Dari Happy Hour ke Gym: Bolehkah Berolahraga Setelah Minum Alkohol?

Intro

Beberapa hal harus dipadukan: selai kacang dan agar-agar, garam dan merica, makaroni dan keju. Tetapi ketika menyangkut satu pasangan tertentu, orang-orang tampaknya tidak yakin tentang kompatibilitas mereka: olahraga dan alkohol.

Kombo yang tidak mungkin muncul lebih sering dari yang Anda duga. Bagaimanapun, latihan pasca-latihan biasanya bertepatan dengan jam bahagia pasca-kerja. Untuk sosialisator yang ambisius dan atletis, mungkin ada godaan untuk melakukan tugas ganda.

Tapi apakah OK untuk pergi ke gym setelah beberapa minuman, atau bahkan satu minuman keras? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum alkohol

Hal pertama yang pertama: Saat Anda menyesap minuman beralkohol, Anda tidak hanya mendengung; Anda memulai serangkaian perubahan fisiologis.

Setelah Anda menelan alkohol, alkohol masuk ke perut Anda dan diserap di usus kecil. Kemudian menyebar ke seluruh aliran darah Anda, mempengaruhi bagian utama otak Anda, sintesis protein, hormon, dan banyak lagi.

“Banyak orang menyadari efek umum alkohol, seperti kemerahan pada kulit, gangguan penilaian dan koordinasi, serta masalah pencernaan,” kata Michael Richardson, MD, penyedia One Medical yang berbasis di Boston. “Apa yang kurang disadari orang adalah tekanan pada sistem kardiovaskular. Ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan penggunaan alkohol berat yang kronis dapat menyebabkan gagal jantung. "

Tingkat terjadinya semua peristiwa fisiologis jangka pendek bergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, berat badan, seberapa banyak Anda harus makan, dan banyak lagi.

Tetapi apa yang terjadi ketika Anda mencoba untuk berolahraga saat Anda dalam pengaruh?

Potensi kerugian dari minum dan berolahraga

Masalah yang paling mencolok dengan minum dan berolahraga, tentu saja, adalah gangguan koordinasi, keseimbangan, dan penilaian.

Alkohol memiliki kecenderungan untuk menurunkan hambatan dan memengaruhi kimiawi otak (ya, bahkan setelah hanya satu minuman). Itu berarti Anda dapat melukai diri sendiri secara serius, atau orang-orang di sekitar Anda, dengan banyak cara - bahkan jika Anda merasa baik-baik saja.

"Risiko yang lebih mungkin timbul dari berolahraga setelah minum-minum sepanjang malam masih terganggu saat Anda pergi ke gym," kata Richardson. "Jika Anda masih merasa lemah dan sedikit mabuk, yang terbaik adalah beristirahat sehari daripada berpotensi jatuh saat berlari atau menjatuhkan beban pada diri sendiri."

Alkohol bersifat diuretik, sehingga meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil. Dikombinasikan dengan keringat saat berolahraga, dan Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi.

"Dehidrasi dan kelelahan otot adalah hasil yang paling umum dari acara malam yang besar," kata Richardson. "Tentu saja ada risiko lain yang lebih serius, seperti aritmia jantung, tetapi ini lebih sering terjadi pada kasus pesta minuman keras yang berlebihan atau penggunaan alkohol kronis."

Alkohol adalah depresan, artinya memperlambat Anda. Waktu reaksi, kekuatan, daya tahan, dan kapasitas aerobik Anda kemungkinan besar akan terganggu, jadi latihan Anda tidak hanya berpotensi berbahaya - juga pasti akan kurang optimal.

Efek penuh alkohol tidak langsung terjadi. Anda mungkin tidak akan merasa berdengung atau bahkan mabuk sampai Anda benar-benar berolahraga, yang dapat menyebabkan cedera serius.

"Hanya karena Anda minum alkohol tidak berarti Anda harus melewatkan latihan, tetapi Anda ingin memastikan Anda pulih dari keluar malam sebelum Anda semakin membuat tubuh Anda stres," kata Richardson. "Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja, penting untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga untuk mencegah kram otot atau pingsan."

Alkohol memiliki efek yang sangat besar pada tubuh, Richardson menjelaskan, jadi yang terbaik adalah menghindarinya jika Anda ingin berada di puncak fisik Anda keesokan harinya.

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin minum tetapi tidak dapat melewatkan olahraga

"Saya mengerti," kata Stephanie Schultz, pelatih kebugaran dan pendiri Courageously Confident.“Anda ingin memiliki 'gaya hidup seimbang hashtag', jadi memilih happy hour dan kemudian pergi ke gym adalah hal yang masuk akal.

“Tapi inilah masalahnya: Anda akan pergi ke gym dan mungkin sangat tidak fokus sehingga latihan Anda akan terasa tidak menyenangkan dan Anda tidak akan menuai manfaatnya. Jika saya jadi Anda, saya akan pergi ke gym pagi-pagi sekali. Atau pergi ke gym dan kemudian pergi untuk minum. "

Para ahli setuju mencampurkan alkohol dengan kebugaran bukanlah ide yang bagus. Tetapi jika Anda sudah mati-matian untuk membuat penampilan pada happy hour dan sebuah p.m. saat berolahraga, pastikan Anda setidaknya melakukan semua hal berikut untuk meminimalkan risiko cedera serius:

• Tunggu selama mungkin di antara minuman dan olahraga. “Langkah pertama adalah menunggu. Satu unit standar alkohol biasanya dibersihkan dari tubuh dalam satu hingga dua jam, ”kata Schultz.
• Minumlah banyak cairan, dan pertahankan agar latihan tetap singkat. “Langkah selanjutnya adalah hidrasi, dilanjutkan dengan hidrasi, dan diakhiri dengan lebih banyak hidrasi. Tidak ada yang ingin terluka selama latihan, jadi penting untuk menjaga kebugaran tubuh Anda dan bermain aman sebelum Anda melakukan olahraga berat, "kata Schultz.
• Makan makanan padat sebelum Anda minum. Makanan tersebut akan memperlambat penyerapan alkohol. Ingatlah bahwa Anda harus bergerak nanti, jadi apa pun yang terlalu berat dapat memperlambat Anda lebih jauh.
• Jaga agar hal-hal ringan dan intensitas serendah mungkin. Sekarang bukan waktunya untuk mencoba Barry’s Bootcamp atau yoga panas.

Intinya: Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melewatkan latihan Anda. Tidak, itu tidak ideal, tetapi Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk menghancurkannya (dan kecil kemungkinannya untuk menghancurkan diri sendiri) jika Anda kembali sadar keesokan harinya.

Michelle Konstantinovsky adalah jurnalis, spesialis pemasaran, penulis untuk orang lain, dan alumni UC Berkeley Graduate School of Journalism yang berbasis di San Francisco. Dia banyak menulis tentang kesehatan, citra tubuh, hiburan, gaya hidup, desain, dan teknologi untuk outlet seperti Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine, dan banyak lagi.