Nootropics dapat menjadi pendorong otak mikro Anda
Gaya hidup go-go-go di zaman saat ini - yang membuat kita mengalokasikan waktu kita di tahta porselen untuk membaca email - dapat sangat membebani tubuh dan otak kita.
Sebagai tanggapan, pejuang produktivitas dan pekerja kreatif sama-sama beralih ke alat bantu peningkatan otak yang dikenal sebagai "nootropik" atau "obat pintar".
Menurut Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropik "secara luas didefinisikan sebagai apa pun yang meningkatkan kapasitas dan kinerja kognitif Anda, dari memori hingga kreativitas, motivasi hingga konsentrasi."
Nootropics telah ada sejak tahun 1970-an, menurut biohacker dan Fisiologi Latihan Kedokteran Olahraga American College of Sports Fiona Gilbert, tetapi telah muncul kembali berkat bukti anekdotal dan testimonial online bahwa mereka mengurangi stres dan meningkatkan stamina mental.
Seperti tonik stres atau peretasan kecemasan, nootropik mungkin merupakan dorongan mikro yang Anda butuhkan untuk melewati hari kerja Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari mana yang mungkin merupakan obat cerdas terbaik untuk Anda berdasarkan kebutuhan peningkatan otak Anda.
Raih ginseng untuk mengalahkan stres mental
Jika Anda belum terbiasa dengan suplemen herbal ini, sekarang saat yang tepat untuk mempelajarinya. Berkat manfaatnya yang berhubungan dengan otak, ia juga dikategorikan sebagai nootropik.
Satu studi 2010 menguji dosis 400 miligram (mg) pada 30 peserta selama 8 hari. Peserta menunjukkan peningkatan ketenangan dan kemampuan mengerjakan matematika.
Manfaat Ginseng:
- pengobatan untuk stres
- meningkatkan fungsi otak
- dukungan antioksidan
Cobalah dalam bentuk alami: Ginseng dapat dikonsumsi sebagai akar, yang dapat Anda makan mentah seperti wortel atau dikukus sebentar untuk melembutkannya. Jumlah yang disarankan adalah 2 irisan setebal satu sentimeter. Ini juga dapat ditambahkan ke sup atau teh buatan sendiri untuk rasa yang bersahaja.
Bentuk suplemen: Ginseng dapat ditemukan dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul, dan minyak. Yang terbaik adalah memulai dengan 200 hingga 400 mg ekstrak dan secara bertahap meningkat dari sana.
Kemungkinan efek samping:Sebagian besar, ginseng aman dikonsumsi. Namun, Gilbert berkata, "sakit kepala, pusing, gelisah, insomnia, gugup, mual, diare, agitasi, mulut kering, dan detak jantung yang cepat selalu merupakan efek samping yang mungkin timbul dari penggunaan nootropik, terutama jika diambil secara tidak benar."
Tambahkan MCT ke kopi Anda untuk mengasah otak Anda
Trigliserida rantai menengah (MCT) atau asam lemak telah banyak dipelajari untuk sifat kesehatan otaknya (terutama pada orang dengan Alzheimer).
Misalnya, menurut sebuah penelitian dari tahun 2013, suplemen MCT membantu meningkatkan energi otak hingga 9 persen. Tetapi yang paling menonjol adalah penelitian yang menunjukkan bahwa MCT dapat memberikan energi untuk sel-sel otak yang sekarat, menjaga neuron tetap hidup dalam menghadapi Alzheimer.
Manfaat MCT:
- kesehatan otak secara umum
- energi otak
- anti stres
- antioksidan
Cobalah dalam bentuk alami: Jika Anda menginginkan MCT versi alami, pilihlah minyak kelapa. Dosis yang dianjurkan dalam kebanyakan penelitian adalah 2 sendok makan (atau 30 ml).
Bentuk suplemen: Seduh satu teko kopi anti peluru dengan menambahkan minyak kelapa MCT, yang kaya akan MCT. Dave Asprey, pendiri dan CEO Bulletproof merekomendasikan mulai dengan 8 hingga 12 ons kopi dan 2 sendok makan sumber MCT. "Ini akan memberikan energi yang lebih tahan lama daripada minuman yang hanya membantu Anda bangun - secara keseluruhan, energi bersih tanpa efek negatif dari kafein dan gula tabrakan adalah kuncinya," katanya.
Kemungkinan efek samping:Sebuah penelitian menemukan bahwa beberapa orang akan mengalami reaksi merugikan seperti diare, dispepsia, dan perut kembung. Jadi jika Anda mulai menggunakan MCT dan memiliki efek tersebut, berhentilah meminumnya. MCT juga sangat tinggi lemak jenuh dan kalori, yang berarti dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol dan inisiatif penurunan berat badan Anda. Namun, selama Anda menyimpan 1 hingga 2 sendok makan per hari dan menggunakannya untuk menggantikan - bukan menambah - ke asupan lemak normal Anda, efek negatif ini tidak mungkin terjadi.
Jika Anda memiliki blok penulis, ambil L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang merupakan komponen utama teh hitam dan hijau. Tetapi dengan sendirinya, penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan apa pun mulai dari relaksasi hingga gairah.
Satu studi kecil tahun 2007 menemukan bahwa asupan L-theanine menghasilkan pengurangan respons stres seperti detak jantung relatif terhadap plasebo.
Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi L-theanine dapat meningkatkan fokus dan gairah mental.
Manfaat L-theanine:
- perasaan tenang
- peningkatan kreativitas
Cobalah dalam bentuk alami: L-theanine dapat ditemukan dalam teh hijau, hitam, dan putih - dengan teh hijau yang mengandung L-theanine paling banyak - biasanya dengan 25 hingga 60 mg.
Bentuk suplemen: Dosis rata-rata yang direkomendasikan L-theanine adalah dosis 200 mg yang diminum dua kali sehari baik dalam bentuk pil atau bubuk. Brianna Stubbs, PhD, Kepala Sains HVMN, sebuah perusahaan suplemen nootropik, merekomendasikan penggunaan Sprint, yang menggabungkan L-theanine dengan kafein untuk meningkatkan otak secara optimal tanpa lonjakan energi yang dapat berasal dari konsumsi kafein saja.
Kemungkinan efek samping:Menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, sesuatu yang disebut "polifenol EGCG", yang ditemukan dalam teh hijau sebenarnya dapat mengurangi keefektifan beberapa obat kemoterapi, jadi sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum berinvestasi jika Anda memiliki kondisi yang sudah diderita sebelumnya.
Jika Anda merasa lesu di siang hari, cobalah rhodiola rosea
“Rhodiola rosea adalah nootropik adaptogenik yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan daya ingat dan pembelajaran, serta melindungi otak. Ini juga membantu menenangkan emosi dan melindungi dari stres emosional, ”kata Haley.
Faktanya, tinjauan sistematis tahun 2012 menemukan bahwa rhodiola dapat membantu mengurangi kabut otak. Sebuah studi tahun 2012 dengan 101 orang menemukan bahwa 400 mg rhodiola rosea per hari selama empat minggu menghasilkan perbaikan yang signifikan pada gejala stres, seperti kelelahan, kelelahan, dan kecemasan.
Manfaat Rhodiola Rosea:
- meringankan kelelahan otak
- mengalahkan stres
Cobalah dalam bentuk alami: Rhodiola tersedia dalam bentuk teh, namun Haley mengatakan bahwa rhodiola biasanya tidak disarankan karena membuat dosis yang akurat menjadi rumit.
Bentuk suplemen: Suplemen rhodiola tersedia dalam bentuk tincture, pil, ekstrak, dan bubuk - yang diyakini sama-sama efektif. Haley mencatat bahwa variasi apa pun yang Anda coba, Anda harus menghindari makan sebelum tidur karena dapat menimbulkan respons rangsangan. Saat berbelanja suplemen, cari suplemen yang mengandung jumlah standar rosavin 3 persen dan salidrosida 1 persen, yang merupakan rasio bahwa senyawa ini secara alami terjadi di akar.
Kemungkinan efek samping:Rhodiola rosea umumnya aman dan dapat ditoleransi dengan baik bagi kebanyakan orang. Cari sertifikasi pihak ketiga untuk memastikan produk yang Anda beli memiliki efektivitas dan keamanan yang optimal.
Jika Anda mengalami masalah fokus, pilihlah maca
Maca root adalah makanan super buzzy lain yang juga berfungsi sebagai nootropik, yang menurut Stubbs secara pribadi memberinya dorongan.
Menurut penelitian tahun 2006, akar maca bekerja langsung pada dua bagian otak (hipotalamus dan kelenjar pituitari) untuk membantu meningkatkan fokus.
Sebuah penelitian selanjutnya menemukan itu dapat meningkatkan energi fisik dan mental, mengurangi stres, mengurangi depresi, dan menenangkan kecemasan sambil juga merangsang aktivitas otak.
Manfaat Maca:
- peningkatan energi mental
- fokus yang lebih baik
- meningkatkan memori secara keseluruhan
- perasaan tenang
Cobalah dalam bentuk aslinya: Maca root dapat dimasak seperti Anda memasak kentang, atau ditambahkan ke sup atau teh. Whilemaca dikategorikan sebagai sayuran silangan yang hampir tidak pernah dikonsumsi seperti Anda mengonsumsi brokoli atau kubis. Sebaliknya, akarnya dikeringkan dan kemudian digiling menjadi tenaga yang ditambahkan orang ke makanan mereka.
Bentuk suplemen: Maca populer dalam suplemen kapsul dan bubuk - biasanya dalam dosis antara 1,5 dan 3 gram. Jika Anda memilih bubuk, tambahkan ke oatmeal atau smoothie Anda untuk rasa karam.
Kemungkinan efek samping:Maca umumnya aman bagi kebanyakan orang dan mungkin perlu beberapa percobaan untuk merasakan efeknya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen apa pun, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki masalah tiroid.
Cobalah campuran ilmiah ini
Seperti yang dikatakan Stubbs, “[Nootropics] bisa menjadi zat tunggal atau bisa juga campuran. Tapi itu benar-benar apa pun yang meningkatkan fungsi kognitif Anda, yang ada di tingkat konsumen: biasanya tidak diatur FDA, alami, dan memiliki efek samping yang terbatas. "
Jadi sementara beberapa nootropik dapat ditemukan di bagian organik toko kesehatan lokal Anda, yang lain, seperti Antipeluru, datang dalam formula yang telah dibuat sebelumnya untuk kemudahan.
Setelah berbicara dengan pendiri masing-masing perusahaan di bawah ini dan meneliti bahan dan dosis masing-masing, campuran ini sepertinya pantas untuk dicoba.
Namun, perlu diingat bahwa campuran nootropik tidak diatur FDA dan bisa sangat mahal. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen ini.
1. Bulletproofs Unfair Advantage untuk siang hari jemput saya
Pengambilan gambar Unfair Advantage terdiri dari CoQ10 dan PQQ, dua koenzim yang dapat membantu sel Anda menciptakan energi.
Meskipun belum ada penelitian yang dilakukan pada produk khusus ini, penelitian menunjukkan bahwa CoQ10 dapat mengurangi sakit kepala dan melindungi otak dari senyawa berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit otak.
Studi lain menemukan bahwa menambahkan PQQ diet ke makanan peserta menghasilkan bukti kuat bahwa hal itu meningkatkan fungsi terkait mitokondria, seperti fokus mental.
Manfaat keuntungan yang tidak adil:
- ledakan energi otak
- meningkatkan kesehatan otak
“Dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membuat ATP - mata uang energi sel Anda - ini memberi Anda lebih banyak energi otak dan lebih banyak energi tubuh. Unfair Advantage memberikan ledakan energi peningkat otak yang cepat dan ramah tubuh tanpa getaran kafein yang mengganggu, ”kata Asprey tentang produk tersebut.
Petunjuk: Minum 1 hingga 4 ampul sekaligus Unfair Advantage di siang hari.
Kemungkinan efek samping:Meskipun penelitian tentang manfaat campuran ini masih kurang, apa yang tersedia menunjukkan bahwa kedua koenzim ini berisiko rendah untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda. Namun, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda jika Anda sedang hamil atau menyusui.
2. Pilihlah nutrisi otak Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel
Beekeeper’s Naturals B.LXR mengklaim menawarkan pendorong otak yang bersih dan bebas jitter. Suplemen ini mencantumkan royal jelly, ekstrak tumbuhan bacopa monnieri, dan daun ginkgo biloba sebagai bahan utamanya.
“Royal jelly adalah salah satu makanan super paling menakjubkan untuk otak, dan sebagai bonusnya itu keto,” kata CEO Naturals Beekeeper, Carly Stein. "Sementara ekstrak tumbuhan bacopa monnieri dan daun ginkgo biloba adalah dua adaptogen yang ampuh untuk otak dan diremehkan."
Manfaat bahan bakar otak B.LXR:
- melawan kabut otak
- memori umum dan dukungan fokus
Meskipun campuran spesifik ini belum dipelajari, ada beberapa penelitian tentang masing-masing bahannya.
Bacopa dapat membantu melawan kabut otak, sementara ginkgo ditemukan membantu meningkatkan pelestarian memori.
Dan, royal jelly, yang mengandung asam lemak yang disebut 10-HDA telah dikaitkan dengan energi mental yang rendah pada hewan ketika kita kekurangan energi. Asam lemak ini mendukung protein yang disebut "faktor neurotropik yang diturunkan dari otak".
Bonus dari produk ini: berupa cairan, yang menurut Stein, meningkatkan ketersediaan hayati nootropik - atau seberapa baik tubuh mampu menyerapnya.
Petunjuk: Stein secara pribadi mengambil setengah botol setiap hari, yang merupakan jumlah yang dia sarankan untuk pemula. Namun, botol penuh aman.
Kemungkinan efek samping:Meskipun penelitian tentang manfaat campuran spesifik ini tidak ada, penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa bahan-bahan ini berisiko rendah.
3. Jika Anda merasa lamban, coba Neutein
“Neutein, misalnya, didukung oleh 5 studi klinis pada manusia dengan usia antara 18 hingga 65 tahun ke atas, yang menunjukkan bahwa Neutein dapat meningkatkan fokus, perhatian, dan memori kerja. Bagian terbaiknya adalah obat pintar ini bekerja langsung pada porsi multitasking dari memori jangka pendek Anda, ”kata Dr. Mike Roussell, PhD, salah satu pendiri Neuro Coffee and Neutein.
Apa yang ada di dalam itu? Kombinasi ekstrak spearmint dan marigold yang dipatenkan.
Manfaat Neutein:
- meningkatkan memori kerja
- fokus berkelanjutan
- dukungan kognitif secara keseluruhan
Cobalah: Roussell menyarankan untuk meminum dua pil setiap pagi dengan air setidaknya selama 45 hari dan melacak manfaat mental untuk melihat efek hariannya.
Ketahui faktanya sebelum mencoba
Menurut Riset dan Pasar, industri kesehatan otak sedang berkembang, dengan proyeksi nilai $ 11,6 miliar pada tahun 2024 - artinya bahkan jika Anda belum pernah mendengar tentang penguat otak ini (pikirkan: ginseng, L-theanine, MCT) dulu, kemungkinan besar mereka akan mulai tampil lebih banyak di feed Instagram dan rak apotek Anda.
Jadi yang terbaik adalah mendapatkan fakta secara langsung sebelum jatuh ke kemasan.
Ingat: tidak semuanya bekerja sama pada semua orang, dan masing-masing memiliki kegunaan yang berbeda - dari kreativitas hingga anti-kecemasan.
Meskipun kami telah menyebutkan empat pilihan populer untuk dicoba, masih banyak lagi yang diuji individu untuk mereka sehari-hari.
Untuk membaca lebih lanjut tentang cara memulai, baca panduan pemula kami. Dan seperti biasa, konsultasikan dengan profesional medis sebelum memulai suplemen atau obat baru.
Gabrielle Kassel adalah seorang rugby-playing, mud-running, protein-smoothie-blending, makan-persiapan, CrossFitting, Penulis kesehatan yang berbasis di New York. Dia jadilah orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang, semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku self-help, bench-press, atau berlatih hygge. Ikuti dia Instagram.
