Gambaran
Kentut: Semua orang melakukannya. Juga disebut buang angin, kentut hanyalah gas berlebih yang keluar dari sistem pencernaan melalui anus.
Gas menumpuk di sistem pencernaan saat tubuh Anda memproses makanan yang Anda makan. Ini paling sering terbentuk di usus besar (usus besar) ketika bakteri mencerna karbohidrat yang belum dicerna di usus kecil Anda.
Beberapa bakteri mengambil sebagian gas, tetapi sisanya dikeluarkan dari tubuh melalui anus sebagai kentut atau melalui mulut sebagai sendawa. Ketika seseorang tidak dapat membuang gas berlebih, mereka mungkin mengalami nyeri gas, atau penumpukan gas di saluran pencernaan.
Makanan tinggi serat biasanya menyebabkan gas. Ini termasuk kacang-kacangan dan kacang polong (polong-polongan), buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Meskipun makanan ini dapat meningkatkan gas dalam tubuh, serat penting untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan dalam mengatur kadar gula darah dan kolesterol Anda. Penyebab lain dari peningkatan gas dalam sistem pencernaan meliputi:
- mengkonsumsi minuman berkarbonasi seperti soda dan bir
- kebiasaan makan yang menyebabkan Anda menelan udara, seperti makan terlalu cepat, minum melalui sedotan, mengisap permen, mengunyah permen karet, atau berbicara sambil mengunyah
- suplemen serat yang mengandung psyllium, seperti Metamucil
- pengganti gula (juga disebut pemanis buatan), seperti sorbitol, manitol, dan xylitol, yang ditemukan di beberapa makanan dan minuman bebas gula
Bisakah Anda kentut saat tidur?
Ada kemungkinan untuk kentut saat Anda tidur karena sfingter anal sedikit rileks saat gas menumpuk. Hal ini dapat membuat sejumlah kecil gas keluar secara tidak sengaja.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kentut saat tidur. Terkadang suara kentut dapat membangunkan Anda saat Anda sedang tidak sadar, seperti saat Anda tertidur atau saat tidur nyenyak.
Cara paling umum orang mengetahui bahwa mereka kentut dalam tidur adalah jika orang lain, seperti pasangannya, memberi tahu mereka.
Kentut dan buang air besar
Jika orang kentut saat tidur, mengapa mereka tidak buang air besar saat tidur? Sfingter anal memang mengendur selama tidur, tetapi hanya cukup untuk memungkinkan sejumlah kecil gas keluar.
Kebanyakan orang buang air besar pada waktu yang sama setiap hari, biasanya pada jam-jam bangun, karena tubuh mereka cenderung memiliki jadwal yang teratur.
Kemungkinan alasan Anda merasa ingin bangun dari tidur untuk buang air besar adalah jika Anda sakit atau jika Anda sering bepergian dan jadwal kamar mandi Anda berubah-ubah.
Apakah kentut sama dengan mendengkur?
Kebanyakan orang tidak sering kentut saat tidur. Sebaliknya, itu terjadi ketika kelebihan gas menumpuk di dalam tubuh. Ini bisa jadi akibat penyakit, gangguan pencernaan, intoleransi makanan, stres, perubahan kebiasaan makan, atau perubahan hormon.
Mendengkur saat tidur jauh lebih umum. Meskipun mendengkur, seperti kentut, menghasilkan banyak suara, itu bukan perilaku yang berhubungan.
Mendengkur adalah suara keras yang terjadi saat udara yang Anda hirup memiliki sesuatu yang menghalangi alirannya, seperti saat bergerak melewati jaringan lunak yang terkulai dan rileks di tenggorokan Anda. Ini tidak terkait dengan gas di sistem pencernaan Anda. Hal ini menyebabkan jaringan bergetar dan menghasilkan suara ekstra.
Mendengkur juga bisa mengganggu pasangan Anda. Dan dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan yang serius. Mendengkur mungkin terkait dengan:
- Jenis kelamin. Pria lebih sering mendengkur daripada wanita.
- Bobot. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko mendengkur.
- Ilmu urai. Memiliki bagian atas mulut yang lebih panjang atau lebih tebal, septum yang menyimpang di hidung, atau amandel yang besar dapat mempersempit saluran napas dan menyebabkan dengkuran.
- Kebiasaan minum. Alkohol melemaskan otot tenggorokan, meningkatkan risiko mendengkur.
- Apnea tidur obstruktif (OSA). Dengan OSA, otot-otot di tenggorokan Anda kadang-kadang rileks, mempersempit dan menghalangi jalan napas Anda. Ini menyebabkan Anda mulai dan berhenti bernapas berulang kali saat tidur.
Frekuensi kentut
Rata-rata orang kentut 5 sampai 15 kali sehari. Orang dengan gangguan pencernaan tertentu mungkin mengalami lebih banyak gas. Beberapa gangguan yang diketahui terkait dengan peningkatan gas meliputi:
- Penyakit Crohn
- intoleransi makanan seperti intoleransi laktosa
- Penyakit celiac
- sembelit
- perubahan bakteri usus
- sindrom iritasi usus besar (IBS)
Mereka yang mengalami perubahan hormonal, seperti mereka yang mengalami gangguan menstruasi, atau wanita yang sedang hamil atau sedang menstruasi, juga dapat mengalami peningkatan gas.
Orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, seperti vegetarian dan vegan, mungkin juga mengalami lebih banyak gas. Makanan yang mengandung serat umumnya sehat dan harus menjadi bagian dari pola makan sehat Anda. Tapi mereka memang menyebabkan gas.
Bagaimana tidak kentut saat tidur
Jika Anda mencoba mengurangi jumlah kentut saat tidur (dan di siang hari), beberapa penyesuaian sederhana pada gaya hidup Anda mungkin bisa membantu.
- Kurangi atau hindari makanan berserat tinggi, produk susu, pengganti gula, dan makanan yang digoreng atau berlemak selama beberapa minggu, lalu tambahkan kembali secara bertahap saat gejala Anda membaik.
- Kurangi atau hindari minuman berkarbonasi dan sebagai gantinya minum lebih banyak air.
- Bicaralah dengan dokter tentang pengurangan dosis suplemen serat Anda atau beralih ke suplemen serat yang menyebabkan lebih sedikit gas.
- Makan makanan atau camilan terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur. Memberi waktu antara makan terakhir Anda hari itu dan tidur Anda mengurangi jumlah gas yang diproduksi tubuh Anda saat Anda tidur.
- Cobalah pil anti-gas alfa-galaktosidase (Beano dan BeanAssist), yang memecah karbohidrat dalam kacang-kacangan dan sayuran lainnya. Minum suplemen ini sebelum makan.
- Cobalah pil anti-gas simetikon (Gas-X dan Mylanta Gas Minis), yang memecah gelembung dalam gas. Ini bisa membantu gas melewati sistem pencernaan Anda tanpa menyebabkan Anda kentut. Perhatikan bahwa pil ini tidak terbukti secara klinis untuk meredakan gejala gas. Ambil ini setelah makan.
- Cobalah arang aktif (Actidose-Aqua dan CharoCaps) sebelum dan sesudah makan, yang dapat mengurangi penumpukan gas. Perhatikan bahwa ini tidak terbukti secara klinis efektif, juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap obat tertentu, dan dapat menodai mulut dan pakaian Anda.
- Berhentilah merokok, karena merokok meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, menyebabkan penumpukan gas di dalam tubuh. Berhenti merokok itu sulit, tetapi dokter dapat membantu Anda membuat rencana berhenti merokok yang tepat untuk Anda.
Bawa pulang
Dalam kebanyakan kasus, beberapa penyesuaian sederhana pada gaya hidup Anda dapat membantu Anda mengurangi penumpukan gas dan berhenti kentut saat tidur.
Kentut saat tidur biasanya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda. Namun dalam kasus lain, kelebihan gas mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius yang memerlukan penanganan.
Jika Anda tiba-tiba mulai kentut saat tidur, mengeluarkan banyak gas sepanjang hari, atau mengalami nyeri gas yang tidak nyaman, temui dokter. Mengobati kondisi yang mendasari dapat membantu mengurangi gas dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
