7 Tonik Setiap Hari yang Membantu Tubuh Anda Menyesuaikan dengan Stres dan Kecemasan

Gambaran

Kita semua pernah berada di sana - merasa seperti ada sedikit semangat yang hilang dalam langkah kita. Untungnya, ada solusi alami (dan enak!) Di dapur Anda.

Kami adalah penggemar berat membuat ramuan sehat, baik itu "kopi" jamur yang meningkatkan kekebalan tubuh atau susu pengantar tidur untuk melawan insomnia.

Jadi, alih-alih meminum secangkir kopi ketiga itu untuk meningkatkan energi atau minuman malam untuk menghilangkan stres, kami mengumpulkan tujuh tonik alami yang diisi dengan bahan-bahan sehari-hari yang dikenal sebagai pengobatan ampuh untuk melawan kelelahan, kecemasan, dan stres. Pikirkan: cuka sari apel, matcha, jahe, dan kunyit.

Teruskan membaca untuk menemukan minuman beraroma favorit baru Anda.

Minumlah jahe untuk mengasah otak Anda dan mengalahkan stres

Manfaat jahe tidak hanya untuk membumbui resep tumis favorit Anda atau meredakan sakit perut. Tanaman pembangkit tenaga listrik ini mengandung 14 senyawa bioaktif unik dan sifat antioksidan. Senyawa ini telah ditemukan untuk mempertajam fungsi kognitif pada wanita paruh baya dan bahkan dapat melindungi otak, menurut penelitian pada tikus, dari kerusakan terkait stres oksidatif.

Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat memengaruhi kadar serotonin dan dapat mengobati serta mengurangi kecemasan sesukses obat benzodiazepin.

Manfaat jahe:

• meningkatkan fungsi otak
• dukungan antioksidan
• pengobatan untuk stres

Cobalah: Seduh jahe yang sehat ini (panas atau dingin) dengan dosis antioksidan yang kuat. Jahe segar adalah pilihan yang tepat, tetapi jika Anda berencana menambah, dosis yang disarankan bervariasi.

Kemungkinan efek samping

Jahe tidak memiliki banyak efek samping yang serius. Pastikan Anda tidak overdosis (lebih dari 4 gram) karena dapat mengiritasi perut Anda.

Seduh maca untuk menyeimbangkan hormon Anda

Akar maca semakin populer belakangan ini - dan untuk alasan yang bagus. Tanaman asli Peru ini telah terbukti meningkatkan hasrat seksual pada pria (dan mungkin juga fungsi seksualnya). Ini juga menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan kinerja olahraga pada pengendara sepeda pria.

Penyeimbang hormon ini juga merupakan pendukung kuat melawan stres. Senyawa tanaman Maca (disebut flavonoid) dapat meningkatkan suasana hati yang positif dan mengurangi tekanan darah dan depresi (seperti yang ditunjukkan pada wanita pascamenopause).

Manfaat Maca:

• peningkatan energi
• suasana hati yang seimbang
• menurunkan tekanan darah dan depresi

Cobalah: Cukup campurkan bubuk maca ke dalam smoothie harian Anda, secangkir kopi, atau coklat panas (ini resep yang enak!). Anda juga dapat mencoba Minuman Energi Baik yang memiliki akarnya. Untuk benar-benar melihat efeknya, Anda mungkin perlu minum sekitar 3,3 gram setiap hari selama 8 hingga 14 minggu.

Kemungkinan efek samping

Maca umumnya aman bagi kebanyakan orang kecuali Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki masalah tiroid.

Butuh penjemputan baru? Beralih ke matcha

Minumlah matcha untuk mendapatkan sensasi bersih dan bebas jitter. Matcha mengandung flavonoid dan L-theanine, yang secara historis dikenal dengan efek relaksasi. L-theanine meningkatkan pita frekuensi alfa otak, menenangkan pikiran tanpa menyebabkan kantuk.

Dikombinasikan dengan kafein, L-theanine mungkin memiliki efek positif pada suasana hati dan kognisi. Mengingat matcha juga dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan nutrisi, ini bisa menjadi tonik yang kuat untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Manfaat Matcha:

• efek positif pada suasana hati
• mempromosikan relaksasi
• memberikan energi yang berkelanjutan

Cobalah: Seduh secangkir teh matcha dengan kantong teh yang nyaman atau siapkan Magic Matcha Tonic ini menggunakan bubuk matcha. Kafein dalam matcha cukup kuat! Anda mungkin bisa merasakan efeknya dalam satu jam.

Kemungkinan efek samping

Sama seperti Anda bisa jadi terlalu banyak berkafein saat minum kopi, juga mungkin minum terlalu banyak matcha. Meskipun mungkin lebih sehat, pertahankan hanya satu atau dua cangkir sehari.

Cobalah reishi untuk menghilangkan kecemasan alami

Jamur Reishi, yang dijuluki "Xanax alam", adalah cara alami yang bagus untuk menghilangkan stres. Jamur ini mengandung senyawa triterpen yang dikenal dengan khasiatnya yang menenangkan. Ia juga memiliki kualitas antikanker, anti-inflamasi, anti-kecemasan, dan antidepresan.

Jamur ajaib ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur (seperti yang ditunjukkan dalam penelitian tentang tikus), membuat Anda lebih istirahat dan fokus sepanjang hari.

Manfaat Reishi:

• mempromosikan tidur yang lebih nyenyak
• memiliki sifat antidepresan dan anti-kecemasan
• memiliki agen penenang yang kuat

Cobalah: Gunakan sesendok bubuk reishi untuk membuat tonik atau teh yang hangat dan menyembuhkan.

Kemungkinan efek samping

Meskipun penelitian seputar manfaat reishi masih kurang, apa yang tersedia menunjukkan bahwa hal itu mungkin terkait dengan kerusakan hati. Selain itu, efek sampingnya kecil (seperti sakit perut). Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan untuk melengkapi jamur ini karena orang yang sedang hamil atau menyusui, mereka yang memiliki masalah darah, atau siapa pun yang membutuhkan pembedahan harus menghindarinya.

Dapatkan cuka sari apel untuk meningkatkan energi

Cuka sari apel memiliki kegunaan selain vinaigrette yang enak itu. Cuka ini dapat berdampak langsung pada kadar gula darah Anda, membantu Anda menjaga energi dan mencegah kelelahan. Cuka sari apel juga mengandung mineral penting seperti kalium, yang berkorelasi langsung dengan tingkat energi kita.

Manfaat cuka sari apel:

• mengontrol gula darah
• mempertahankan tingkat energi yang merata
• dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

Cobalah: Cukup campurkan cuka sari apel ke dalam air hangat atau dingin atau coba buat Tonik Teh Cuka Sari Apel ini. Setelah minum 1 gram, Anda mungkin merasakan efeknya dalam 95 menit.

Kemungkinan efek samping

Cuka sari apel dosis besar dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk masalah pencernaan, enamel gigi rusak, dan luka bakar tenggorokan. Ini juga dapat berinteraksi dengan obat Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk meminumnya secara teratur.

Cobalah kunyit untuk kesehatan mental secara keseluruhan

Kunyit ada di mana-mana di internet, tetapi apakah itu didukung oleh sains atau hanya trendi? Dengan senang hati kami melaporkan bahwa kunyit mempertahankan popularitasnya - terutama dalam hal kesehatan mental.

Kurkumin, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam kunyit, telah dikaitkan dengan pengobatan kecemasan, depresi, dan banyak lagi - mungkin karena kurkumin meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mungkin sama efektifnya dengan Prozac dengan efek samping yang jauh lebih sedikit.

Manfaat kunyit:

• meningkatkan kadar serotonin
• dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi
• mungkin sama efektifnya dengan antidepresan

Cobalah: Cobalah Tonik Kunyit anti-inflamasi yang menyegarkan ini untuk sesuatu yang sedikit berbeda. Hasilnya mungkin tidak langsung terlihat, tetapi jika Anda meminumnya 1000 miligram setiap hari selama enam minggu, Anda mungkin mulai merasakan perbedaannya.

Kemungkinan efek samping

Secara umum, kunyit aman dikonsumsi. Tetapi Anda mungkin ingin menghindari terlalu banyak dan memastikan Anda mendapatkannya dari sumber tepercaya. Kunyit dosis tinggi dapat menyebabkan batu ginjal, dan sumber yang tidak dapat dipercaya cenderung memiliki bahan pengisi.

Ashwagandha: Adaptogen pilihan baru Anda

Jika Anda belum terbiasa dengan adaptogen ini, inilah saat yang tepat untuk mempelajarinya. Adaptogen adalah zat alami yang membantu tubuh kita menghadapi dan beradaptasi dengan stres.

Ashwagandha khususnya adalah superstar pelawan stres. Adaptogen ini telah terbukti membantu meredakan kecemasan, melawan kelelahan, dan mengurangi kadar kortisol.

Manfaat Ashwagandha:

• mengurangi hormon stres tubuh
• meredakan kecemasan
• mencegah kelelahan yang berhubungan dengan stres

Cobalah: Minumlah Tonik Ashwagandha ini untuk tidur nyenyak dan menghilangkan stres. Mungkin diperlukan minum dua cangkir sehari (dengan 150 miligram ashwagandha) selama sebulan sebelum Anda merasakan efeknya.

Kemungkinan efek samping

Tidak ada cukup penelitian untuk mengatakan dengan tepat apa efek samping dari ramuan ini, tetapi mereka yang sedang hamil ingin menghindarinya, karena dapat menyebabkan persalinan lebih awal. Risiko lain mengambil ashwagandha adalah sumbernya. Sumber yang tidak dapat dipercaya cenderung mengandung zat aditif yang berbahaya.

Seperti biasa, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu sebelum menambahkan apa pun ke rutinitas harian Anda. Meskipun sebagian besar herba, rempah-rempah, dan teh ini aman dikonsumsi, minum terlalu banyak dalam sehari dapat berbahaya.

Jadi, dengan semua tonik pelawan stres yang luar biasa ini yang bisa Anda pilih, mana yang paling ingin Anda coba?

Pahit DIY untuk Stres

Tiffany La Forge adalah koki profesional, pengembang resep, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnip dan Kue Kering. Blognya berfokus pada makanan nyata untuk kehidupan yang seimbang, resep musiman, dan saran kesehatan yang dapat didekati. Saat dia tidak di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, travelling, berkebun organik, dan berkumpul dengan corgi-nya, Cocoa. Kunjungi dia di blognya atau di Instagram.