelilingi diri Anda dengan keindahan alam pepohonan, danau, dan perbukitan bisa menyegarkan jiwa. Selain itu, berada di luar ruangan adalah pendorong suasana hati yang alami. Meskipun Anda tidak bisa keluar kota setiap hari, cobalah mengunjungi taman alam setidaknya sekali seminggu.
17. Lihat burung dan lebah
Bangkitkan rasa ingin tahu Anda dan buat poin untuk mempelajari tentang beberapa satwa liar dan tumbuhan alami di daerah Anda. Mulailah untuk menemukan atau mencatat satu aspek baru alam setiap kali Anda mengunjungi jalur lari.
Motivasi maraton
Lari maraton membutuhkan pelatihan terstruktur selama jangka waktu tertentu, jadi Anda harus berkomitmen pada suatu tindakan. Rencanakan dengan hati-hati untuk memastikan Anda punya banyak waktu untuk mempersiapkan.
18. Pasang wajah balapan Anda
Mendaftarlah untuk beberapa perlombaan yang lebih pendek seperti 5K, 10K, dan setengah maraton, dan secara bertahap tingkatkan perjalanan Anda menuju maraton penuh. Dengan cara ini, Anda akan mulai merasakan mengikuti jadwal pelatihan dan bagaimana rasanya berkompetisi.
19. Mulailah menggulirkan bola
Daftar maraton yang ingin Anda ikuti setidaknya lima bulan sebelumnya. Setelah Anda menetapkan hati dan niat untuk lomba ini, mulailah persiapan maraton Anda. Pastikan Anda memahami apa yang sebenarnya diperlukan, dan patuhi jadwal pelatihan Anda.
20. Temukan klub penggemar
Lari maraton bukanlah prestasi kecil, dan jika ini yang pertama bagi Anda, beri tahu teman Anda. Mereka akan dengan senang hati mendukung Anda dan memeriksa kemajuan Anda saat Anda bersiap.
Teman-teman Anda bahkan mungkin ingin bergabung dengan Anda untuk bagian pelatihan Anda. Selain itu, mereka dapat menandai kalender mereka sehingga mereka hadir di hari besar untuk menyemangati Anda.
Bagaimana agar tetap termotivasi
Anda harus tetap termotivasi dan memastikan Anda mempertahankan dorongan ini hari demi hari, minggu demi minggu untuk mencapai tujuan latihan Anda.
Jika berhasil bagi Anda untuk memiliki rutinitas yang ditetapkan, lanjutkan ke arah ini. Jika lebih mudah bagi Anda untuk tetap termotivasi saat mengubah rutinitas, lakukan sesuatu yang berbeda.
Berlari sprint, perbukitan, dan jarak jauh pada hari yang berbeda. Ubah lokasi Anda dan waktu untuk menjaganya tetap bervariasi, yang akan mencegah Anda menjadi bosan.
Garis bawah
Pada akhirnya, Anda adalah satu-satunya yang bisa memakai sepatu kets Anda dan memulai kursus Anda.
Sangat mudah untuk membuat daftar alasan mengapa Anda tidak dapat menjalankan pada hari tertentu, tetapi semudah membalikkannya dengan membuat daftar alasan mengapa Anda bisa melakukannya. Tetap fokus pada alasan Anda suka berlari dan manfaat yang dibawanya.
Jika Anda membutuhkan motivasi ekstra, hubungi pelatih lari, atau bergabunglah dengan kelompok lari di daerah Anda. Cari tahu apa tujuan Anda, apa yang membantu Anda mencapainya, dan berkomitmen pada rencana tindakan. Percayalah pada diri Anda sendiri untuk memimpin.
.jpg)