Orang-orang di Amerika Serikat mengalami sekitar 1 miliar pilek setahun, menurut National Institutes of Health.
Dari menjadi gangguan hingga penyebab utama tidak masuk kerja atau sekolah selama beberapa hari, flu biasa dapat memperlambat Anda. Tapi haruskah itu menghalangi Anda untuk berolahraga?
Untuk sebagian besar, yang terbaik adalah memberi diri Anda istirahat dari rasa terbakar selama beberapa hari ketika Anda sedang tidak merasa dalam keadaan terbaik.
Teruslah membaca untuk panduan kami untuk berolahraga (atau duduk di sesi latihan) dengan flu.
Bagaimana olahraga mempengaruhi flu?
Pilek adalah penyakit pernapasan bagian atas ringan yang biasanya disebabkan oleh salah satu keluarga virus yang disebut rhinovirus.
Menurut tinjauan penelitian tahun 2017, orang yang berolahraga secara teratur melaporkan diri mereka sendiri dalam survei bahwa mereka yakin mereka lebih kecil kemungkinannya untuk terkena flu dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga.
Tetapi penelitiannya beragam.
Beberapa penelitian dari tahun 1980-an menghubungkan latihan intens, seperti yang dilakukan oleh para atlet profesional, dengan peningkatan insiden pilek, menurut artikel 2015 di Immunology & Cell Biology.
Artikel tahun 2020 lebih lanjut menyarankan bahwa banyak peneliti setuju tentang hubungan antara olahraga intens dan kerentanan Anda terhadap flu, tetapi menegaskan bahwa faktor lain juga meningkatkan risiko pilek dan infeksi.
Yang kami tahu adalah bahwa olahraga dapat memengaruhi tubuh dengan beberapa cara yang mungkin menimbulkan masalah saat Anda sedang flu. Ini termasuk:
- Hipertermia. Olahraga dapat menyebabkan suhu tubuh seseorang mencapai 103 ° F. Selain keringat berlebih yang dapat menyebabkan dehidrasi, hipertermia saat beraktivitas dapat menyebabkan kebingungan, mual, muntah, detak jantung cepat, dan potensi kerusakan organ dalam, menurut penelitian tahun 2017.
- Dehidrasi. Bahkan dalam suhu dingin, pengerahan tenaga dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh yang menyebabkan tubuh mendinginkan diri melalui keringat. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit untuk aktivitas jangka panjang.
- Hipoksia. Ketika seseorang berolahraga, mereka meningkatkan tekanan pada paru-paru dan jantungnya. Hal ini dapat menyebabkan hipoksia sementara atau kadar oksigen yang lebih rendah, terutama jika mereka berolahraga di tempat yang lebih tinggi.
Ini menjadi lebih mungkin jika tingkat latihan Anda lebih intens.
Selain itu, berolahraga di lingkungan yang merugikan, seperti dataran tinggi dan suhu tinggi atau rendah yang ekstrem, dapat memberikan tekanan yang signifikan pada sistem saraf pusat dan jantung tubuh, menurut tinjauan penelitian tahun 2015.
Latihan di lingkungan jenis ini dengan flu bisa menjadi beban bagi tubuh Anda. Namun para peneliti belum menentukan apakah berolahraga di lingkungan ini benar-benar meningkatkan risiko masuk angin.
Dapatkah olahraga membantu mencegah masuk angin?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mencegah flu biasa.
Sebuah tinjauan tahun 2014 dari empat studi penelitian serupa di Korean Journal of Family Medicine menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang dapat membantu mencegah flu biasa.
Para peneliti menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat selama sekitar 45 menit, menghasilkan peningkatan 20 persen sel kekebalan yang disebut imunoglobulin.
Tetapi penelitian yang mereka teliti kecil, jadi sulit untuk secara meyakinkan mengatakan bahwa olahraga memiliki efek perlindungan pada semua orang. Selain itu, para peneliti mengakui bahwa kualitas studi yang dimasukkan buruk - lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk menjawab pertanyaan ini.
Laporan tahun 2017 di ACSM's Health & Fitness Journal mencatat bahwa olahraga ringan dapat membantu sistem kekebalan dengan meningkatkan jumlah neutrofil dan sel pembunuh alami. Ini adalah dua jenis sel kekebalan yang dapat membantu menangkis pilek.
Kapan boleh berolahraga dengan flu?
Saat Anda masuk angin, Anda cenderung merasa lelah. Tubuh Anda menggunakan energi ekstra untuk melawan virus flu. Ini dapat merampas sebagian energi yang biasanya Anda keluarkan saat berolahraga.
Ingatlah hal ini saat Anda berolahraga dan pertahankan ekspektasi yang realistis untuk kinerja Anda.
Jika Anda memutar kembali sedikit, gejala berikut mungkin menunjukkan bahwa tidak apa-apa untuk melakukan olahraga tingkat sedang.
Gejala ringan
Jika Anda berada di lereng bawah flu atau gejala Anda tidak terlalu memperlambat Anda, kemungkinan beberapa olahraga mungkin baik-baik saja.
Menjaga intensitas dan menjaga dehidrasi dapat membantu.
Sakit telinga
Jika sakit telinga adalah salah satu gejala flu Anda, Anda mungkin baik-baik saja untuk berolahraga.
Perlu diingat bahwa penumpukan cairan di belakang telinga dapat memengaruhi keseimbangan Anda.
Anda juga mungkin ingin menghindari aktivitas yang memasukkan lebih banyak cairan ke telinga, seperti berenang (atau memakai penutup telinga jika Anda berenang).
Hidung tersumbat
Bagian dari latihan adalah menjaga nafas Anda. Ini menjadi lebih sulit karena hidung tersumbat, tetapi bukan tidak mungkin.
Jika ini adalah gejala pilek yang paling Anda alami, perhatikan tingkat usaha Anda dan mundurlah jika Anda merasa diri Anda kesulitan mengatur pernapasan.
Anda bisa lebih mendorong diri sendiri saat flu sudah mereda.
Sakit tenggorokan
Sakit tenggorokan adalah gangguan, tetapi biasanya tidak akan menghalangi Anda untuk berolahraga.
Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi dan sering-seringlah menyesap cairan dingin untuk membantu meredakan sakit tenggorokan Anda.
Kapan tidak boleh berolahraga dengan flu?
Ada beberapa gejala yang mungkin mengindikasikan lebih baik untuk tidak berolahraga karena dua alasan utama:
- Performa Anda mungkin terpengaruh.
- Anda mungkin membahayakan orang lain jika Anda berolahraga di lingkungan komunitas, seperti gym atau dalam tim.
Demam
Kebanyakan pilek tidak menyebabkan demam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Jadi, sebaiknya Anda bersikap skeptis jika Anda demam karena pilek.
Tetapi pilek dapat menyebabkan demam ringan (biasanya kurang dari 100 ° F) karena suhu tubuh Anda meningkat untuk mencoba membunuh virus.
Karena suhu tubuh Anda sudah lebih tinggi saat demam, menaikkannya melalui olahraga bukanlah ide yang bagus. Tunda olahraga sampai Anda bebas demam.
Batuk basah
Batuk basah adalah saat Anda mengeluarkan lendir.
Berolahraga dengan batuk basah kemungkinan akan menghasilkan lebih banyak penghentian dan permulaan sehingga Anda dapat mengeluarkan lendir yang berlebih melalui batuk.
Anda juga memberikan tekanan ekstra pada paru-paru dan jantung Anda, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi terkait jantung.
Akibatnya, olahraga paling baik dilewati pada saat ini.
Gejala perut
Secara umum, jika Anda mengalami gejala pilek yang terjadi di bawah leher (seperti sesak di dada atau gejala perut), sebaiknya lewati latihan sampai Anda merasa lebih baik.
Latihan apa yang oke untuk flu?
Sebagai pengingat, olahraga intens dapat meningkatkan tuntutan pada tubuh dan bahkan dapat menekan sistem kekebalan Anda untuk sementara, menurut artikel 2017 di Journal of Applied Physiology.
Untuk alasan ini, latihan berlebihan atau serangan olahraga berulang sepanjang hari bukanlah ide yang baik ketika Anda sedang flu (bahkan yang ringan).
Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada upaya olahraga ringan yang tidak akan membuat Anda kehilangan hasil latihan Anda, tetapi juga tidak akan memperburuk gejala Anda.
Berikut beberapa contohnya:
- terlibat dalam latihan aerobik berdampak rendah
- angkat beban
- gunakan peralatan olahraga berdampak rendah, seperti mesin elips atau sepeda
- berjalan
Kurangi intensitas dan durasi latihan Anda sampai Anda mulai merasa lebih baik.
Karena pilek dan sesak di telinga dan hidung dapat memengaruhi keseimbangan Anda, berhati-hatilah saat melakukan latihan yang memerlukan posisi keseimbangan atau terbalik, seperti yoga.
Bagaimana cara mempercepat pemulihan dari flu?
Kabar baiknya adalah pilek biasanya sembuh sendiri. Mereka biasanya akan hilang dalam beberapa hari, dan Anda dapat kembali berolahraga.
Itu berarti perawatan diri saat Anda sedang flu dapat membantu Anda pulih. Contohnya termasuk:
- banyak istirahat
- minum cairan untuk menghindari dehidrasi
- Sering-seringlah mencuci tangan untuk menghindari atau menularkan penyakit lain
- minum obat yang dapat membantu mengurangi gejala Anda, seperti pereda nyeri yang dijual bebas untuk sakit kepala atau ketidaknyamanan
Meluangkan waktu untuk mengembalikan diri Anda ke jadwal olahraga sebelumnya dan meningkatkan upaya Anda selama beberapa hari dapat membantu.
Bagaimana saya bisa membedakan antara pilek dan flu?
Walaupun pilek bisa menjadi penyakit ringan, flu bisa menyebabkan gejala yang lebih parah.
Dalam setiap tahap paling awal kondisi, terkadang sulit untuk membedakannya. Berikut panduan cepat yang dapat membantu Anda.
Saat sedang dingin
- Anda biasanya tidak demam.
- Gejala Anda tampaknya datang secara bertahap.
- Anda akan mengalami pilek atau hidung tersumbat, ditambah bersin.
- Anda akan sakit tenggorokan.
- Tubuh Anda biasanya tidak sakit.
Saat itu flu
- Anda biasanya akan mengalami demam.
- Gejala Anda akan datang dengan cepat.
- Anda akan mengalami nyeri tubuh, kelelahan, dan mual / muntah.
- Anda terkadang bisa mengalami hidung tersumbat atau bersin.
- Terkadang Anda bisa mengalami sakit tenggorokan.
Secara umum, flu biasanya menyebabkan gejala yang lebih hebat daripada flu. Karena flu dapat memiliki komplikasi yang lebih besar (dan biasanya Anda merasa jauh lebih buruk), sebaiknya hindari berolahraga saat Anda sedang flu.
Kapan saya harus berbicara dengan dokter?
Idealnya, gejala pilek Anda akan membaik dalam waktu kurang dari seminggu.
Jika gejala mulai memburuk, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda. Waspadai gejala seperti:
- demam tinggi
- batuk yang sulit dikendalikan
- meningkatkan jumlah lendir
- kesulitan bernapas
- ketidakmampuan untuk menahan makanan atau cairan
Pilek terkadang dapat menyebabkan infeksi bakteri, seperti infeksi sinus atau telinga.
Durasi penyakit yang lama dan adanya demam juga dapat menunjukkan bahwa Anda mengalami lebih dari sekadar flu.
Bicarakan dengan dokter untuk menentukan apakah Anda mungkin memerlukan antibiotik untuk membantu mengatasi gejala Anda.
Bawa pulang
Jika gejala pilek Anda mulai dari leher ke atas, Anda mungkin baik-baik saja untuk melakukan olahraga ringan. Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu membatasi durasi atau intensitas.
Gejala dari leher ke bawah menunjukkan bahwa sebaiknya menunggu sampai Anda merasa lebih baik.
Jika suatu saat Anda mulai merasa lebih buruk atau flu Anda tidak kunjung sembuh, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda.
